Pro mnoho lidí, život nad 40 let je docela skvělý: Váš kariéra je lepší než kdy jindy a vaše důvěra je na historickém maximu. Písek času však nikoho nešetří a pro lidi přes 40 let se život v ložnici může s postupem let dramaticky změnit - a ne vždy k lepšímu. Ale pokud chcete udržet věci čerstvé v povlečení po příchodu a odchodu velkého 4: 0, může to být jednodušší, než si myslíte. Tyto odborné tipy, jak udržet věci pikantní a mít své nejlepší sex po 40. Postupujte podle těchto rad a během chvilky se budete cítit jako teenager.
50 tipů pro váš nejlepší sex po 40 letech:
Shutterstock
1. Přijměte změny ve svém těle.
Cítit se pohodlně ve svém těle je sexy, bez ohledu na váš věk, proto přijměte změny, které vidíte - a nechte svého partnera, ať udělá to samé.
'Vaše tělo rozhodně nevypadá stejně jako dříve,' říká Dr. Nikola Djordjevic , MD, od MedHelpAlert.org . 'Nevyhýbej se tomu a ujisti se, že miluješ své tělo takové, jaké je.' Neohlížejte se, zaměřte se na teď. “
2. Rozšiřte svoji definici toho, co je sex.
Pokud se vaše preference v ložnici v průběhu let změnily, je nejvyšší čas předefinovat, co pro vás znamená sex.
'Líbání, mazlení a vzrušování může být docela zábavné,' říká Djordjevic. 'Ujistěte se, že prozkoumáváte se svým partnerem a nebojte se mluvit o svých přáních.'
3. Proveďte inventuru svých léků.
Pokud jste zjistili, že jste méně nadšení vyhlídkou na důvěrnost než dříve, zkuste si promluvit se svým lékařem o tom, zda by některý z vašich současných léků mohl stát mezi vámi a plnohodnotnějším sexuálním životem.
'Existují určité léky, jejichž vedlejší účinky zahrnují snížené libido nebo (u žen) nižší schopnost mazání,' říká Dr. Lina Velikova , MD, od disrupmenot.co . 'Patří sem antidepresiva, krevní tlak léky, antihistaminika (léky na alergie), léky na regulaci cholesterol a vředové léky. Pokud užíváte některý z těchto léků a máte potíže s vzrušením nebo mazáním, poraďte se o tom se svým lékařem. “
4. Vyberte si pohodlné polohy.
Bolesti mají tendenci vypadat, jako by z ničeho nic, jak stárneme, takže je důležité, abyste přehodnotili svou rutinu v ložnici, pokud zjistíte, že vaše obvyklé polohy to neřeší.
'Pokud máte bolesti zad , nenechte se odradit, “říká Velíková. 'Najděte nejpohodlnější polohu, která nezatěžuje záda.' Side-by-side je pro to dobrá pozice. “
5. Zvyšte produkci hormonů pro dobrý pocit.
Shutterstock
Zapojte se do nějakého láskyplného dotyku, abyste „spustili produkci hormonů pro dobrý pocit - oxytocin, endorfiny, serotonin a dopamin,“ naznačuje Maryann karinch , autor Zralá sexuální intimita . '[Naplňují] vaši touhu po blízkosti, povznášejí vaši náladu a [pomáhají vám] objevovat všechny druhy nových (i starých) potěšení.'
6. Poskytněte partnerovi uklidnění mimo ložnici.
'Jak naše těla stárnou, možná budeme chtít ujištění, že jsme stále žádoucí,' říká Steven vládne , LMFT, zakladatel se sídlem v Los Angeles Terapie pro dospělé . 'To může vytvořit nátlak na sexuální situace, kdy je každý pohyb a manévr vašeho partnera kontrolován, aby se prokázalo, že jste nebo nejste atraktivní.' Chcete-li pomoci v boji s tímto problémem, zkuste partnera uklidnit mimo ložnici - poznamenejte si, kdy se oblékají, projevte mu náklonnost, když jste spolu, a udělejte si čas na romantické rande kdykoli je to možné.
7. Nebojte se diskutovat o té malé modré pilulce.
Pokud máte vy nebo váš partner potíže v ložnici, nebojte se diskutovat o prozkoumání vašich lékařských možností. 'V mužských prostorách je sex otevřeně diskutován.' Sexuální dysfunkce není. To může některé vést k tomu, že si myslí, že erektilní dysfunkce (ED) je méně častá, než ve skutečnosti je, “říká Reigns.
