Všichni potřebujeme a odpočinout si od stresu každodenního života čas od času. Co se ale stane, když se krátká pauza změní v delší záchvat lenosti? Když uvízneme v koloběhu nicnedělání, může být těžké se z něj vymanit – i když chceme nebo potřebujeme být produktivní. Nemusíte však jít z nuly na 100 jen proto, abyste se motivovali. Při rozhovoru s odborníky jsme shromáždili několik osvědčených a pravdivých tipů, které vás mají dostat z líného kouzla bez velkého zvedání, které často doprovází tento druh rad. Čtěte dál a objevte pět rychlých a snadných způsobů, jak se můžete motivovat, když se cítíte líní.
PŘEČTĚTE SI TOTO: 5 jednoduchých způsobů, jak se každý den hýčkat, říkají odborníci .
1 Oklamejte se s načasováním.
Čas může být na vaší straně, pokud jde o překonání lenosti – pokud to dovolíte. Daniel Castillo , a odborník na osobní rozvoj a zakladatel lifestylového blogu Bokey říká, že jedním z nejlepších nástrojů, které používá k překonání líného záchvatu, je pravidlo tří sekund.
'Počítejte do tří, vstávejte na dvě. Když to uděláte, nenecháte svou mysl vyjednávat sama se sebou,' vysvětluje. 'Vstávání ve dvou vám pomůže vstát, než budete přemýšlet o akci, kterou musíte udělat. Často je největší překážkou z vaší strany a vaší akce právě vstát a začít.'
Můžete se také pokusit přesvědčit sami sebe, abyste se „zavázali udělat pět minut úkolu,“ říká Kathryn Wernerová , PA-C, lékařská asistentka se specializací na psychiatrii a vlastní majitelka poradenská praxe v oblasti duševního zdraví . Podle Wernera byste si měli dát povolení zastavit tento úkol po pěti minutách bez jakéhokoli pocitu viny – ale možná budete chtít pokračovat.
'Často lidé budou pokračovat i po [pět minutách],' poznamenává. 'Ale pokud ne, měli alespoň pozitivnější zkušenost, než kdyby v úkolu pokračovali donekonečna.'
2 Zapněte nějakou hudbu.
Když máte pocit, že máte málo energie, můžete nechat Netflix přehrávat epizodu po epizodě nebo prostě úplně vypnout. Ale Angela Genzaleová , BSN, registrovaná zdravotní sestra a certifikovaný životní kouč , doporučuje místo toho zvýšit hlasitost v seznamu skladeb.
'Vypněte obrazovku a zapněte zvuk,' říká. 'Hudba je skvělá motivace.'
Podle Genzale byste si měli vytvořit seznam motivačních skladeb, které můžete použít při budoucích lenošeních. Později už jen stačí stisknout tlačítko Play a nechat hudbu, aby vám pomohla zvýšit vaši motivaci. 'Tancujte nebo zpívejte, abyste se opravdu rozjeli,' radí.
PŘEČTĚTE SI TOTO: 50 geniálních způsobů, jak být produktivnější, podle odborníků .
3 Udělejte nějaká dechová cvičení.
Mnoho lidí prosazuje cvičení jako hlavní motivaci – ale to se obvykle snáze řekne, než udělá. Naštěstí nemusíte začínat intenzivním tréninkem. Podle Noah Neiman , CPT, a odborník na fitness a spoluzakladatel Rumble Boxing v New Yorku, dýchání je jedním z nejdůležitějších nástrojů, které můžete použít, zvláště když se cítíte líní.
'Správné dýchání, zvláště když je vaše tělo ve zvýšeném stresu, je základní, ale vysoce efektivní forma kontroly,' říká. 'Často, když cítíme úzkost a stres nebo nejsme motivováni, je to proto, že se cítíme mimo kontrolu.'
ciaran doran , praktik tradiční čínské medicíny (TCM), dodává, že dechová cvičení mohou být také „rychlým a jednoduchým způsobem“, jak překonat sebepoškozující myšlenky týkající se dokonalosti a přehnaných úspěchů – které často mohou vyvolat lenost.
Podle Neimana i Dorana byste měli dýchat naplno, pomalu, zhluboka a vycházet z břicha. 'To nás může dobít a poskytnout nový prostor pro inspirovanou akci,' říká Doran.
4 Oslovte jinou osobu.
V číslech je síla, zvláště když se cítíte nemotivovaní. Joanna Rajendran , a trenér myšlení a instruktor jógy, říká Nejlepší život že zdůrazňuje důležitost „buddy up“ v různých aspektech našeho života. Tyto kamarády můžete použít jako motivaci, když se cítíme příliš líní něco udělat, ať už to bude fungovat, posílit vaše vztahy, chodit do posilovny nebo vyřizovat pochůzky.
'Je ve vašem životě někdo, kdo vás vede k odpovědnosti? Pokud ano, rychle mu zavolejte nebo napište,' radí.
Podle Sonia Jhas , certifikovaný fyzický trenér, který působí také jako a odborník na myšlení a wellness , tato osoba může být označována jako váš „partner pro odpovědnost“ a je to někdo, na koho se můžete obrátit se žádostí o pravidelnou podporu.
„Tato osoba může být váš manžel, váš nejlepší přítel, kolega nebo kamarád z cvičení,“ říká Jhas. 'Nezáleží na tom, jestli skutečně pracujete na stejných cílech jako každý jiný, nebo ne: záleží jen na tom, že vědí, že máte skutečné cíle, kterých chcete dosáhnout, a jsou odhodláni vám dát jemný (nebo pevný) úder. tvář, kdybyste ji potřebovali. A ano, nakonec ji potřebujeme všichni.“
Chcete-li další rady o zdravém životním stylu doručené přímo do vaší schránky, přihlaste se k odběru našeho denního zpravodaje . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
5 Napište to.
Může to být rychle ohromující, když se věci, které musíme udělat, začnou hromadit v našich myslích – zvláště pokud se již cítíte nemotivovaní. Tento zdánlivě nekonečný seznam úkolů ale nemusíte řešit v hlavě. Namísto, Elizabeth Clarková , MS, biomedicínský výzkumník, který působí také jako a trenér ženské intuice a vedení , říká, že pomáhá napsat si své úkoly a rozdělit je do krátkých seznamů nebo poznámek, které obsahují jednoduché úkoly.
'Můžete [pak] něco označit každý den, i když je to malé. To pomáhá budovat vlastní účinnost,' vysvětluje Clark. 'Začněte s nejjednodušším úkolem a brzy dosáhnete úspěchu.'
Váš seznam úkolů se nemusí omezovat pouze na věci, které máte vy mít udělat buď podle David Seitz , MD, a atestovaný lékař a lékařský ředitel Ascendant Detox. Seitz doporučuje vyjmenovat a rozdělit všechny cíle, které si pro sebe stanovíte.
„Jednoduché zapsání cílů vám může pomoci zůstat motivovaní, protože to zvyšuje pravděpodobnost, že je splníte,“ říká. 'Rozdělení větších cílů na menší dílčí cíle navíc může usnadnit udržení koncentrace a motivace k dosažení konečného cíle.'
