Čím více se o tom dozvídáme Pandemie covid-19 čím více objevujeme nové způsoby, jak se chránit. To je dobrá věc, ale může to být také ohromující. Možná se zeptáte, zda podnikáte všechny nezbytné kroky k prevenci koronaviru. S ohledem na to jsme sestavili některá z nejpřímějších bezpečnostních opatření podporovaných odborníky, která můžete podniknout, abyste se udrželi co nejzdravější. Některé z nich mohou v tomto okamžiku znít jako staré zprávy, ale téměř jistě existují i další, které vás nenapadlo přidat do své každodenní rutiny. Takže si přečtěte 13 nejjednodušších profesionálně schválených způsobů, jak se chránit během tak důležité doby. A další důležité informace naleznete zde 25 koronavirových faktů, které byste nyní měli vědět .
1 Čištění šperků
Shutterstock
Se všemi věcmi, které jsi dezinfekci kolem domu , přijímáte důležitá bezpečnostní opatření k dezinfekci věcí i na svou osobu? Máte pravdu, musíte vyčistěte své šperky . Každodenní šperky, jako jsou zásnubní nebo snubní prsteny, jsou špinavější, než si myslíte. 'Mohou tam žít a hromadit se nečistoty, ropa a mikroorganismy a potenciálně šířit infekce,' dermatolog Josh navrhovatel Říká MD. Dobře je opláchněte čisticím roztokem na šperky nebo je otřete každé ráno po probuzení nebo v noci před spaním. A pokud se chcete ujistit, že dezinfikujete efektivně, Zde jsou čisticí prostředky pro domácnost, které ničí koronaviry .
2 Dezinfekce knoflíků dveří a elektroniky
Shutterstock
Je pravděpodobné, že právě teď trávíte doma více času než kdy dříve, takže zůstat zdravý znamená udržovat své pokoje ve špičkové kondici. Jak přesně? 'Pravidelně dezinfikujte často dotčené předměty, jako jsou kliky dveří a [elektronika],' říká Zeichner. To zahrnuje i neočekávanější věci, jako je dálkový ovladač televizoru, a zjevnější objekty, jako je váš mobilní telefon a laptop. A další rady ohledně tohoto zásadního opatření najdete v dokumentu 7 dezinfekčních chyb, které pravděpodobně děláte, a tipy, jak je opravit .
3 Vyhoďte své tkáně
Shutterstock
Pokud kýcháte , kašlete nebo vysmrkejte, okamžitě zlikvidujte tkáně. Je to jednoduché, ale jde to daleko. Nejen, že tato akce udrží vaše zárodky na uzdě, takže je nebudete šířit do ostatních kolem sebe, ale také nebudete znovu používat tkáně, ale také zajistíte, že nevystavíte nos žádným novým zárodkům.
pocity pohárů pro mě
4 Dostatek spánku
Shutterstock
Pokud jste pocit extra úzkosti právě teď si možná neuvědomujete, že váš spánek trpí. Lékař Sara Gottfriedová MD podporuje zdravé spánkové praktiky: přibližně sedm až osm a půl hodiny pro zdravé dospělé. To znamená, že možná budete muset implementovat večerku. Použijte funkci svého telefonu jako jemné připomenutí pro ukončení.
5 Nekuřte
Shutterstock
snít o požáru ve vašem domě
Protože koronavirus je onemocnění dýchacích cest, kuřáci jsou vystaveni vyššímu riziku . Pokud občas kouříte, je nejlepší se mu vyhnout. A pokud jste každodenní kuřák, může to být nejdůležitější čas, abyste se pokusili přestat kouřit nebo hledat pomoc s odvykáním.
6 Užívání vitamínových doplňků
Shutterstock
Doplňky nejsou kouzelné pilulky. Někteří odborníci se však domnívají, že by mohli být prospěšní, zejména v dobách, kdy to trochu potřebujete posílení imunity . 'Zvažte doplňky jako vitamin C a D,' radí Gottfried. 'Rád udržuji hladinu vitaminu D na přibližně 50 až 90 ng / ml.'
7 Pamatování na vaše střevní zdraví
Shutterstock
Vaše zdraví střev může mít dopad na všechno . 'Když jsou mikroby ve vašem těle v rovnováze - tj. Když je váš mikrobiom v homeostáze - je mnohem méně pravděpodobné, že budete nemocní,' říká Gottfried. Aby pomohla zlepšit vaše zdraví střev, doporučuje užívat jak prebiotika, jako jsou oligosacharidy z lidského mléka (HMO), tak probiotika. Kombucha, někdo?
