Všichni jsme mohli občas použít vyzvednutí. Ale představte si toto: A trvalý Vyzvedni mě. Místo toho odpoledního espressa nebo RedBullu byste prostě ... přirozeně byli energičtí, napumpovaní a připraveni řešit cokoli a všechno, co vám stojí v cestě. Nebylo by to skvělé? Naštěstí pro vás, to je nemožný cíl. Ať už jde o jednoduchou dietní změnu nebo změnu vašeho vzhledu, existují osvědčené metody pro zvýšení vaší energetické hladiny od rána do noci. Osvojte si těchto 15 návyků a během chvilky se proměníte v bona fide Energizer Bunny. A další skvělé rady ohledně zdraví najdete na webu 100 způsobů, jak být zdravější osobou právě teď .
1 Klepněte na svůj brzlík
Vaše co? Brzlík se nachází v horní části hrudníku, několik palců pod klíční kostí. Jeho primární funkcí je produkce T lymfocytů, což je typ bílých krvinek, který podle energie trenéři a praktici čínské medicíny, může zvýšit vaši energetickou hladinu. Chcete-li správně klepnout na brzlík, pomalu a hluboce vdechujte a oddychujte a jemně poklepejte na tuto oblast po dobu 20 sekund. Udělejte to třikrát až pětkrát denně.
2 Projděte se po schodech nahoru a dolů
Vědci z Katedry kineziologie na Gruzínské univerzitě zjistili, že pokud jde o napájení během vaší havárie ve 15:00, návštěva schodiště ve vaší kanceláři udělá míle lépe než další šálek Joe. Chůze po schodech nahoru a dolů po dobu asi 10 minut - to je asi 30 příběhů - nabízí stejnou úroveň energie jako zhruba 4 unce kávy. A jako bonus navíc získáte také rychlý trénink. Je to důvod způsob číslo jedna pro získání odpolední podpory .
3 Noste oranžově zbarvené brýle
Jistě, mohou vypadat trochu… dorky? Podrážděný? Cokoli si o těchto funky brýlích myslíte, ve skutečnosti mohou udělat zázraky pro vaši energetickou hladinu. Modré světlo - věci vyzařované z obrazovek notebooků a smartphonů - slouží jako inhibitor melatoninu jinými slovy, brání vám v rychlém usínání. Oranžové brýlové čočky ale blokují to modré světlo, což vám umožní snadný spánek, lepší odpočinek a ve výsledku více energie. Pokud tedy používáte obrazovky večer, noste tyto věci hodinu nebo dvě před spaním - když se vaše tělo začne na noc vypínat - a nezažijete žádný pokles melatoninu.
Kovové ploché kulaté brýle
12 $ nyní koupit na Urban Outfitters
4 Získejte nějaké paprsky
Každý ví, že strávení několika minut na slunci může vašemu štěstí trochu nakopnout sedadlo. (To je vitamin D ze slunečních paprsků, který dělá svou práci.) Ale jak se ukázalo, strávení několika minut na slunci může také nakopnout vaši energetickou hladinu. Podle výzkum z Newcastle University hladiny vitaminu D přímo korelují s energetickými hladinami: Vědci zjistili, že regenerace fosfokreatinu - nebo látek, které pohánějí vaše svaly - je po 10 týdnech stálého příjmu vitaminu D zvýšena až o 20 procent. Pro radu, do čeho se můžete slunit, se podívejte na cokoli z toho 25 nejlepších plavek pro rok 2017 .
5 Mrkněte více
Shutterstock
Je to způsob moderního kancelářského pracovníka: Díváme se na obrazovku počítače zaměřenou na práci - nebo, řekněme si upřímně, nejnovější virální věc - před námi. Ale podle Sborník Národní akademie věd , tato upoutaná pozornost vyčerpává energii našeho mozku, aniž by si to uvědomovala, většina z nás nemrkne. Pokaždé, když mrkneme, vizuální a somatosenzorické mozkové kůry mozku si dají „mini zdřímnutí“, které je stěží patrné, což umožňuje zásadní dobití a následné zvýšení energie.
