V ideálním světě by si každý dokázal položit hlavu na polštář a odletět do říše snů. Realitou však bohužel je, že mnoho lidí bojuje se zdravým spánkem, často do té míry, že to ovlivňuje jejich každodenní život. Nejpozoruhodnější je, že noc strávená házením a otáčením vyčerpá vaše energetické rezervy, ale věřte tomu nebo ne, může také vést k vážnější problémy, jako neúmyslné přibývání na váze a narušený imunitní systém.
Protože spánek je pro vaši pohodu tak zásadní, je důležité, abyste to brali vážně a investovali svůj čas i energii do co nejlepšího odpočinku. Za tímto účelem jsme sestavili patentovaný souhrn nejlepších produktů pro lepší spánek vůbec. Takže čtěte dál a další tipy na spánek si nenechte ujít 20 způsobů, jak schválit lékař, abyste se mohli vyspat celou noc.
1 spací krém
Sleepy Lotion, podle LUSH
10 $ nyní koupit na lushusa.com
Hydratační kakaové máslo a mandlový olej kombinují s uklidňující levandulí - vůní, o níž je známo, že navozují spánek - a vytvářejí tak dokonalý zvlhčovač před spaním. Toto mléko na spaní je tak populární, že se Lush snaží udržet si zásoby jak v obchodech, tak online. Takže to vyzvedněte, dokud máte šanci. A další způsoby, jak získat lepších osm hodin, se naučte 11 tajemství schválených lékařem pro rychlejší usínání - dnes večer.
2 zatemňovací závěsy
Sada zatemňovací clony pro zatemnění místnosti, AmazonBasics
35 $ nyní koupit na amazon.com
V New Yorku a Chicagu s vysokou hustotou jasná světla po celou noc ztěžují zasažení sena. Ale s zatemňovacími závěsy můžete zablokovat všechna vnější světla, která by mohla přerušit váš spánek, a navíc snížit vnější hluk a regulovat teplotu ve vaší místnosti. A tyhle závěsy budete chtít pověsit všechno to přebytečné světlo může být důvodem, proč se držíte extra váhy.
3 Uklidňující noční čaj
Shutterstock
Noční klidný zelený čaj od Twinings
4 $ nyní koupit na iherb.com
Zelený čaj je silný (a lahodný) doplněk spánku - jedna studie publikovaná v Živiny zjistili, že zelený čaj s nízkou hladinou kofeinu „může snížit stres… a zlepšit kvalitu spánku“. A heřmánek, máta peprná a citronová tráva v tomto bez kofeinu před spaním to ještě více podmaní. Jak jeden recenzent zuřil: „[Tento čaj] má skvělou chuť a účinně vyvolává spánek.“ A bonus: pití zeleného čaje je jedním z 40 způsobů, jak mít po 40.
sny o žralokovi
4 Difuzor esenciálních olejů
Difuzor esenciálních olejů, InnoGear
16 $ nyní koupit na amazon.com
Jak zdůrazňuje National Sleep Foundation, bylo prokázáno, že vůně levandule snižuje srdeční frekvenci a krevní tlak, a tím uvolňuje tělo pro hlubší spánek. Jedním z nejjednodušších (a nejstylovějších) způsobů, jak začlenit levanduli do vaší rutiny před spaním, je difuzér éterických olejů. A pokud vás vůně omrzí, nebojte se: vždy ji můžete přepnout pomocí dalších uklidňujících vůní majoránka (14 $) nebo heřmánek (13 $).
5 Stroj na zvuk bílého šumu
White Noise Sound Machine, autor: Marpac
50 $ nyní koupit na amazon.com
můj slovník snů v želé
Ticho je nebezpečná věc, protože umožňuje mysli bloudit a přemýšlet nad sebou do šílenství. Ale nepopsatelné zvuky hlukového stroje jsou dokonalým způsobem, jak odvrátit vaši mysl od vašich vlastních myšlenek přímo do blaženého spánku. Navíc všechny zvuky, které vás mohou probudit po celou noc, budou přehlušeny zvukem vašeho šikovného zvukařa.
6 Čokoládový melatonin
Čokoládový doplněk melatoninu, od Good Day Chocolate
34 $ nyní koupit na amazon.com
Čokoláda před spaním se obecně nedoporučuje, ale můžete udělat výjimku, když čokoláda obsahuje hormon regulující spánek melatonin. Sladkosti, které vám pomohou spát? Ano prosím! A pokud jde o jedlé způsoby, jak zůstat pod napětím, vyzkoušejte tyto 30 nejlepších potravin pro maximalizaci energetické úrovně.
7 Teplotně regulovaná podložka na polštář
Shutterstock
Moona
Předobjednávka 300 $ nyní na getmoona.com
Baví vás spát na studeném polštáři? To je pravděpodobné, protože vaše tělesná teplota přirozeně klesá po celou noc - a čím víc toho dělá, tím lépe spíte. Většina polštářů se nakonec zahřeje, když na ně položíte (což znamená, že se musíte probudit a převrátit je uprostřed noci), ale tento polštář je regulován tak, aby udržoval perfektní teplotu.
8 Řešení chrápání
Shutterstock
Chytrá Nora
299 $ koupit hned na smartnora.com
Chrápání je bolestí pro chrápající i jejich další významné. Nejen, že působí rušivě na osobu, se kterou sdílíte postel, ale může také ovlivnit vaše zdraví a potenciálně vás také udržet. Zadejte Smart Nora. Sedí pod polštářem, zatímco spíte, a když zjistí, že chrápete, nafoukne a vypustí polštář, aby jemně pohnul hlavou a obnovil normální dýchání. A pokud jde o způsoby, jak dobré chrápání ukončit, nenechte si ujít 5 důvodů, které chrápáte každou noc - a jak tomu zabránit.