'Pro partnery mužů, kteří potřebují léky na ED, může být náročné nebrat osobně potřebu erektilních léků - zvláště pokud se někdo cítí nejistě ohledně svého stárnoucího těla,' poznamenává. „Logika„ Kdyby do mě opravdu byl, nepotřeboval by pilulku “je chybná. Pokud váš partner potřeboval pomocníka, znamenalo by to, že vás opravdu nechtělo poslouchat? “
8. Hrajte na jistotu.
Myslíte si, že se po určitém věku můžete vzdát ochrany u nových partnerů? Přemýšlejte znovu.
'Za posledních několik let proběhlo slušné množství výzkumů a reportáží, které naznačují, že se starší lidé nenaučí nosit kondomy, když jdou do města,' říká Carol Queen , Ph.D., Good Vibrations, sexuální sexuolog a kurátor muzea starožitných vibrátorů a spoluautor Kniha Sex & Pleasure: Dobrý průvodce vibracemi pro skvělý sex pro každého . 'Lidé nad 50 let mohou určitě dostat (a dát) pohlavně přenosné infekce, takže se informujte, buďte připraveni a hrajte v bezpečí.'
9. Udělejte ze sexu trvalou součást své rutiny.
I když byste rozhodně neměli mít sex, když na to nemáte chuť, čas na intimitu vám může v budoucnu poskytnout větší otevřenost pro riskování. Podle studie zveřejněné v roce 2017 Psychologická věda „Páry měly více sexuálního uspokojení po dobu až dvou týdnů po sexu - a vzhledem k tomu, že pocit štěstí ve vašem vztahu je klíčovým faktorem, pokud jde o to, že chcete mít od začátku sex, končí to samoobnovovacím cyklem.
10. Pracujte na své důvěře.
Shutterstock
Necítíte se sexy? Místo utrácení peněz za spodní prádlo nebo hračky zkuste nejprve pracovat na své sebeúctě. 'Sexualita je důvěra,' říká Nazanin Moali , PhD, sexuální terapeut v Torrance v Kalifornii a hostitel Sexuální podcast . 'Je to jiný druh důvěry, který jsme mohli mít ve 20. nebo 30. letech, ale ten, který je založen na našich úspěších, našich úspěších a na tom, čím jsme se v životě stali.'
11. Dejte najevo své potřeby - i když je to zpočátku nepříjemné.
I když je to zpočátku nepříjemné, rozhovor o vašich potřebách v ložnici z dlouhodobého hlediska udrží váš milostný život zdravější.
„Páry nad 50 let nám často říkají, že vyslovování slova„ sex “bylo v jejich domácnosti vyrůst, což ztěžuje jejich vzájemné otevírání - dokonce i jako dospělí,“ tvrdí manžel a manželka trenér a terapeut Adam King , CLC a Karissa J. King , MA, LMFT, autoři Sexpectations - zdravý sexuální život po 50 letech . 'Takže zatímco jejich vrozený design je nutí k sexu, mluvit o tom vyžaduje úmysl, vedení a dokonce i učení.'
12. Ujistěte se, že máte dostatek spánku.
Dostat dobrou noc odpočinek a možná zjistíte, že se vám bude snáze číst narážky vašeho partnera, pokud jde o sex. Podle studie zveřejněné v roce 2013 Spát „muži se spánkovou deprivací častěji nesprávně vyložili chování svého partnerky jako sexuální zájem, i když tomu tak není - což může vést k vážným pocitům odmítnutí, když jsou znovu a znovu odmítáni. Pokud chcete, aby byl váš sexuální život zdravý, zajistěte si dostatečný odpočinek a budete lépe připraveni rozlišovat mezi tím, kdy si to váš partner přeje.
13. Experimentujte s novými aktivitami v ložnici.
Podle přezkumu výzkumu zveřejněného v roce 2017 Journal of Sex Research , sexuálně spokojenější páry uváděly, že se účastní většího množství sexuálních akcí než jejich méně spokojené protějšky.
14. Procvičujte všímavost.
Shutterstock
Trochu všímavost v ložnici by to mohlo změnit váš sexuální život. Podle studie z roku 2019 zveřejněné v Journal of Sex & Marital Therapy Lidé, kteří si při sexu více všímali, si užívali vyššího sexuálního uspokojení i vyšší sebeúcty.
