Existuje spousta důvodů, proč se do tělocvičny nedostanete tolik, kolik byste chtěli. Možná jste zaneprázdněni. Možná jste líní. Nebo je vaše tělocvična prostě příliš daleko. Podle nové studie datové firmy Dstillery, lidé, kteří cestují 6,7 mil do své tělocvičny - na rozdíl od 5,1 mil - se objeví pětkrát frekvence. Jinými slovy, pokud se chcete dostat zpět do formy, je skvělým místem pro začátek posilovna v těsné blízkosti vašeho domova. Ale co jiného byste měli dělat?
Abychom na to odpověděli, vystopovali jsme to Michael Feigin, M.S., C.S.C.S. , majitel Fitness guru , pro nejchytřejší a nejefektivnější hacky, které nejchytřejší návštěvníci tělocvičen používají k motivaci k tomu, aby více cvičili. 'Koneckonců, na konci dne je břemeno zůstat zdravé na jednotlivci,' říká Feigin. S ohledem na to je zde 11 tipů, jak změnit svůj život a zajistit si pravidelnou posilovnu. A aby se vám nějaké pohyby vyhnaly, jakmile se tam dostanete, vyzkoušejte 7 nejlepších tréninků celého těla na jeden tah za celou dobu .
1 Nebojte se začít v malém
Pokud jste typ, který nikdy nechodí do posilovny, nechcete se jednoho dne probudit a vypustit 90minutový režim. „Pokud to uděláte, probudíte se trpce, vztekle a bolavě,“ říká Feigin. Potom automaticky spojíte bolestivost s tělocvičnou a bude to chvíli trvat, než půjdete znovu. Místo toho začněte tím, že budete chtít chodit jednou nebo dvakrát týdně po dvacet nebo třicet minut najednou. A pokud vás opravdu tlačí čas, naučte se 60 způsobů, jak si každý den koupit 60 minut navíc .
košile určené k nošení bez výstřihu
2 Připravte si akční plán
Dejte člověku rybu, nikdy nebude chodit na ryby. Ale naučte člověka lovit ryby, a on by možná nikdy nešel na ryby - ale alespoň bude mít na to dovednosti. „Někteří [lidé] chodí do posilovny, jediné, co vidí, je spousta vybavení, se kterými vlastně nevědí, co mají dělat,“ říká Feigin. 'Dejte jim plán útoku, oni přesně vědí, co mají dělat.'
3 Udělejte to se svým kamarádem
Cvičení s přítelem vás motivuje dvěma způsoby. Za prvé, trávit čas se svými kamarády je zábava, takže chodit do posilovny není tolik práce. Zadruhé vám umožňuje využít primitivní smysl pro soutěž v nás všech. Řekněme, že váš přítel uběhne míli pod šest minut a vy stále stopujete téměř sedm, budete se snažit je dohnat. A pokud je to inverzní, budete chtít tvrdě pracovat na udržení tohoto vedení. „Čím je něco primitivnější, tím lépe to funguje,“ říká Feigin.
4 Vyzvěte se
„Zjistil jsem, že pokud někomu dáte výzvu, která je větší, než je jeho standard“ - řekněme dokončení Spartan Race - „začnou dodržovat konkrétní režim a vydají se na praktický způsob výcviku, 'říká Feigin. Řešení zdánlivě nepřekonatelné výzvy může podnítit myšlenky na neúspěch a nikdo nechce selhat. Přistihnete se, že do tělocvičny chodíte víc a víc, až jednoho dne, hej, podívejte se na to - právě jste udělali Sparťana. A pokud vás jsou při plánování zvedání by mohlo pomoci naučit se Jediný nejlepší způsob, jak si svázat boty před během .
