I ta nejsilnější manželství jsou zranitelná trochou turbulencí. Když je váš vztah dobrý, máte pocit, že se vznášíte ve vzduchu - ale když věci kyselé , můžete rychle spadnout na zem. Naštěstí lze jakýkoli dobrý vztah zachránit s dostatečným úsilím - a některé z těchto způsobů, jak udržovat zdravé manželství, už možná znáte.
Například všechny ty dvojité rande, které jste dělali, tajně zvyšovaly intimitu ve vašem vztahu. A věděli jste, že mazlení a prohlížení fotografií roztomilých zvířat může udržovat jiskru naživu? Abychom se ujistili, že děláte vše pro to, aby vaše manželka byla šťastná, shromáždili jsme některé z nejjednodušších věcí, které můžete udělat aby manželství fungovalo .
1 Podívejte se společně na obrázky štěňat.
Shutterstock
Sedíte vy a váš partner v posteli a společně procházíte rozkošnými obrázky štěněte? Tato společná aktivita vás nejen přiměje k radosti - může také pomoci vašemu manželství. Studie z roku 2017 publikovaná v Psychologická věda zjistili, že když se subjektům bezprostředně po obrázcích jejich manželů zobrazovaly obrázky štěňat, měly poté pozitivnější reakce na své partnery a zlepšení manželských vztahů.
„Jeden konečný zdroj našich pocitů z našich vztahů lze snížit na to, jak spojujeme naše partnery s pozitivním vlivem,“ napsal vedoucí výzkumník James K. McNulty . 'Tato sdružení mohou pocházet od našich partnerů, ale také od nesouvisejících věcí, jako jsou štěňata a králíčky.'
2 Zapište si své pocity.
iStock
Máte-li pochybnosti, deník odhláste. Výzkumní pracovníci v Northwestern University v roce 2013 zjistili, že páry, které se zapojily do rutinního cvičení deníku o svém vztahu, zaznamenaly zvýšené manželské uspokojení. Je však důležité, abyste si nezapisovali pouze věci, které vás na vašem partnerovi trápí - také uchování seznamu pozitiv vám z dlouhodobého hlediska poslouží lépe.
3 Sledujte romantické komedie.
Shutterstock
Pravidelně během filmové noci tíhnete k romcomům? Jděte do toho a poblahopřejte si k dobrému vkusu - a k tomu, abyste šťastně navždy vydláždili cestu k. Studie z roku 2014 University of Rochester analyzoval úspěch různých programů párového poradenství a zjistil, že páry, které sledovaly romantické filmy a poté o nich diskutovaly, měly o 50 procent nižší rozvodovost. Popusťte tedy koketní švihnutí, popadněte popcorn a nezapomeňte poděkovat Meg Ryan na dlouhé, láskyplné manželství.
4 Řekněte „děkuji“.
Shutterstock
Možná si myslíte, že váš manžel intuitivně ví, jak jste vděční za všechno, co dělají, ale rozhodně neuškodí, když jim to dáte najevo. Ve skutečnosti studie z roku 2015 publikovaná v časopise Osobní vztahy zjistili, že vyjádření vděčnosti vůči vašemu partnerovi přímo souvisí se spokojeností ve vztahu.
„I když pár prožívá úzkost a potíže v jiných oblastech, vděčnost ve vztahu může pomoci podpořit pozitivní výsledky v manželství,“ hlavní autor studie Allen Barton řekl Věda denně .
5 Oslavte malá vítězství.
G-stock studio / Shutterstock
Dostal váš manžel nedávno povýšení v práci, nebo snad dosáhl své cílové váhy po měsících tvrdé práce? Tyto významné příležitosti vyžadují oslavu! Váš partner ocení podporu a pozitivní chvála udělá s vaším manželstvím zázraky.