9 Méně agresivní budík
Budík s budíkem od společnosti Philips
98 $ nyní koupit na amazon.com
Probuzení drsným zvukem doutnavého alarmu je jednou z nejméně lákavých částí pracovního dne ráno. Proto tolik lidí přísahá na světlo Philips Wake-Up Light, které napodobuje přirozené sluneční světlo a pomalu vás probouzí z spánku. Po 30 minutách postupného světla (jako je východ slunce) začne hrát jeden z pěti uklidňujících zvuků, které vás nejklidnějším způsobem probudí ze spánku. „Nemá ani dobrý pocit, nazývat je poplachy, protože to není nepříjemné ani hlasité,“ běsnil jeden recenzent Amazonu o Wake-Up Light. „Probouzíš se postupně. Tato věc je dokonalá. “
sní o dítěti
10 Maska spánku blokující světlo
Silk Sleep Mask, od Aljašského medvěda
10 $ nyní koupit na amazon.com
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak se dobře vyspat, je zajistit, aby byla vaše ložnice tmavá a bez světla. Jedna studie zveřejněná v Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism zjistili, že spánek v místnosti vystavené světlu potlačilo produkci melatoninu o více než 50 procent. A pokud nechcete měnit výzdobu své ložnice zatemňovacími odstíny, můžete vždy investovat do kvalitní oční masky, jako je tato prodyšná a dostupná z hladkého hedvábí.
11 Únavný polštářový sprej
Hluboký spánek na polštář od firmy Bluemercury
29 $ nyní koupit na bluemercury.com
Napuštěné levandulí, vetiver, a heřmánku, je tato přírodní spací pomůcka mnohými uváděna jako zachránce bezesných nocí. Jeden recenzent popsal vůni spreje popisně jako „jemnou levanduli, která vás drží v posteli.“ A s tímto rozprašovačem už nikdy nebudete naštvaní spát, protože vůně levandule je jedním z nich 20 nejlepších způsobů, jak okamžitě uklidnit svůj hněv.
12 Čistič vzduchu proti alergii
Čistička vzduchu, LEVOIT
90 $ nyní koupit na amazon.com
Trochu pylu nebo prachu ve vzduchu stačí k tomu, abyste se celou noc házeli a otáčeli. Proto ve vaší místnosti potřebujete čistič vzduchu, který odfiltruje škodlivé částice ze vzduchu a zabrání ucpání a kýchání, které by mohlo narušit váš spánek. A tento čistič přichází zejména s měkkým nočním světlem, takže můžete čistit vzduch a číst před spaním.
Vážená deka 13 A.
Vážená deka, YnM
70 $ nyní koupit na amazon.com
Není nic víc uvolňujícího, než být držen v noci a jen vědět, že vedle vás je někdo jiný. Ale není vždy realistické jít spát do polohy pro mazlení, což je místo, kde přichází vážená deka. Stimuluje pocit teplého objetí, čímž uvolňuje serotonin a melatonin pro noc bez spánku bez stresu.
zjistěte, zda váš manžel podvádí
14 Polštář bez peří
Shutterstock
Polštář, Casper
75 $ nyní koupit na casper.com
Stejně jako princezně a hrášku stačí jediné peří vyčnívající z polštáře, které vás udrží v noci. Ale s jedinečným designem polštáře Casper se už nikdy nebudete muset starat o nepoctivé peří, protože jejich zakalené polštáře jsou plné vláken tenkých jako pramen vlasů.
15 Nebo klínový polštář (na záda)
Klínový polštář Supreme Bed Bed & Beyond
40 $ nyní koupit na bedbathandbeyond.com
Ve tvaru klínu sýra (což mu dalo jméno) je tento polštář ideální pro lidi, jejichž problémy se zády je udrží v noci. Je navržen tak, aby podporoval váš trup, páteř a svaly, aby se vaše záda mohla nakonec vrátit do původního tvaru. A pokud žádný z těchto polštářů nevyhovuje vašim představám, podívejte se na 10 nejlepších polštářů pro lepší spánek.
16 Topper matrace z paměťové pěny
Gel Swirl Memory Foam Topper, od Dreamfoam Bedding
68 $ nyní koupit na amazon.com
Podle Institutu pomoci spánku byste měli matraci vyměňovat každých sedm až 10 let, abyste zajistili nejlepší možný spánek. Matrace jsou drahý Ačkoliv, a pokud si nemůžete dovolit zamířit do obchodu a vyzvednout si novou postel, je vaší další nejlepší volbou matrace. Zejména této krycí pěně z paměťové pěny se říká „překlápěcí zázrak“ a uživatelé touží po tom, že když se na ní vyspí, cítí se „nežně kolébaní“.
17 kořenových tobolek kozlíku lékařského
Kořenové tobolky kozlíku lékařského, odpověď přírody
8 $ nyní koupit na iherb.com
Místo toho, abyste usnuli pomocí léků, vyzkoušejte přírodní doplněk, jako jsou tyto tobolky z kořene kozlíku lékařského. Podle Americký rodinný lékař, kořen se běžně používá k léčbě nespavosti, zejména zkrácením doby potřebné k usnutí. A další způsoby, jak získat svých osm hodin, si nenechte ujít 40 tipů pro lepší spánek v letních nocích.
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde zaregistrovat se do našeho bezplatného denního zpravodaje ZDARMA !
