Navzdory tomu, co si myslíte, není mnoho lidí vyskočit z postele každý den se cítíte jako zajíček Energizer. Dokonce i vaši přátelé, kteří do rána vládnou bez jakéhokoliv ošklivého dohledu, se pravděpodobně museli snažit se tam dostat - a existují několik jednoduchých taktik kdokoli může udělat, aby se dostal na svou úroveň. Ať už jde o přidání několika kroků do vaší ranní rutiny, přepnutí snídaně nebo přehodnocení osmi hodin před otevřením očí, jsou to změny, které nyní můžete udělat pro zvýšení energetické hladiny. A další nápady, jak se cítit co nejlépe v kteroukoli denní dobu, vyzkoušejte 100 snadných způsobů, jak se stát zdravější osobou v roce 2020 .
1 Postavte se na první místo.
Shutterstock
Jak často se probouzíte a okamžitě začnete procházet e-mailem, než vstanete z postele? I když jste se zpočátku probudili s energií, je to jistý způsob, jak ji zapálit. Namísto, Hilary Hinrichs , trenér zdraví a výživy v New Yorku Holistická Hilary , doporučuje věnovat si čas, než se ponoříte do práce a dohoníte zprávy.
'Skvělým způsobem, jak pomoci zmírnit stres a mít produktivnější ráno, je dát se na první místo,' říká. 'Stres může vyčerpávat energii, takže vyhýbání se věcem, jako jsou e-maily, sociální média nebo texty, dokud je absolutně nepotřebujete zkontrolovat, může udržet vaše ranní energetické úrovně nahoře.' A pro malou inspiraci, jak začít svůj den správně, se podívejte 50 inspirativních ranních citací, které vám pomohou zahájit den .
2 Dopřejte si lehké cvičení.
Stěhování tvé tělo první věc ráno vám může pomoci probudit se a zvýšit vaši energii na celý den. 'Zapojit se do lehkého cvičení nebo jít ráno na procházku je snadný způsob, jak pozvednout náladu,' říká Hinrichs. Dokonce 10 minut jógy nebo pomůže rychlé HIIT cvičení. Udělejte, co se pro vás bude cítit nejlépe, a budete těžit z výhod zvyšujících energii. A několik nápadů, jak být aktivnější, aniž byste věnovali příliš mnoho času, zde 50 nejlepších 5minutových cvičení, která může každý udělat .
3 Nepijte kávu hned po probuzení.
Shutterstock
Pokud máte tendenci se nalít šálek kávy ráno, abyste získali energii, změňte své návyky a nejdříve si dejte vodu nebo bylinkový čaj - dvě věci, které Hinrichs říká, dodají vašim ránům energii mnohem lépe než šálek joe.
'Zůstat hydratovaný je zásadní pro to, aby energetické úrovně zůstaly vzhůru celé dopoledne,' říká. 'Přestože většina lidí miluje.' pít kávu , je to nejen dehydratace, ale může také způsobit, že havarujete dříve, když ji hned vypijete. Odložením kávy na několik hodin se probudíte přirozeněji. “A pokud se chcete javy úplně vzdát, podívejte se 25 způsobů, jak zvýšit hladinu energie bez kávy .
4 Nejméně 30 minut před spaním ztlumte nebo vypněte světla.
Shutterstock
Podle Hinrichse někdy má více energie ráno začíná noc předtím. A to nejlepší, co můžete udělat, abyste se probudili s větším napětím, je ztlumení světla před spaním.
'Skvělým způsobem, jak ráno zvýšit energii, je vyhýbat se světlům nejméně 30 minut před časem, kdy byste chtěli usnout,' říká Hinrichs. 'To může pomoci přirozeně zvýšit melatonin ve vašem těle, aby upozornil váš mozek, že je čas spát.' Když máme rozsvícená světla, může se chovat podobně jako slunce, které nás udržuje bdělejší a ztěžuje usínání v noci. “
5 Před spaním odložte telefon.
Shutterstock
Když už mluvíme o předchozí noci, můžete udělat ještě jednu věc. Nejen, že váš telefon vyzařuje modré světlo, které narušuje váš spánek, ale také to nekonečné posouvání může vás také stresovat před spaním - dvě věci, které vám nedovolí probouzet se šťastným a nabitým energií. 'Umístěte telefon mimo dosah, aby se zabránilo opakované kontrole,' říká Hinrichs. Tímto způsobem zahájíte svůj den mnohem více osvěžený po psychické i fyzické stránce.
