Když dosáhnete 40 let, velmi rychle zjistíte, že cvičení a stravovací návyky, které vám procházely 20 a 30 lety, to už neřeší. Ano, váš metabolismus se zpomalil, stejně jako přirozená produkce lidského růstového hormonu a hormonů štítné žlázy v těle (které regulují váš metabolismus). Pokud jste muž, produkujete méně testosteronu budujícího svaly. Pokud jste žena, méně estrogenu. A dámy, nerad to říkám, ale spalování energie pro vás může být ještě těžší, protože ve své podstatě máte horší poměr svalů a tuků než vaši mužští protějšky.
Ale to neznamená, že zhubnout ve vašich 40 letech je nemožné. Právě naopak. Díky cílené rutině, malé disciplíně a několika chytrým krokům můžete zploštit břicho a v krátké době dostat své mladší tělo zpět. Zde je návod - a pro další skvělé zdravotní rady si nenechte ujít Pravda o pití alkoholu během těhotenství.
1 Přehodnoťte souvislost mezi stravou a cvičením
Před deseti lety jste pravděpodobně mohli projít jídlem, co se vám líbilo, pokud jste několikrát týdně chodili do posilovny. Už ne. „I když někteří lidé nemusí mít problém prodloužit si čas v tělocvičně, ne vždy dávají výživě stejný čas,“ říká Liz Blom , registrovaný dietolog a trenér wellness. 'Vynechání jídla, špatná volba jídla a pár piv s přáteli mohou překonat fyzickou aktivitu.'
Zatímco cvičení je zásadní, 30 minut tvrdého kardia spálí několik stovek kalorií, vrcholy - nestačí na to, aby nahradily jediný cheeseburger. Studie neprokazují, že u fyzicky aktivní osoby je méně pravděpodobné, že přibere na váze než u neaktivní osoby. Kromě toho, protože cvičení zvyšuje vaši chuť k jídlu, existují důkazy, že cvičení může někdy zrušit nebo dokonce zvrátit úsilí o hubnutí. Kromě toho je dodržování zdravé výživy obvykle snazší než dodržování intenzivního cvičebního režimu. Přestaňte se tedy dopouštět pocitu viny za vynechávání tělocvičny - starejte se o to, co máte na talíři. A když přehodnocujete svoji stravu, přečtěte si o 7 nejlepších potravin pro vaše srdce - a vaši životnost.
2 Doplňte svůj příjem vláken
Vlákno dělá zázraky, pokud jde o udržení vaší váhy. „Potraviny s vysokým obsahem vlákniny mají tendenci být více syté než potraviny s nízkým obsahem vlákniny, takže pravděpodobně budete jíst méně a zůstanete spokojeni déle,“ vysvětluje Blom. „A potraviny s vysokým obsahem vlákniny mají tendenci jíst déle a jsou energeticky méně náročné, což znamená, že mají méně kalorií pro stejný objem jídla.
sen o známé tváři
Vyzývá muže, aby konzumovali průměrně 38 gramů vlákniny denně, a ženy 25 gramů denně - fazole, ořechy, celozrnné výrobky a hnědá rýže jsou dobrým zdrojem. A další způsoby, jak hubnout, objevujte Proč je Sunshine vaší největší zbraní na hubnutí !
3 Jezte, abyste vyrovnali pokles vašeho těla
Shutterstock
Kvůli přirozenému procesu sarkopenie začneme všichni ztrácet svalovou hmotu kolem 30 let rychlostí 1 procenta ročně - proces, který se zrychlí, až dosáhnete věku 40 let. „Jedná se o zdravotní problém z mnoha důvodů, ale jedním z hlavních, pokud jde o hmotnost, je to, že náš bazální metabolismus je primárně určen množstvím svalové hmoty, kterou máme,“ vysvětluje Dr. Caroline Apovian , ředitel Centra pro výživu a správu hmotnosti v Boston Medical Center, stejně jako profesor na Boston University School of Medicine a viceprezident společnosti The Obesity Society.
Jak se naše svaly zmenšují, náš metabolismus se zpomaluje (podle Apoviana průměrný člověk spaluje asi o 200 méně kalorií denně ve věku 45 let ve srovnání s věkem 25 let). Co tedy má dělat někdo v jeho 40 letech? Jezte stravu bohatou na bílkoviny - ta nejzasytitelnější z makroživin, díky níž se budete cítit sytější po delší dobu a budete méně pokoušeni svačinami mezi jídly. Ale pokud se chystáte na svačinu, ujistěte se, že je to jedna z nich Perfektní občerstvení s vysokým obsahem bílkovin.