15. Staňte se rutinářem mimo ložnici.
O předvídatelnosti vztahů je třeba něco říci. Máme úroveň pohodlí, když víme, že pátek je pro filmy, nebo že jeden z vás bude vařit a jeden z vás bude dělat úklid, nebo že oba pohrdáte Patrioty.
Dlouhodobé páry by však měly najít způsoby, jak smíchat pravidelný rytmus svého života - s novými výlety, novými restauracemi, novými páry, se kterými se můžete setkat. „Čím novější je aktivita, tím větší je nárůst chemického dopaminu, který se cítí dobře,“ což zlepšuje náladu Ava Cadell , Ph.D., autor Neuroloveologie .
16. A v ložnici.
Shutterstock
'Po mnoha letech sexu se stejnou osobou může mít skutečný čin milování určitou předvídatelnost,' říká Cadell. Něco přepněte: Místnost, noc v týdnu, pořadí, ve kterém se svlékáte, kanál. Bude to rozdíl.
17. Rozdrťte trochu kardia.
Sexuální funkce je částečně kontrolována kvalitou průtoku krve do vašich orgánů. Intenzivní kardiovaskulární cvičení - alespoň třikrát nebo čtyřikrát týdně, kdy vaše srdeční frekvence vyskočí až do té míry, že dýcháte těžce - vám v posteli zlepší.
`` Protože průtok krve je životně důležitý pro fungování pohlavních orgánů, vše, co můžete udělat pro zlepšení zdraví svého srdce, zlepší váš sexuální život, `` říká Michael Roizen MUDr., Vedoucí wellness oddělení Clevelandská klinika .
sen o velkém černém pavoukovi
18. Pumpujte železo alespoň dvakrát týdně.
Cvičení odporu nejen pomáhají měnit vaši tělesnou hmotnost a tvar (obě budou mít fyzické a psychologické výhody), ale také zvýší váš testosteron.
'Testosteron je klíčovým hormonem pro sexuální touhu mužů i žen,' říká Roizen. 'Cvičení s odporem pomáhá zvyšovat svalovou hmotu, což zlepšuje testosteron.' Žádný přístup k činkám? Rutina cvičení s tělesnou hmotností - kliky, dřepy a výpady - bude fungovat.
19. Dostaňte se na stejnou stránku finančně.
„Finanční stres - první příčina problémů ve vztazích - souvisí se spoustou zdravotních problémů, takže když mají páry peníze problémy, obvykle to znamená, že mají problémy také v ložnici, “říká Roizen. Naplánujte si finanční schůzku jednou za měsíc mezi vámi dvěma. Pouhá řeč - i když ne vždy souhlasíte - vede věci správným směrem.
20. Zásobte se zdravými tuky.
Shutterstock
Jedním z vašich největších spojenců ve stravování jsou zdravé tuky, jaké se nacházejí v rybách a ořechech. „Pomohou snížit zánět, krevní tlak a váš mizerný LDL cholesterol. Když se změní, mohou pomoci zlepšit sexuální funkce, 'říká Roizen.
21. Omezte přidaný cukr ve vaší stravě.
Jedna z největších hrozeb pro zdravý sexuální život? Dieta, která buší do vašeho nitra. Snižte příjem zpracovaných potravin a nahraďte je těmi, které obsahují sloučeniny příznivé pro tepny (například ovoce a zelenina). 'Potraviny s vysokým množstvím přidaného cukru zvyšují riziko mnoha problémů, které způsobují, že vaše tepny fungují méně efektivně - a to je špatná zpráva pro všechny části těla, které se podílejí na sexuální funkci,' říká Roizen.
22. Odhoďte těch posledních 10 liber.
'Velikost pasu přímo souvisí se sexuální funkcí,' říká Roizen. 'Čím vyšší je, tím větší je šance, že budete mít nějakou dysfunkci.'
23. Popadněte česnek.
Podle studie zveřejněné v roce 2016 Journal of Nutrition , hřebíček s dechem a upíry má výhody čištění tepny. A víte, co znamená lepší tok krve ...
24. Pijte červené víno častěji.
Shutterstock
Italská studie, publikovaná v roce 2009 v Journal of Sexual Medicine , ukázal, že ti, kteří měli jednu nebo dvě sklenice červené víno den měl vyšší úroveň sexuálního uspokojení.
