'To není raketová věda.' Pokud jste se zeptali na tipy, jak zhubnout - a držet to navždy - je pravděpodobné, že jste někde po cestě tuto frázi slyšeli. (Stejně pravděpodobné: Slyšeli jste to od někoho, kdo byl vyřezán z mramoru.) Ale víte co? Ztráta hmotnosti je stále velmi velká Věda, zvláště pokud to chcete dělat efektivně a trvale.
lidé s velkýma očima
Koneckonců, můžete poznat nuanční rozdíly, které existují v různých druzích cholesterolu bez vědy? Nebo můžete pojmenovat jednoduchý zvyk po obědě, který vám brání zbavit se liber za rok? Dobře si přečtěte, protože jsme vystopovali 33 vědecky schválených studií, které vám zaručeně pomohou zbavit se kilogramů a zůstat štíhlý po zbytek svého života.A další skvělé rady, jak žít svůj nejlepší život, Sledujte nás na Facebooku a přihlaste se k odběru našeho zpravodaje hned teď !
1 Jezte ořechy, zbavte se liber
Shutterstock
Ořechy mohou mít vysoký obsah tuku, ale jejich žvýkání nepodporuje přírůstek hmotnosti, podle metaanalýzy studií uvedených v Journal of Nutrition výzkumníky z Purdue University, Penn State University a Temple University. Ve skutečnosti má konzumace hrstky kaštanů, mandlí nebo arašídů vysoký účinek na uklidnění, což pomáhá omezit vaši chuť k jídlu a zabránit hromadění nadbytečných kilogramů.
Někteří z tuků v ořechech také vyplavují z těla, než se usadí kolem břicha, říkají vědci. Nejzdravější jsou nesolené syrové nebo suché pražené odrůdy. Chcete více nápadů na zdravé jídlo? Překontrolovat 13 nejzdravějších potravinových kombinací pro lidi nad 40 let .
2 Nová pravidla červeného masa
Jíst libové červené maso upravené viditelným tukem může pomoci snížit hladinu cholesterolu a nepřispěje k přibývání na váze, takže je téměř stejně zdravé jako kuřecí nebo vepřové maso, podle recenze 54 výživových studií na čínské univerzitě Zhejiang. Červené maso je také klíčovým zdrojem vitaminu B12 - základní stavební kámen červených krvinek a nervových tkání.
Vyberte si méně mramorovaný hovězí řez, například horní kulatý, horní svíčkovou nebo kulatý hrot, a sledujte velikost porce. „Typický steak o hmotnosti 12 uncí představuje téměř dvojnásobek doporučené denní dávky červeného masa pro aktivního 40letého muže,“ říká James Hill , PhD, ředitel Centra pro výživu lidí na University of Colorado Health Sciences Center.
Je také důležité přeměnit jiné zdroje chudých bílkovin, jako jsou kuřecí maso, ryby a luštěniny, na zdravou stravu, která obsahuje červené maso. Navíc spárování steaku s červeným vínem, které obsahuje silné antioxidanty zvané polyfenoly, může pomoci snížit oxidační stres trávení masa, podle studie v Journal of Agricultural and Food Chemistry .
3 Průvodce inteligentním pitím
Pokud jde o pivní břicha, nezáleží na tom, jak často se vstřebáváte, ale kolik vaří, které hodíte zpět, podle údajů z CDC.
Vědci zjistili, že u mužů, kteří denně pijí dvě piva o objemu 12 uncí (nebo dvě porce vína o objemu 5 uncí), je o 48 procent vyšší pravděpodobnost, že budou obézní než ti, kteří přestanou po jednom pití. Konzumace tří nebo více piv vedla k 80% skoku v obezitě. Ale nestaňte se teetotalerem: „Nápoj nebo dva denně mohou snížit riziko srdečního infarktu,“ říká Steven Lamm , M.D., autor Faktor tvrdosti . „Ale držte se maxima dvou nápojů a rozhodujte se chytře o jídle a cvičení. Mít více než dva nápoje denně také zvyšuje riziko mozkové mrtvice a vysokého krevního tlaku. “
4 Mrholení Omega-9, hubnutí
Rostlinné oleje obsahující kyselinu olejovou - známé také jako omega-9 - mohou podle studie v časopise zvýšit sytost mezi jídly. Buněčný metabolismus .
