Několik věcí porazilo příležitostnou línou neděli. Ale pokud jde o zodpovědný život, může být lenost insipidním jedem, rychle se rozvíjejícím gyroskopem pomalosti, který, jakmile se rozběhne, nikdy nezastaví - nebo spíše nezačne.
Naštěstí - a ti, kteří tam budou opravdu lhostejní, to budou nadšeni, že to uslyší - vykázání lenivosti vyžaduje vůbec málo práce. Ve skutečnosti s pouhými několika zanedbatelnými úpravami životního stylu můžete okamžitě vylepšit, zvýšit svou motivaci a zdvojnásobit svou produktivitu. A dělat věci rovnoměrně jednodušší , shromáždili jsme je pro vás všechny zde. Takže čtěte dál a užívejte si svůj nově energický život! A další skvělé zdravotní rady naleznete zde 30 triků Genius, které vám usnadní život.
1 Zdobte svůj stůl nebo pracovní prostor.
Není to jen ve vaší hlavě: fádní výzdoba vaší kanceláře vás drží dole. Podle průzkumu z University of Texas mohou typické béžové a šedé barvy moderní kanceláře zvýšit smutek a tlumit pocity motivace. Na druhou stranu však vědci z Rensselaer Polytechnic Institute zjistili, že pracovní prostor plný živých barev - zejména modré a červené - může zvýšit kreativitu, energii a motivaci.
Vzhledem k tomu, že pravděpodobně nebudete mít na barvu stěny své kanceláře vliv, nejlépe budete mít kontrolu nad svou vlastní sférou: svým stolem. Skládejte to pestrobarevnými plakáty, tchotchky, drobnostmi, fotorámečky - čímkoli. A pokud ve svém domě zdobíte kancelář, naučte se 20 věcí, které by každý ve věku nad 40 měl mít ve své domácí kanceláři .
2 dny.
Gauč s bramborami, radujte se: Jedna z vašich oblíbených lenošení vám může ve skutečnosti pomoci snížit vaši lenost. Všichni od Národní nadace spánku po Americkou psychologickou asociaci se shodují, že 10- až 30minutový zdřímnutí dokáže zázraky při zvyšování produktivity a motivace.
APA ve skutečnosti navrhuje vstát 90 minut v některých případech. (Spaním hodinu a půl získáte plný spánkový cyklus a získáte všechny související výhody. Jako taková se nejlépe hodí taktika, pokud jste se dobře nevyspali minulé noci.) A další aktuální zdravotní zprávy najdete zde Přesné množství kofeinu, které potřebujete k předávkování.
3 Řiďte se „dvouminutovým pravidlem“.
Shutterstock
Pokud jde o e-mail, David Allen , autor Přípravy: Umění produktivity bez stresu , se řídí jednoduchým pravidlem: Pokud se s tím dokáže vypořádat za dvě minuty nebo méně, udělá to, hned a tam. Je dobré dodržovat pravidlo. Ale proč se zastavit u e-mailu? Aplikujte ho na cokoli - na mytí nádobí, vyzvednutí oblečení z podlahy - to vám bude trvat jen 120 sekund nebo méně. A pro další okamžitou produktivitu, která odstraňuje stres, se naučte 10 tajemství pro dobytí stresu za 10 minut .
4 Proměňte motivaci v rovnici.
Shutterstock
Přemýšlejte o tom, co musíte udělat jako problém if / then. Jinými slovy, nemysli si: ‚Dnes budu prát. ' Myslet si: ' Li Jsem na posledním spodním prádle, pak Budu prát. “ (Aby bylo jasno, Nejlepší život je ne doporučuji vám počkat, až budete s posledním párem prádel na praní.) Studie v obou Psychologie, zdraví a medicína, a Neurobiologie učení a paměti ukázat, že se jedná o efektivní metodu boje proti letargii. Také: Viz 50 způsobů, jak se okamžitě stát osobou s vyšší energií.
