Je až příliš běžné chtít vylepšit svůj život tak, abyste žili co nejlépe. Ale těžká část přijde na to přijít jak zlepšit svůj život. I když můžete mít rozsáhlé nápady, jak věci změnit, pravdou je, že menší a udržitelnější akce a hacky vám ve skutečnosti pomáhají zlepšovat váš život ze dne na den, což se postupem času opravdu sčítá. Tyto klamně jednoduché malé triky a návyky vám mohou pomoci být produktivnější, cítit se šťastnější, pracovat efektivněji a obecně získat více ze života. A další skvělé způsoby, jak změnit svůj život k lepšímu, vyzkoušejte 50 důležitých návyků souvisejících s delší životností .
1 Probuďte se 30 minut před všemi ostatními.
Shutterstock
Spánek může znít jako ideální způsob, jak si dopoledne dopřát, ale ve skutečnosti byste měli vstávat nohu tím, že vstanete dřív, než to udělá vaše rodina.
„Využijte tento čas na klidné sezení a soustředěte se na to, jak má váš den vypadat, zaznamenávejte si, co je nejdůležitější dosáhnout, a uvolněte se při popíjení kávy nebo čaje,“ říká Diana Fletcherová , trenér života a odborník na snižování stresu. „Tentokrát, když se ráno soustředíš, ti ušetří hodiny ve tvém dni. Nebudete ztrácet čas malichernými věcmi, protože jste se již rozhodli, co je prioritou a jaké výsledky chcete. “
2 Udělejte si minutovou přírodní přestávku.
Shutterstock
Někdy stačí chvíli venku, aby se věci zlepšily. Studie z roku 2010 zveřejněná v Journal of Environmental Psychology ukázaly, že trávení pouhých 20 minut denně obklopené přírodou zvyšuje úroveň vitality lidí. A Candra Canning , zakladatel společnosti Žijte nyní jasně , říká, že může pomoci i jen minutová přestávka v přírodě.
'Ráno zpomalte cestou ze dveří, nebo si během přestávky na oběd chvilku pohlédněte na oblohu,' říká Canning. „Věda dokazuje, že váš mozek a chemie těla mají stejnou výhodu, jako kdybyste hleděli na Grand Canyon. Když se podíváte na podrobnosti, můžete se vrátit zpět k sobě, což vás zanechá uvolněného a sebevědomého. “
3 Podívejte se na svůj den předešlou noc.
Shutterstock
Vždy byste si měli dát den do noci, říká Gayle Carson , uznávaný trenér života a řečník z Albany v New Yorku.
'Umožňuje vám projít si celý den, takže pokud vejdete do kanceláře a někdo se zeptá:' Máte minutu? ' budete vědět, jestli ano nebo ne. “ Bonus: Pokud vytvoříte seznam úkolů současně, zjistíte, že toto produktivní hack ve skutečnosti pomáhá zlepšit váš spánek také.
4 Dělejte něco sociálního alespoň jednou týdně.
Shutterstock
A častěji, pokud můžete. V roce 2017 vědci z Harvardu prokázal, že lidské spojení je to, co udržuje lidi šťastnými po celý život. To znamená, že čas investovaný do přátelství je čas dobře strávený.
„Izolace plodí nespokojenost,“ říká Raffi Bilek , psychoterapeut a ředitel Baltimore Therapy Center . 'Nemusíte být životem večírku, protože jen jeden nebo dva blízcí přátelé vás udrží v kontaktu a naživu.' A pokud hledáte malou inspiraci pro přátelství, podívejte se na tyto 50 způsobů, jak získat nové přátele po 50 .
5 Oslovte lidi, se kterými jste v poslední době nebyli v kontaktu.
Shutterstock
Není pochyb o tom, že zachování vašeho vztahu s blízkými přáteli a rodinou je důležité. Mezníková studie z roku 1973 zveřejněná v American Journal of Sociology ukázal, že „slabé vazby“ nebo lidé, kteří mají více vztahů na úrovni známosti, jsou ti, kteří vám ve skutečnosti mohou nejvíce pomoci, pokud jde o rozvoj nových kontaktů, zlepšení kariérních vyhlídek a obecně setkání s novými lidmi. Každý týden si stanovte cíl navázat kontakt s jednou osobou, se kterou jste už nějakou dobu nemluvili, a zjistíte, že vaše osobní a profesionální sítě rostou rychleji než kdy dříve. A další způsoby, jak se spojit se starými přáteli, vyzkoušejte 60 nejzábavnějších jednorázových linek, díky nimž se vaši přátelé smějí .
