Je něco horšího, než slyšet poplach, když už tam ležíš vzhůru? Špatný noční spánek může skutečně ovlivnit vaši pohodu: celý den se budete cítit unavení, omámení, nevrlí a stresovaní - a dokonce ani bezplatné doplňování kávy nedokáže dostat vaši obvyklou hladinu energie zpět. Místo toho, abyste se pokusili potlačit ospalost kofeinem, vyzkoušejte těchto 15 způsobů, jak se odrazit od nedostatku zavřeného oka, abyste dobili svůj den. A další informace o spánku, čtěte dál 20 způsobů, jak schválit lékař, abyste se mohli vyspat celou noc .
1 Projděte se po schodech
Když se cítíte úplně vyčerpaní, lezení po schodech pravděpodobně není vaší první volbou pro aktivitu. To vůle zvyšte své energetické úrovně - slib. Tolik, že studie z roku 2017 zveřejněná v časopise Fyziologie a chování Nalezeno pouhých 10 minut chůze po schodech vám může poskytnout více energie než 50 mg kofeinu - což je přibližně množství v polovině šálku kávy.
2 Vyvarujte se celodenního kofeinu
Shutterstock
Když už mluvíme o kávě, když se cítíte omámeně, je to pravděpodobně to, po čem sáhnete jako první. Problém je v tom, že pití kávy po obědě ještě jen povede další bezesná noc, takže je téměř nemožné odrazit se od špatného spánku, který jste již měli, uvádí studie z roku 2013 publikovaná v Journal of Clinical Sleep Medicine . Abyste se ujistili, že svůj spánkový plán ještě více nezkazíte, napijte se v dopoledních hodinách svého kofeinu a ujistěte se, že do šesti hodin před spaním nic nepijete.
3 Jezte ráno první věc
Shutterstock
co znamená v bibli název patricia?
Pokud obvykle nejste snídaňem, tento zvyk se brzy změní - zvláště pokud se cítíte velmi unavený. Podle studie z roku 2012 zveřejněné v Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics , mít něco výživného ( ne sladké sacharidy!) k jídlu do hodiny po probuzení vám dodá potřebnou energii, náladu a posílení mozku - vše, co přijde vhod, když vám chybí spánek.
4 Nestiskněte tlačítko Snooze
Shutterstock
Jak lákavé je neustále stisknout tlačítko odložení po noci mizerného spánku, nedělejte to. Ne vážně. Mohlo by se zdát, že těch pár minut navíc prospívá tělu, ale ten trhaný a roztříštěný spánek vám nakonec způsobí, že se budete cítit ještě drsnější, tvrdí studie zveřejněná v časopise Spát . Vstaňte hned, když se spustí budík, a vy se musíte vrátit zpět na trať rychleji, než byste stiskli snooze. Další rady ohledně spánku najdete zde 70 tipů pro váš nejlepší spánek .
5 Přeskočte
Dobře, takže by vám mohlo připadat divné přeskakovat jako dospělý dospělý, ale když máte nedostatek spánku, může to mít velký vliv na vaši energetickou hladinu. Studie zveřejněná v časopise Biofeedback nalezení účastníci se po přeskočení cítili mnohem více vzhůru a živěji, než aby se jen procházeli. Prožijte tedy své dětinské přestávky a možná nebudete mít oběd u stolu před obědem.
6 Odpoledne nespí
To, že jste unavení a nevyspatí, ještě neznamená, že byste měli strávit odpoledne podřimováním, bez ohledu na to, jak špatně byste chtěli. Podle Klinika Mayo , odložením více než 30 minut se váš plán spánku prostě pokazí další v noci, takže je těžké vyjít před spaním.
co koupit za 50 dolarů online
7 Do Sneak v poledním Power Nap, ačkoli
Shutterstock
Nemusíte to zakazovat Všechno NAP, ačkoli. Zatímco dlouhé zdřímnutí způsobí pouze tělesnou destrukci, jedna studie byla zveřejněna v časopise Spát Zjištění, že se vkrádáte do rychlého 10minutového spánku během vaší přestávky na oběd, může vaší energii výrazně posílit a dokonce zlepšit váš kognitivní výkon. A pokud nemůžete tak rychle usnout, stačí nastavit časovač a zavřít oči, abyste mohli těžit z výhod rychlé relaxační sítě.