4 Jezte Že jo Protein
Shutterstock
Samozřejmě, ne všechny bílkoviny jsou pro vás stejně dobré. „Většina lidí si myslí, že„ bílkoviny “znamenají velký steak,“ říká Keith-Thomas Ayoob , docent klinického profesora na Albert Einstein College of Medicine v New Yorku. 'To může mít hodně bílkovin, ale dobře mramorovaný steak má také hodně tuku - více, než je možné upravit.'
Místo toho Apovian naléhá, aby muži stavěli jídlo na zdravějších zdrojích bílkovin: libové krůtí, kuřecí, lososové a rostlinné. Proteinové tyčinky nebo prášek mohou být dobré, ale měly by být neslazené (žádná z těch sladkých tyčinek, které předstírají, že jsou zdravé potraviny), a v ideálním případě čerpat ze zdrojů bílkovin syrovátku a kasein. „Syrovátka obsahuje obzvláště vysoké hladiny aminokyseliny leucin, která stimuluje syntézu bílkovin, která chrání svalovou tkáň, a udržuje tak základní rychlost metabolismu na optimální rychlosti,“ vysvětluje Apovian. 'Kasein naopak tráví pomalu, během několika hodin, aby se udržela stabilní hladina cukru v krvi a aby jsme se cítili déle plní.'
Ale hej - pokud vy jsou jíst steak, tady jak si jeden doma uvařit jako profesionál.
5 Silový trénink
Obecná víra je, že kardiovaskulární cvičení spalují kalorie a silový trénink buduje svaly. To je pravda - do určité míry. I když je kardio skvělé pro vaše srdce, zvyšuje kapacitu plic a snižuje stres, to neznamená, že byste to měli dělat výlučně, aniž byste ignorovali výhody silového tréninku při hubnutí.
„Ztráta svalové hmoty přispívá k pomalejšímu, narušenému metabolismu a měkčímu, kulatějšímu tvaru,“ říká Apovian. 'Svalová hmota musí být udržována a budována - zvláště jak stárneme - aby bylo možné zhubnout a udržet ji.'
To neznamená, že musíte vypadat Kámen . Cvičení s váhami několikrát týdně stačí k odvrácení ztráty svalové hmoty. A nejen to: Bylo prokázáno, že silový trénink, stejně jako kardio, snižuje hladinu stresu a současně zlepšuje kognitivní schopnosti, chrání před úbytkem kostní hmoty a snižuje riziko vzniku cukrovky typu 2, rakoviny, vysokého krevního tlaku a srdečních onemocnění.
6 Zdůrazněte pohyby celého těla
Shutterstock
Abyste ze síly získali co nejvíce výhod při hubnutí, měli byste zdůraznit pohyby celého těla. 'Dřepy a mrtvé tahy se vyplatí mnohem víc než izolace svalových skupin pomocí kadeří a zvedání činek,' říká Tyler Spraul , Certified Strength and Conditioning Specialist and the head trainer at Exercise.com. 'Tyto pohyby vytvářejí největší efekt spalování kalorií, zvláště pokud těžce zvedáte.'
Dodává, že pohyby celého těla také pomáhají cvičencům žehlit jejich vlastní fyzickou nerovnováhu, která se přirozeně vyvíjí v průběhu času. Jakmile si budete s těmito technikami jistější, můžete zvýšit váhu, abyste viděli přidané spalování kalorií, zejména prostřednictvím „afterburn efektu“, protože tělo spaluje kalorie i po opuštění tělocvičny. Bonus: Tady jsou 15 snadných způsobů, jak vypadat o deset let mladší.
7 Hackněte své saláty
Shutterstock
Saláty mohou být často horší než součet jejich částí. To platí zejména v případě, že objednáváte v restauracích, kde se kapusta nebo špenát topí v dresingu, krutonech nebo jiných lahodných a nezdravých polevách, a kde je samotný salát dostatečně velký na dvě jídla.
Pokud si dáváte salát, nechte dresink na olivový olej a balzamikový ocet (a ne příliš mnoho) a možná čajovou lžičku parmezánu, ale už ne. A pamatujte, že existují i jiné způsoby, jak získat zeleninu, kromě salátů. „Pečeme jakoukoli zeleninu, kterou máte rádi - květák, mrkev a cuketa fungují dobře,“ říká Ayoob. 'Prostě nakrájejte na stejně velké kousky, místo plastového sáčku s trochou olivového oleje namísto kartáčování olejem, který šetří nějaké kalorie, ale přesto dodává chuť.' Pro další pomoc s přemístěním stravy je zde naše Zůstaňte v klidu po celý život.