6 Naplánujte si rodinný čas.
Shutterstock
Pokud si vždy přejete, abyste mohli trávit více času se svou rodinou, tohle je pro vás. „Rodina je především o soustředění,“ říká Arman Sadeghi , obchodní kouč a zakladatel společnosti Titanový úspěch . „Pro většinu z nás je rodina nejdůležitější věcí. Většina z nás si však jednoduše nenaplánuje dostatek času se svou rodinou, takže ten čas je vždy vymačkán. Místo toho, abyste to umožnili, naplánujte si čas s rodinou, včetně naplánování data noci s manželem nebo večera s dětmi. “ A pokud hledáte trochu rodinné zábavy, podívejte se na tyto 12 zábavných rodinných her Každý dostane z hraní kop .
7 Skupinové telefonní hovory společně.
Shutterstock
sny o čištění zubů
Místo toho, abyste konferenční hovory rozložili po celý den, zarezervujte si je všechny rychle za sebou. 'Uskutečnění jednoho telefonního hovoru trvá stejně dlouho jako pět,' říká Carson. 'Je to tok.' Navíc, pokud máte později seřazený další hovor, budete mít důvod držet každý hovor v určeném čase, než abyste mu nechali zabrat více času, než je nutné. A další informace o správě komunikačního toku najdete na webu Tajemství lepší komunikace se svým partnerem, podle odborníka na vztahy .
8 Dopřejte si nejkreativnější práci ráno.
Shutterstock
I když může být těžké vstát z postele brzy a dát pero na papír co nejdříve, ráno je ve skutečnosti nejlepší čas na to, aby vaše kreativní šťávy tekly.
'Během ranních hodin působí kortizol jako váš energetický hormon a vaše soustředění a koncentrace jsou lepší než v kteroukoli jinou denní dobu,' říká Debra Atkinson , trenér produktivity, fitness a wellness s Flipping Fifty . Využijte tedy biologii ve svůj prospěch a nechejte si pozemské úkoly na později. A pokud nejste ranní člověk, ale chtěli byste být, podívejte se na tyto 20 základů pro lepší spánek, díky nimž se každé ráno probouzíte dobře odpočatí .
9 Mluvte z bránice.
Shutterstock
Možná si neuvědomujete, že způsob, jakým se rozhodnete mluvit, hraje roli ve vaší pohodě, ale věnování pozornosti tomuto nepatrnému detailu může ve skutečnosti pomoci zlepšit váš život.
„Mluvení z bránice automaticky způsobí, že budete mluvit s větší autoritou mírným prohloubením hlasu a zvýšením jeho stability,“ říká David Bennett , certifikovaný poradce a odborník na vztahy s Populární muž . 'Většina lidí by byla překvapená, jak mluvit s trochu větší autoritou pozitivně ovlivní jejich pracovní a společenský úspěch.'
10 Vytvořte si ideální plán.
Shutterstock
Pokud se neustále snažíte přizpůsobit vše, co musíte udělat za jeden den, Eric Bales z Balíčky Dynamic Coaching navrhuje, abyste fyzicky napsali, jak byste chtěli, aby vypadal váš ideální den.
„Seznam by měl obsahovat všechny aktivity, které chcete, aby byl den považován za„ úspěšný, “říká. Jakmile to uděláte, nepořádek začne odpadávat. A některé věci, které byste měli přidat do svého každodenního rozvrhu, se podívejte na tyto 27 geniálních způsobů, jak každý den zvýšit sebevědomí .
