Každý chce dlouhou životnost, ale v dnešní době a dlouhé období zdraví je stejně žádaný. Mark Hyman , MD, zakladatel a hlavní poradce pro Cleveland Clinic Center for Functional Medicine a hostitel populárního podcastu Doktorova farmacie , řekni to nejlépe v rozhovoru s GQ : „Vaše zdravotní rozpětí je kolik let svého života jsi zdravý a délka tvého života závisí na tom, kolik let žiješ.'
Říká, že mnoho lidí na konci života zbytečně trpí a že pokud budeme věnovat pozornost několika klíčovým aspektům zdraví, mohli bychom se cítit déle mladší.
„Je tam známá studie z James Fries ze Stanfordu, kde se podíval na zvyky velké kohorty lidí,“ řekl Hyman časopisu, „a zjistil, že ti, kteří si udrželi ideální tělesnou hmotnost, nekouřili a cvičili, žili dlouhý zdravý život a zemřeli rychle, bezbolestně a levně, zatímco ti, kteří Nenásledování tohoto chování mělo dlouhý a pomalý pokles a umíralo dlouhou, drahou a bolestivou smrtí.'
Vzhledem k tomu, že Hyman zasvětil svou kariéru studiu dlouhověkosti – a mnohé ze svých zjištění implementoval do své každodenní rutiny – jeho následovníci se na něj obracejí s žádostí o tipy pro zdraví a wellness. Přečtěte si o nejlepší dietě a cvičení tohoto 63letého lékaře, jak žít svůj nejlepší život co nejdelší dobu.
obecně známá fakta by měl každý vědět
PŘÍBUZNÝ: 116letá žena bez větších zdravotních problémů odhalila svůj jídelníček pro dlouhověkost .
1 Popíjejte elektrolyty.
Jeden z nejjednodušších tipů Hymana začíná, jakmile se probudíte. Když vstane z postele, vypije asi 32 uncí vody s elektrolyty a pak šálek kávy, řekl. GQ .
Podle Healthline Elektrolyty – včetně sodíku, chloridu, draslíku, hořčíku a vápníku – pomáhají kontrolovat rovnováhu tekutin, regulují krevní tlak, napomáhají kontrakci svalů (včetně srdce) a udržují pH krve. Můžete si koupit balený sportovní nápoj, přidat prášek do vody z kohoutku nebo si vyrobit vlastní recept doma.
2 A pijte zelený čaj.
Během dne Hyman také pije zelený čaj. V Video TikTok , řekl: 'Obsahuje všechny tyto fytochemikálie, katechiny, u kterých bylo prokázáno, že aktivují spínače a dráhy dlouhověkosti v našem těle, které nás udržují mladé a zdravé.'
Ve skutečnosti a studie 2020 zveřejněno v International Journal of Molecular Sciences uvedli, že 'Zejména katechiny zeleného čaje jsou široce popisovány jako účinné při prevenci rakoviny plic, rakoviny prsu, rakoviny jícnu, rakoviny žaludku, rakoviny jater a rakoviny prostaty.'
Samostatný rok 2010 přehled literatury na zeleném čaji zjistili, že pravidelná konzumace může snížit výskyt obezity vyvolané dietou s vysokým obsahem tuků a diabetu typu II a také riziko onemocnění koronárních tepen.
PŘÍBUZNÝ: Lidé, kteří se dožijí 100 let, mají tyto 3 věci společné, ukazují nové výzkumy .
3 Vyzkoušejte jeho „zdravý koktejl pro stárnutí“.
I když nemůžete předělat celý svůj jídelníček, existují zdravé věci, které do něj můžete přidat. Hyman navrhuje tento koktejl, který si dá po cvičení k snídani. Obsahuje 40 až 50 gramů kozí syrovátky (používá Hyman Mount Capra nebo Nahá koza ) a 5 gramů kreatinu pro budování svalů, řekl GQ .
„Přidávám také celý koktejl dalších věcí: něco, co se nazývá Mitopure , což je sloučenina, které se říká postbiotikum…je to urolitin A, který vyvolává mitofágii, zvyšuje svalovou syntézu, zvyšuje úroveň kondice, pomáhá čistit staré buňky, snižuje zánět – prostě má spoustu výhod,“ řekl. probiotika [do koktejlu], vložil jsem adaptogenní houby, nějaké mražené bobule, možná trochu makadamového mléka a vyšlehal jsem to.'