8 Vystřihněte si půlnoční občerstvení
Shutterstock
„Vyjmutí těchto sacharidů později v noci skutečně pomůže [zhubnout],“ říká Jamie Logie , certifikovaný osobní trenér, specialista na silový trénink a odborník na výživu, který je hostitelem podcastu Regained Wellness. 'Tato nevyužitá energie ze sacharidů se s větší pravděpodobností promění v tělesný tuk, protože vaše tělo na konci dne zpomaluje a je méně pravděpodobné, že je spálí.'
Přidejte k tomu, že po 40 letech váš metabolismus začne klesat jako skála a máte několik velkých výzev. Logie vám radí, abyste přestali jíst po 20:00. nebo tak, nebo alespoň se držet bílkovin nebo zeleniny, které udržují hladinu cukru v krvi na nízké úrovni. Možná tedy ten kousek čokoládového dortu vyměníte za mrkev a za chvilku budete ve formě. A když chcete zhubnout více, Toto je nejbezpečnější způsob, jak zhubnout nad 40 let !
9 Spřátelejte se s taškou pro psy
Shutterstock
Když si zajdete do restaurace, zvykněte si jídlo rozdělit. Jakmile vaše jídlo dorazí, mentálně (nebo dokonce fyzicky) ho nakrájejte uprostřed a víte, že si příští den vezmete polovinu domů na oběd.
„Nikoho neurazíte, protože jste se účastnili jídla,“ říká Darius Rus , lékař s osvědčením a odborník na výživu. 'A zítra budeš mít jídlo, takže nebudeš dělat žádné potraviny.'
10 Jezte pro hormonální rovnováhu
Shutterstock
Hladina testosteronu u mužů začíná klesat kolem 40. let, což může způsobit únavu, nespavost, slabost, deprese a přírůstek hmotnosti. Správná strava však může podle Apoviana ovlivnit tuto hormonální rovnováhu.
'Muži by měli do stravy zahrnout vaječné žloutky a potraviny bohaté na zinek, jako jsou mořské plody, špenát, houby a libové maso, aby se zvýšila produkce testosteronu,' říká. 'Měli by omezit nebo vyloučit přidané cukry, které snižují testosteron, a také sóju, která napodobuje estrogen v těle.'
11 Odřízněte sladké věci
Shutterstock
Chcete-li si užít zdravější a štíhlejší tělo, jak se blížíte střednímu věku, je klíčové vynechat cukr. „Když hladiny estrogenu a progesteronu začínají kolísat, stáváme se citlivějšími na cukr,“ říká Ariane Hundt , MS, newyorský výživový trenér a odborník na fitness. „Když jíme tyto sacharidy, reagujeme na ně drastickěji a naše hladina cukru v krvi stoupá více, než tomu bylo dříve. Výsledkem je rychlejší ukládání tuku a citlivost na cukr. “
12 Dokonce i ovoce
Shutterstock
Bohužel to často znamená také vyříznout bonbóny přírody. I ovocný cukr může s přibývajícím věkem přispívat k nadváze kolem našich obvodů pasu, takže je nejlepší omezit se na malé množství denně. Hundt pro většinu lidí nedoporučuje více než 20 gramů fruktózy denně. 'Buďte velmi omezeni, pokud jde o škroby, ovoce a cukr, protože ty zvyšují hladinu inzulínu as tím spojené ukládání tuků.'
13 Naložte na biopotraviny
Shutterstock
Zdravější tělo ve středním věku neznamená jen jíst zdravá jídla, ale také jíst organická. Podle Dr. Ben-Sion , PhD, senior viceprezident pro výzkum a vývoj produktů a partner ve společnosti Dr. Smood , biopotraviny jsou klíčem k udržení zdraví pokožky, jak stárnete, a pomáhají vám udržovat mladistvou záři v tomto procesu. „Je velmi důležité jíst kvalitní biopotraviny nabité antioxidanty a minerály a bez herbicidů,“ říká Dr. Ben-Zion. 'Organické papriky, oves, kořen lopuchu a ředkvičky jsou vynikajícími zdroji oxidu křemičitého, který zpomaluje proces stárnutí a zvyšuje lesk a záři vaší pokožky.'
co mohu koupit své ženě k narozeninám?