Vědci z Kalifornské univerzity v Irvine zjistili, že infuze kyseliny olejové do střev potkanů umožnila uvolňování oleoylethanolamidu (OEA), lipidu, který aktivuje nervy v tenkém střevě, které jsou odpovědné za signalizaci plnosti žaludku. „Přidejte do svých kyselin kyselinu olejovou smažením zeleniny na jedné až dvou lžících olivového oleje na středním ohni,“ říká Susan Dopart , registrovaný dietetik. Hroznový olej je také bohatý na kyselinu olejovou. Podívejte se na některá více chytrá jídla se srdcem pomocí 10 nejlepších doplňků zdravé stravy pro vaše srdce .
5 Vejce na hubnutí
Shutterstock
Vejce už dlouho takřka vládnou snídani, a výzkumy potvrzují jejich výživné místo v čele tabulky: Jíst dvě vejce ráno může urychlit hubnutí, podle studie v International Journal of Obesity .
Účastníci s nadváhou jedli 340 kalorií snídani buď ze dvou vajec, nebo z jednoho bagelu pět dní v týdnu po dobu osmi týdnů. Ti, kteří jedli vejce (včetně žloutku, který obsahuje téměř polovinu bílkovin), uváděli vyšší energetické hladiny a ztratili o 65 procent větší váhu než jedlíci bagel - a bez vlivu na hladinu cholesterolu nebo triglyceridů. Navíc studie v British Journal of Nutrition dospěl k závěru, že konzumace vysoce kvalitních bílkovin, jako jsou vejce, dříve během dne vede k trvalejší plnosti ve srovnání s konzumací podobných jídel odpoledne nebo večer.
6 Uzamkněte svůj hlad
Přemýšleli jste někdy o tom, proč se i nadále cítíte sytí? Vinit volné radikály. Studie vědců z Yale University School of Medicine zjistila, že když je váš žaludek plný, volné radikály útočí na neurony zvané POMC, které pomáhají kontrolovat vaši chuť k jídlu. Výsledek: smyčka negativní zpětné vazby, která zhoršuje vaši schopnost posoudit, kdy je hlad uspokojen.
Unikněte z cyklu přehnanosti tím, že budete po celý den jíst malá jídla (přibližně 400 kalorií), která obsahují chudé bílkoviny, jako je grilované kuře, ryby nebo krůta, a nabrat volné radikály více porcemi špenátu, jablek a bohatých zdrojů omega- 3 a omega-6 mastné kyseliny, jako jsou avokádo, vlašské ořechy, mleté lněné semínko a olivový olej, říká odborník na výživu Kyle Brown . Udržujte tyto hladové bolesti pod kontrolou s 27 nejchytřejších způsobů, jak ovládat vaše chutě .
7 Dieta přímo s mléčnými výrobky
Shutterstock
Pokles hustoty kostí, který doprovází většinu diet, můžete zvrátit přidáním více mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku, podle studie v The Journal of Nutrition . Vědci rozdělili 130 lidí do dvou skupin: Jedna skupina konzumovala vysoce sacharidovou stravu se dvěma dávkami mléka denně, zatímco druhá konzumovala stravu s vysokým obsahem bílkovin se třemi dávkami mléka denně. Obě skupiny ztratily podobná množství hmotnosti, ale hustota kostí zůstala stabilní u osob s vysokým obsahem bílkovin a poklesla u vzorků s vysokým obsahem sacharidů. Chcete-li dostat své tři porce mléka denně, registrovaný dietetik Keri Glassman doporučuje šálek odstředěného mléka se snídaní, šálek odtučněného jogurtu k obědu a unci nízkotučného sýra k večeři.
8 Vyvarujte se tekutých kalorií
Až si příště objednáte drink, nezapomeňte na marketingový trik. Protože každá další unce typického nealkoholického nápoje přidává 11 kalorií, registrovaný dietetik Lauri Lang navrhuje objednat balenou vodu nebo zabalit nápoj, který zvýší váš příjem živin, jako je například šťáva V8 s nízkým obsahem sodíku.
9 Faktor v sýru
Vědci z University of Kansas Energy Balance Laboratory možná našli nejjednodušší řešení pro regulaci hmotnosti: vápník. Měli 50 dříve sedavých účastníků, kteří začali cvičit, a polovina z nich užívala 1 000 miligramů vápníku denně. Po devíti měsících muži, kteří užívali vápník, ztratili až 14 liber, téměř o 50 procent více než ti, kteří prostě cvičili.
