Když jste nadšení, vaše tepová frekvence, vaše mozkové závody, dlaně se potí, začnete mluvit rychleji a možná se trochu třesete. Když jste nervózní, vaše tepová frekvence, vaše mozkové závody, vaše dlaně se potí, začnete mluvit rychleji a, ano, možná se trochu třesete. Z fyziologického hlediska se tyto dvě emoce zdají identické. A přesto se jeden cítí skvěle, zatímco druhý je naprostý trapák. Co dává?
Pokud si to vezmete z nedávné doby studie v Journal of Experimental Psychology „„ co dává “jste vy. Jak vědci zjistili, rozdíl mezi vzrušením a úzkostí lze snížit na - a dokonce zcela překonat - myšlení.
Ano, nadčasové rčení zde zní pravdivě: „záleží na hmotě“. Tak na to myslete! Pokud se soustředíte a použijete osvědčenou mentální taktiku, zjistíte, že vaše neustálé pocity úzkosti se změnily v nepotlačitelné vlny vzrušení. Zde je návod. A další způsoby, jak zvítězit ve stresu, najdete (a vyhýbejte se) 20 chyb, které jen umocní váš stres .
1 Zpívejte „Don't Stop Believin“, jak to myslíte vážně.
Shutterstock
zjistěte, zda vaše žena podvádí
Ve výše zmíněné studii vedoucí vědci požadovali, aby účastníci zpívali „Don't Stop Believin“, „hit z roku 1981 od rockové kapely Journey. (Píseň, která byla vybrána, byla vybrána, protože ji lze snadno zpívat v širokém oktávovém spektru - a protože ji doslova každý ví.) Účastníci, kteří šli do hry nejen, zpívali s větší pravděpodobností, ale také hlásili vyšší úroveň vzrušení . Vlažní zpěváci naopak hlásili vysokou úroveň úzkosti. Oh, a oni byli úplně mimo klíč. A další způsoby, jak zvládnout svou mysl, se naučte 30 způsobů, jak se zbavit stresu za pouhých 30 sekund (nebo méně!)
2 Zkuste „přehodnotit úzkost“.
Shutterstock
„Přehodnocení úzkosti“ je klamně snadné - ale funguje to. Takto to děláte, s laskavým svolením výzkumníků z Harvard Business School: když máte pocit úzkosti, sdělit sami se cítíte vzrušeni. Ano, je to tak snadné! Jelikož úzkost i vzrušení jsou takzvané „stavy vzrušení [mysli]“, nemusíte skákat přes hromadu mentálních hula hoopů, abyste tvrdili, že jde o pozitivní stav. Vaše tělo tam už je.
3 Přemýšlejte o potenciálních pozitivech.
Jedním ze způsobů, jak zajistit, aby „přehodnocení úzkosti“ uspělo, je soustředit se na výsledek. Pokud máte úzkost, šance jsou, myslíte na něco v duchu, Co se stane, když to nevyjde? Místo toho si myslete něco jako, Co se stane, když všechno vyjde? Zbytek vašich myšlenek a pocitů se dostane do řady za tímto pozitivně smýšlejícím myšlením. A další způsoby, jak přemýšlet o šťastných myšlenkách, zvládněte 70 triků Genius pro okamžitou radost .
způsoby, jak zjistit, zda se vám chlap líbí
4 Vezměte GRE.
Podle průzkumu z University of Rochester vás může absolvování zkoušek z absolventského studia načerpat - po tom všem. Vědci shromáždili účastníky testu (přirozeně úzkostlivou partu) a řekli jedné skupině, že jejich vrozená úzkost nad blížící se zkouškou zvýší jejich skóre. Ukázalo se, že vědci měli pravdu, že skupina skórovala celkově výše - a uvedli, že se v důsledku jejich výsledků cítí vážně nadšení.