14 Zvyšte své zaměření
Shutterstock
Nemusíte nastavovat intenzitu, abyste dosáhli efektivnějšího tréninku: stačí jen zvýšit vaše soustředění. „Odložte telefon a zaostřete. Pokud máte jen 30 minut, zaměřte se na intenzivní a efektivní cvičení. Je třeba rozptýlit dalších 23,5 hodin, “říká Glenn Dickstein, zakladatel a generální ředitel společnosti Trenér sousedství a osobní trenér s certifikátem NESTA.
15 Hydratujte zdravější vodou
Shutterstock
Nepředpokládejte, že veškerá voda je vytvořena stejně, pokud jde o vaše zdraví. 'Hydratujte kvalitní vodou,' říká Dr. Ben-Zion. `` Většina vody z vodovodu je vysoce znečištěná, proto se ujistěte, že pijete kvalitní vodu a napijete ji špetkou himálajské soli, citronu nebo si svou vodu ozdobíte bobulemi Goji, rozinkami, okurkami nebo bylinkami, jako je petržel, pro další zdravotní detoxikační vlastnosti.``
16 Přeskočte škrobovou zeleninu
Shutterstock
Jen proto, že je něco technicky zelenina, neznamená to, že vám pomůže získat zdatnější a zdravější tělo, říká Hundt. Doporučuje omezit příjem škrobové zeleniny, i když máte více než 40 let, takže tyto brambory, dýně a kukuřici nechte v nabídce, ale pouze v malém množství.
17 Spřátelejte se s fermentovaným jídlem
Stárnutí je s přibývajícím věkem jednodušší než kdy jindy díky přidání probiotických potravin do vaší stravy. Vědci z Laval University zjistili, že ženy, jejichž strava byla doplněna probiotiky, ztratily významně větší váhu než ženy v kontrolní skupině. Kimchi, tady máš.
18 Channel Your Inner Yogi
Nemusíte dělat cvičení s vysokou intenzitou, abyste viděli výsledky, když máte více než 40 let. Hundt doporučuje dělat cvičení s nižší intenzitou, jako je jóga, abyste maximalizovali své fitness cíle a omezili stresovou reakci na kortizol, která může způsobit jiné cvičení.
19 Udržujte své sacharidy na nízké úrovni
Shutterstock
Zatímco mnoho lidí předpokládá, že nízkosacharidová strava neposkytne dostatek paliva k budování svalové hmoty, výzkum naznačuje, že může být ve skutečnosti klíčem k vybojování těla, které jste vždy chtěli. Ve studii provedené na Lékařská univerzita v Jižní Karolíně Vědci zjistili, že velmi nízkosacharidová strava ve skutečnosti pomohla snížit zásoby tuku v těle, aniž by významně vyčerpala svalovou hmotu.
20 Jezte bílkoviny každých pár hodin
Shutterstock
Nezvyšujte pouze svůj celkový příjem bílkovin v jednom jídle, ale rozložte si příjem potravin bohatých na bílkoviny po celý den, doporučuje Hundt. `` Protein je termogenní jídlo, protože asi 30 kalorií ze 100 spotřebovaných kalorií bude spáleno jednoduše trávicím procesem, takže jeho konzumace každé 4 hodiny nám umožňuje cítit se plné a vyvážené, `` říká.
21 Povinnosti delegáta
Shutterstock
Pokud se musíte rozhodnout mezi cvičením a jinou činností, kterou byste mohli zadat externě, zvolte cvičení pokaždé, když Dickstein doporučuje. 'Můžete poslat své suché čištění, můžete si objednat večeři, ale nikdo jiný pro vás nemůže cvičit,' říká.
22 Spočítejte si rychlost metabolismu
Shutterstock
Zatímco mnoho lidí může akutně pociťovat účinky svého zpomalujícího metabolismu ve svých 40 letech, většina neví, jak to zastavit. Získání metabolického hodnocení od trenéra nebo lékaře vám však může pomoci lépe porozumět vašim kalorickým a cvičebním potřebám a podle toho upravit stravovací a cvičební plány.