Vědci spekulují, že vápník pomáhá regulovat metabolismus tuků během cvičení a mění, kolik uloženého tuku lze použít na energii. Doporučený denní příjem vápníku je 1 000 miligramů, ale protože sklenice mléka o obsahu 8 uncí obsahuje pouze 285 miligramů vápníku, je pravděpodobné, že ho nemáte dost. Jogurt, sýr mozzarella a špenát jsou také bohatým zdrojem vápníku.
10 Ovládněte se!
Shutterstock
Pokaždé, když odoláte kousku koláče nebo housce s extra smetanovým sýrem, snížíte šanci, že to budete moci udělat znovu. Je to proto, že schopnost kontrolovat sám sebe časem slábne, podle studie z Florida State University. Vědci zjistili, že udržování stabilní rovnováhy cukru v krvi je důležité pro sebeovládání.
'Existují dva způsoby, jak snížit hladinu cukru v krvi,' říká registrovaný dietetik Valerie Berkowitzová . „Nejprve jezte potraviny, které ho udržují stabilní, jako arašídové máslo na stonku celeru nebo jiná jídla s vysokým obsahem vlákniny. Zadruhé, cvičte s váhami, abyste zvýšili svoji svalovou hmotu, protože to zlepší schopnost vašeho těla kontrolovat hroty hladiny cukru v krvi. “
11 Žvýkejte tuky
Shutterstock
Po obědě žvýkejte žvýkačku a po zbytek dne budete mít svačinu o 36 kalorií méně a budete mít menší hlad, podle studie v časopise Chuť . To se nemusí zdát hodně, ale samostatná studie v Journal of the American Dietetic Association zjistil, že prosté snížení několika kalorií - s cvičením nebo bez něj - je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak udržet libry na dlouhou vzdálenost. Třicet šest kalorií denně znamená více než tři libry ročně.
12 Vypněte čaj
Pití černého čaje činí jídla s vysokým obsahem sacharidů o něco zdravější, tvrdí nová studie v Journal of the American College of Nutrition . Lidé, kteří vypili šálek černého čaje po jídle s vysokým obsahem sacharidů, snížili hladinu cukru v krvi o 10 procent dvě a půl hodiny po jídle. Únik z obávaného hrotu cukru a havárie znamená, že se budete cítit déle plní a budete jíst méně. Vědci tvrdí, že polyfenolové sloučeniny v čaji zvyšují cirkulující inzulin, což snižuje hladinu cukru v krvi.
13 Sack the Snack Pack
Zde je důkaz, že méně může být opravdu více: Skladování regálů s občerstvením v malých 100 kalorických baleních vám nemusí pomoci zhubnout, podle studie Brown University. Vědci zjistili, že balení cookies, hranolků, zlatých rybek a M & Ms v menších velikostech porcí nemá žádný vliv na to, kolik lidí pohltí. Největším prediktorem toho, kolik kalorií konzumujete, je množství jídla dostupného ve vaší domácnosti. Problém s kontrolou porcí spočívá v tom, že pokud nejste po dokončení balíčku plní, budete jíst víc. Odborníci na výživu tvrdí, že byste se měli zaměřit na občerstvení s vysokým obsahem bílkovin, vlákniny a vody, jako je ovoce a zelenina, které vás udrží plné s méně kalorií.
výklad snů výherní peníze
14 Jezte hovězí maso a buďte hubení
Jíst stravu bohatou na bílkoviny snižuje břišní tuk, podle dvou australských studií. První studie zkoumala 100 mužů s nadváhou a zjistila, že ti, jejichž strava měla vysoký obsah chudého červeného masa a vlákniny, nejvíce ztratili váhu kolem pasu. Druhá studie v American Journal of Clinical Nutrition , zjistili, že lidé na stravě s vysokým obsahem bílkovin (více než 88 gramů bílkovin denně) zhubli více než ti, kteří uváděli nižší příjem bílkovin. Chudé kusy hovězího masa jsou nejlepší volbou pro zdravé hubnutí.
15 Vyvarujte se lahvového břicha
Shutterstock
Příliš mnoho z nás pije Kool-Aid: Podle studie v časopise se počet kalorií, které pijeme, od roku 1965 zvýšil o 93 procent Obezita . Vědci odhadují, že většinu tohoto nárůstu tvoří sladěné nápoje a že pouze z těchto nápojů denně konzumujeme 222 kalorií. Nejhorší zprávou o těchto kaloriích navíc je, že neposkytují žádné další nutriční výhody. Pro zdravou sycenou alternativu k nealkoholickým nápojům smíchejte 100% ovocný džus s vodou ze seltzeru, abyste vytvořili ovocný rozstřik.