11 Využijte všechny své prázdninové dny.
Shutterstock
Vážně, prostě to udělej. „Čas mimo práci vám ve skutečnosti pomůže stát se produktivnějšími, když se vrátíte,“ říká Maura Thomas , řečník a autor Tajemství osobní produktivity . „[Prázdninové dny] dobijí vaše nadšení a kreativitu. Pokud nevyužíváte čas na dovolenou nebo pokud se nikdy neodpojíte od práce, když jste mimo provoz, váš výkon se sníží a stejně tak vaše štěstí. Až se tedy příště v práci budete cítit stresovaní, zeptejte se sami sebe, jak dlouho to bylo od doby, kdy jste byli opravdu daleko - fyzicky i psychicky - od zaměstnání. Vsadím se, že uvidíte spojení. “
12 Navštivte muzea, kdykoli budete mít příležitost.
Shutterstock
Ve skutečnosti existuje spousta výhod plynoucích z návštěvy muzeí tak často, jak je to možné. Jelikož je to nová aktivita, může zvýšit schopnost vašeho mozku učit se nové informace. Nejen to, ale často citovaná studie z roku 2008 publikovaná v 13 Změňte své prostředí. Shutterstock Vždy pracovat u stejného stolu? Zkuste nový. Už vás nebaví místní hangout? Najděte si nový! Je to opravdu tak jednoduché. „Naše okolí může způsobit, že budeme mít depresivní myšlenky a pocity, což nám způsobí, že budeme věřit, že život se nikdy nezlepší,“ říká Saudia L. Motouzy , manželský a rodinný terapeut s Poradenská skupina FreshStart . Ale pravdou je, že máte moc přizpůsobit své okolí. Použij to. Shutterstock Pokud jde o váš každý den, Thomas navrhuje přemýšlet o tom, kolik z toho se utratí za reaktivitu. Říká, že pokud máte pocit, že ten den uběhl, ale ve svých plánech jste neudělali žádný skutečný pokrok, mohlo by vás pohltit příliš mnoho rozptýlení. `` Pokud jste vždy rozptýlení, zvyknete si, že jste vždy rozptýlení, a zjistíte, že se nudíte v ‚tichých dobách, '' říká. Zní povědomě? Dopřejte si každý den nějaký čas bez rozptýlení - žádné telefony, žádné vyrušení od spolupracovníků nebo členů rodiny - na práci na věcech, které jsou pro vás nejdůležitější. Shutterstock Ano, skutečně. „Tím se promítne pozitivní a otevřený přístup,“ říká Darlene Corbett , řečník, licencovaný terapeut a kouč. „Úsměv často přináší větší úspěch osobně i profesionálně. Navrhuji svým klientům, aby to praktikovali denně, dokud se to nestane součástí jejich repertoáru. Hlásí mi, že se ve skutečnosti cítí lépe tím, že se častěji usmívají. “ Shutterstock Máte pocit, že chcete od života víc? I když je to pro většinu lidí běžný jev, měli byste ve skutečnosti změnit myšlení a přemýšlet o všech věcech, které máte již mít. „Napište si seznam všech věcí, které jste kdysi chtěli, například získání přítele nebo přítelkyně, vdání, absolvování vysoké školy, získání zaměstnání, koupi domu, mít děti nebo navštívit určité město,“ říká Jennie Vila , trenér pro život a kariéru s Růstové myšlení . Postupem času se budete cítit spokojeni přemýšlením o tom, jak daleko jste se dostali. Shutterstock U lidí je často zakořeněno, že musí „prosadit“ při práci na obtížném nebo všedním úkolu, ale podle Řeky Keisha , Hlavní zprostředkovatel výsledků na Skupina KARS , to vše vlastně dělá člověka frustrovaným. „Naše mysl musí občas přirozeně řadit, takže musíme do svých aktivit začlenit přirozený zlom. Pokud pracujete na zprávě nebo se snažíte porozumět četbě, stavte každých 15 minut na 5minutovou přestávku, “říká. Shutterstock Přestaňte přemýšlet o dobrovolnictví jen jako o způsobu podpory vaše shrnutí . Klíčová studie z roku 2003 publikovaná v Sociální vědy a medicína ukazuje, že dobrovolnictví může ve skutečnosti změnit duševní hru a může dokonce snížit úzkost a depresi. Zapojte se