6 Začněte zvedat závaží
Dokonce, brácho? Podle na Mark Moyad, MD , ředitel preventivní a alternativní medicíny na University of Michigan Medical Center, „Čerpání železa třikrát týdně může zvýšit hladinu energie až o 50 procent, a to i ve dnech, kdy se nezvedáte.“
7 Jezte ženšen
Všeobecně se věří, že ženšen snižuje hladinu cholesterolu, snižuje stres a zvyšuje sexuální touhu. Ale kromě toho všeho se zdá, že magická bylina má ještě další výhoda: Zvyšování vaší energie. Lidé na klinice Mayo nalezeno že z 340 pacientů s rakovinou dokázalo 2 000 miligramů ženšenu prokazatelně snížit únavu o 20 procent během období čtyř týdnů. (Polovina pacientů dostávala placebo a neuváděla žádné snížení únavy.)
8 Získejte do stravy více L-karnitinu
Shutterstock
L-karnitin, derivát aminokyselin, se nachází ve všech částech těla. Pro podle Úřadu zdravotnických doplňků pro národní ústav zdravotnictví „látka hraje při výrobě energie zásadní roli“ a přirozeně se vyrábí v dostatečné míře, aby „vyhovovala potřebám většiny lidí“. Pokud však vaše tělo neprodukuje dostatečné množství - nebo chcete jen trochu vyzvednout - bičujte do stravy více těchto látek. Nejčastěji se vyskytuje u hovězího masa, mléka, ryb a kuřete. (K dispozici jsou také volně prodejné doplňky.)
Chcete-li ze svého hovězího masa vytěžit maximum, vyzkoušejte některé z nich 15 nejlepších receptů na steaky z marinády všech dob .
9 Přijměte dietu s vyšším obsahem bílkovin
Shutterstock
Mnoho z nás přirovnává svačiny s vysokým obsahem cukru k vysoké energii, a to je fér: koneckonců cukr nám dává okamžitou podporu - následovanou havárií. Na druhé straně bílkoviny poskytují trvalou a trvalou energii, takže je pro vaše tělo těžší štěpit bílkoviny než sacharidy nebo cukry. (Jako bonus budete na delší dobu plný.)
10 Pijte méně alkoholu
Podle podle Národní spánkové nadace téměř 20 procent Američanů používá alkohol k usínání. Ano, alkohol vám může způsobit ospalost - ale užívání alkoholu přímo souvisí se špatnou kvalitou spánku: narušuje cirkadiánní rytmus, potlačuje REM spánek a může vás poslat běhat do koupelny uprostřed noci. To vše vede ke špatnému spánku, který zase vyčerpává vaše energetické hladiny.
11 Ani nepřemýšlejte o vynechání snídaně
Říkají, že je to nejdůležitější jídlo, a víte co? Mají pravdu. Snídaně nastartuje funkce vašeho těla a dodá nezbytnou energii, abyste se dostali do oběda. Ale, na skupinu NPD , 31 milionů Američanů - asi deset procent země - jídlo vynechejte, nejčastěji proto, že jsou „příliš zaneprázdněni nebo jdou pozdě“. Než začnete svůj den, zpomalte na pět minut a vezměte si svačinu. Můžete si dovolit pět minut.
12 Vezměte více catnaps
Chvilku zaspání v určitém okamžiku během dne - mezi 10 a 30 minutami a před 16:00, aby nedošlo k narušení nočního spánku - má bylo zobrazeno ke zvýšení paměti, kognitivních funkcí a bdělosti. A pokud si přestanete zdřímnout před 30 minutami, nebudete trpět tím, čemu se říká „spánková setrvačnost“, nebo tím omámeným a zmateným pocitem, který cítíte mezi probouzení a být plně probudit .
