Role, které se objeví, když si sednete, jsou částečně výsledkem toho, jak sedíte. Jako většina kluků, i vy pravděpodobně strávíte většinu dne hledím na obrazovka počítače- situace, která podmíní vaše tělo, aby se zhrbilo. Když se vaše páteř zhroutí, stlačí vaše břicho a zvýrazní veškerý břišní tuk, který byste mohli mít, říká Thomas Fahey, Ph.D., profesor kineziologie na Kalifornské státní univerzitě.
Pokud to najdete rozptylovat nebo zneklidňující, zkuste si být vědoma svého postoje pokaždé, když sundáte břemeno - představte si, že v horní části hlavy je struna připevněná ke stropu a že vás táhnou nahoru. Můžete také pracovat vysoká stabilita rozdělení kabelu do rutiny cvičení, což je jediný nejúčinnější způsob, jak posílit své jádro.
Další tip: Pokud hodně řídíte, upravte si zpětné zrcátko tak, abyste seděli vzpřímeně, abyste viděli dozadu. Obě taktiky pomohou trénovat vaše tělo, aby si udrželo správné držení těla, a pomůže snížit tyto nevzhledné kolečka. Pokud se opravdu chcete věnovat práci, vyměňte si za svou kancelářskou židli pár dní v týdnu švýcarský míč. Sedění na míči donutí vaše jádro vyrovnat vaše tělo a posílí každý sval v trupu, říká Jim Youssef, MD, ortopedický chirurg v Durango Orthopedics v Coloradu.
Udržování dobrého držení těla je zásadní pro každého chlapa ve věku nad 40 let, zejména pro ty, kteří ním trpí bolest dolní části zad. Až do své páté nebo šesté dekády muži postupně ztrácejí kostní hustotu. Tato ztráta - nazývaná osteoporóza - je nejvýraznější v páteři, kde mikroskopické zlomeniny mohou způsobit, že se v době, kdy budete mít 70 let, zmenší až o dva palce. (Vysušení želatinové tkáně mezi obratli může mít stejný účinek.) Jako tvé obratle a disky stárnou, jejich zarovnání se mění, takže se tvůj žaludek zdá větší, říká Andrew Casden, MD, zástupce ředitele Spine Institute v Beth Israel Medical Center v New Yorku.
Proces můžete zvrátit zapojením se do činností namáhání kostí, jako je běh a zvedání závaží, a praskáním B12. Vědci z Tufts University v Bostonu nedávno zjistili, že hladiny vitaminu nižší než 6 mikrogramů (mcgs) usnadňují úbytek kostní hmoty. Získejte 6 mcgs denním multivitaminem nebo konzumací obohacené snídaňové cereálie.
Další úžasné rady, jak žít chytřeji, vypadat lépe a cítit se mladší, sledujte nás hned na Facebooku!