16 Upřesněte své chuťové buňky
Stephen Cook Photography / Shuuterstock
Celozrnné potraviny mohou zmenšit vaše břicho. Vědci z Penn State University nasadili 50 obézních dospělých na dietu s omezeným příjmem kalorií, polovina účastníků nahradila všechna rafinovaná zrna celozrnnými a druhá polovina se celozrnným vyhýbala. Zatímco obě skupiny zhubly, celozrnní jedlíci ztratili 2,4krát více břišního tuku než ti, kteří jedli rafinovaná zrna. Vyberte si celozrnné výrobky, jako je hnědá rýže, ovesné vločky a stoprocentní celozrnné pečivo a těstoviny, které vám zmenší střeva.
17 Zůstaňte plně déle
Studie v Journal of Nutrition zjistili, že konzumace vajec zvyšuje vaše množství dobrého cholesterolu (HDL), ale nikoli špatného cholesterolu (LDL). Vajíčko vás díky své hustotě živin udrží nasyceně déle než většina potravin. Přidejte k tomu nedávnou studii v Časopis gerontologie , vysvětlující, jak vám dietní cholesterol ve skutečnosti pomáhá budovat svalovou hmotu, a máte návrat dokonalého svačinu.
18 Získejte hubený na tuky
Shutterstock
Trans-tuky jsou nejen horší pro vaše srdce než jiné tuky, ale jsou také hlavním viníkem pro přibývání na váze. Zatímco mono- a polynenasycené tuky nejsou spojeny s přírůstkem hmotnosti, za každé 1 procento zvýšení procenta kalorií, které konzumujete z trans-tuků, získáte 2,3 libry.
19 Binge Early, Weigh Less
Jděte do toho a objednejte si dřevařskou snídani. Jíst více denních kalorií při snídani vám podle zprávy v článku zabrání v přibírání na váze American Journal of Epidemiology . Poté, co téměř čtyři roky sledovali 6 764 zdravých a fit lidí, vědci zjistili, že ti, kteří ráno jedli 22 procent svých denních kalorií (asi 550 kalorií pro 2 500 kalorickou stravu), za tu dobu získali pouze 1,7 libry. Ti, kteří při snídani jedli méně než 11 procent svých kalorií, přibrali 2,7 libry.
20 Přijměte správné tuky
Shutterstock
Pokud jste to ještě neslyšeli, tuk není tak špatný. Bohužel v roce 2017 lidé nahradili tuky cukrem a sacharidy, což zvýšilo celkový kalorický příjem Američanů a nastavilo je na řadu metabolických poruch. Zdravá a vyvážená strava by měla klást důraz na zeleninu, ovoce, fazole, nerafinovaná celá zrna a mono- a polynenasycené tuky, se slabším důrazem na jogurty, sýry, drůbež, ryby a libové hovězí maso.
21 tajných spalovačů tuků
Shutterstock
Probiotika, přátelské bakterie, jako jsou ty, které se nacházejí v jogurtu a okurkách, mohou být klíčem ke ztrátě těch posledních tvrdohlavých centimetrů kolem pasu. Pomáhají nejen správnému fungování trávicího systému, ale mají podle studie také hluboký vliv na metabolismus Molekulární systémy biologie . Bakterie Lactobacillus paracasei a Lactobacillus rhamnosus může změnit množství tuku, které má tělo k dispozici, tím, že ovlivní žaludeční kyseliny během trávení. Nejlepším zdrojem živých bakterií je jogurt, acidofilní mléko, miso polévka, měkké sýry, nakládaná zelenina a zelí.
22 Zeštíhlit s cukrem
Shutterstock
Výzkum prováděný na Purdue University spojoval umělá sladidla, jako je sacharin a sukralóza, s přírůstkem hmotnosti. Ve studii na zvířatech vědci zjistili, že konzumace běžného cukru místo náhrad s nulovým obsahem kalorií má za následek méně celkové spotřeby kalorií. Vědci se domnívají, že narušení spojení mezi sladkou chutí a vysokým kalorickým obsahem přiměje lidi toužit po více jídle.