5 Získejte rušnější pracovní prostor.
Bohužel to není taktika dostupná pro kabiny dronů. Pokud jste ale vzdálený zaměstnanec, zvažte výměnu „kanceláří“ za rušnější prostředí. Nedávná studie v Psychonomický bulletin a recenze naznačuje, že lidé, kteří se obklopují vysoce zaměřenými lidmi - nebo konkrétně lidmi, kteří objevit vysoce zaměřené - podívejte se na jejich produktivitu a motivaci. A pro další povznášející způsoby, jak zlepšit svůj pracovní den, zvažte získání jednoho z 8 nejlepších kancelářských batohů.
co představuje sníh
6 Dejte si ledovou sprchu.
Shutterstock
Není to žádná raketová věda: letargie a únava jdou ruku v ruce. Jinými slovy, pokud jste vyčerpaní, pravděpodobnost, že vstanete a budete dělat cokoliv jsou minimální. Naštěstí existuje trik pro okamžité odstranění únavy.
Podle studie v Behaviorální a mozkové funkce , dokonce i několik minut studeného sprchování vám může poskytnout okamžitou výhodu podobnou kávě - aniž byste museli čekat půl hodiny, než kofein naskočí. A pro další úžasné životní hacky, zde jsou 50 triků Genius pro zlepšení vašeho života.
jak přirozeně dosáhnout tvrdé erekce
7 Oblékněte se.
Oblečení má rozhodující vliv na vaši náladu - a věda souhlasí. Stačí se podívat na orientační studii v Journal of Experimental Social Psychology , přičemž vědci nechali subjekty nosit bílé laboratorní pláště a plnit úkoly. Poté, když subjekty informovaly, že kabáty jsou ve skutečnosti malířské bundy, úroveň motivace klesla.
Jinými slovy, pokud se potloukáte v potu a v malém tričku, pravděpodobně budete podle toho jednat (svačina před televizí). Totéž platí, pokud se vám to hodí a nabootujete (procházejte položky seznamu úkolů, jako je vlak). A pokud jste na trhu s novými dudy, tady je vše, co potřebujete k oblékání, abyste zapůsobili.
8 Zvedněte závaží.
Všechna cvičení jsou samozřejmě dobrá. Ale pokud jde o vstávání z gauče, zvedání váhy by mohlo být vaším nejlepším řešením - zvláště když si uvědomíte, že jeho účinky přetrvávají dlouho po tréninku. Podle na Mark Moyad, MD , ředitel preventivní a alternativní medicíny na University of Michigan Medical Center, „Čerpání železa třikrát týdně může zvýšit hladinu energie až o 50 procent, a to i ve dnech, kdy se nezvedáte.“ Pokud chcete začít v pohodlí svého domova, nenechte si ujít 8 Ultimate Home-Gym Essentials.
9 Rozdělte to.
Shutterstock
Lenost je někdy jen příznakem přemoženosti, váš úkol se jeví jako nepřekonatelný, a místo toho, abyste se ho pokusili zvládnout, jednoduše ho pokrčíte. Chcete-li proti tomu bojovat, zvedněte techniku Pete Docter , spisovatel Pixaru ( Příběh hraček , Příběh hraček 2 ) a režisér ( Příšerky s.r.o. , Nahoru ). Jak odhalil Docter Creativity, Inc .: Překonání neviditelných sil, které stojí v cestě skutečné inspirace jednoduše vezme velké projekty a rozdělí je na několik menších, s nimiž se lépe manipuluje.
Řekněme, že úkolem je „vypracovat scénář“ a vy jste příliš líní na to, abyste mohli začít. Prolomení, „přijít s postavami“, „zjistit jejich motivaci“, „napsat příběh,“ a tak dále, může z jednoho skličujícího podniku vypadat jako soubor splnitelných úkolů.
10 Vytvořte seznam.
Shutterstock
Vytlačte pero a podložku. Výzkum z Dominikánské univerzity v Kalifornii zjistil, že lidé, kteří si zapisují své úkoly, se pravděpodobně dostanou k dokončení. Bonus: Pokud si svůj úkol uděláte před spaním, máte všichni zaručeně lepší spánek.