tedy do věci, na které vám záleží, a využijte výhod dobrého pocitu. Shutterstock Může to znít snadněji, než řečeno, ale čím více věříte v ideální obraz sebe sama, tím je pravděpodobnější, že ostatní tuto vaši verzi uznají. „Výzkum teorie připoutanosti nám ukázal, že každý z nás vytváří mentální síť, která vede naši víru v sebe a ostatní,“ vysvětluje Twine. „Tato mřížka určuje, jak vnímáme, hodnotíme a reagujeme na ostatní. Pokud se vidíme v negativním světle, ovlivní to, jak myslíme, cítíme, jednáme a fungujeme v našem osobním a profesionálním prostředí. “ Prozkoumejte věci, které se vám na sobě líbí, a všimnete si, že ostatní začnou dělat totéž. Shutterstock Nezáleží na tom, zda jde o kontrolu vašeho e-mailu, sociálních médií nebo dokonce zpráv. Podnikatel Dave Cantin říká „okamžik, kdy ráno otevřete telefon, je okamžik, kdy se poprvé ponoříte do krysí rasy“ pro daný den. „Pokud je to první věc, kterou ráno děláte, budete se snažit najít čas na sebevraždu a sebereflexi,“ říká. 'Zastavte tento efekt sněhové koule vytvořením uklidňující ranní rutiny zaměřené na sebe, kde určíte své denní cíle, uvedete několik věcí, za které jste vděční, a čtyřikrát nebo pětkrát se zhluboka nadechnete a usmějete.' Shutterstock Ve světě, kde se cítíte zahlceni každodenními činnostmi, si můžete myslet, že je jednodušší pouhý multitasking. Chcete-li však zlepšit svůj život, měli byste ve skutečnosti „monotaskovat“. „Ať jste kdekoli, buďte tam,“ říká Lisa Sansom , trenér pozitivní psychologie a konzultant s LVS Consulting . „Nebuďte na schůzkách po telefonu, buďte na schůzce. Pokud kontrolujete e-mail, zaměřte se na kontrolu e-mailů. Pokud jste na společenské akci, buďte na společenské akci. Váš mozek je nakonfigurován tak, aby věnoval vědomou pozornost jedné věci najednou - tak to udělejte. “ Shutterstock Nepřehledný stůl může vážně vykolejit produktivitu a způsobit, že se při pokusu o soustředění budete cítit, jako by věci byly pod kontrolou. Ale jako Frank Buck , autor Získejte organizaci!: Řízení času pro vedoucí školy vysvětluje, většina tohoto nepořádku ve skutečnosti pochází z papírů, které budete v budoucnu potřebovat, takže nemůžete jen je hodit . Jeho řešení? Soubor Tickler. „Tickler File je odvěký obchodní nástroj,“ říká. „Dochází k zmizení papíru a následnému znovuobjevení přesně, když ho potřebujete. Popadněte 31 závěsných složek a označte je 1 až 31. Každý soubor představuje den v měsíci. Vezměte papíry jeden po druhém a zeptejte se: ‚Kdy musím tuto položku znovu vidět? ' Odhoďte papír do složky na příslušný den. “ Složky kontrolujte jednou denně, abyste s dokumenty nakládali, pouze pokud je to nutné. Chystáte se úplně digitální? Tento koncept funguje i pro e-mailové schránky. Jednoduše vytvořte složku Tickler File a 31 podsložek uvnitř. Shutterstock Psychoterapeut Erin platidlo ví, že strach z nedokonalosti je pro mnoho lidí paralyzující a myšlenka na nesplnění jejich osobních standardů může narušit jejich „kapacitu produktivity“. Její doporučení? Představte si, že vyrábíte nejhorší verzi všeho, co potřebujete k výrobě, a pracujte na důsledcích toho. Tento myšlenkový experiment může znít divně, ale osvobozuje lidi od strachu z úsudku a praktik, které pokračují tváří v tvář strachu. „Častěji než ne, lidé tímto cvičením rozpoznají, že budou ve skutečnosti v pořádku, i když se skutečně stane to nejhorší, a co je pravděpodobně vyrobí, se ani nepřiblíží jejich představovanému nejhoršímu výsledku,“ říká. Shutterstock Pro zlepšení vašeho života pomocí těžkostí a překážek Canning doporučuje zvolit si výzvu, které právě čelíte, a identifikovat na ní jednu dobrou věc. `` Využití vaší energie a síly mozku k přemýšlení a hledání stříbrné výstelky ve zdánlivě negativních věcech vám může poskytnout celkově pozitivní přístup a pomoci zlepšit zdraví mozku, `` říká. 