Doktor říká, že nápoj ho obvykle dostane až do oběda.
potraviny, které pomáhají vašemu penisu růst
4 Použijte odporové pásy.
Hyman říká, že existují čtyři prvky fitness: kardiovaskulární zdatnost, síla, flexibilita a stabilita. Jeho oblíbená forma cvičení, která využívá odporové gumy, pokrývá tři z nich.
'Používám Pásmo TB12 , značka Toma Bradyho, která má celou rutinu, jak získat stabilitu, sílu a kardio-práci,' řekl GQ. 'Je to opravdu intenzivní hodinové cvičení.'
Řekl, že po zahájení této rutiny silového tréninku v jeho pozdních 50 letech se jeho tělo úplně změnilo a vypadá lépe, než když mu bylo 40 let. mladší],“ řekl. 'Svaly jsou v podstatě měnou dlouhověkosti.'
PŘÍBUZNÝ: 83letý triatlonista sdílí své nejlepší dietní tipy, jak zůstat mladý .
5 Jezte hodně dobrých tuků.
Obecně platí, že Hyman dodržuje peganskou dietu, což je strava bohatá na rostliny, nikoli rostlinná. 'Je to hodně barevná, fytochemicky bohatá zelenina; ořechy a semena; a bílkoviny,' vysvětlil GQ . Jí také nízko glykemický, což znamená nízký obsah škrobu a cukru. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Klíčovou složkou jeho stravy je snižování množství dobrých tuků. Hyman například popisuje svůj typický oběd. '[Může to být] velký salát s avokádem a rukolou. Vložím pražená dýňová semínka nebo piniové oříšky. Přihodím konzervu divokého lososa nebo si dám konzervu makrely nebo pár sardinek bok, rajčata, olivy a olivový olej,“ řekl GQ . 'Říkám tomu 'tučný salát', protože je v něm spousta dobrých tuků.'
Podle UCLA zdraví Zdravé tuky mohou zlepšit hladinu cholesterolu v krvi, pomoci s kontrolou hladiny cukru v krvi a snížit zánět.
jak ochladit malou místnost
Chutnají také lahodně a čím lahodnější je vaše strava, tím je pravděpodobnější, že se jí budete držet!
6 Jezte také hodně brukvovité zeleniny.
Brokolice, kapusta, zelí, růžičková kapusta, zelí – to vše je známé jako brukvovitá zelenina a Hyman doporučuje jíst jeden nebo dva šálky denně.
Jak vysvětluje ve svém videu TikTok, obsahují „sloučeniny, které aktivují tyto buněčné detoxikační cesty, které optimalizují váš minerální stav, jako je hořčík... hodně folátu, který je důležitý pro tento klíčový proces zvaný metylace, který ovlivňuje váš biologický věk.“
Opravdu, Clevelandská klinika konstatuje, že studie prokázaly, že strava bohatá na tuto zeleninu může snížit pravděpodobnost některých druhů rakoviny, konkrétně rakoviny prsu, slinivky, močového měchýře, plic, prostaty a tlustého střeva.
PŘÍBUZNÝ: 91letá fitness hvězda sdílí své nejlepší cvičební tipy, jak zůstat mladá .
7 Považujte cvičení za „drogu“.
Hyman přeformuluje cvičení způsobem, který by vás mohl inspirovat k tomu, abyste chodili do posilovny nebo na podložku na jógu o něco častěji.
'Myslím, že kdyby cvičení bylo drogou, byla by to nejsilnější droga, jaká kdy byla na planetě vynalezena,' řekl GQ . 'Má schopnost regulovat téměř každou fyziologickou funkci k lepšímu a odvrátit mnoho chronických onemocnění, které máme, od srdečních chorob po cukrovku, rakovinu a demenci.'
co znamená sen o zabití někoho?
Dodal, že je to také důležité pro dlouhověkost. 'V podstatě existují tyto spínače dlouhověkosti [v těle] a cvičení je způsob, jak mnoho z nich změnit,' řekl. 'Není to jediný způsob - dieta, doplňky stravy nebo fytochemikálie to mohou zvládnout, někdy i léky - ale myslím, že cvičení je nezbytné.'
Říká, že čím jsme starší, tím je to důležitější – takže možná budete chtít zvyk brzy vytvořit.
Best Life nabízí nejaktuálnější informace od špičkových odborníků, nových výzkumů a zdravotnických agentur, ale náš obsah nemá být náhradou za odborné poradenství. Pokud jde o léky, které užíváte, nebo o jakékoli jiné zdravotní otázky, které máte, vždy se poraďte přímo se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Juliana LaBianca Juliana je zkušená redaktorka a spisovatelka. Číst více
