Jak se náš věk zvyšuje, bohužel se snižuje naše mozková síla. Dobrou zprávou však je, že existuje spousta způsobů, jak si udržet svou mysl ostrou, jak roky pochodují. Ve skutečnosti studie z roku 2018 zveřejněná v Journal of the American Geriatrics Society zjistili, že i starší pacienti v raných stádiích ztráty paměti dokázali kognitivním tréninkem zvýšit své výsledky testů paměti až o 40 procent. Co přesně to znamená? Pokud se snažíte vylepšit svoji mozkovou hru, vyzkoušejte některé z těchto vědecky podložených způsobů, jak udržet svou mysl ostrou. Ukázalo se, že to nezabere mnoho času, aby byl váš mozek mladý!
starý dům sny com
1 Udělejte puzzle nebo dvě.
Shutterstock
Snažíte se udržet svůj mozek aktivní? Hrát hry! Studie z roku 2019 zveřejněná v International Journal of Geriatric Psychiatry zjistili, že dospělí nad 50 let, kteří skládají slovní a číselné hádanky, mají ekvivalentní mozkovou funkci někoho až o 10 let mladšího, než ve skutečnosti jsou.
„Zjistili jsme, že čím častěji se lidé zabývají hádankami, jako jsou křížovky a sudoku, tím ostřejší je jejich výkon v celé řadě úkolů, které hodnotí paměť, pozornost a uvažování,“ uvedl vedoucí výzkumník Dr. Anne Corbett , Lékařské fakulty University of Exeter, uvedl v a tisková zpráva . 'Vylepšení jsou zvláště jasná v rychlosti a přesnosti jejich výkonu.'
2 Nechte si opravit olivový olej.
Shutterstock
To, co jíte, krmí i váš mozek. A pokud si chcete udržet ostrost mysli, měli byste zvážit středomořskou stravu. Jedna studie z roku 2017 publikovaná v Journal of the American Geriatrics Society ukázal, že starší lidé, kteří jedli stravu ve středomořském stylu - která zahrnuje zdravé množství olivového oleje - měli o 35 procent nižší riziko špatného skórování v kognitivních testech než u ostatních diety . Dokonce i ti, kteří měli mírnou stravu ve středomořském stylu, měli o 15 procent nižší riziko.
3 Mějte více ryb.
Shutterstock
Jíst vařené nebo pečené (ne smažené) ryby může být klíčem ke zlepšení funkce vašeho mozku, podle studie z roku 2008 publikované v časopise Neurologie . Ve studii měli lidé, kteří konzumovali ryby bohaté na omega-3 třikrát nebo více týdně, téměř o 26 procent nižší riziko vzniku tichých mozkových lézí, které jsou často příčinou ztráty paměti. Pouze jedna porce týdně vedla ke snížení rizika o 13 procent.
4 Jezte více salátu.
Shutterstock
Čerstvé saláty jsou způsob, jak jít, pokud jde o posílení vaší mozkové síly. Podle Gary Malý , ředitel Centra dlouhověkosti UCLA a autor Program prevence Alzheimerovy choroby , antioxidanty v ovoci a zelenině chrání vaši mozek z „opotřebení“ a „stresu ze stárnutí“.
jak dostat dívky na instagram
Doporučuje se, aby lidé nad 30 let jedli dva až tři šálky zelenina a jeden až dva šálky ovoce každý den za Ministerstvo zemědělství USA .
5 Získejte více kardio.
Shutterstock
Běh není dobrý pouze pro vaše srdce a pas, ale prospívá také vašemu mozku. Malý říká, že jen 15 až 20 minut kardio den může skutečně snížit něčí riziko Alzheimerovy choroby. Je to proto, že zvýšený průtok krve pomáhá mozkovým buňkám lépe komunikovat, říká.
A je tu výzkum, který to dokazuje: studie z roku 2018 publikovaná v Neurologie ukázaly, že u žen, které měly během středního věku vysokou fyzickou zdatnost, bylo o 88 procent méně pravděpodobné, že u nich dojde k demenci. A u těch, u kterých došlo k rozvoji onemocnění, se jejich příznaky objevily v průměru o 11 let později než ženy, které byly méně fit.
6 Sledujte svůj krevní tlak.
Shutterstock
Čím vyšší je váš krevní tlak, když jste mladší, tím větší je pravděpodobnost poškození a ztráty mozkové hmoty v klíčových oblastech, jak stárnete, podle jedné studie z roku 2012 zveřejněné v Lancet . Chronicky vysoký krevní tlak, který je něco nad 120/80, připravuje váš mozek o krev a živiny v průběhu času.
„Zpráva je zde opravdu jasná: Lidé mohou ovlivnit své zdraví mozku v pozdním věku tím, že budou znát a léčit jejich krevní tlak v mladém věku, kdy byste na to nemuseli nutně myslet,“ autor studie Charles DeCarli řekl v tvrzení .