'Bylo vydáno mnoho zpráv o tom, jak pozitivní emoce rozšiřují váš pocit možnosti a otevírají vaši mysl, což vám umožňuje budovat nové dovednosti, které mohou poskytnout hodnotu v jiných oblastech vašeho života.' Shutterstock Většina lidí se vždy dívá dopředu a přemýšlí, „co bude dál?“ Ukázalo se však, že neustálé pronásledování je ve skutečnosti hlavním receptem na zklamání. 'Než se pokusíte pronásledovat všechny své sny, buďte šťastní s osobou, kterou jste, a životem, který dnes máte,' říká Sadeghi. „Mnoho lidí tráví celý život v neustálém pronásledování štěstí, vždy si myslí, že další úspěch nebo milník je ten, který jim to nakonec přinese. Mohlo by to být více peněz, vdávat se, mít děti, rozvést se, poslat děti na vysokou školu, odejít do důchodu nebo jednu z milionů dalších věcí. Tajemství života však spočívá v tom, že pokud se nenaučíte, jak být šťastný s člověkem, kterým jste dnes, a životem, který máte dnes, nikdy nenajdete štěstí. “ Shutterstock Být dobrým posluchačem je jedním z klíčů k rozvoji smysluplných a naplňujících vztahů. Pokud chcete, aby vám lidé věřili a cítili se pohodlně s vámi sdílet své obavy, problémy a triumfy, nejlepší věc, kterou můžete udělat, je naučit se dobře poslouchat. Podle Forbes Dianne Schilling , principy jsou jednoduché: Naslouchejte pozorně, přijímejte, co říká ten druhý, nikdy nepřerušujte a poté parafrázujte, co jste absorbovali, a opakujte jim to. Shutterstock „Výzkum naznačuje, že určitá míra stresu nám pomáhá být produktivnější, šťastnější a efektivnější,“ říká Scott Amyx , autor Usilujte: Jak nejvíce nepříjemné věci vedou k úspěchu . Odkazování Richard A. Dienstbier's Mezníková studie z roku 1989 v Psychologický přehled „Amyx říká, že„ teorie mentální odolnosti naznačuje, že prožívání některých zvládnutelných stresorů, s obnovou mezi nimi, nás může učinit psychicky i fyzicky odolnějšími a méně reaktivními na budoucí stres. “ Pravidelné prožívání stresu a jeho překonávání vám v zásadě pomůže vnímat stres jako věc, kterou lze přežít - na kterou si můžete osvojit dovednosti zvládání. Shutterstock Podle Bennetta většina lidí zabírá celou místnost ve svém denním kalendáři naplánováním věcí, které se jim nelíbí, jako je každodenní vstávání do práce nebo účast na nudných schůzkách. Měli byste však také uvolnit prostor pro pozitivní věci. „Naplánujte si také dobré věci: čas s přáteli, rande a„ já čas, “říká. 'To jim dá ve vašem životě stejnou prioritu jako stresujícím událostem.' Shutterstock I když se můžete cítit odolní, zejména se strachem z vašeho narušení soukromí , využití technologického pokroku ve váš prospěch je pro vás ve skutečnosti lepší než ne. „Jedním z mých oblíbených aspektů revoluce ve smartphonu je vzájemná propojenost zařízení,“ říká trenér života Luke Hughes . „Pomocí poznámek z telefonu, které jsou synchronizovány s daty WiFi nebo telefonu, můžete zapsat všechny své nápady do podnadpisů pro různé projekty. Později se k těmto myšlenkám můžete vrátit na svém notebooku nebo stálé pracovní stanici, až budete mít čas a motivaci je dále zkoumat. Toto křížové opylování mezi zařízeními je ideální pro zaneprázdněné pracující profesionály, kteří pracují na několika projektech najednou. “ iStock Jste zaseknutí v rutině, ať už jde o vztah, velký projekt nebo něco jiného? Zkuste se trochu podívat. „Pro