Pokud jde o, neexistuje žádný univerzální přístup ztráta váhy . Každá osoba zeštíhlující strategie je třeba se starat o jejich tělo, jejich cíle a jejich životní styl. Ať už však chcete zhubnout 10 liber nebo 100 liber, jednou z činností, kterou byste do své rutiny měli určitě zahrnout, je chůze. Je to snadné, efektivní a nevyžaduje to ani členství v tělocvičně. Takže, tady je otázka: Jak daleko byste měli chodit každý den, pokud jde o chůzi na hubnutí?
Odpověď na tuto otázku do značné míry závisí na faktorech, jako je váš věk a vaše kondice. Obecně řečeno, lidé, kteří jsou na začátku své fitness cesty, mohou začít chodit méně. Pokud spadáte do této kategorie a chcete zhubnout několik kilogramů, měli byste se snažit projít kolem 5 mil denně. V jedné studii z roku 2016 zveřejněné v Brazilian Journal of Physical Therapy Thajští vědci zjistili, že jedinci s nadváhou, kteří denně prošli kolem 10 000 kroků (asi 5 mil), dokázali za 12 týdnů zhubnout přibližně 3,4 libry.
útok žraloka sen význam
Pokud jste již docela aktivní, pak 5 mil to neudělá. V roce 2008 vědci studovali více než 3000 zdravých dospělých pro článek publikovaný v Journal of Physical Activity & Health , a dospěl k závěru, že ženy ve věku od 18 do 40 let potřebují za účelem hubnutí projít 12 000 kroků denně (asi 6 mil). Muži by mezitím měli chodit tak daleko až do věku 50 let, a poté to mohou udělat až na 11 000 kroků (asi 5,5 mil). Ženy ve věku od 40 do 50 let by se také měly zaměřit na 11 000 kroků denně.
Když začnete chodit na hubnutí, mějte na paměti, že samotná fyzická aktivita obvykle nestačí zbavit liber . Musíte také věnovat pozornost své stravě: V jedné studii z roku 2012 publikované v časopise Obezita , subjekty ztratily v průměru 10,8 procenta tělesného tuku dietou a cvičením ve srovnání s 2,4 procenty tělesného tuku samotným cvičením po 12 měsících.
Další dobrá věc, kterou je třeba mít na paměti, je, že ne každá chůze je stvořena stejně. The Ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb USA Pokyny pro fyzickou aktivitu pro Američany konstatuje, že dospělí potřebují buď 150 minut týdně cvičení střední intenzity, nebo 75 minut týdně aerobní fyzické aktivity intenzivní intenzity. (Samozřejmě toho můžete udělat víc!) Svižná chůze je druh cvičení se střední intenzitou, zatímco lezení do kopce nebo jogging se považuje za aerobní fyzickou aktivitu s intenzivní intenzitou.
Na konci dne bude jakýkoli druh fyzické aktivity pomáhat vašemu úsilí o hubnutí. Kdykoli budete mít příležitost někam jít, využijte to: Bez ohledu na to, jak velkou váhu zhubnete, vaše tělo vám poděkuje .
jennifer jméno znamená bílá vlna
