Váš manžel zapomněl na vaše výročí. Váš šéf si vzal zásluhy za vaši práci. Nějaký blbec vás přerušil na dálnici. Přiznejme si to: Pokud jste v měsících 0f necvičili v buddhistickém klášteře, nikdy nezastavíte hněv, aby si vychoval jeho ošklivou a zákeřnou hlavu.
Naštěstí hněv, bez ohledu na to, jakému guru životního stylu můžete věřit, není těžké zvíře zkrotit. Nasazením osvědčené taktiky - jako je vůně správné vůně nebo cvičení ve vysoce specifickém prostředí - můžete potlačit jakékoli rodící se pocity „vzteklého vzteku“ během tlukotu srdce. Stačí si přečíst nárazový kurz k dosažení okamžitého klidu, kdykoli se budete chtít ochladit. A další skvělé způsoby, jak žít svůj nejlepší život, si nenechte ujít 100 motivačních tipů na hubnutí na léto.
1 Přemýšlejte o ptácích
Ano, ptáci. John Oliver lituje je. Alfred Hitchcock zbožňuje je. Ale jak se ukázalo, pouhé pomyšlení na naše volně se potulující opeřené přátele může vážně snížit pocity rodící se frustrace. Podle psychologa Michael Kahn, Ph.D. , zobrazující stvoření s ptačí perspektivou toho, co se děje - jako, víš, a pták —Může vám pomoci situaci přeformulovat a v konečném důsledku dát váš hněv do nové perspektivy. A další způsoby, jak se rozkousnout a relaxovat, se naučte 30 způsobů, jak se zbavit stresu za pouhých 30 sekund (nebo méně!)
2 Libra na chodníku
Shutterstock
Každý ví, že cvičení plodí okamžitý zásah endorfinů - to je důvod, proč tolik lidí hledá tu „běžeckou špičku“, která zvyšuje náladu. Pokud však chcete využívat maximální výhody, vezměte si trénink venku. Pouhá přítomnost v prostředí pod širým nebem - nekonečné nebe, vyrovnanost velkého venkovního prostředí - stačí k tomu, aby se všechny záblesky hněvu snížily. Když jste na stopě, ujistěte se, že se vyhýbáte 15 věcí, které každý při běhu dělá špatně.
3 Podívejte se na Fotky lesa
Matka příroda je nejlevnější formou terapie, která existuje, takže je vždy rozumné vyjít ven, kdykoli cítíte, jak vám vře krev. A pokud nemůžete ustoupit od svého stolu, byť jen tak při pohledu na obrázek skvělého venkovního pobytu po dobu několika minut je dost na to, aby vyvolalo pocit klidu. Pokud jste na trhu na dlouhou a relaxační dovolenou ve skvělé přírodě, zkuste navštívit některou z 15 nejlepších amerických úniků pod radarem.
4 Odstřelte těžký kov
Shutterstock
Chystá se veškerý ten hněvivý hněv, který se rozhoří v záchvatu vzteku? Vrhněte se na některé údery hlavou! Dříve se věřilo, že intenzivní heavymetalová hudba může navodit pocity frustrace, ale ukázalo se, že tato teorie byla špatná objevil že poslech heavy metalu je „zdravý způsob zpracování hněvu“. A pokud takové intenzivní melodie nejsou vaším šálkem čaje, najděte hudbu, která vám nejlépe pomůže zpracovat vaše negativní emoce a naladit ji.
sova symbolika ve snech
5 Počet do 10
Jak kdysi řekl Thomas Jefferson: „Když se zlobíš, počítej do 10, než promluvíš. Pokud je velmi naštvaný, 100. “ A profesor psychiatrie Dan Johnston, PhD, souhlasí s Jeffersonovou radou a upozorňuje, že „zdůrazňuje dva klíčové prvky zvládání hněvu - čas a rozptýlení“. Počítání odvádí pozornost od přemýšlení o tom, co nás hněvá, takže nemáme čas zabývat se tím, co se stalo, a ještě více se rozzuřit.
6 Představte si své spolupracovníky v aktu
Shutterstock
Říkají, že když jste nervózní z velké veřejné prezentace, měli byste se pokusit představit své publikum ve spodním prádle. Ukázalo se, že tato strategie funguje také pro zmírnění hněvu. Tak jako Emil Coccaro, M.D. vysvětleno v O, časopis Oprah , váš hněv nebude přetrvávat tváří v tvář humoru - a co je zábavnější, než vidět člověka, na kterého se zlobíte, v jeho pitomosti? Další strategií je vybavit si svůj oblíbený televizní komediální okamžik. (Osobně doporučujeme 50 nejzábavnějších vtipů ze zatčeného vývoje .)
7 Curse Like Crazy
Shutterstock
Nebojte se proklínat modrý pruh, když se něco pokazí. Když necháme proklouznout několik slov kletby, umožní nám to lépe zpracovat naši bolest a frustraci - prostě si uvědomte, s kým jste, když křičíte ty omluvy!
8 Spojte své ruce v modlitbě
I když nejste zvlášť zbožní, vaše podrážděnost bude mít prospěch z trochu víry. Pouhá modlitba mění to, jak vnímáme negativní situaci, a pomáhá nám špatnou situaci trochu méně k srdci. Zábavný fakt: Zde je tajný důvod, proč náboženští lidé žijí déle.