11 Začněte s nejjednodušší položkou.
A pokud vytváříte seznam na následující den, dejte nejdříve nejjednodušší položku. Přemýšlejte o své motivaci jako o autobaterii: Jakmile se spustí, vydrží dál, poháněna vlastní energií. Chcete-li se snadno hacknout, považujte každodenní akci bez námahy - jako je čištění zubů - za úkol. V takovém případě tím, že uděláte víc než jen to, co děláte každý den, jste naštartovali svoji motivaci.
12 Gamify to.
Shutterstock
Nakonec do opravdu Využijte svůj seznam na maximum, aby byl zábavný. S aplikacemi jako Todoist —Který je k dispozici na vašem smartphonu, tabletu a počítači a synchronizuje data seznamu úkolů na všech třech platformách - získáte body za každý úkol, který odškrtnete, čímž se váš každodenní život změní v hru.
13 Spojte se.
Pokud jste příliš líní na to, abyste šli do posilovny, existuje jednoduché řešení: Chyťte přítele a přeměňte tak svůj trénink z položky seznamu úkolů na závazek. A co víc, podle studie v Journal of Personality & Social Psychology , lidé, kteří cvičí se svými přáteli, nakonec pracují tvrději, než by byli sami. A další způsoby, jak se motivovat k práci na svém těle, se naučte 20 vědecky podložených způsobů, jak se motivovat k hubnutí .
14 Vydejte pár melodií.
Shutterstock
jaké celebrity jsou součástí scientologie
Existuje důvod, proč fitness centra trhají hudbu, která pumpuje pěst: je to velmi hnací. Tak jako hlášeno v Scientific American , rychlé skladby - takže vše, co se hodí k BPM 145 nebo vyšším - může okamžitě zvýšit energii a motivaci.
15 Upravte své myšlení.
„Velká část prokrastinace pochází ze snahy šikanovat se v tom, abychom dělali něco, o čem se domníváme, že bychom„ měli “nebo„ museli “dělat,“ říká Karen R. Koenig , licencovaný klinický sociální pracovník a psychoterapeut. Místo toho přemýšlejte o domácích pracích a úkolech chci dělat. Chcete-li pomoci na této frontě, vykostit na 20 geniálních způsobů, jak si udělat práci zábavnější .
16 Přijměte techniku Pomodoro.
Shutterstock
Pojmenována podle časovačů ve tvaru rajčat, které popularizovaly tuto metodu v 80. letech, funguje Pomodoroova technika takto: Pracujte pilně po dobu 25 minut, zastavte se a leňošte po dobu 5 minut a opakujte. Ve čtvrtém cyklu zastavte a leňošte patnáct minut. Je to ideální kombinace produktivity a duševní lenosti.
17 Řešte úkoly okamžitě.
Shutterstock
Ano, může se to zdát jako zřejmé a jako takové ignorovatelné řešení. Ale - přinejmenším pro vaše skutečné - je to opravdový lék na všechny krátké záchvaty lenivosti. Funguje to takto: Pokud se lenošíte a máte věci, které je třeba udělat, v druhé chvíli si pomyslíte na fušku, ať už vyváží odpadky nebo nakupuje potraviny, udělejte to to úplně druhé .
18 Přepněte na stojící stůl.
Pokud se v práci cítíte líní, začněte pracovat u stolu. Doslova se nebudete moci odrazit a uvolnit se. (A ty udělejte zázraky s jakoukoli bolestí zad, kterou můžete zažívat .)
19 Změňte pozadí plochy.
Shutterstock
Může se to zdát neškodné, ale to, že ochranná známka společnosti Apple krouží na pozadí vašeho počítače, může tlumit vaši touhu po práci. Místo toho nastavte plochu jako fotografii dítěte, které podle průzkumu v PLoS One Bylo prokázáno, že zvyšuje motivaci a produktivitu. A pokud potřebujete pomoc s výběrem, přečtěte si Nejlepší pozadí plochy pro zvýšení vaší produktivity .
20 Pijte více kávy.
Duh. Ale ne moc! Pamatovat si: To je přesně to, kolik kávy potřebujete k předávkování.
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde zaregistrovat se do našeho bezplatného denního zpravodaje ZDARMA !