23 Zaplavte si
Shutterstock
Nemusíte se zpocit, abyste si užili zdravé spalování kalorií. Hundt doporučuje, aby klienti starší 40 let vyzkoušeli plavání namísto cvičení s vyšším dopadem, aby omezili kortizolové hroty související se stresem, často vyvolané cvičením s vyšším dopadem.
jak zjistit, zda o vás má zájem
24 Jdi tančit
Shutterstock
Pokud chcete zhubnout, aniž byste riskovali zranění ve svých 40 letech, zkuste do své rutiny přidat nějaký tanec. Výzkumní pracovníci v Univerzita Fukuoka shledán aerobním tancem účinným při snižování tělesné hmotnosti u žen středního věku s mírnou obezitou, a to navzdory povaze cvičení, které má obecně malý dopad a nízké zranění.
25 Naložte na uspokojující tuky
Shutterstock
Chcete být fit ve svých 40 letech? Zkuste načíst zdravé tuky. Hundt doporučuje sledovat, kolik tuku jíte, a zajistit, aby pocházelo z kvalitních zdrojů. „Je třeba také sledovat příjem tuků a měl by pocházet převážně z avokáda, olivového oleje a protizánětlivých omega-3 mastných kyselin,“ doporučuje.
26 Zůstaňte v souladu
I když může být lákavé přeskočit den v posilovně sem nebo tam, zůstat konzistentní je klíčem k udržení vaší svalové hmoty s věkem. Ve skutečnosti, výzkumní pracovníci v Dánsku zjistil, že pouhé dva týdny nehybnosti významně snížily svalovou hmotu, kterou šest týdnů tréninku později nedokázalo vyrovnat. „Největší tip, který mohu dát, je být důsledný,“ říká Dickstein. „Vytvořte program, který odpovídá vašemu nabitému profesionálnímu a rodinnému rozvrhu. Pokud dokážete soustavně cvičit jen 20–30 minut, udělejte to. Delší dny se projeví a budete mít lepší podmínky, abyste je mohli využít. “
27 Přeskočte sódu
Pokud si chcete zachovat zdravou záři a udržet pružnost pokožky, je čas říct těm sodám tak dlouho. „Největším problémem sody je šílené množství cukru, které způsobuje zánětlivou reakci v těle, která způsobuje předčasné stárnutí, jako jsou vrásky a ochablá a matná struktura,“ říká Dr. Ben-Zion. 'Kromě cukru může kofein nacházející se v sodě dehydratovat pokožku a zdůraznit vzhled jemných linek a vrásek.'
28 Jezte pravidelně
Shutterstock
Místo toho, abyste jedli tři čtverce, jsou vaše 40. roky ideální čas, abyste se pokusili jíst menší jídla po celý den, abyste bojovali proti metabolickým poklesům, které mají tendenci doprovázet střední věk. „Ideální strava se skládá ze čtyř nebo pěti menších jídel po celý den, spousty zelených salátů s chudými bílkovinami a trochu dobrého tuku z olivového oleje a avokáda,“ říká Hundt.
29 Bulk Up on Vitamin D
Přidání trochu dalšího vitaminu D do vaší stravy by mohlo být klíčem k udržení vašeho zdraví a kondice při vstupu do 40. let. Vědci z University of Milan zjistili, že vysoké hladiny doplňování vitaminu D vedly k největšímu úbytku hmotnosti u dospělých s nadváhou a obezitou, takže se nebojte užít si trochu kontrolovaného slunečního světla a doplňků.
30 Přeskočte tréninky maratonu
Shutterstock
Maratónská cvičení, která jste si užili ve svých 20 letech, mohou v době, kdy se točí kolem 40, způsobit více škody než užitku. `` Co se týče tréninku, musíme si uvědomit, že dlouhé vytrhnuté kardio sezení, jako jsou dlouhé běhy a velmi intenzivní a stresující cvičení, jako je spinning, sprint a dlouhé HIIT cvičení, mohou naše těla více stresovat a podporovat vysoký kortizol úrovně, což zvyšuje ukládání tuku kolem střední části, “říká Hundt.
31 Natáhnout
Shutterstock
Trochu protahování může být dlouhá cesta, pokud jde o zlepšení vašeho celkového zdraví, kondice a pravděpodobnosti zranění ve vašich 40 letech. Zatímco protahování není hlavním spalovačem kalorií, výzkum publikovaný v Journal of Athletic Training prozrazuje, že protahování může snížit bolestivost svalů a riziko zranění, což omezuje riziko, že se ocitnete na vedlejší koleji a nebudete moci cvičit.