9 Talk It Out
Ať už se obracíte na placeného psychologa nebo jen na dobrého přítele, mluvit o věcech a snažit se pochopit, odkud pocházejí pocity hněvu, může vlastně tyto pocity úplně eliminovat. Uklidni se a dozvíte se o sobě. Vyhrajte-vyhrajte!
snít o významu krys
10 Objměte medvídka
Existuje důvod, proč děti milují mazlení svých plyšových medvídků, když se cítí smutné nebo ve stresu. Plyšová stvoření vyvolávají stejnou uvolňující odezvu, jakou by lidský dotek způsobil, takže se při příštím vztyčení stočte se svým plyšovým zvířetem z dětství.
11 Pet štěně
Pes je nejlepším přítelem člověka, zvláště když se člověk potřebuje ochladit. A neberte si jen slovo: vlastnictví psa je dobře známo, že snižuje hladinu hněvu a úzkosti. Navíc se podívej na tu tvář! A pokud to nestačí k tomu, abyste vás přesvědčili, abyste si koupili nového poocha, zvažte tyto 15 úžasných výhod adopce domácího mazlíčka.
12 Meditujte
Shutterstock
Nemusíte sedět na kříži s jablky celé hodiny a hodiny, abyste mohli těžit z výhod starověkého umění meditace. Ve skutečnosti stačí jen jedno 20minutové sezení ke zmírnění hněvu. A pokud se během relace snažíte vypnout mysl, zkuste tyto 10 způsobů, jak se během meditace lépe soustředit.
podivné věci, které si můžete koupit na Amazonu
13 Nedělejte věci
Nezměňte svůj emoční hněv na něco fyzického. Výzkumník Brad Bushman a jeho kolegové zjistili, že na rozdíl od všeobecného přesvědčení, používání pěstí na věci - jako boxovací pytel - nevypustí žádnou páru. Takže na to ani nemysli! Místo toho si běžte - nejlépe ven, kde vám čerstvý vzduch zlepší náladu. A také se jim vyhnout 20 chyb, které jen umocní váš stres.
14 Máte-li pochybnosti, napište to
Shutterstock
V době sociálních médií je neobvyklé - a možná i trochu zvláštní - vzít si s sebou pero a kousek papíru, ať jste kdekoli, ale měli byste si to zvyknout. Proč? Ve své nadcházející knize Faktor úzkosti: Úloha úzkosti ve zdraví a výkonu , Harry Mills, Ph.D. , doporučuje jednoduchou strategii pro zvládání záchvatů agrese. Místo toho, abyste v tuto chvíli jednali podle svého hněvu, napište dopis osobě, která vás rozčiluje, a vysvětlete, proč se tak cítíte. Dopis neposílejte, ale ponechte si ho na své osobě a druhý den si jej znovu přečtěte. Nyní se zeptejte sami sebe: Poslali byste ještě tento dopis, nebo se při zpětném pohledu vaše pocity trochu změnily? Tato technika vám poskytne větší smysl pro perspektivu.
15 Představte si sebe jako vzdáleného pozorovatele
Shutterstock
Tady je účinný trik proti zlosti, s laskavým svolením a studie z Ohio State University: Okamžitě předstírejte, že jste spíše pozorovatelem situace, která vás rozrušuje, než účastník. Udržováním odděleného pohledu - jako byste byli mouchou na zdi - budete méně investováni do situace a váš hněv se nebude cítit tak osobně. A jakmile to uděláte, vštípte se 20 způsobů, jak podpořit vaše duševní zdraví.
16 Udělejte si čas „já“
Shutterstock
Ať už jde o vaření, úklid nebo oddávání se dobré knize, pouhých 10 minut denně „já“ vám může poskytnout zcela nový a pozitivní pohled na život. To, co během této doby uděláte, je jen na vás, ale je nejlepší odložit telefon a vzít si ten okamžik. A pokud se snažíte odložit svou celu, možná budete chtít být unaveni 20 známek, že jste na svém smartphonu závislí.
17 Difúzní levandulový olej
Shutterstock
Fakt: Je prokázáno, že levandule zvyšuje pocity klidu a uspokojení. Uklidňující vyslání je stejně účinné, když je úzkostné jako léky na změnu nálady, jako jsou Xanax, Valium a Prozac, bez žádných potenciálních vedlejších účinků. A hlavní bonus, když je dusno: nošení levandulového oleje je jedním z 15 geniálních způsobů, jak letos v létě přelstít komáry!
18 Přiznejte, že se zlobíte
Shutterstock
co dostat nejlepší kamarádku k narozeninám
Když se cítíte ve stresu, předstírání úsměvu vám z dlouhodobého hlediska jen ublíží. Místo toho psycholog Andrea Bonior, Ph.D. říká, že vlastnit své pocity je prvním krokem k jejich překonání. 'Přiznání, že jsi naštvaný ... může potvrdit tvé pocity,' napsal Dr. Bonior. 'To vám zase může pomoci cítit se více oprávněni pracovat na řešení a také to sníží konflikt uvnitř vás.'
19 Plač!
Shutterstock
Fergie možná by řekla, že velké dívky neplačí, ale co vlastně ví? Podle nemovitý odborníci, slzy jsou způsob, jak se vaše tělo zbavit stresu, smutku, smutku, úzkosti a hněvu. Takže se nebojte plakat jako dítě!
20 Zhluboka se nadechněte
Než můžete zmařit své negativní pocity, musíte se nejprve zhluboka nadechnout a uznat, co se děje s vaším tělem. Podle poradce Dr. Sarah Allen , hněv je způsoben návalem adrenalinu a hluboké dýchání pomáhá zmírnit jeho účinky.
'V zásadě nemůže hluboké dýchání a adrenalin koexistovat ve stejném těle,' napsal Dr. Allen. Další způsoby, jak žít nejzdravěji, najdete zde 20 pravidel zdravého života, podle kterých byste měli žít.
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde zaregistrovat se do našeho bezplatného denního zpravodaje ZDARMA !
