Ať už jste se špatně vyspali nebo potřebujete dopoledne posílit, je pravděpodobné, že se obrátíte šálek kávy cítit se více pod napětím. I když se odborníci shodují, že maximální množství kofeinu zdravý dospělý člověk by měl každý den konzumovat 400 mg - asi čtyři šálky kávy - Sophie Medlin , konzultant dietetik a zakladatel společnosti Městští dietologové , poznamenává, že je důležité si uvědomit, že „úrovně tolerance každého člověka jsou jiné“. A proto je nezbytné si uvědomit nejnebezpečnější zdroje kofeinu, které existují.
Váš příjem kofeinu je pravděpodobně zvýšen zdroji kromě ranní bílé barvy. „Lidé, kteří pijí hodně kávy, mají sklon mít také jiné formy kofeinu,“ vysvětluje odborník na zdraví mužů Jeff Foster , GP. 'Souhrnně to může stačit, aby způsobilo skutečné problémy.' Vedlejší účinky kofeinu rozšířit se na více než jen nervozitu: Příliš mnoho může vést k příznakům, jako je rychlá srdeční frekvence, nespavost, úzkost, uvolněné pohyby střev a vysoký krevní tlak.
Zde odhalujeme 10 zdrojů kofeinu, které mohou nebezpečně posunout vaši doporučenou denní dávku (RDA) nad limit.
duchovní význam supů
1 doplňky před tréninkem
Shutterstock
Nalezení motivace k cvičení může být těžké - a než vyrazíte do posilovny nebo si zaběháte, můžete se obrátit k doplňkům pro výbuch energie. „Není nic technicky špatného na tom, mít něco před tréninkem,“ říká Foster. Mnoho značek však používá kofein jako primární zdroj energie ve svých doplňcích před tréninkem a některé prášky (například pan Hyde Nitro X od ProSupps) mají až 420 mg v jedné naběračce.
Navíc, pokud je užíváte pravidelně, můžete neúmyslně skončit tím, že svou dávku ještě zvýšíte. „Vaše tělo se rychle přizpůsobí - to znamená, že ho musíte před každým tréninkem neustále posilovat,“ dodává Foster.
2 Koncentrovaný kofeinový prášek
Shutterstock
Tento typ doplňku může být tak silný, že v roce 2018 US Food & Drug Administration (FDA) oznámila, že podniká kroky k omezení prodeje - a úplné odstranění některých produktů z trhu. Přidání kofeinového prášku do koktejlu se může zdát stejně neškodné jako příprava instantní kávy, ale to zdaleka neplatí. Jak uvádí FDA, „Jedna čajová lžička práškového čistého kofeinového produktu může obsahovat přibližně 3 200 mg kofeinu… což odpovídá přibližně 20 až 28 šálkům kávy, což je potenciálně toxická dávka.“
3 kofeinové pilulky
Shutterstock
Pokud nejste fanouškem chuti silné kávy, mohou se kofeinové pilulky zdát jako skvělé řešení pro pick-me-up - nemluvě o tom, že to často vyjde levněji než vaření Starbucks. Ale u většiny pilulek obsahujících přibližně 200 mg kofeinu se můžete rychle dostat na nebezpečné území, zejména proto, že jejich účinky jsou krátkodobé, takže brzy pocítíte potřebu vysadit další.
„Kofein je užíván, aby nám pomohl lépe mentálně podávat výkony nebo lépe cvičit,“ vysvětluje Medlin. 'Ale je velmi snadné brát velké dávky ve formě tablet - něco, co studie ukazují, ve skutečnosti zhoršuje náš duševní výkon a také náš fyzický výkon.'
sladké fráze, které řeknete své přítelkyni
4 energetické záběry
iStock
Tito malí kapesní válečníci vám mohou pomoci cítit, že jste připraveni podniknout svět, ale průměrná střela nabízí mezi 150–200 mg kofeinu. 'Pokud obsahují podstatně více kofeinu, než kolik najdete v dávce espressa [asi 70 mg], pak je toho spousta,' říká Medlin. 'S výstřely to jde okamžitě - není třeba chodit, jako byste mohli u kávy.'
Díky jejich malé velikosti je snadné roztržitě odhodit několik. 'Nejsou příliš uspokojující a vy si je opravdu nevšimnete, protože vstupují dovnitř, protože jsou tak rychlou věcí, kterou je třeba konzumovat,' dodává Medlin.