mnohé je kontrola nad každým vztahem a situací nezbytná pro zvládnutí toho, co na nás život každodenně vrhá. Bohužel, snaha být příliš pod kontrolou může ve skutečnosti pomoci věci vymknout se kontrole, “vysvětluje Cantin. „Nenechte se přemoci stresem tím, že se budete snažit ustoupit od rozhovorů, hněvu a toxických lidí, když se angažujete pouze kvůli zapojení, a ne proto, že ve skutečnosti děláte pokrok. Poté využijte ušetřený čas a zaměřte se na své přátele a rodinu, koníčky a péči o sebe. “ Shutterstock Upřednostňování ohleduplnosti ve vašem každodenním životě nemusí být nějakým velkým utrpením, ale je to něco, co vám pomůže zlepšit váš život v průběhu času. „Nabídka pravidelných jednoduchých, ale smysluplných gest - jako například„ děkuji “nebo„ jste vítáni “, držíte dveře nebo zastavíte auto pro chodce nebo jiné auto - může u jiné lidské bytosti vyvolat dobrý pocit a zlepšit náladu výrazně, “říká Corbett. Vyzkoušejte to a možná zjistíte, že máte častěji lepší dny. Shutterstock Jak se ukazuje, čtení má velké výhody, zejména pokud jde o beletrii. Studie z roku 2013 publikovaná v PLOS One ukazuje, že čtení vás může udělat více empatický a další studie zveřejněná v témže roce v Výzkumný časopis kreativity ukazuje, že vás také může udělat kreativnějším - obě vlastnosti jistě celkově zlepší váš život. Shutterstock Stále se rozptylujte příchozí e-maily , žádosti o schůzku a upozornění kalendáře? Vyhraďte si čas na vypnutí WiFi připojení, přepněte telefon do režimu v letadle a pusťte se do práce. Budete překvapeni, co můžete udělat za pár hodin offline času. Shutterstock Stačí jen krátké časové období každý den, kdy si zapíšete několik věcí, za které jste vděční. Mohou být triviální, jako to, co jste měli k večeři, nebo velké, jako vaše zdraví. V roce 2018 vědci z Větší dobrá věda na UC Berkeley zjistili, že studenti, kteří si vedli deník vděčnosti, byli úspěšnější v dosahování svých cílů ve srovnání s těmi, kteří si ho nezachovali. Shutterstock Prožíváte těžké období? Zapněte si melodie doma, při práci nebo v autě. Studie z roku 2013 publikovaná v The Journal of Positive Psychology ukazuje, že lidé jsou úspěšnější v přemýšlení o šťastných myšlenkách, když to poslouchají pozitivní hudba . Shutterstock Jeden jednoduchý způsob, jak se méně starat o peníze? Ujistěte se, že nejste překročení výdajů , což se někdy snadněji řekne, než udělá. „V dnešním zrychleném - a online - světě je disciplinovanou praxí sledovat naše výdaje a můžeme rychle zjistit, že utrácíme mnohem víc, než vyděláme,“ říká expert na bohatství Leanne Jacobs . 'Provádějte pravidelnou inventuru všech vašich automatických měsíčních výdajů a členství, které by mohly pohltit všechny vaše hotovostní toky a na konci měsíce vás nechat v deficitu.' iStock Podle Mike Shereck , výkonný kouč a obchodní konzultant, neexistuje žádná praxe tak prospěšná pro zlepšení kvality života, jako je autentické vyjádření. Ale co to znamená být sám sebou? Shereck říká, že „možná budete chtít začít tím, že řeknete pravdu o tom, kde jste neautentičtí. Kde se ospravedlňujete nebo trávíte čas vypadáním dobře nebo máte v něčem pravdu? ' Když přestanete předstírat, že jste někým, kým nejste, budete se cítit šťastnější a pohodlnější než kdykoli předtím. Shutterstock Jak zdůrazňuje Rivers, často na nás tlačíme více v našem každodenním životě - ať už to znamená účast na více aktivitách, účast na více událostech nebo každodenní kontakt s více lidmi. „Někdy je nejlepší, když některým věcem řeknete ne, abyste se nabili energií a odpočinuli si,“ doporučuje. „Pravidlem je, že