23 Cut and Run
Shutterstock
Odstranění pouhých 100 přebytečných kalorií denně je dost, aby se zabránilo nárůstu hmotnosti o 5 až 10 liber (první, pokud jste aktivní, druhý, pokud jste bramborový gauč). Nejlepším způsobem, jak snížit kalorie, je jíst stravu s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů, podle studie v American Journal of Clinical Nutrition . Vědci zjistili, že diety s vysokým obsahem bílkovin (30 procent celkových kalorií) a nízkým obsahem sacharidů (4 procenta celkových kalorií) jsou nejlepší pro snížení příjmu kalorií bez zvýšení hladu. Tři plátky slaniny jsou přibližně 100 kalorií.
24 Parodie na Francouze
Shutterstock
Američané jedí, dokud jim vnější narážky, jako je prázdný talíř, neřeknou, aby přestali, uvádí studie Obezita . Francouzi používají k určení, kdy má jídlo skončit, vnitřní podněty, jako je pocit, že už nepociťují hlad. Lekce: Poslechněte si žaludek a zůstanete štíhlá.
25 Zvedněte váhy
Shutterstock
Dánští vědci nedávno upozornili na to, že koncept pivního břicha je přímo ve střevě, a uvádí, že čím častěji pijete alkohol, tím nižší je pravděpodobnost výrazného zvýšení obvodu břicha.
sen o hoření domu
Vědci studovali pitné návyky a měřili obvod pasu 43 543 dospělých během pěti let. K jejich překvapení měli častí pijáci - až 28 nápojů týdně u mužů - o 17 procent méně pravděpodobné, že přibírají palce kolem poloviny než ti, kteří pili jen jeden nápoj týdně. 'To se hodí k ostatním nedávným výzkumům,' říká endokrinolog Michael W. Lee . 'Mírný příjem alkoholu - až dva nápoje denně - má zdravotní výhody.'
26 Spalte tuky olejem
Díky svým vlastnostem, které jsou zdravé pro srdce, vládl olivový olej v ložnici oleje, ale kokosový olej může být lepší volbou. Kokosový olej se skládá z více než 50 procent triacylglycerolu se středním řetězcem (MCT), mastné kyseliny, která zvyšuje oxidaci tuků a zvyšuje úbytek hmotnosti, podle studie v American Journal of Clinical Nutrition . Vědci nechali lidi konzumovat čtyři nebo pět čajových lžiček MCT oleje nebo olivového oleje denně po dobu 16 týdnů, a to buď zapečené do muffinů, nebo použité v praženici. Skupina MCT ztratila téměř o čtyři libry více než skupina s olivovým olejem.
27 Změňte svůj metabolismus
Shutterstock
Pokud nemáte nadváhu, konzumace svačinky s vysokým obsahem bílkovin a tuků zvýší vaše metabolické spalování. Když vědci z Jižní univerzity v Georgii nechali lidi jíst buď dvě tyčinky Atkins Advantage (svačina s vysokým obsahem bílkovin a tuku s 37 gramy bílkovin a 21,2 gramů tuku) nebo dvě tyčinky OmegaZone (svačina s vysokým obsahem bílkovin a tuku s 30,8 gramů bílkovin a 11,8 gramů tuku), zjistili, že ačkoli každá svačina poskytla 440 kalorií, tyčinky Atkins zvýšily rychlost metabolického spalování u skupiny Atkins s normální hmotností po dobu tří a půl hodiny po jídle. Sečteno a podtrženo: Jezte svačinu s vysokým obsahem bílkovin a tuku (například lososí trhanec nebo mandle), abyste zvýšili spalování kalorií po celé hodiny.
28 hubených návyků
Říkejte jim pravidla plochého břicha. Muži, kteří úspěšně zhubnou a udržují ji, sdílejí následujících osm charakteristik, říká Suzanne Phelan , Ph.D., docent kineziologie na Kalifornské státní polytechnické univerzitě: Jedí průměrně 1850 kalorií denně, přičemž 27 procent pochází z tuku. Cvičením spálí 3 293 kalorií za týden. Sledují méně než 10 hodin televize týdně. Váží se každý den. O víkendech a svátcích se stravují stejně jako ve všední dny. Každý den snídají. Omezují rozmanitost stravy. A zřídka jedí rychlé občerstvení.
29 Máte skutečné vlákno?
Celozrnné potraviny vám pomohou udržet si štíhlost, protože jejich vysoký obsah vlákniny jim umožňuje pohyb v těle, aniž by zvyšovaly hladinu hormonů a podněcovaly ukládání tuku. Ale ne všechna vlákna mají tyto výhody. Záludní výrobci často přidávají izolovaná vlákna, jako je inulin a maltodextrin, do potravin, aby mohli na svých obalech uvádět údaje o vlákninách, ale nejsou náhradou celých zrn.