25. Okoreňte věci v kuchyni.
Klíč k žhavějšímu sexuálnímu životu? Žhavější jídlo. Jedna studie z roku 2015 v časopise Fyziologie a chování zjistil, že kořeněná jídla zvyšovala hladinu testosteronu. Připravte se tedy na to, že zvýšíte teplo na talíři a v ložnici.
26. Přidejte do svého menu trochu červené.
Rajčata obsahují lykopen , který může obnovit hladinu glukózy v krvi a snížit oxidační stres. Tyto přínosy pro zdraví vedou k lepšímu průtoku krve, což opět může potlačit erektilní dysfunkci.
27. Postupujte podle rčení „jablko denně“.
Studie z roku 2014 v Archivy gynekologie a porodnictví zjistili, že ženy, které pravidelně jedly jablka, měly vyšší hlášené úrovně sexuálních funkcí. Vědci spekulují, že je to proto, že jablka obsahují antioxidanty, které zlepšují průtok krve (a tím i vzrušení).
28. Přineste vitamíny B.
Jedna studie z roku 2014 v EU Asijský deník andrologie odhalily korelaci mezi nízkou úrovní sexuálních funkcí a nízkými hladinami kyseliny listové (vitamin B9). Pokud tedy chcete zlepšit své aktivity v ložnici, přidejte do svého jídelníčku potraviny s vitaminem B - jako je tmavá listová zelenina, citrusové plody a fazole.
29. Řekni „Miluji tě“ více.
Shutterstock / Monkey Business Images
Do roku 2016 Chapman University Studie o sexuálním uspokojení u dlouhodobých párů zjistila, že ti, kteří byli sexuálně spokojenější, řeknou během sexu „miluji tě“.
30. Udělejte si sex zábavnějším.
Stejná studie Chapman University zjistila, že sexuálně spokojené páry uváděly, že jejich sex byl vášnivý a hravý, takže se nebojte být hloupí v pytli.
31. Nahoru romantická gesta.
Malé věci opravdu dělají velký rozdíl. Dr. Bea Jaffrey , řekl klinický psycholog a psychoterapeut se sídlem ve Švýcarsku Marie Claire tato předehra by měla začít dlouho předtím, než skutečně budete mít sex. 'Mluvím zde o mentální předehře, která se děje dny předem, nikoli o té, kterou máte těsně před sexem,' poznamenává. „Dávejte pozor na svého partnera. Malá gesta a milé komentáře jsou důležité pro nastavení správné nálady pro sex. “
32. Udělejte si společně výlet.
Klíč ke zlepšení vašeho sexuálního života nad 40 let? Váš pas. Podle studie z roku 2016 provedené NÁS. Cestovní asociace , cestovat společně nejen pomáhá udržovat pevnost vztahů, ale také může zapálit intimitu v párech.
33. Mluvte o těle svého partnera.
Shutterstock
Kompliment části těla vašeho partnera - nejen ty spojené se sexualitou. Studie z roku 2017 v Journal of Sexual Medicine uvádí korelaci mezi obrazem dolního těla a nízkou úrovní sexuálního uspokojení - což dává smysl, protože větší nejistota znamená větší inhibici. Takže malé sebevědomí vašeho partnera může v ložnici znamenat velký rozdíl.
34. Udělejte z pravidelného sexu prioritu.
Jedna studie z roku 2017 v PLoS One odhalila to, co už mnoho párů ví: Páry s vyšší mírou fyzické intimity mají tendenci být blíž. Není to tak, že kvantita znamená kvalitu, ale musíte mít nějaký množství mít větší kvalitu.
35. Udeřte pózu.
Studie z roku 2010 v Journal of Sexual Medicine zjistil, že jóga pomohlo snížit sexuální dysfunkci a zlepšilo libido. Mezi další výhody praktikování těchto póz patří lepší dýchání a kontrola a také větší flexibilita. Prostě nedělejte v posteli vtip „psa dolů“.
co to znamená, když sníš o tom, že tě zabijí
36. Ráno se rozčiň.
Shutterstock / Yuliya Grigoryeva
Jak uvádí Slunce v roce 2017 společnost Forza Supplements provedla výzkum, který zjistil, že nejlepší denní doba pro sex je opačný čas, než kdy mnoho párů má sex: 7:30 se zdá být ideální. Je to proto, že asi 45 minut po probuzení je vaše energetická úroveň nejvyšší.