5 Super silná káva
Shutterstock
Pokud dvojité espresso nestačí, můžete se obrátit na značku kávy, která se ve svých nápojích může pochlubit vysokými dávkami kofeinu. Black Insomnia se prodává jako „nejsilnější káva na světě“ s 12-uncí, včetně masy 1 105 mg kofeinu zatímco podobně velká porce Death Wish - která také tvrdí, že je nejsilnější kávou na světě - nabízí 750 mg kofeinu .
„S akutním a enormním množstvím kofeinu je to poškození srdce, které je škodlivé a vystavuje vás riziku arytmie,“ vysvětluje Foster.
6 pilulky na hubnutí
Shutterstock
Původní odrůdy obsahovaly „pravé“ stimulanty, díky nimž byly vysoce účinné - ale také způsobovaly výskyt mrtvice a infarkty , což vedlo k jejich zákazu. V dnešní době „nahrazují je velmi špatnými stimulanty a obsahují kofein jako další prvek, který vám pomůže zhubnout,“ říká Foster, protože to krátkodobě zvýší váš metabolismus.
Ti, kdo užívají pilulky na hubnutí, si proto často neuvědomují, kolik kofeinu požívají ještě před snídaní: porce přípravku Hydroxycut Max! Například obsahuje 225 mg kofeinu, který se má užívat dvakrát denně, zatímco dávky Xenadrin nebo Dexatrim obsahují 200 mg, také ke konzumaci dvakrát denně.
7 Studené vaření
Shutterstock
Pokud nemáte zájem o horký nápoj, když je to spalující den, pak vás možná láká vyzvednout si studený nápoj. Tento druh kávy je však mnohem koncentrovanější - a v průměru obsahuje asi O 20 procent více kofeinu než jeho vyhřívaný protějšek.
co znamenají tygři ve snech
Některé značky to však berou na úplně jinou úroveň a usrkáním jedné z nich můžete vidět, že při jednom zásahu spotřebujete téměř dvojnásobek své denní dávky kofeinu. Láhev Bizzy Cold Brew naplní vaše boty 750 mg kofeinu, plechovka Death Wish Cold Brew křeče v 300 mg a porce Stumptown Cold Brew obsahuje 279 mg - proto před otevřením víčka zkontrolujte štítek.
8 Energetické nápoje
Shutterstock
Průměrná hladina kofeinu v energetickém nápoji se pohybuje kolem 85 mg až více než 200 mg —Ale i klepání zpět několika méně kofeinovaných se může rychle sčítat. „Návykový není jen kofein, ale také cukr,“ prozrazuje Foster.
'Možná si dáš jednu kávu a víš, že to stačí na pár hodin.' Ale dáte si energetický nápoj a myslíte si, že si můžete dát jen další, “pokračuje. 'Protože cukr je také návykový, budete pít více - a zase zjistíte, že váš denní příjem kofeinu je mnohem vyšší, než by měl být.'
9 Kofeinové výpary
Shutterstock
Zatímco někteří si užívají vapingu, aby získali dávku nikotinu bez cigaret, je také možné vapovat na kofeinový zásah, když šálek kávy v páře není možné. Vzhledem k tomu, že každý obláček obsahuje kolem 2 mg kofeinu, nemusíte to považovat za příliš škodlivé.
Je však neuvěřitelně snadné uvolnit se na dlouhé časové úseky, soustředit se na dokončení této zprávy nebo se usadit ke sledování filmu - a ty malé hity se brzy hromadí v mnohem významnější dávce.
10 Express
Shutterstock
Jsou malí, ale mocní: Průměrný dvojitý výstřel obsahuje více než 150 mg kofeinu. Ale, poznamenává Medlin, při jejich pití byste mohli konzumovat více kofeinu, než předpokládáte. „Množství kofeinu obsaženého v espressu velmi závisí na tom, jak se vaří a vyrábí,“ vysvětluje. 'Každá kavárna dělá věci jinak, takže množství kofeinu v každé z nich se bude lišit.'
Medlin dodává, že je důležité si uvědomit, že pití espressa se často může také vyvinout v nutkání. 'Pokud se spoléháte na to, že si udržíte svou energetickou hladinu, pak je pravděpodobně dobrý nápad přehodnotit váš celkový vztah s kofeinem.'