13 Poslouchejte rychlou hudbu
Pro Scientific American , rychlá hudba poskytuje okamžité zvýšení energie tím, že v zásadě „přepíše“ signály našeho mozku na únavu. Proto se v tělocvičnách hraje optimistická hudba - aby se lidé unavili. Výhody takového množství však vrcholí na 145 BPM. Jinými slovy byste dostali stejné výhody posloucháním „Shake It Off“ od Taylor Swift (160 BPM), jako byste poslouchali film „Born to Run“ Bruce Springsteen (147 BPM).
Nejlepší vybavení pro poslech vašich oblíbených melodií najdete zde 20 nejlepších sluchátek, která si můžete koupit hromadně .
14 Pijte více vody
Shutterstock
Podle a studie v The Journal of Nutrition , 2% úroveň dehydratace nenastane, dokud nezačneme pociťovat žízeň. Stejná studie říká, že 1,5% úroveň dehydratace je dostatečná k tomu, aby došlo k výrazné únavě. Řešení? Ujistěte se, že pijete dostatek vody, abyste mohli nikdy cítit ten pocit žízně. U žen je to u mužů asi osm pohárů o objemu 8 uncí denně, je to deset.
15 A ještě káva
Nebo cokoli s kofeinem. (Duh.)
16 Obujte si taneční boty
Máte hudební část dole a teď potřebujete tanec. Podle studie z roku 2008 zveřejněno v Journal of Music Therapy Stačí jen malý pohyb, který zvýší vaši energetickou hladinu. Dostat se do práce v kanceláři může být trochu složité, takže se možná místo toho držte některých klepnutí nohou a prstů na některé ze svých oblíbených optimistických skladeb.
17 Nechte sprchu mrznout
Shutterstock
Existuje horší pocit, než když si dáte příjemnou horkou sprchu a najednou voda zchladne? Určitě ne. Ale určitě vás probudí. Studie z roku 2007 zveřejněno v časopise Behaviorální a mozkové funkce Zjistilo se, že i to, že tolerujete několik mizerných minut ledové vody denně, se téměř okamžitě nezbaví únavy a pomůže vám rozloučit se s chronickou únavou.
18 Udělejte si přestávku na oběd
Shutterstock
Než si v kanceláři pohltíte oběd, oblékněte si pot a vydejte se ven na rychlý jogging. Jistě, můžete se trochu spotit, ale vzhledem k tomu studie v Journal of Occupational and Environmental Medicine nalezeno 30 minut cvičení každý den vám může poskytnout dlouhotrvající energetické přínosy, stojí to za to.
19 Jezte na snídani sacharidy
Shutterstock
Ten, kdo proměnil stravování sacharidů ve špatnou věc, zjevně nikdy plně neocenil jednu z největších radostí v životě v celé jeho slávě. Místo toho, abyste začali svůj den něčím lehkým, přepněte věci něčím srdečnějším, jako jsou ovesné vločky. Když budete jíst složité sacharidy namísto jednoduchých sacharidů (jako jsou cereálie a bílý chléb), budete mít energii bez bouračka.
20 Vydejte se na ranní procházku
Shutterstock
Může to vyžadovat, abyste se probudili o něco dříve, ale vykopnout si den volnou procházkou po okolí je nejrychlejší způsob, jak povzbudit své tělo a poskytnout vám energii, která vydrží celý den.
'To nemusí být dlouhé, ale i to, že budete jen několik minut chodit na slunce, zajistí, že vaše cirkadiánní rytmy fungují správně,' říká Andrea Traviliian , životní trenér. 'Ranní slunce má více modrého světla, které vás naštartuje.'
21 Mějte po ruce balíček gumy
Shutterstock
Cítíte se trochu unavení? Sáhněte po kousku dásně - nebo, jak víte, popadněte jeden od někoho jiného v kanceláři. (Hej, dluží vám to!) Podle výzkumu zveřejněného v časopise Nutriční neurovědy , jednoduché žvýkání může zvýšit vaši úroveň bdělosti o 10 procent.
22 Naplánujte si den předešlou noc
Chcete-li se zítra cítit velmi nabití energií, musíte se dnes připravit na úspěch. To znamená plánovat vše od toho, co budete jíst, až když půjdete do postele. Věřte nám: Vaše budoucí já vám poděkuje.