Tak jako Tara Parker-Pope píše dovnitř Lepší: Jak může překvapivá věda o šťastných párech pomoci vašemu manželství uspět „Páry, které pravidelně slaví dobré časy, mají vyšší úroveň odhodlání, intimity, důvěry a spokojenosti ve vztazích. Nestačí, že váš partner ví, že jste hrdí na jeho úspěchy - musíte to ukázat. “
6 Odesílejte sexy texty.
Shutterstock
V dnešní době posílání nezbedných textů není jen pro smyslné nezadané, kteří hledají dobrý čas. I manželské páry se často obracejí na text, aby udrželi jiskru naživu. A pokud se nebojíte virtuálně to zvládnout, poklepejte si na záda: Studie publikovaná v Počítače v lidském chování zjistili, že oddané páry mají prospěch ze žhavých zpráv více než páry v neformálnějších vztazích. Polovina respondentů uvedla, že sexting „pozitivně ovlivnil jejich sexuální a emoční vztah s partnerem“.
7 Nespoléhejte se však na komunikaci při komunikaci.
Shutterstock
Všichni jsme vinni z toho, že trávíme příliš mnoho času na našich telefonech, ale pro vaše manželství je zásadní, abyste neopomínali interakci s manželem tváří v tvář. Studie z roku 2013 zveřejněná v Journal of Couple & Relationship Therapy dospěli k závěru, že ženy, které se omlouvaly a sdělovaly důležité informace prostřednictvím textu, byly ve svých vztazích méně spokojené. Mluvte osobně tak často, jak je to možné, nebo si udělejte čas na hovor, když nejste fyzicky spolu - opravdu je všechno lepší než palec nahoru a emotivní emoji tváře.
8 A obecně se příliš nepřipojujte k telefonu.
iStock
Příliš mnoho lidí nechalo svůj smartphone stát se třetím partnerem v jejich vztahu. Studie z roku 2018 o vysokoškolských párech publikovaná v Psychologie populární mediální kultury zjistili, že lidé, kteří byli připojeni ke svým smartphonům, vykazovali podobně menší jistotu ve svém vztahu, lidé, jejichž partneři byli vždy na svých telefonech, uvedli, že jsou méně spokojení. Pokud má váš manžel pocit, že máte k telefonu nezdravé připoutání, může se také obávat, že v manželství něco chybí, takže se snažte mít zařízení v kapse, kdykoli jste spolu.
9 Jděte ven na rande noci.
Shutterstock
Pokud jste jedním z manželských párů, který i po letech společného pobytu stále považuje rande za posvátné, jste již na cestě k úspěchu. Studie z roku 2016 Manželská nadace zjistili, že páry, které zasáhly město jednou za měsíc, s větší pravděpodobností zůstanou spolu, než ty, které upřednostňovaly pobyt uvnitř.
10 A jděte na dvojitá rande.
iStock
Jít na dvojité rande zavede do vaší rotace novou aktivitu a zlepší intimitu ve vašem vztahu. Ve studii z roku 2014 publikované v Osobní vztahy „Páry, které se zabývaly„ hluboce osobními rozhovory “, když byly spolu s jiným párem, uváděly, že se k sobě cítí vášnivěji než páry, které spolu jen hluboce hovořily. Vědci zjistili, že páry s větší pravděpodobností zveřejnily své pocity, když uslyšely, že ostatní páry dělají totéž. Opice vidět, opice dělat!
11 A udržujte přátelství s ostatními páry.
iStock
Zdvojnásobte rande stranou, je lidská přirozenost chtít trávit čas s lidmi, jako jste vy, takže má smysl, že páry mají tendenci se spřátelit s jinými páry. Většina párů si ale pravděpodobně neuvědomuje, že tato přátelství ve skutečnosti pomáhají jejich manželství.
V knize Dva plus dva: Páry a jejich párová přátelství , spoluautoři Geoffrey Greif a Kathleen Holtz Deal zjistili, že přátelství párů prospívá manželství tím, že poskytuje pohodlí, podporu a vzrušení. 'Můžeme mluvit o všem, co chceme,' řekl jeden pár v knize. 'Sdíleli jsme smutné a dobré časy.'
12 Vzpomeňte si na dobré časy.
Shutterstock
Existuje důvod, že blízké páry (a nejlepší přátelé) mají tolik vtipů, které si rádi navzájem připomínají. Smích je páteří každého dobrého pouta - a vzpomínání na dobré časy může být tajemstvím udržování zdravého manželství, podle významné studie z roku 2007 publikované v Motivace a emoce . Vědci poznamenali, že páry, které si vzpomínaly na veselé okamžiky, uváděly větší spokojenost ve vztahu.