5 Jezte jogurt.
Shutterstock
Pokud přístup „mysli nad hmotou“ nefunguje, podívejte se na svoji stravu. Jak je uvedeno v a studie probiotikum z Missourské univerzity Lactobacillus - běžně se vyskytující v jogurtu - může změnit „genovou expresi spojenou s cestami souvisejícími se stresem a úzkostí“.
6 Řekněte tato tři slova.
Shutterstock
'Jsem nadšený.' Podle nedávné studie v EU Journal of Marketing Research , kde se od účastníků vyžadovalo, aby napsali hlavní úkol, účastníci, kteří tuto větu vyslovili třikrát, uváděli významně nižší úroveň stresu než kontrolní skupina - kteří neudělali nic jiného, než třikrát nahlas vyslovit svá vlastní jména.
nejlepší vtipy všech dob
7 Zvládněte „dobrou“ úzkost.
Ne každá úzkost je špatná. Například pokud jste v potenciálně nebezpečné situaci - řekněme, že přejdete rušnou ulici a blížící se auto je ne zpomalení - úzkostný stav vzrušení, ve kterém se ocitnete, vám pomůže udržet se v bezpečí. Naučit se, jak identifikovat tuto „dobrou“ úzkost, vám může pomoci podobně identifikovat „špatnou“ úzkost, která nedělá nic jiného, než aby vás více znepokojovala.
8 Nezůstávejte v klidu a pokračujte.
Shutterstock
Oblíbená fráze Instagramu kolem roku 2014 - a de facto slogan Londýna z doby druhé světové války - neudělá nic, aby proměnila vaši úzkost ve vzrušení. Když se uklidníte, přesouváte své tělo a mysl dále od stavu vzrušení. I když se budete cítit spokojenější s existencí, nebudete cítit žádné vzrušení. Jakmile dekomprimujete, vaše tělo prostě není ve stavu, který by vás vzrušoval.
9 Položte telefon.
Shutterstock
Váš telefon jen zhoršuje vaši úzkost. Podle spousty studií - ale nejpřesvědčivěji, v nedávném výzkumu z Kent State University - čas strávený na vašem telefonu přímo souvisí se zvýšenou agitací a podrážděností a sníženou spokojeností. Jinými slovy, pokud je vaše mysl ve stavu vzrušení, bude vás telefonování jen znepokojovat. Polož to.
10 Vyfoukněte bubliny.
Ano, vážně. Podle výzkumu z Univerzity Johna Hopkinse je prosté vyfukování bublin - ano, jako jste to dělali jako dítě - uklidňující cvičení mysli a těla. Ve skutečnosti je tak efektivní při transformaci úzkosti že lidé pravidelně používají techniku, aby v noci rychleji usnuli .
nejlepší sexuální kazeta na světě
11 Než si zuby vyčistíte, sledujte karikatury.
Shutterstock
Fakt: 5 z 5 lidí pociťuje před návštěvou zubaře silnou úzkost. Nový výzkum však naznačuje, že tuto úzkost lze zmírnit - a dokonce ji překonat - sledováním karikatur. Podle studie v Zákon o zubním lékařství Scandinavica „Děti, které před návštěvou zubaře sledují karikatury, jsou po celou dobu schůzky klidné. Neexistovala žádná přesvědčivá věda, která by naznačovala, že by stejná taktika nefungovala u dospělých, takže si vezměte Lukostřelec na.
12 Přijměte tuto mantru.
Shutterstock
Často můžete pociťovat nástup stavu vzrušení, jakýsi, jako byste se chystali spadnout z lana. Na jedné straně můžete přistát úzkost . Na druhé straně vzrušení . Chcete-li zajistit, že přistanete na té lepší (druhé), zvedněte tuto mantru z Špičkový výkon: Povýšte svou hru, vyhněte se syndromu vyhoření a prospívejte s novou vědou úspěchu (19 $) . 'Moje tělo a mysl se připravují dát ze sebe všechno.' Kdykoli máte pocit, že se chystáte spadnout, nasaďte mantru.
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde zaregistrovat se do našeho bezplatného denního zpravodaje ZDARMA!