„To, jak se ráno cítíte, přímo souvisí s tím, co jste dělali den a noc předtím,“ vysvětluje Denny Hemingson , odborník na stravu a životní styl a odborník na funkční diagnostickou výživu. „Snědli jste čistou stravu, vyhnuli se kofeinu po 13:00, vypnuli elektroniku hodinu před spaním a měli 7-8 hodin klidného spánku? Nepřehánějte to ani s alkoholem, protože je prokázáno, že zakazuje tělu vstoupit do nejhlubších fází spánku. “
23 Naplánujte si den předešlou noc
Shutterstock
Co se děje doktore? Ukradněte trik Bugs Bunny a popadněte pytel mrkve, abyste měli vždy po ruce při práci, když se probojujete odpolední havárií.
'Každý den bychom měli konzumovat devět až deset porcí zeleniny,' říká Jeanette Kimszal , odborník na výživu a fitness. „Může se to zdát jako hodně, ale je to jen půl až jeden šálek na porci. To znamená, že pokud do každého jídla přidáte tři šálky, dosáhnete doporučeného příjmu. “
24 Naplánujte si den předešlou noc
Shutterstock
Pokud hořčík ještě není součástí vaší ranní rutiny užívání vitamínů, je čas to změnit. Podle Nikki Walter , TEAM Athlete pro Bodybuilding.com, pomáhá rozkládat glukózu na energii a dává tělu jen ten tlak navíc, který potřebuje, aby vás dostal přes obzvlášť rušný den.
25 Vyhraďte si čas na meditaci
Shutterstock
Nemyslíte si, že zpomalení vám pomůže zrychlit, ale to je přesně ta silová meditace, která má tělo. A nejlepší část? Jediné, co musíte udělat, je věnovat hrst minut denně praxi, než začnete pociťovat výsledky.
„Věnujte pět minut [dýchání] a soustřeďte se na dech,“ radí Hemingson. „Pokud se tvoje mysl zatoulá, jen jí dej dech. Je úžasné, co to může udělat pro vaši duševní energii. “
26 Uvařte černý nebo zelený čaj
Zatímco káva je vždy dobrá sázka pro zvýšení energetické hladiny, stejně tak usrkávání čaje. Černá i zelená odrůda vám poskytnou dokonalé množství kofeinu, abyste se cítili živěji.
„Je to docela dobrý způsob, jak začít svůj den celý pod napětím,“ říká Mashfika Alam , lékař. 'Pomůže vám zůstat dlouhodobě fit, protože posiluje vaše srdce, aby lépe pumpovalo a váš metabolismus pracoval lépe a zajistil správnou výdrž.'
27 Hodte chia semínka do svého smoothie
Shutterstock
Přestože jsou chia semínka malá, mají neuvěřitelně silný úder. Obsahují vše, co potřebujete pro solidní zvýšení energie - včetně vlákniny, bílkovin a zdravých tuků - které vydrží po celé ráno. Navíc obsahují také vlákninu, díky které se budete cítit plní a spokojení, což vám pomůže vyhnout se sáhnutí po nezdravém občerstvení, které by vám mohlo energetickou hladinu vrátit zpět.
28 Vylepšete svůj styl
Kromě pohybu těla a zdravého stravování může také to, co nosíte, hrát velkou roli ve vašich energetických úrovních. Když se vrhnete na něco, co nemáte příliš v lásce, můžete se cítit mizerně, oblékání pro úspěch má opačný účinek.
'Oblékněte se dobře a vhodně a budete překvapeni, jak moc sebevědomí může zvýšit hladinu energie,' říká Alam.
29 Jezte čokoládu
Shutterstock
Dobře, nejen žádný čokoláda, ale syrové kakao. Prášek je plný vlastností podporujících tělo, jedním z nich je fenyletylamin, který může pomoci zvýšit hladinu energie z 0 na 10.