pokud nejste absolutně nadšení nebo nadšení z něčeho dělat, pak ne. Pokud neexistuje žádný přesvědčivý důvod a nakonec celý čas strávíte přemýšlením o tom, co byste mohli dělat doma, nebo si představujete, co byste mohli dělat místo toho, pak to prostě přeskočte a místo toho udělejte něco, co vás skutečně baví. '' Shutterstock Pokud jste „nápady“, pravděpodobně jste přišli s některými docela skvělými na cestách nebo při práci na něčem nesouvisejícím. Pauza zapisovat si, na co jste přišli, je naprosto užitečné. „Vedu si notebook různých projektů,“ říká Stephanie Crane , licencovaný hlavní sociální pracovník a životní kouč. „Každá stránka je jiný projekt a já si jen zapisuji jednotlivé části tohoto projektu. Potom po jednom řeším tyto položky, dokud není seznam hotový, a můžu stránku vytrhnout ze svého poznámkového bloku. Je úžasné vyrvat ten list papíru, rozdrtit ho a vyhodit! “ Shutterstock Ve společnosti, kde je práce vysoce ceněna, je často těžké najít čas na zastavení. Víkend o úplném distancování se od práce je však prospěšný pro život ve větším měřítku. „Odpočinek s přáteli, rodinou a koníčky snižuje stres a dodává energii vašemu mozku,“ říká Thomas. „O tyto výhody ale přijdete, pokud strávíte večery a víkendy zabalením„ ještě jedné věci “do práce nebo neustálým zasíláním e-mailů.“ Shutterstock Pravděpodobně jste tohle už slyšeli, ale není to o nic méně pravdivé. Jeden 2013 studie zveřejněno v Psychologická věda ukazuje, že u lidí, kteří meditují každý den alespoň 15 minut, je větší pravděpodobnost, že učiní lepší a méně zaujatá rozhodnutí. Plus, mozkové skeny potvrzují že meditace pomáhá zlepšit soustředění. Shutterstock Většinou není nic, co by nemohlo čekat 10 minut - a to ani během pracovního dne. Každý den byste měli dát 10 minut odložení telefonu a jednoduše se projít. „Vyzvěte sebe, abyste si všimli všeho, co vás překvapí, čeho jste si dříve nevšimli,“ říká Canning. „Nechte se ohromit jednoduchými věcmi. Nové důkazy ukazují, že toto cvičení vám dává nové pohledy, které vědci nazývají „přehledový efekt“, který vám může poskytnout nové poznatky, nové možnosti a vaše vlastní „a-ha!“ okamžiky pro lepší rozpoložení při řešení problémů. “ Shutterstock Měření úspěchu je mnohem snazší, když víte, jaké jsou vaše metriky. „Vždy si udržujte seznam klíčových ukazatelů výkonu (KPI), které vám umožní přesně vidět, jak se podniká na denní, týdenní a měsíční bázi, i když jste s nikým ve vaší společnosti neměli žádný kontakt,“ doporučuje Sadeghi. Tyto KPI by měly pokrývat různé oblasti vašeho podnikání nebo zaměstnání, od malých denních ukazatelů až po nejdůležitější finanční ukazatele. Jakmile budete mít na paměti jasné brankové čáry, budete si moci své výhry snáze užít. Shutterstock Mnoho lidí má své skříně až po okraj oblečené. Ale častěji než ne, nenosí ani polovinu věcí, které si nechávají. „Nenechávejte si ve skříni oblečení, které nenosíte,“ říká Katherine Wertheim , certifikovaný výkonný pracovník fundraisingu. „Je to depresivní. Dejte je do skříně v jiné ložnici, uložte je pod postel nebo něco jiného. “ Navíc, když se každé ráno probudíte a budete si moci vybrat svůj outfit ze skříně plné oblečení, které máte rádi, zaručeně vás to naladí na dobrý den. Shutterstock Chcete být více přítomni? Odstranit aplikace sociálních médií ze svého telefonu používáte nejčastěji. Tímto způsobem je zkontrolujete, pouze když vy opravdu chtít místo toho, abyste aplikace reflexně otevírali, kdykoli se nudíte - což vám dá více času na odpočinek a interakci s ostatními lidmi v reálném životě. Shutterstock Ano, je