6 Jezte zdravé tuky.
Shutterstock
Pokud chcete dlouhodobou energii, klíčem je přidání zdravých tuků. Takto nezůstanete hladoví a unavení hodinu po jídle. 'Doporučuji chovat ve vaší kuchyni několik zdravých tuků, abyste je mohli snadno přidat.' tvoje snídaně , “Říká Amy Gorinová , MS, RDN, registrovaný dietetik na rostlinné bázi v oblasti New Yorku. 'Například pistácie dodávají lahodným nasyceným rostlinným proteinům, vláknině a pro vás lépe mono- a polynenasyceným tukům [ovesné vločky a jogurty]. Doporučil bych také mít po ruce avokádo jako polevu pro omelety nebo snídaňové burritos. “
7 A získejte trochu bílkovin.
Shutterstock
Dostáváte při snídani dostatek bílkovin? Podle Gorina je důležitým doplňkem vlákniny a zdravých tuků. 'Ať už je vaším výběrem bílkovin pár vajec, fazole v misce na rýži se snídaní nebo řecký jogurt v parfait, dostatek bílkovin ve vaší snídani pomůže vašemu jídlu zůstat s vámi déle - což znamená více energie,' říká . A pro další užitečné informace o zdraví a další doručené přímo do vaší doručené pošty, zaregistrujte se k odběru našeho denního zpravodaje .
8 Pijte hodně vody.
iStock
Gorin říká, že každý den by měl začít pití vody , protože to není jen způsob boje proti bolestem hlavy, ale také únava . 'Dosáhněte toho, ale to pro vás funguje nejlépe, ať už to znamená nechat láhev vody na nočním stolku nebo spárovat velkou sklenici vody se snídaní,' říká. 'Můžete dokonce nalít ovoce, jako jsou jahody, do džbánu s vodou přes noc.'
9 Jezte více čerstvého ovoce.
Shutterstock
Mít ráno první ovoce je jedním z nejjednodušších způsobů, jak načerpat energii. 'Může to být skvělý způsob, jak jemně probudit trávicí systém,' říká Hinrichs. 'Obsahuje vlákninu, je plná živin a má zdravé uhlohydráty, z nichž naše těla prospívají energii.' Ať už spárujete ovoce s ovesem, připravujete smoothie nebo ho jíte samostatně, kterákoli z těchto možností může být skvělým způsobem, jak vás ráno nabít energií. “
10 Zkuste nějaké matcha.
Shutterstock
Matcha je jedním z nejlepších ranních nápojů pro zvýšení energetické hladiny. I když obsahuje kofein , je to jiné než káva v tom, že je vyváženo L-theaninem, a proto vás energizuje pomaleji - aka o hodinu později nenastane náhlý krach. Můžete ho napít jako čaj nebo si udělat napěněné matcha latte.
'L-theanin podporuje bdělost a zároveň klid,' Michael J. Breus , PhD, klinický psycholog a odborník na spánek na Manhattan Beach v Kalifornii, napsal na své webové stránce . 'Může vás uvést do stavu bdělé relaxace, snížit stres a úzkost a současně zlepšit soustředění a soustředění.'
11 Omezte, kolik negativních zpráv konzumujete.
iStock
Mnoho lidí začíná svůj den zapínáním zpráv, čtením noviny nebo zkontrolovat nejnovější nadpisy online a zjistit, co se děje ve světě. Ale podle Klinika Mayo „předávkování zprávami je věc a může vás opravdu dostat dolů - zejména se vším, co se právě teď ve světě děje. Místo toho, abyste nechali negativitu nasát veškerou vaši energii, udělejte místo toho něco šťastnějšího.
12 Na čerstvém vzduchu a na slunci.
iStock
Co je jednodušší než vyšla ven za účelem zvýšení energetické úrovně? Minulá studie v časopise Perspektivy zdraví a životního prostředí zjistil, že expozice jasnému rannímu světlu může být účinná proti nespavosti, takže se budete cítit méně unavení a více nabití energií. Bonus: Může také pomoci se sezónní afektivní poruchou (SAD).
13 Vezměte si studenou sprchu
Shutterstock
snít o střelbě do hlavy
Svůj den můžete vyrazit ledovou sprchou, nemusí to znít příjemně, ale je to osvědčený způsob, jak ráno načerpat energii. Studie z roku 2016 publikovaná v PLoS One zjistilo, že 91 procent účastníků chtělo po ukončení studie pokračovat v rutině studené sprchy kvůli tomu, jak energicky se cítili ráno. Ve skutečnosti říkali, že jim to dává podobný účinek jako pití kofeinu. Když se sprchujete, dokončete alespoň 30 sekund studené vody, abyste využili výhod.