„Surové kakao obsahuje PEA - AKA fenylethylamin - o kterém je známo, že zvyšuje hladinu energie u některých [lidí],“ radí fitness trenér Kylene Terhune . 'V závislosti na vaší úrovni odezvy vás může energizovat podobným způsobem jako výstřel espressa.'
30 Cvičení před prací
Získání cvičení je jistý způsob, jak se stát energičtější osobou. Pokud se po práci nikdy nevcítíte do posilovny, zkuste to předem: Možná budete muset vstávat dříve, ale ten čas, kdy se budete potit, vás připraví na nabitý den energií.
„Pomalu zvyšujte tepovou frekvenci pohybem těla způsobem, který vás baví a který vás vyzývá,“ říká Ginny Wright , trenér výživy a osobní trenér. „Možná cvičením na váze, plaváním nebo jízdou na kole. Bonusové body za cvičení venku a spojení s přírodou. “
31 Začněte vést deník
Pokud o tom přemýšlíte, hodně vaší energie je nasáváno obavami, stresem a úzkostí. Pokud se vám podaří zapsat do deníku vše, co vám prochází myslí, můžete mít více energie na věci, na kterých skutečně záleží.
„Věnujte pět až 20 minut zápisu svých myšlenek, pocitů a svých úkolů,“ říká životní kouč Kathy McCabe . „Toto je mocný tvůrce postupů a času. Tento čas vám pomůže zjistit, co vám ‚prochází mozkem ', a pomůže vám zorganizovat si hlavní priority dne.'
32 Použijte suchý kartáč
Shutterstock
Suché kartáčování není nic nového - je to ve skutečnosti po celá staletí. Jak je to skvělé pro vaši pokožku, použití dřevěného kartáče po celém těle je také jednoduchý způsob, jak se cítit více nabití energií.
„Nejen, že to pomůže stimulovat váš lymfatický systém a zbavit se suché zimní pokožky, je to pasivní způsob, jak se protáhnout a začít zahřívat své tělo na celý den,“ říká Kara Martin Snyder , stratég v oblasti zdraví a životního stylu, který vede VitalCorps holistická wellness služba.
svědčí o tom, že se do tebe zamiloval
33 Přidejte do své stravy více vlákniny
Zatímco den, kdy začínáte živočišnými produkty a zpracovanými potravinami, může vaše hladina cukru v krvi prudce stoupat, způsobí to naprostou zmatek ve vašich energetických hladinách. Snídaně s vysokým obsahem vlákniny a rostlinného původu vám může poskytnout vše, co potřebujete, abyste zůstali zásobeni palivem.
„Vyzkoušejte smoothie z borůvek a mandlí a másla vyrobené z vašeho oblíbeného nemléčného mléka,“ říká McCabe. „Vhoďte trochu lnu pro vaše omega-3 a pár zmrazených brokoličných oštěpů, nebo hrst špenátu pro extra antioxidanty. Zelení neochutnáte. “
34 Využijte pěší turistiku jako svou novou oblíbenou zábavu
Shutterstock
Turistika roste na popularitě z dobrého důvodu: není to jen zábavný způsob, jak se cvičit. Být v přírodě je také super energizující. (A ne, to neznamená, že se musíte proměnit v Paula Bunyana! Trochu to zvládne i krátká procházka.)
„Jedním z tajemství je udržet aktivitu zábavnou a zábavnou výběrem malebných míst nebo pěší turistiky,“ říká Scott Deuty , autor Tajemství více než 50 bývalých tlustých mužů . „Pěší turistika také umožňuje skvělé rande s konverzací a schopností poznat člověka. Poslední místo, kam chodím pro aktivitu, je uvnitř, zejména v „hnoji“.
35 Použijte nefritový obličejový váleček
Počkej čau ? Nefritové válečky jsou už dost dlouho na to, aby je bylo možné najít ve starověkých hrobkách, a nyní se vracejí. Nástroj - vyrobený ze skutečného nefritového kamene - má spoustu výhod péče o pleť, jako je zmírnění zánětu a zbavení otoků, ale také neuvěřitelně energizují. Pokud potřebujete okamžité vyzvednutí, vložte váleček na několik minut do mrazničky, dokud se neochladí, a poté si jej projděte po krku.