7 Sledujte svoji váhu.
Shutterstock
těhotná a snila o narození holčičky
Podle studie z roku 2008 zveřejněné v roce 2008 je u lidí, kteří si do 40 let sbalí nejvíce břišního tuku, nejpravděpodobněji později vyvinout demenci. Neurologie . Podle vědců je to proto, že tukové buňky zvyšují zánět v celém těle a mozku.
„Je dobře známo, že nadváha ve středním věku i mimo něj zvyšuje rizikové faktory pro vznik nemoci,“ autor studie Rachel Whitmer , PhD, vědecký pracovník divize výzkumu Kaiser Permanente v Oaklandu v Kalifornii, uvedl v a tvrzení . 'Kde se však člověk váží - zejména ve středním věku - se zdá být důležitým prediktorem rizika demence.'
8 Pijte více vína.
Shutterstock
Chcete posílit svůj mozek? Vypijte každý den sklenici červeného vína - a udělejte z toho merlot! Tento typ vína obsahuje nejvíce resveratrolu, což je antioxidant, který chrání neurony před poškozením William J. Tippett , ředitel Oddělení výzkumu mozku na University of Northern British Columbia . A dobrá zpráva: tmavá čokoláda má také resveratrol. Nyní se můžete cítit mnohem méně provinile za své oblíbené odpustky!
9 Ovládejte své úrovně stresu.
Shutterstock
Jak poznamenává Tippett, stres zvyšuje produkci hormonu kortizolu v těle. A bohužel toto zvýšení může ovlivnit vaši paměť, učení a produkci neurotransmiterů. Ve skutečnosti studie z roku 2018 publikovaná v Neurologie zjistili, že dospělí ve věku 40 až 50 let s vyššími hladinami kortizolu měli horší výsledky v oblasti paměti a jiných kognitivních úkolů než jejich vrstevníci s průměrnými hladinami kortizolu.
10 Procvičujte všímavost.
Shutterstock
Být přítomen je dokonalý způsob, jak nastavit mozek pro lepší budoucnost. Studie z roku 2010 publikovaná v časopise Psychiatrický výzkum měli účastníci absolvovat osmitýdenní meditační program všímavosti. Výsledky? Významné a měřitelné zvýšení hustoty šedé hmoty v hipokampu, což je část mozku spojená s pamětí a učením. Účastníci také prokázali pokles hustoty šedé hmoty v amygdale, se kterou je spojeno úzkost a stres. Vyhrajte-vyhrajte!
11 Dělejte více věcí, ve kterých nejste dobří.
Shutterstock
Nemůžu zpívat ? Zkoušej to dál. Nepořádek na šachy ? Postavte se výzvě k jiné hře. Ukázalo se, že zkoušení nových věcí pomůže růst nových mozkových spojení. „Jak stárneme, máme tendenci dělat věci, v nichž jsme již dobří,“ říká Tippett. 'Ale musíš vystoupit ze své komfortní zóny, aby si udržela svoji kognitivní výhodu.'
12 Chraňte si hlavu.
Shutterstock
procento sňatků, které přežily aféry
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC), přibližně 1,5 milionu Američanů každý rok čelí traumatickému poranění mozku (TBI). A zatímco 75 procent z těchto poranění mozku jsou mírné TBI, jen jeden otřes mozku může podle studie publikované v časopise z roku 2013 vést k trvalému poškození mozku Radiologie . Kvůli svému mozku si tedy nasaďte helmu, když hrajete kontaktní sport, jezdíte na kole nebo na skateboardu nebo lyžujete nebo jezdíte na snowboardu.
13 Pokračujte ve výuce.
Shutterstock / Jacob Lund
Hledáte jiný způsob, jak udržet svůj mozek aktivní? Zaregistrujte se na bezplatný online kurz nebo se zúčastněte kurzů na komunitní škole. Studie z roku 2016 publikovaná v časopise Neuropsychologie měl 359 účastníků ve věku 50 až 79 let, kteří po dobu čtyř let absolvovali širokou škálu kurzů, online i osobně. Poté zaznamenali 92,5 procentní zvýšení kognitivní kapacity mezi subjekty.
'Zjištění studie jsou vzrušující, protože ukazují, že nikdy není pozdě podniknout kroky k maximalizaci kognitivní kapacity vašeho mozku,' vedoucí výzkumník Megan Lenehan , PhD, uvedl v a tvrzení . „Je možné, že jakákoli mentálně stimulující aktivita v pozdějším životě může také zvýšit kognitivní kapacitu, jako jsou jiné třídy pro vzdělávání dospělých nebo programy na zvýšení sociální interakce.“ A pokud se chcete hned teď začít učit nové věci, abyste si zbystřili mysl, podívejte se na tyto 100 faktů okouzlujících myslíme, že jsme nevěděli .
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde sledujte nás na Instagramu!