8 Vyhýbejte se rychlému občerstvení
Shutterstock
Mít jednu hranolku pravděpodobně neohrozí celý váš imunitní systém, ale Joel Fuhrman , MD, autor Jezte po celý život varuje, že je po ruce větší problém. 'Výživa rychlého občerstvení a vysoká spotřeba prázdných kalorií vytvářejí armádu imunně oslabených jedinců všech věkových skupin, kteří mají imunitní systém jako 95leté děti,' říká. Prozatím by tedy mohlo být nejlepší vyhnout se potravinám s rychlou fixací, i když jsou levnější a snáze se uchopí. A abyste se vyhnuli dalšímu chování, objevte 7 špatných chyb, které oslabují váš imunitní systém .
9 Jíst optimalizované potraviny
Shutterstock
Právě teď je nejlepší jíst stravu plnou zeleniny a ovoce bohatého na výživu, komplexních bílkovin a celých zrn. 'Jezte každý den vařené houby a fazole, jeden velký zelený salát se syrovou cibulí nebo pórek, bobule [a] semena, například lněná, chia nebo konopná semínka,' navrhuje Fuhrman.
10 Mytí rukou
Shutterstock
roztomilé klepání a klepání pro páry
Od prvního slyšení o COVID-19 nám bylo řečeno umýt si ruce —A to stále zůstává základní radou. Jak vysvětluje Zeichner, nepotřebujete nic fantastického. Stačí použít obyčejné staré mýdlo a vodu a důkladně je umyjte po dobu nejméně 20 sekund. 'Přemýšlej o tom, jak jsi si ve školce umýval ruce,' říká Zeichner. 'Pijte mýdlo ve svých rukou, když zpíváte abecedu, než opláchnete.' Mějte na paměti, že se chcete vyhnout dezinformacím 21 mýtů o koronavirech, kterým podle lékařů musíte přestat věřit .
11 Hydratační pro udržení zdravé kožní bariéry
Shutterstock
Při tom všem mytí rukou se vaše ruce budou snadno cítit jako Saharská poušť. Aby byla kožní bariéra vašich rukou zdravá, navrhuje Zeichner držet krok s hydratační rutinou . 'Nadměrné umytí může vést k vysušení, podráždění a prasklinám na pokožce.' To může vést k vyrážkám a dokonce k vystavení vašich rukou riziku kožních infekcí, “říká. A to je poslední věc, kterou chcete, když se již snažíte zabránit viru.
12 Nedotýká se tvého obličeje
Shutterstock
Určitě jste také slyšeli toto bezpečnostní opatření, ale nese se to opakovat. 'Znečištěné prsty mohou vést k šíření infekce,' vysvětluje Zeichner. Nedotýkejte se tedy svých očí, úst a nosu špinavými prsty. Teoreticky to zní dostatečně snadno, ale je to mnohem těžší, než si myslíte. Pokud zjistíte, že se neustále dotýkáte obličeje, abyste si upravili vlasy, stáhněte si je zpět. A pokud jste nositeli kontaktních čoček, nezapomeňte si důkladně vyčistit ruce, než se dotknete očí.
13 Zachování sociální vzdálenosti
iStock
Pravděpodobně to již děláte, ale nemůžeme mluvit o bezpečnostních opatřeních k prevenci koronaviru, aniž bychom hovořili o přetrvávajícím významu sociálního distancování. Jak připomíná Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC), to znamená zůstat šest stop od ostatních lidí . Udržet si odstup od přátel a blízkých může být pro mnohé z nás jednou z nejtěžších věcí - ale je to také jeden z nejjednodušších způsobů, jak zůstat zdraví.
Nejlepší život neustále sleduje nejnovější zprávy týkající se COVID-19, aby vás udržel zdravý, bezpečný a informovaný. Zde jsou odpovědi na vaše nejvíce pálčivé otázky , způsoby, jak můžete zůstat v bezpečí a zdravé fakta musíte vědět, rizika měli byste se vyhnout, mýty musíte ignorovat a příznaky být si vědom. Kliknutím sem zobrazíte veškeré naše pokrytí COVID-19 , a zaregistrujte se k odběru našeho zpravodaje zůstat v obraze.
