Jistě znáte hlavní taktiku hubnutí: pijte hodně vody, jedzte zeleninu a pravidelně cvičte. Ale právě když jste si mysleli, že jste to všechno vyzkoušeli, existuje celá nová kombinace metod, které by mohly pomoci také snížit počet na stupnici. Ať už jde o zvýšení příjmu vitaminu D, cvičení na lačný žaludek nebo sníst dezert k snídani (ne, vážně!), Kdokoli může použít tyto překvapivé tipy pro spalování tuků. A další rady pro spalování kalorií najdete na stránce 20 technik hubnutí, které každý úspěšný dieter používá .
1 Udržujte své stravovací okno malé
Pokud se obvykle probudíte brzy a zůstanete pozdě, je tu pravděpodobně něco, co po celou tu dobu důsledně děláte: jídlo. Vaše stravovací okno je větší, takže i množství kalorií, které přijmete během dne, je - a proto stojí za to udržovat toto okno co nejmenší. A co víc, studie z roku 2014 publikovaná v časopise Buněčný metabolismus zjistili, že pouze jídlo v rozmezí 8 až 9 hodin - a to i bez omezení kalorií - bylo účinným způsobem, jak zhubnout a zabránit obezitě. A další způsoby, jak zhubnout, se dozvíte 20 vědecky podložených způsobů, jak se motivovat k hubnutí .
2 Vezměte si vitamin D.
Shutterstock
sen o smyslu peněz
Vitamin D nejen pomáhá tělu vstřebávat vápník a regulovat imunitní systém - může vám také pomoci zhubnout. Ve studii z roku 2009 z Endokrinní společnost Vědci zjistili, že přidání vitaminu D do nízkokalorické stravy vám může pomoci zhubnout více kilogramů. Kromě toho byla v rámci studie zveřejněna další studie British Journal of Nutrition zjistili, že vitamin D prospíval při spalování tělesného tuku. Dobrý den, dvojnásobné hubnutí. Není divu, že tato magická živina vrcholí 50 nejlepších doplňků na planetě .
3 Jezte na modrých talířích
Cítit se smutně? To je dobrá věc pro vaši váhu - pokud jde o vaše nádobí. Ve studii publikované v Kontakt , vědci zjistili, že ti, kteří jedli v modré místnosti, jedli o 33 procent méně. Proč? Podle jednoho doktora to má co do činění s tím, jak mění vzhled vašeho jídla - což je přesně důvod, proč byste měli zachytit nějaké modré talíře, stat. 'Modrá světla způsobují, že jídlo vypadá méně lákavě, zatímco teplejší barvy, zejména žlutá, mají opačný účinek,' řekl Val Jones , MD.
4 Zkuste Carb Backloading
Shutterstock
Zpětné načítání sacharidů - když sníte všechny své sacharidy později během dne - se stává bzučivým trendem v oblasti zdraví a ve skutečnosti by vám mohlo pomoci zhubnout. Mohlo by se zdát překvapivé načíst sacharidy na konci dne, na rozdíl od začátku, ale jeden registrovaný dietolog řekl, že vám může pomoci spalovat tuk rychleji a efektivněji: „Teorie zpětného načtení sacharidů je založena na skutečnosti, že inzulín citlivost je vyšší dříve v průběhu dne, což podporuje vstřebávání sacharidů do vašich svalů a tukové tkáně. Zpětné načtení sacharidů vyžaduje, abyste později jedli všechny své sacharidy, abyste podpořili používání tuku na palivo během dne, a navrhuje, abyste si večer také zacvičili, abyste podpořili lepší absorpci sacharidů do svalů. ' řekl Emmie Satrazemis , RD. A ve studii publikované v British Journal of Nutrition , účastníci skutečně zhubli pomocí této metody. Jen, bohužel, ne jíst špagety.
5 Cvičte na prázdném žaludku
S
Pokud jste typ člověka, který rád sníst plnou snídani před tím, než vyrazí do posilovny, možná budete chtít změnit svůj stravovací plán. Podle studie zveřejněné v American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism Vědci zjistili, že když se potíte nalačno, můžete se zbavit přebytečných tukových buněk. Vyzkoušejte to: vaše zdravá mísa s ovesnými vločkami může počkat. Chcete-li tuto techniku co nejlépe využít, začněte kteroukoli z 30 tréninků, které spálí více než 500 kalorií za hodinu .