8 Dělejte lehké cvičení
Tady je vaše výmluva, abyste se v tělocvičně nepotili jako blázni. (Nemáte zač.) Studie publikovaná v časopise Psychoterapie a psychosomatika zjistili, že ti, kteří cvičili lehce, byli mnohem méně unavení než ti, kteří se snažili cvičit těžce. Místo toho, abyste probojovali třídu HIIT bez spánku, udělejte něco takového ne pošlete svůj srdeční rytmus mimo kontrolu, jako je jóga nebo Pilates.
40letá žena se mění v těle
9 Dodržujte svůj pravidelný plán spánku
Shutterstock
Pokud plánujete jít spát o několik hodin dříve, abyste napravili ztrátu spánku, nedělejte to: Národní spánková nadace říká, že není možné dohnat spánek. A vybočení z vašeho pravidelného spánkového plánu a zaznamenávání dalších hodin, abyste se pokusili překonat deprivaci spánku, věci jen zhorší, což bude mít za následek, že se budete cítit ještě horší s horším zaměřením a pomalejšími reakčními časy. Místo toho skočte do postele a vstaňte jako obvykle a vaše tělo se přirozeně vrátí do starých kolejí.
10 Projděte se venku
Shutterstock
Když pociťujete následky hrozného spánku, jednou z nejlepších věcí, které můžete pro své tělo udělat, je dostat se co nejvíce ven. Studie z roku 2012 publikovaná v časopise Infoscience Zjištěné celodenní posezení ve vaší kanceláři pod umělým osvětlením vás může ještě ospaleji při chůzi ven a trávení času v přirozeném světle zanechá ve vás mnohem větší energii.
11 Vezměte si studenou sprchu
Shutterstock
Zní to hrozně, že? Studie zveřejněná v časopise, když se po probuzení drhnete v horké sprše po probuzení, se může cítit ještě ospalejší Behaviorální a mozkové funkce Zjistilo se, že 3minutová ledová sprcha může udělat pravý opak a pomoci zahnat nepříjemné účinky chronické únavy.
12 svazků
Můžete mít nějaké výhody studené sprchy, ale je těžké se odrazit od špatného nočního spánku, když se třesete i po zbytek dne. Studie zveřejněná v časopise Fyziologie a chování Zjištěný pokles tělesné teploty může způsobit, že se budete cítit extra ospalí, takže pokud budete mít více vrstev, můžete se cítit pod napětím.
sní o rychlém běhu
13 Buďte sociální
Shutterstock
Když jste unavení, poslední věcí, kterou chcete udělat, je společenský motýl v kanceláři - zvláště když na to, na co si vzpomenete, ležíte hlavu u stolu a omdlíte. Studie z roku 2012 publikovaná v časopise Percepční a motorické dovednosti říká, že by stálo za to přinutit se k interakci se svými spolupracovníky, což vám prokázalo, že se cítíte více vzhůru.
14 Řekněte Ne chlastu
Shutterstock
můj slovník snů v želé
Buďte sociální - ale ne také sociální. Pití alkoholu před spaním nic neudělá, ale ještě více vás vrátí ze špatného spánku. Podle Národní spánková nadace , mít noční čepičku narušuje váš cirkadiánní rytmus a blokuje váš REM spánek - dvě věci, které jsou zásadní pro získání kvalitního zavření oka. Místo toho se držte hlavně vody po celý den (s výjimkou nějaké kávy!), Aby se vaše tělo hydratovalo a dodalo energii.
15 Proveďte několik cviků na hluboké dýchání
Shutterstock
Dýchání je něco, na co lidé často nemyslí: prostě se to stane. Ale pokud si uděláte čas věnovat pozornost svému dechu a zhluboka dýchat dovnitř a ven, můžete zvýšit průtok krve ve vašem těle a zesílit vaše energetické hladiny, uvádí studie publikovaná v časopise Lékařské hypotézy . Navíc se také můžete zbavit části zadrženého stresu. Další informace o úlevě od stresu najdete zde 10 nejlepších cvičitelů stresu bez cvičení .
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde zaregistrovat se do našeho bezplatného denního zpravodaje ZDARMA!