13 Setkejte se s přáteli svého partnera.
iStock
Vaše ochota zahrnout manžela / manželku do výletů s přáteli nezůstane bez povšimnutí. Podle studie z roku 2013 naopak Journal of Leisure Research , tento akt integrace pouze posílí vaše pouto s vaší významnou osobou.
14 Usněte si navzájem v náručí.
iStock
Nic nepřináší manželský pár k sobě (doslova), než trochu lžíce. Studie z roku 2014 University of Hertfordshire zjistili, že 94 procent párů, které spaly při dotyku, uvedlo spokojenost ve vztahu.
15 Pravidelně cvičte.
iStock
Cvičení má pozitivní vliv na vaše svaly i na manželství. Často citovaná studie z roku 2000 Journal of Personality and Social Psychology ukázalo, že poté, co se páry společně podílely na fyzické aktivitě, byly spokojenější se svými vztahy a cítily se více v lásce.
16 Nebo běžte maraton společně.
Shutterstock
Pokud se cítíte opravdu ambiciózně, požádejte svého manžela, aby se s vámi zaregistroval na 5K - měsíce společného výcviku posílí vaše přátelství. „Sdílené cíle, ke kterým se pár může dopracovat, pomohou dát vztahu větší smysl,“ certifikovaný poradce Jonathan Bennett řekl Brit + Co. . 'Také čas strávený dosažením těchto cílů pomáhá páru posílit jejich pouto.'
17 Cestujte společně.
iStock
Každý den procházet stejnými pohyby může způsobit, že se manželství bude cítit zatuchlé. Jeden způsob, jak okořenit věci? Naplánujte si dovolenou alespoň pro vás a vašeho manžela alespoň jednou ročně. Ve skutečnosti průzkum z roku 2016 provedený společností Booking.com naznačuje, že páry štěstí, které pociťují při plánování dovolené, ve skutečnosti převyšují radost, kterou pociťovali ve svůj svatební den.
18 Pochopte, jak se cítí váš manžel.
Shutterstock
Dobrý manžel je někdo, kdo může být také dobrým přítelem. Studie z roku 2012 Americká psychologická asociace dokonce určil, že spokojenost ve vztahu koreluje se schopností každého partnera číst emoce svého manžela. Když váš partner přijde domů rozčilený nebo obzvláště nadšený, je vaší úlohou se ho zeptat, proč se tak cítí.
19 Přinášejte oběti.
iStock
zabít někoho ve snu
Dobré manželství je o dávání a přijímání. Možná ne chci jít do obchodu s potravinami, ale jako oddaný manžel jsi ochoten odložit své vlastní zájmy kvůli kompromisu. Studie z roku 2017 zveřejněná v Journal of Family Theory & Review na závěr, ochota „vzdát se vlastního zájmu a požadovaných aktivit pro dobro partnera nebo vztahu je důležitým aspektem udržování vztahů“.
20 Naučte se komunikovat beze slov.
iStock
Není pochyb o tom, že kvalitní konverzace je nezbytná, pokud si chcete udržet zdravé manželství. Současně existuje mnoho způsobů komunikace, které vůbec nezahrnují mluvení nahlas. Jako odborník na vztahy Patricia Love řekl O, časopis Oprah „Všichni - muži, ženy, včetně mě - se musí naučit, že než budeme moci komunikovat slovy, musíme se spojit neverbálně. Můžeme to udělat jednoduchými způsoby - dotykem, sexem a společnými věcmi. Nejhlubší okamžiky intimity nastávají, když nemluvíte. “
21 A jdi navíc.
Shutterstock
Většina z nás se ohlíží na své první rande se svým manželem a pamatuje si, jak se všichni rozjeli, aby potkali potenciálního nového partnera. Jak vztah postupuje, mnoho lidí přestává věnovat stejné bujné úsilí společnému trávení času, ale ty páry, kterým se jejich schůzky v noci a jiné výlety zdají příjemnější.
Jako stěžejní studie z roku 2007 v EU Journal of Personality and Social Psychology dospěli k závěru, účastníci studie, kteří se snažili dobře prezentovat, zažili větší štěstí po interakci se svým partnerem. Takže do toho a vynasnažte se udržet zdravé manželství: Váš manžel stojí za to.