37. Projděte si své konflikty.
Problémy se vztahem ovlivňují vaši náladu a celkovou spokojenost, a tím ovlivňují touhu. Když nemluvíte o svých problémech, způsobí to jen další problémy, a to platí i pro váš sexuální život.
38. Trávit více času společně.
Vaše rozvrhy mohou být zaneprázdněné, ale když si budete navzájem věnovat více času - i když se vám nebude zdát riskantní, může vás to více sexuálně zajímat. Studie z roku 2014 v Hormony a chování odhalil, že oxytocin - vazebný hormon stimulovaný ve chvílích sounáležitosti - může zesílit orgasmy i spokojenost po sexu.
39. Vytvořte společně nový rituál.
Masáže nohou každou neděli večer, společné vaření každý čtvrtek nebo výlet první víkend v měsíci vytvářejí konzistenci, posilují oxytocin a dokáží zázraky s vaší úrovní fyzické intimity.
40. Strávte více času přitulením.
Shutterstock
Studie z roku 2014 v Archivy Sexuální chování našel jednu klíčovou složku dlouhodobého úspěchu ve vztahu: přitulení se k sexu. Podle výzkumu existuje silná vazba mezi „láskyplným chováním po sexu (např. Mazlení, mazlení, sdílená intimita) a sexuálním a vztahovým uspokojením.“
41. Nikdy nepodceňujte sílu masáže.
Svíčky, oleje, nějaká ambientní hudba. Nic nenastaví náladu jako dobrý celotělový pohyb - pro vás oba.
42… Nebo perličková koupel.
Shutterstock / Monkey Business Images
Je to stejně uvolňující jako masáž , s výjimkou o 100 procent méně oblečení. Profesionální tip: Zdvojnásobte bubliny lahví Moët.
43. Pamatujte na hierarchii komplimentů.
Na tom, co říkáš, záleží.
Když řeknete, že na tom záleží víc.
Jak říkáte, že na tom záleží nejvíce.
44. Pamatujte na hierarchii ložnice.
Na čem záleží?
Na tom záleží víc.
Na tom záleží nejvíce.
45. Pamatujte na hierarchii touhy.
Na tom, jak vypadáte, záleží.
Na tom, jak jednáte, záleží víc.
To, jak se k sobě chováte - každý den -, je nejdůležitější.
46. Přineste nějaké posily.
Pravdou je, že žijeme ve zlatém věku hraček: velkých, malých, pro něj, pro ni, pro oba. Můžete dokonce najít 24karátovou hračku, která se zdvojnásobí (a projde) jako náhrdelník s přívěskem v módě! Je tu pro vás něco, co vás může potěšit na nepředstavitelných úrovních.
47. Přidejte si do seznamu, který musíte přečíst, nějakou sexy literaturu.
Shutterstock
Jistě, můžete natočit video, které vám zrychlí motory. Ale můžete také zkusit čtení takové věci. Dnes existuje nespočet webů překypujících takovým obsahem. Popusťte uzdu své fantazii.
48. Rozšiřte své sociální příležitosti.
Chcete, aby byl váš vztah uspokojivější? Zkuste nasměrovat svého vnitřního extroverta. Studie z roku 2005 zveřejněná v European Journal of Personality odhaluje, že zatímco neuroticismus tlumil spokojenost ve vztahu, extroverze ho posílila - a kdo nemá rád partnera, který je odchozí, a to jak v ložnici, tak venku?
49. Snižte svou závislost na pornu.
Společné sledování pornografie může být pro některé páry sexy, ale přehánění může mít z dlouhodobého hlediska negativní dopad na váš vztah. Podle recenze výzkumu zveřejněného v roce 2017 Výzkum lidské komunikace spotřeba pornografie byla spojena se sníženou mezilidskou spokojeností.
50. Udržujte svoji zvědavost naživu.
Shutterstock
Nikdy není pozdě otestovat svou sexualitu. Nikdy se nedozvíš, jestli to nezkusíš. A o dalších způsobech, jak věci vylepšit, se dozvíte více 30 způsobů cvičení zvyšuje váš sexuální život .
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde sledujte nás na Instagramu!