5 Udělejte to z ušlechtilého důvodu
Nezaměňujte s náboženskou vinou nebo společenským tlakem přátel, kteří si myslí, že jsou lepší než vy, je motivátor altruismu významným faktorem v sebezdokonalování jakékoli formy. Pokud se zaregistrujete například na benefiční závod TCS New York City Marathon, a požádáte své přátele, aby darovali sto dolarů na vaše jméno, jste zavázáni za věc. Některé dny se ti to bude líbit. Ale většinou „vás udržuje v bodě a soustředí se na cíl,“ říká Feigin. 'A pak se dozvíš, že tvoje věc obdržela X-množství potřebných dolarů.' Jistě, je to dobrý pocit. Ale je to také jen dobrá věc.
6 Stanovte cíle
Nemyslíme cíle jako: ‚Chci abs. ' Nemyslíme také věci jako: „V sobotu večer chci vypadat skvěle.“ To jsou podle Feigina největší policisté. Chceme být konkrétnější a konkrétnější. „Každý má tajemství,“ říká. Ať už to chce být schopen uběhnout více než míli, nebo být schopen konečně vylézt na lano z hodiny tělocviku, každý má tajemství. 'A ty si toho zasloužíš.' Jste hodni to vlastnit a usilovat o to. “ Tak se snažte pryč, říkáme. Pokud však chcete abs, možná budete chtít zvládnout Jediný nejlepší způsob, jak udělat sit-up .
7 Investujte do svého těla
Investujete již do všech druhů dlouhodobých předmětů s velkými vstupenkami - plážový dům, sportovní auto, neuvěřitelně drahé kolo . Ale nic nebude součástí vašeho života po delší dobu než vaše tělo, tak proč do toho neinvestujete? Vidlice pro skvělého trenéra. „Pokud najdete někoho, kdo je dobře vyškolený a vzdělaný a má obzvláště dobrý přehled o vašich konkrétních problémech a cílech, může vám pomoci připravit vás i na měsíční postup, který vás udrží na místě a posune se další cíl, “říká Feigin.
8 Představte si cvičení jako digitální únik
„Většinu času [lidem, které trénuji], říkám, aby dali telefon do kbelíku v přední části tělocvičny,“ říká Feigin. 'Strávíš hodinu v reálném čase.' V našich rychlých životech, které jsou stále aktivní, je hodina digitální úlevy více než vítaná - je to žádoucí. Představte si tělocvičnu jako svůj určený čas na to, abyste byli mimo síť. Pokud potřebujete hudbu, vezměte si to nej archaičtější zařízení: iPod. A další tipy, jak přerušit vaše digitální vazby, najdete na webu 11 nejjednodušších způsobů, jak omezit závislost na smartphonu .
9 Nebo využijte výhody aplikací
Shutterstock
Pro některé je toto digitální připojení zásadní, protože vy a váš telefon jste neoddělitelní. A to je v pořádku! Využijte to ve svůj prospěch a vytvořte z toho hru. Téměř každá aplikace od MapMyFitness, Inc. má například „zábavnou“ složku. Řekněme, že jdete na útěk. Až budete hotovi, aplikace překryje trasu, kterou jste právě podnikli, do Map Google. Kreativní výsledky —Od vyobrazení Maria, přes kytaru až po působivě detailní kresbu běžce - jsou doslova za rohem.
10 hazardovat
Hazardní hry mohou být vynikajícím motivátorem. Navrhujeme Pakt , aplikace, kde vy a ostatní platíte do společného fondu a stanovujete si jednotlivé cíle. Pokud splníte své cíle, vyplatíte peníze. Pokud vám chybí, saje, ale ty peníze ztratíte. Je to nejlepší typ hazardu: na vás samotných. Protože pokud na sebe nevsadíte, nikdo nebude.
co znamená jméno cynthia?
11 Přesuňte se blíže do tělocvičny
S údaji nemůžeme polemizovat. Pokud vám není blízký, najděte si blízkého ve své kanceláři a pár dní v týdnu se vyhněte během oběda. A pokud potřebujete trénink, můžete okamžitě vyrazit, zkuste to Nejlepší rychlé cvičení, které můžete dělat kdekoli .
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde zaregistrovat se do našeho bezplatného denního zpravodaje ZDARMA!