to pravda - vy by měl dopřát. Studie z roku 2011 zveřejněná v International Journal of Business and Social Science prokázal, že investice do některých nových vláken může skutečně zlepšit vaši náladu a pomoci vám cítit se více sebevědomí. Shutterstock Lidé často čekají, až se budou starat o své finance, do konce roku, kdy přijdou svátky a začne nový rok. Ve skutečnosti byste ale měli sledovat své finance na začátku každého roku. „Místo toho, abyste počkali do konce roku, abyste sečetli své roční výdělky, nastavte částku, kterou za rok vyděláte 1. ledna,“ říká Jacobs. „V zavázání se k určitému množství peněz, které chcete vytvořit pro příští rok, je něco silného. Je to jiný způsob myšlení a ten, který vás finančně oddělí. “ Shutterstock Pokud jde o provedení něčeho důležitého, lidé se často cítí rozrušeni a nedokáží se soustředit na daný úkol. Thomas navrhuje „vyčištění mozku“, kde popadnete kus papíru a pero a vyzkoušíte proud psaní vědomí. 'To pomáhá eliminovat mentální nepořádek a odhalit ty intelektuální drahokamy, o kterých víš, že tam někde jsou.' Necenzurujte se a nesnažte se organizovat, jak píšete. Jednoduše napište, co k vám přijde, a je pravděpodobné, že váš mozek si příliš dlouho najde cestu zpět k té důležité věci, kterou se snažíte zvládnout, “říká. Shutterstock Bohužel je to pravda - nikdo není čtenář mysli. Jediný bezpečný způsob, jak přimět lidi, aby s vámi zacházeli tak, jak chcete, aby se s vámi zacházelo, je pokud sdělit přesně to, co chcete. „Hranice jsou limity, které definují přijatelné chování, a vy se musíte rozhodnout, co je pro vás přijatelné,“ vysvětluje Heather Vickeryová , transformační životní a obchodní kouč. 'Zjistěte, kde potřebujete hranice, sdělte je a pak objevte svobodu bez viny.' Shutterstock Lidé se často nadměrně angažují, zvláště pokud jde o přidávání nových úkolů nebo zkušeností na talíř. 'Jsme jako křečci na kolečku, vždycky jdeme a jdeme, a to nás naprosto ohromuje a stresuje,' říká Kevin Strauss , odborník na wellness na pracovišti. „Je více než pravděpodobné, že to děláš tak hodně, aby se cítil ceněn. S méně „nutností“ však budete méně stresovaní a budete schopni dělat mnohem lepší práci na několika prioritách, na kterých skutečně záleží. “
14 Odstraňte rozptýlení.
15 Úsměv více.
16 Zapište si všechny věci, které jste kdy chtěli, které již máte.
17 Rozdělte velké úkoly na menší kousky.
18 Udělejte si čas na dobrovolnictví.
19 Mysli na sebe tak, jak chceš být viděn.
20 Dopřejte si rituál „před telefonem“.
21 Přeskočit multitasking.
22 Vytvořte „Tickler File“.
23 Udělejte to nejhorší, než uděláte maximum.
24 U každé výzvy identifikujte jednu dobrou věc.
25 Oceníte nyní.
26 Naučte se umění aktivního poslechu.
27 Hledejte výzvy.
28 Vložte si do kalendáře věci, které vás baví.
29 Přijměte novou technologii.
30 Odpoutejte se od věcí, které nepostupují.
31 Upřednostněte ohleduplnost.
32 Přečtěte si alespoň jednu knihu měsíčně.
33 Vypněte WiFi.
34 Věnujte deník vděčnosti.
35 Poslouchejte pozitivní hudbu.
36 Utraťte méně, než vyděláte.
které knihy se prodalo nejvíce kopií
37 Buďte sami sebou, i když si nejste jisti, jak to půjde.
38 Naučte se říkat „ne“.
39 Zapište si věci.
40 Přestaňte pracovat o víkendech.
41 Najděte si čas na meditaci.
42 Jděte na procházku - bez telefonu.
43 Poznejte své KPI.
44 Uložte si oblečení, které jste nenosili rok.
45 Odstraňte své aplikace sociálních médií.
46 Kupujte nové oblečení, kdykoli chcete.
47 Stanovte finanční cíle.
48 Zkuste „vyčistit mozek“.
49 Ujasněte si své hranice.
50 Každý týden se omezte na jeden nový závazek.