„Ve formě celých zrn vláknina zapouzdřuje sacharidy a zpomaluje jejich vstřebávání,“ říká Walter Willett M.D., profesor epidemiologie a výživy na Harvardské škole veřejného zdraví. 'Pouhé přidání izolované vlákniny na rafinovaný sacharid není totéž.'
30 Zachovejte sval pomocí draslíku
Sarkopenie, neustálý úbytek svalové hmoty, ohrožuje každého z nás poté, co jsme dosáhli 40 - ale může existovat způsob, jak to zpomalit. Vědci z Centra pro výzkum stárnutí na ministerstvu zemědělství pro výživu lidí na Tufts University zjistili, že potraviny bohaté na draslík pomáhají chránit svalovou hmotu. Po studiích 384 dobrovolníků po dobu tří let zjistili, že ti, jejichž strava byla bohatá na draslík (s příjmem více než 3 540 miligramů denně), si uchovali o 3,6 libry více libové tkáně než ti, kteří měli poloviční příjem draslíku. 'To téměř kompenzuje 4,4 libry štíhlé tkáně, která se za deset let obvykle ztratí zdravými muži,' uvedl autor studie Bess Dawson-Hughes , M.D.
Zatímco banány jsou nejjednodušším zdrojem draslíku na cestách (každý obsahuje přibližně 420 miligramů), existují lepší zdroje živin. Zde je 15 z nejlepších:
Jídlo Velikost porce Draslík (v MG)
Švýcarský mangold, vařený 1 šálek 961
Lima fazole, vařené 1 šálek 955
Jamy, vařené 1 šálek 911
Žaludový squash, pečený 1 šálek 896
Špenát, vařený 1 šálek 839
Papája 1 celá 781
Pinto fazole, vařené 1 šálek 746
Houby Crimini, syrové 5 oz. 636
Treska, pečená nebo grilovaná 4 oz. 586
Řepa, vařená 1 šálek 518
Brokolice, vařená 1 šálek 457
Růžičková kapusta, vařená 1 šálek 450
Meloun 1 šálek 427
Rajče, syrové 1 šálek 427
Banán 1 celý 422
31 Zhubněte perlivou vodou
Shutterstock
Když vědci z univerzity v Pensylvánii zpochybnili přijatelnou moudrost, že dospělí by měli vypít osm sklenic vody denně pro optimální zdraví, vyslalo to vědeckou komunitu. Tvrdili, že neexistují žádné důkazy o tom, že voda čistí toxiny, odvrací přírůstek hmotnosti, zlepšuje tón pleti nebo má příznivé účinky na zdraví.
Studie v British Journal of Nutrition přesunul důraz na druh vody, kterou pijete. Vědci zjistili, že pití sycených nápojů zvyšuje sytost a snižuje množství spotřebovaných kalorií. Zatímco autoři studie nenaznačují, že pijete sódu, abyste zhubli, jejich výzkum naznačuje, že perlivá voda může snížit chuť více než neperlivá voda.
Jak mohu být lepším manželem?
32 Na svačinu nebo na svačinu?
Shutterstock
Na rozdíl od populárních výživových doporučení, která podporují pravidelné občerstvení, studie předložená australské asociaci dietologů zjistila, že konzumace více než třikrát denně nepřispívá ke snížení hmotnosti. Vědci nezjistili žádný rozdíl mezi těmi, kteří jedli tři jídla denně, a těmi, kteří jedli tři menší jídla a tři občerstvení denně.
33 Případ pro šťávu
Shutterstock
V posledních letech odborníci na výživu varovali, že ovocný džus je sladkým požitkem, který stojí více kalorií, než je jeho nutriční hodnota. Studie na dospívajících však zjistily, že vysoce kalorické 100% ovocné šťávy nepřispívají k přírůstku hmotnosti tak, jak to dělají jiné kalorické nápoje.
`` I když jsme tyto výsledky neexpolovali na dospělé, muži mohou získat jednu třetinu svých denních porcí ovoce ze 100 procent šťávy jako součást zdravé výživy, `` říká registrovaný dietetik Carol O'Neil , Ph.D., autor studie. Sečteno a podtrženo: Jedna sklenice stoprocentní šťávy o obsahu 8 uncí denně vám nezatěžuje střeva.
Další rady, jak žít svůj nejlepší život, sledujte nás hned na Facebooku!
