S koronavirová pandemie udržováním mnoha z nás ve svých domovech si znovu připomínáme, jak důležité je mít zdravý imunitní systém, abychom mohli bojovat proti nemocem. I když nás imunitní systém nedokáže vždy ochránit před každým virem, můžeme podniknout kroky k jeho posílení. Základní věci - jako je dostatek spánku a udržování zdravé výživy - jsou klíčové, ale existují i některé neočekávané věci, které mohou mít také zásadní dopad.
svědění v dolní části levé nohy
Od smíchu každý den až po cvičení také zde je 13 překvapivých věcí, které mohou ovlivnit váš imunitní systém pozitivním i negativním způsobem.
1 směje se
Shutterstock
Staré rčení, že smích je nejlepší lék, má podle toho něco pravdy Lee S. Berk , DrPH, proděkan pro výzkum na Loma Linda University School of Allied Health Professions. Berk studuje vliv smíchu na duševní a fyzické zdraví od roku 1988.
Smích snižuje kortizol, který pak snižuje stres, snižuje krevní tlak, zvyšuje příjem kyslíku, posiluje imunitní systém a snižuje riziko srdečních onemocnění nebo cévní mozkové příhody, “vysvětluje Berk. Povzbuzuje lidi, aby se každý den smáli. Váš imunitní systém vám poděkuje.
2 Optimismus
Shutterstock
Optimismus může být v takové době tvrdý, ale pro udržení pozitivní perspektivy existují skutečné přínosy pro zdraví. Ukázalo se, že pohled na světlou stránku nepomůže jen vašemu duševnímu zdraví - ale také ovlivní vaši fyzickou pohodu. Přesněji řečeno, optimistický výhled byl spojen se zdravějším imunitním systémem, podle klíčové studie z roku 1998 publikované v The Journal of Personality and Social Psychology .
ťuk ťuk vtipy někoho rozveselit
3 Uzená masa nebo konzervy
Shutterstock
Vzhledem k tomu, že tyto potraviny obsahují vysoké hladiny sodíku, mohou mít vliv na imunitní systém Erin Nance , MD. 'V studie při zkoumání účinků nadměrného příjmu solí na imunitní funkce zjistili, že dieta s vysokým obsahem soli může vyvolat nadměrnou imunitní odpověď, “vysvětluje.
Dále Nance říká, že bylo prokázáno, že vysoký příjem soli také mění imunitní funkci potlačení regulačních T buněk , které pomáhají při protizánětlivé reakci těla.
4 Příliš mnoho cvičení
Shutterstock
Není žádným překvapením, že nedostatek pohybu může oslabit váš imunitní systém - ale nadměrné cvičení může být také škodlivé Dean C. Mitchell , MD, klinický asistent na Touro College of Osteopathic Medicine. „Příliš mnoho cvičení zvyšuje hladinu interleukinu-6 (IL-6)“ a potlačuje funkci imunitního systému, vysvětluje.
5 Ztráta a smutek
Shutterstock
Ztráta milovaného člověka je zničující zážitek a dlouhodobý zármutek může ovlivnit váš imunitní systém, podle studie z roku 2012 zveřejněné v Dialogy v klinické neurovědě . Vědci zjistili, že „nevyřešená zármutková reakce může být rizikovým faktorem pro pozměněnou imunitní odpověď“, ale tento účinek není okamžitý. Účastníci charakterizovaní tím, že měli „preventivní temperament a dlouhodobou dysforickou náladu“ šest měsíců po neočekávané ztrátě milovaného člověka, měli sníženou odpověď imunitního systému než účastníci, kteří vykazovali nižší úroveň zármutku.
duchovní význam mravenců v domě
6 Osamělost
Shutterstock
Je pravděpodobné, že se během této doby budete cítit osaměleji než obvykle společenský odstup . Proto je důležité udržovat všechna virtuální připojení, která můžete.
Studie z roku 2015 publikovaná v Sborník Národní akademie věd zjistil, že „vnímaná sociální izolace“ (osamělost) souvisí se změnami imunitního systému. Steve Cole , hlavní autor studie, poznamenal, že když se účastníci cítili osaměle, měli v krvi významně vyšší hladiny hormonu noradrenalinu. Když je člověk v život ohrožující situaci, norepinefrin prochází krví a vypíná funkce imunitního systému, jako je virová obrana. Mezitím se zvyšuje produkce bílých krvinek nazývaných monocyty.