32 Jezte pro své tréninky
Shutterstock
Ve vašich 40 letech je důležitější než kdy jindy jíst správné potraviny, které vám pomohou trénovat. „Dobrým základním pravidlem pro každé jídlo by bylo zaměřit se na jednu až dvě porce libové bílkoviny a dvě pěsti zelené zeleniny,“ říká osobní trenér Casey dellas , který také doporučuje přidat nějaké zdravé sacharidy pro další zvýšení energie před a po intenzivním tréninku.
33 Řešit rychle
Shutterstock
Přerušovaný půst je ve fitness komunitě vztekem, a to z dobrého důvodu: výzkumy naznačují, že je to ideální způsob, jak si udržet svalovou hmotu a zároveň se zbavit nežádoucího tuku. Ve skutečnosti výzkum publikovaný v Journal of Translational Medicine naznačuje, že osm týdnů časově omezeného stravování přineslo významnou ztrátu tuku při zachování svalové hmoty studovaných subjektů.
34 Bojujte s čokoládou
Shutterstock
Pokud se rozhodnete dopřát si nějaký dezert, připravte si tmavou čokoládu, říká Hundt. „Kakao zvyšuje hladinu serotoninu - váš šťastný neurotransmiter - a také přiměje váš mozek a ústa si myslet, že mají něco shovívavého,“ říká Hundt, který říká, že vynechání sladkého dezertu také přinese rychlé výsledky, jako je snížení nadýmání, hubnutí, lepší kůže a ještě lepší spánek.
35 Přidejte do svého jídelního plánu nějaké Omega-3
Shutterstock
Obchodování s tímto hamburgerem za kus lososa bohatého na omega-3 by mohlo být klíčem k tělu, které chcete mít přes 40 let. Výzkum publikovaný v PLoS One odhaluje, že suplementace omega-3 významně snížila obvod pasu obézních studovaných. Ještě lépe, výzkum naznačuje, že hromadění omega-3 může dokonce snížit vaši riziko demence jak stárnete.
rytíř pohárů jako pocity
36 Zvedněte při jídle deficit
Shutterstock / Kzenon
Ačkoli hubnutí často znamená také úbytek svalů, existuje způsob, jak si udržet své těžce vydělané svaly a přitom stále hubnout. Výzkumní pracovníci v McMaster University zjistili, že redukce kalorií při silovém tréninku signalizuje tělu, aby zachovalo svalovou hmotu, což pomáhá udržovat rychlost metabolismu a kondici člověka, a to i při ztrátě tuku.
37 Projděte se po tréninku
Shutterstock
Myslíte si, že si po tréninku můžete dovolit vynechat ochlazení? Přemýšlejte znovu. Chůze může být jen nejlepším způsobem, jak spálit více tuků a zároveň snížit hladinu kortizolu v těle. „Ideální cvičení spočívá ve 20–30minutovém zvedání, po kterém následuje dlouhá, uvolněná procházka,“ říká Hundt. 'Zatímco trénink pomáhá zvýšit krátké uvolnění adrenalinu a kortizolu, chůze snižuje stresové účinky a umožňuje spalování tělesného tuku.'
38 Přeskočte alkohol
Shutterstock
Získání těla, které jste vždy chtěli po 40 letech, může znamenat přeskočení šťastné hodiny, zvláště pokud máte tendenci mít více než pití najednou. Vědci v Koreji to zjistili těžké užívání alkoholu přispěl k větší ztrátě svalové hmoty po menopauze, takže pokud se snažíte vycvičit a zeštíhlit, vypijte nápoje ze své obvyklé rutiny nebo se držte jen jednoho, když jdete ven.
39 Meditujte
Shutterstock
Cvičení není jediný způsob, jak můžete zlepšit své tělo, jak se blížíte středního věku. Podle Hundta je meditace účinným způsobem, jak zlepšit své tělo zevnitř ven. „Meditace a další aktivity v oblasti výzkumu a vývoje jsou nyní mnohem důležitější [ve vašich 40 letech] než kdykoli předtím, protože pomáhají snižovat stres, zvyšují mentální zaměření a snižují stresové hormony.“
40 Dostatek spánku
Shutterstock
Dostatek spánku je vždy dobrý nápad, ale je obzvláště důležité pro vaše zdraví ve vašich 40 letech. Podle výzkumu zveřejněného v American Journal of Epidemiology , krátká doba spánku je spojena jak s přibýváním na váze, tak se zvýšenou pravděpodobností obezity, takže nešetřete na odložení, pokud sníte o štíhlejším a zdravějším těle.
Chcete-li získat další rady, jak žít svůj nejlepší život, zaregistrujte se do našeho informační bulletin - doručujeme každý den!