36 Popadněte povzbudivé vůně
Shutterstock
Vůně je mnohem silnější, než si myslíte. Stejně jako se vaše oči rozšíří, když si vezmete závan čerstvě upečených čokoládových sušenek, vůně jako citrusy a máta také povzbudí vaše tělo. Ale místo toho, abyste chtěli pohltit celý list dezertu, zvyšují vaši energetickou hladinu.
37 Zaškrtněte nepříjemné položky ze seznamu úkolů
Shutterstock
Když je tu něco opravdu nechcete dělat, je snadné strávit celý den vyhýbáním se tomu. Jediný problém? Přitom vám to vezme veškerou energii. Pouhé vysávání a dokončení těchto věcí vám okamžitě způsobí, že se budete cítit živěji, není nic energičtějšího, než se cítit dosažený.
38 Začněte dělat potvrzení
Cvičení pozitivního sebepoznání každý den bude zpočátku trochu hloupé. Jakmile to však zvládnete, bude to bláznivý způsob, jak začít svůj den co nejvíce pod napětím.
„Například pokud nemáte motivaci chodit do práce, věnujte chvíli rozhodnutí, jak se chcete v ten den cítit,“ navrhuje McCabe. 'Mohlo by to být:' Chci se cítit soustředěný a klidný a ne ohromený. ''
39 Vyzkoušejte adaptogeny
Další stále trendovější věcí, která se používá po staletí, jsou adaptogeny - AKA byliny, které mají vážný potenciál posílení těla. Existuje několik možností, které můžete přidat do svého jídelníčku - ať už je to házení prášku do smoothie nebo míchání do čaje -, které vám pomohou zvýšit vaši energetickou hladinu.
'Adaptogenní byliny jako rhodiola a ashwaghanda mohou pomoci vytvořit energický, soustředěný a uvolněný stav bytí,' říká Hemingson.
40 Vyšlehejte zelený džus
Shutterstock
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak najednou vystřelit spoustu vitamínů a živin zvyšujících energii, je vyrobit nebo koupit nějaký zelený džus. Dokud se bude jednat hlavně o zeleninu, získáte výhody, aniž byste později narazili. Navíc podle Samantha Kelley , holistický trenér životního stylu a zakladatel společnosti SunKissed Health všechny živiny husté, tmavé listové zeleniny, které budete polykat, mají antioxidační vlastnosti, které mohou také pomoci „chránit před rakovinou a jinými chorobami“.
41 Udělejte si čas na zhluboka dýchat
Shutterstock
Nemáte čas na meditaci? Žádný problém. Místo toho si jen sedněte ke stolu a několikrát se zhluboka nadechněte. Když se vaše plíce naplní a vyprázdní, dostanete do celého těla příval energie, což vám pomůže neustále tlačit celý den jako šéf.
42 Rozlučte se s technologií
Shutterstock
Nebojte se - je to jen na chvíli. Jakkoli zábavné může být procházení všech aktualizací vašich přátel na Instagramu nebo sledování vašich oblíbených seriálů na Netflixu, ve skutečnosti je to neuvěřitelně vyčerpávající. Chcete-li vrátit svou energii zpět na trať, využijte technologii příkopu, abyste udělali něco, co nezahrnuje zírání na obrazovku. Kdo ví - můžete si dokonce vyzvednout nový koníček, když jste u toho.
43 Proveďte nějaké čištění
Shutterstock
Když je váš dům v troskách, necítíte se okamžitě unavení? I když to bude trvat hodně času, čištění a uspořádání vašeho místa udělá zázraky pro vaše duševní zdraví a okamžitě se budete cítit více nabití energií a naplnění. Navíc, když je čas se uklidnit, můžete relaxovat v příjemné atmosféře, aniž byste na sobě nosili hromady papíru a oblečení.