'Je to nárůst těchto prozánětlivých bílých krvinek, které jsou vysoce přizpůsobené k obraně proti ranám, ale na úkor naší obrany proti virovým chorobám, které pocházejí z úzkého sociálního kontaktu s jinými lidmi,' Cole vysvětlil .
7 Chronický stres
Shutterstock
'Naše stresové hormony evolučně měly být aktivovány pouze v době vážného ohrožení, často označovaného jako reakce' útěk nebo boj ',' říká Tania Elliott , MD, spolupracovník účastnící se NYU Langone Health. Chronický stres však znamená, že ve vaší krvi neustále cirkulují nižší hladiny těchto hormonů. Elliott vysvětluje, že to stimuluje chronický zánět řady orgánů, což zase unavuje náš imunitní systém.
8 Plnění emocí
Shutterstock
nejvyšší úroveň matematiky na vysoké škole
Podle studie zveřejněné v roce 2018 Mozek, chování a imunita Negativní nálady mohou ovlivnit funkce imunitní odpovědi a zvýšit riziko exacerbovaného zánětu. Téhož roku vědci z Penn State zjistili, že u teenagerů, kteří potlačili negativní emoce, byla větší pravděpodobnost, že „produkují více prozánětlivých cytokinů, molekul, které signalizují ostatním buňkám, že existuje přítomná hrozba a že imunitní systém těla musí dostat rychlost.“ Vysoká hladina cytokinů naznačuje, že imunitní systém nefunguje tak, jak by měl.
9 Užívání alkoholu
Shutterstock
Pití má negativní vliv na imunitní systém , zvláště když je v přebytku. 'Užívání alkoholu může oslabit imunitní systém změnou rovnováhy normálních mikroorganismů, které žijí ve zdravém těle, což vede ke zvýšenému zánětu,' říká Chirag Shah, MD, spoluzakladatel společnosti Push zdraví .
Shah navíc říká, že užívání alkoholu může narušit specifické buňky v imunitním systému , včetně makrofágů a monocytů, a „snižují schopnost těla snižovat normální zánětlivou reakci, když je třeba ji vypnout.“
10 Užívání nikotinu
Shutterstock
Není žádným tajemstvím, že užívání nikotinu může způsobit zmatek ve vašem dýchacím systému - což je zvláště riskantní během pandemie koronaviru —Ale významný výzkum publikovaný v roce 2009 autorem Acta Pharmacologica Sinica zjistil, že může také poškodit váš imunitní systém. Podle studie užívání nikotinu ovlivňuje obě větve imunitního systému a „vytváří změněnou imunitní odpověď, která je charakterizována snížením zánětu, sníženou protilátkovou odpovědí a snížením signalizace zprostředkované T-buněčnými receptory.“
11 Věk
Shutterstock
Mitchell říká, že věk má také vliv na váš imunitní systém. 'Velmi mladí kojenci jsou náchylnější k infekcím, protože jejich protilátky se plně nevyvinuly a starší lidé mají sníženou imunitu, protože jejich protilátky ubývají,' vysvětluje.
jak zjistit, zda má vaše žena poměr
12 Léky
Shutterstock
Některé léky mohou negativně ovlivnit váš imunitní systém. Mitchell poznamenává, že léky na pálení žáhy blokující kyselinu, jako je Prilosec a Nexium, snižují žaludeční kyselinu a umožňují přerůstání kvasinek a bakterií, což zase snižuje imunitu.
Nance říká, že kortikosteroidní léky také ovlivňují imunitní systém. Mnoho lidí užívá nějakou formu perorálních steroidů k léčbě stavů, jako je astma, artritida a autoimunitní onemocnění. 'Steroidy snižují zánět snížením chemické aktivity imunitního systému těla,' vysvětluje Nance. 'Glukokortikoidy ve vysokých koncentracích.' inhibují produkci B buněk a T buněk , hlavní složky imunitního systému těla. “
13 Ústní hygiena
Shutterstock
Daniel Naysan „DDS, zubař v Beverly Hills, říká, že existuje významné spojení mezi orálním zdravím a vaším imunitním systémem. 'Rizikové faktory, jako je periodontální choroba, rozpad, [a] orální infekce, vyvolávají bílé krvinky, které jsou obranným systémem našeho imunitního systému [a] jsou aktivovány, aby pomohly v boji proti těmto orálním chorobám,' vysvětluje Naysan. Pokud nebudou tyto orální infekce léčeny, může dojít k narušení imunitního systému a oslabení v průběhu času.