6 Spusťte vzpírání
Shutterstock
Vzpírání vás nezpůsobí, že budete vypadat objemně - to je jen mýtus. Něco umět ano? Pomůže vám zhubnout - a super efektivně. Ve studii z roku 2017 publikované v časopise Obezita Vědci zjistili, že čerpání železa (spolu s konzumací méně jídla!) pomohlo účastníkům zhubnout. A ve srovnání s účastníky, kteří chodili jako forma cvičení nebo vůbec necvičili, vzpěrači shodili více tuku a nabrali více svalů.
7 Jezte dezert k snídani
Shutterstock
Mít dezert k snídani se jeví jako splněný sen. Nesníte však: studie z roku 2012 Tel Avivská univerzita našel jíst velkou 600 kalorickou snídani, která obsahovala dezert - jako tři C s: sušenky, koláče a čokoláda - ztratili o 40 liber více než skupina, která se vyhýbala sladkostem. Mohlo by se to zdát zpětné, ale vědci uvedli, že ti, kteří měli dezert jako první, byli schopni přirozeně spálit více těchto kalorií během dne a byli také lépe schopni ovládat své chutě později.
8 Jezte čokoládu na reg
Shutterstock
dvě hůlky jako pocity
Když už mluvíme o sladkostech, pokud si chcete vybrat něco jako dezert, měla by to být pravděpodobně čokoláda. Studie z roku 2012 zveřejněná v Archiv vnitřního lékařství našli ti, kteří pravidelně jedli čokoládu, tenčí než ti, kteří ji jedli méně často. Jen se ujistěte, že to, co jíte, je antioxidační temná odrůda se 70% nebo vyšším hodnocením kakaa.
9 Vypijte šálek nebo dvě kávy
Káva vás nejen nabije energií, ale může vám také pomoci zbavit se některých nechtěných kilogramů. Podle studie zveřejněné v American Journal of Clinical Nutrition , kofein v ranním nápoji může zvýšit váš metabolismus po celé hodiny a pomůže vám spalovat více tuků. Jít přes palubu vám však nebude k ničemu a může dokonce mít nepříznivé účinky na zdraví vašeho srdce: držte se doporučení 400 mg kofeinu denně .
10 Přestaňte loupat své jídlo
Vyhoďte škrabku. Ve skutečnosti by to mohlo omezovat váš skutečný potenciál hubnutí - alespoň pokud jde o jablka. Ve studii z roku 2012 publikované v časopise PLOS ONE , vědci zjistili, že kyselina ursolová - přírodní látka v jablečných slupkách - by mohla hrát roli v prevenci obezity a také při zvyšování svalové hmoty a hnědého tuku, které jsou známé jako hlavní spalovače kalorií . Kdokoli, vaše škrabka je jedním z 20 kuchyňských nástrojů, které používáte špatně .
11 Nesledujte reklamy
Shutterstock
Krok daleko od televize - zejména během reklam. Všechny reklamy na vysoce kalorické potraviny a občerstvení se nemusí zdát, že by ublížily, ale vědci v Montrealský neurologický institut zjistili, že mohou aktivovat váš mozek, což vás nutí toužit po sladkých nebo tučných pokrmech, které vidíte na obrazovce. A tyto signály by mohly skončit tím, že si dáte nezdravé jídlo na vlastní talíř.
12 Získejte nějaký špenátový extrakt
Shutterstock
Pokud nejste fanouškem špenátu, stále existuje důvod, proč ho vplížit ve formě prášku do jídla. Studie z roku 2014 publikovaná v Chuť Bylo zjištěno, že přidání pouze 5 gramů doplňku do vaší stravy každý den - ať už je to s vodou nebo skryté ve vašem smoothie - by mohlo snížit vaši chuť na všechno sladké a mastné o 95 procent. Popeye jasně věděl, co se děje.