44 Mějte po ruce zdravé občerstvení
Zatímco sladké občerstvení vás může přivolat do havarijního režimu, zcela vás zbaví energie, když budete mít nablízku některé zdravé možnosti, můžete si dát dávku, kterou potřebujete - zejména v dopoledních hodinách nebo mezi obědem a večeří. Podle Becky Kerkenbush , registrovaný dietetik ve Wisconsinu Watertown Regional Medical Center Konzistentní stravování po celý den může „podpořit zdravý metabolismus, udržovat svalovou hmotu a předcházet hladu mezi jídly. Rovněž udržuje hladinu cukru v krvi a reguluje uvolňování kortizolu (hormonu spojeného se zvýšenou chutí k jídlu a ukládání tuku). '
45 Ráno se okamžitě hydratujte
Shutterstock
Víte, že voda je důležitá pro udržení napětí, ale důležité je také načasování. Místo toho, abyste počkali do poloviny dne, abyste si trochu H2O, začněte svůj den sklenicí, která vám pomůže s trávením, podpoří váš metabolismus a ujistíte se, že nejste dehydratovaní ze všech hodin, kdy jste tvrdě spali.
46 Přimějte se, abyste se cítili pod napětím
Mysli na hmotu, že? Pokud se necítíte nejvíce nabití energií, jednoduše se oklamejte, abyste si mysleli, že jste. Pokud se rozhodnete být pod napětím a vizualizovat se tímto způsobem, vaše tělo se může změnit ve skutečné fyzické cítění tímto způsobem. Možná to teď zní trochu šíleně, ale zkuste to - mohlo by to úplně změnit směr vašeho dne.
47 Přimějte se, abyste se cítili pod napětím
Když začnete svůj den s pocitem vděčnosti za všechno, co máte, můžete všechny tyto negativní vibrace odsunout stranou a nechat se skutečně zářit. Ta maličká, mimořádná snaha o pozitivismus ve vašem životě je taková energizující vlastnost, díky které se budete cítit živější.
„Místo toho, abyste se probudili vystresovaní - což zcela vyčerpává energii - pomyslete na dvě až tři nejdůležitější věci, za které jste dnes vděční za příležitost toho dosáhnout,“ říká Natalia Levey , autor Cravings Boss a zakladatel Zdravý záměr . „Jak někomu změníte den nebo život? Jak budeš růst? '
48 Udělejte si čas na to, abyste to natáhli
Nezáleží na tom, jestli je to správné, když se probudíte nebo v polovině dne. Protahování je skvělý způsob, jak probudit tělo a získat okamžitou vlnu energie.
„Soustředím se na dolní část zad, hamstringy, ramena a cokoli jiného, co by mě mohlo obtěžovat,“ říká Robert Herbst , trenér wellness. 'Protahování zahřívá svaly, uvolňuje klouby, protéká krev a pomáhá mi soustředit se a psychicky se připravit na výzvy a stresy dne před námi.'
49 Požádejte o stálý stůl
Celodenní sezení může změnit i z toho nejenergetičtějšího člověka na nejvíce unaveného. Abyste udrželi své úrovně na vyšší úrovni, zeptejte se svého šéfa, zda můžete v práci přepnout na stojící stůl. Budete stejně pohodlní, když pracujete ve vzpřímené poloze, a nebude trvat dlouho, než si všimnete zásadního rozdílu v tom, jak se cítíte.
50 Změňte své dojíždění
Shutterstock
Pokud se vaše dojíždění do práce zatuchlo, vymyslete lepší a energičtější způsob cestování z bodu A do bodu B. Pokud nežijete příliš daleko od své kanceláře, zvažte chůzi nebo cykloturistiku, abyste si mohli rychle zacvičit a Zvyšte své energetické úrovně ještě předtím, než dorazíte ke svému stolu. Další informace o dosažení svého nejvyššího potenciálu naleznete zde 7 způsobů, jak zvýšit sílu mozku po 40 letech .
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde zaregistrovat se do našeho bezplatného denního zpravodaje ZDARMA!
