Pokud chcete zpomalit biologické stárnutí, existují vědecky ověřené věci, které můžete podle výzkumníků udělat. Po analýze více než 6 500 dospělých našla nová studie jasnou souvislost mezi vysokým kardiovaskulárním zdravím – měřeno Základ života American Heart Association 8 kontrolní seznam — a pomalejší biologické stárnutí. Studie zjistila, že dospělí s vysokým kardiovaskulárním zdravím byli biologicky asi o šest let mladší, než je jejich chronologický věk. 'Zjistili jsme, že vyšší kardiovaskulární zdraví je spojeno se zpomaleným biologickým stárnutím, měřeno fenotypovým věkem. Zjistili jsme také souvislost závislou na dávce - jak zdraví srdce stoupá, biologické stárnutí klesá,' hlavní autor studie Nour Makarem, Ph.D. ., odborný asistent epidemiologie na hl Mailman School of Public Health na Columbia University Irving Medical Center v New Yorku , uvedl v prohlášení. 'Fenotypový věk je praktickým nástrojem k posouzení procesu biologického stárnutí našeho těla a silným prediktorem budoucího rizika onemocnění a smrti.' Zjistili také, že osm návyků, nazývaných Life's Essential 8, vám může pomoci žít déle.
1
Jezte zdravou stravu
Nemělo by být překvapením, že zdravá strava podporuje dlouhověkost. Několik studií zjistilo souvislost mezi špatnou stravou a zvýšeným výskytem srdečních chorob.
2
Buďte aktivnější
Další nepodstatná věc: Více se hýbat je dobré pro vaše zdraví a může zlepšit vaše šance na delší život.
3
Přestat kouřit
Kouření je jedním z hlavních viníků rakoviny, kterým lze předejít. Vědci tvrdí, že odvykání může pomoci zlepšit vaše šance na delší život.
4
Získejte zdravý spánek
Spát více a žít déle, říkají vědci. Podle Nadace spánku , získávání dostatek z's zlepšuje náladu, podporuje zdraví srdce, reguluje hladinu cukru v krvi, zlepšuje duševní funkce, obnovuje váš imunitní systém, pomáhá zmírňovat stres a pomáhá při hubnutí.
5
Udržujte si zdravou váhu
Udržování zdravé hmotnosti, což obecně zahrnuje dobrou stravu a cvičení (obojí na seznamu), také zlepší dlouhověkost.
6
Kontrola cholesterolu
Pokud chcete žít déle, kontrolujte svůj cholesterol, říkají vědci. Opět to může zahrnovat zlepšení vaší stravy. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
7
Podívejte se na Blood Sugar
Další způsob související se stravou, jak můžete žít déle? Dávejte pozor na hladinu cukru v krvi a ujistěte se, že je stabilní.
PŘÍBUZNÝ: 2 alternativy, které jsou stejně užitečné jako chůze 10 000 kroků
8
Ovládejte krevní tlak
V neposlední řadě vědci doporučují zvládat krevní tlak. Pokud je váš krevní tlak příliš vysoký nebo příliš nízký, může to vést k smrtelným zdravotním stavům.
Leah Grothová Leah Groth má desítky let zkušeností se vším, co souvisí se zdravím, wellness a fitness. Číst více