13 Žvýkačka
Shutterstock
Guma je špatný dech a řešení hubnutí? Studie z roku 2011 publikovaná v časopise Chuť Zdá se, že si to myslí. Vědci zjistili, že žvýkačka po dobu 45 minut významně snížila hladinu hladu, chuti k jídlu a chuti účastníků. Kromě toho se také cítili plnější a pomohli jim lépe kontrolovat jejich chuť k hubnutí. (Nezapomeňte uchopit odrůdy bez cukru, abyste při tom nezhnili zuby.)
sní o někom, kdo zemřel
14 Clench Through Your Cravings
Možná jste slyšeli, že klepání na čelo může snížit chuť k jídlu, ale co tak zatnout pěsti? Studie z roku 2010 zveřejněná v Journal of Consumer Research objevili ty, kteří napjali svaly - ať už to byla jejich ruka, prst, lýtko nebo biceps - měli větší vůli odmítnout lákavé jídlo, což usnadnilo zbavování se kil.
15 Získejte vanilkový parfém
Shutterstock
Ano, je možné čichat k hubnutí. v jedna studie 200 účastníků s nadváhou nosilo různé náplasti - včetně vanilky, citronu, náplasti s placebem nebo bez náplasti - aby zjistili, zda nějaká ovlivnila jejich schopnost posunout stupnici. Ukázalo se, že po čtyřech týdnech ti, kteří měli náplast s vůní vanilky, výrazně snížili chuť na vysoce kalorické sladkosti. Spritz na nějakou vůni s vanilkovou vůní pro podobný účinek.
16 Ztlumte světla
Tady je vaše šance na marnotratnost těch tlumených kuchyňských světel nad hlavou, na které jste čekali. Studie z roku 2012 publikovaná v časopise Psychologické zprávy: Lidské zdroje a marketing našli ti, kteří jedli v prostředí s měkkým osvětlením a hudbou, jedli méně kalorií než ti, kteří jedli v jasném a hlasitém prostředí. Zhasněte tedy světla a proměňte každé jídlo v kulinářský zážitek.
17 Jezte své největší jídlo na snídani
Američané obvykle jedí malou snídani, středně velký oběd a velkou večeři, ale jedna studie s 50 000 dospělými publikovaná v Journal of Nutrition zjistili jste, že byste měli dělat pravý opak, pokud chcete zhubnout. Když budete jíst snídani, která je nejvíce kalorická, budete moci lépe snížit BMI - a víte, hned ráno si můžete vychutnat více svých oblíbených jídel. Zdravé palačinky, někdo?
nejlepší vyzvednout linky pro chlapce
18 Zaměřte se na kvalitu, ne na kalorie
Shutterstock
Stále existuje spousta lidí, kteří se domnívají, že hubnutí je pouze o omezování kalorií, ale podle studie z roku 2018, do které se zapojilo více než 600 účastníků JAMA to tak není. Vědci zjistili, že pouhé zaměření na kvalitu jejich jídla namísto počítání kalorií - jako je konzumace převážně celých jídel a drhnutí stravy přidaného cukru a zpracovaného haraburdí - může vést k většímu úbytku hmotnosti. Navíc budete na cestě mnohem šťastnější. Dále si nenechte ujít 50 triků Genius pro hubnutí s motivací .
19 Vyměňte máslo za olivový olej
Až příště budete jíst chléb, vyměňte máslo za olivový olej. Studie z roku 2003 zveřejněná v International Journal of Obesity našli ti, kteří přepnuli, jedli celkově o 23 procent méně chleba - a méně kalorií. Takže pokud se chystáte jíst chléb při příštím výletu do restaurace, tento malý hack vám pomůže zhubnout. Ale nepoužívejte to jako výmluvu, abyste šli přes palubu. Lákavé, víme.
20 Cvičení ráno
Pokud se snažíte rozhodnout, zda budete cvičit ráno nebo v noci, má ranní vstávání vážný potenciál hubnutí. Studie z roku 2012 publikovaná v časopise Medicína a věda ve sportu a cvičení nalezeno 45 minut středně intenzivního cvičení může snížit vaši chuť k jídlu a snížit motivaci k jídlu po celý den. Z tohoto důvodu uvidíte číslo na stupnici. Tipy, jak vstávat ze slunce na slunci, se dozvíte Nejlepší způsoby, jak se stát strojem na ranní cvičení .
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde zaregistrovat se do našeho bezplatného denního zpravodaje ZDARMA!
