Jako kdybychom v dnešní době nebyli zaplaveni dost špatnými zprávami, byla v časopise zveřejněna studie Archivy sexuálního chování který obsahoval některé skutečně depresivní statistiky: Američané mají měřitelně méně sex než bývaly. Od roku 2014 jsou manželské páry až 56krát ročně (z 67 v roce 1989) a Millennials - ano Přetažení troudem , zábava, milující, párty generace - mají pohlaví méně než předchozí generace .
'Výsledky naznačují, že Američané mají sex méně často kvůli dvěma primárním faktorům,' píší vědci. „Rostoucí počet jedinců bez stálého nebo manželského partnera a pokles sexuální frekvence mezi těmi, kteří mají partnera. “
sen o aligátorovi
Ať už jsou důvody jakékoli, jsme tady, abychom zajistili, že vaše vlastní libido není jedním z nich. Sestavili jsme všechny jednoduché kroky upravující životní styl - od stravy po práci v tělocvičně - které můžete dělat každý den, abyste pomohli posílit mužské libido a dostali vás do špičkové formy pro sex. Buďme ujasněni: tato taktika funguje. Studie z roku 2014 z University of Adelaide v Austrálii zjistili, že 29 procent mužů, kteří si během pětiletého období vytvořili problém se vstáváním, dokázali vyřešit jakékoli problémy pouhým zaměřením na životní styl chování. Zapojte je tedy do své rutiny a později nám děkujte.
Nejlepší způsoby, jak zvýšit mužské libido
Shutterstock
1. Snižte stres meditací
Ano, stres je zabiják. Je to také zabiják libida. Převezměte kontrolu nad tím, jak na vás stres působí, tím, že si během dne uděláte čas na meditaci. A nemusíte se dostat do lotosové pozice. 5-minutová procházka, když se cítíte zuřivý, dokáže zázraky. Udělejte to tak neformální, jak chcete, začněte s ním svůj den nebo jednoduše věnujte několik okamžiků soustředění pozornosti na hluboké dýchání, když máte pocit úzkosti.
2. Přehodnoťte své léky
Když stárnete, neúprosně zjistíte, že léky se ve vašem životě stávají častější a trvalejší přítomností. Mluvíme o drogách včetně léků na vysoký krevní tlak, statinů a fibrátů na vysoký cholesterol, antidepresiv, jako je klomipramin, benzodiazepinů, které pomáhají léčit úzkost, a H2 blokátorů pro gastrointestinální poruchy, jako je GERD. Poraďte se se svým lékařem, pokud vám chybí oddělení sexuální touhy, a zjistěte, zda vaše léky mohou být viníkem.
3. Naplánujte si speciální noc
Posílení sexuální touhy není jen o věcech, které můžete udělat pro sebe, ale také o nastavení scénáře rande noc nebo speciální událost, díky které budete mít vy i váš partner lepší náladu. Trochu ustoupit od stresujících faktorů dne a věnovat na sebe nedělitelnou pozornost je jednoduchý způsob, jak se zaměřit na sexuální touhy vás a vašich partnerů.
4. Vezměte si více spánku
Správný, klidný a regenerační spánek je jednou z nejlepších věcí, které můžeme udělat pro podporu celkového zdraví. Je to obzvláště důležité, pokud pracujete energicky. (Spánek 7 až 9 hodin za noc pomůže vašemu tělu zotavit se z cvičení a podpořit více budování svalů.) Je také nezbytné udržovat vysokou hladinu testosteronu a váš sexuální apetit na místě. Ale spát, kdykoli můžete, je důležité. Podle Sara Mednick, PhD , výzkumník spánkové medicíny na Kalifornské univerzitě v San Diegu a autor knihy Dát si šlofíka! Změň svůj život, 20minutový odpočinek může zvýšit váš sexuální apetit.
význam bílých tulipánů
5. Přestaňte kouřit
No, du. Určitě je čas odhodit rakovinu, pokud jste dosud nedostali poznámku. Kromě dlouhodobého zabití je kouření také spojeno s erektilní dysfunkcí. Stejný důvod, proč kouření poškozuje vaše srdce, je důvod, proč může ublížit vaší sexuální výkonnosti - zvyšuje riziko vzniku aterosklerózy nebo hromadění plaku v tepnách, což brání průtoku krve. To není dobré pro udržení.
6. Omezte pití
Nemusíte přestat pít, ale měli byste si upravit používání v noci, kdy chcete mít štěstí. Ačkoli se říká, že jeden až dva nápoje denně souvisejí s dlouhověkostí a nižším rizikem srdečních onemocnění, cukrovky a demence, nedělejte to. Držte se jen jedné nebo dvou sklenic vína nebo piva, protože příliš mnoho může utlumit náladu, protože je to depresivní a způsobuje dočasnou erektilní dysfunkci.
7. Vstupte do posilovny alespoň tři dny v týdnu
Tenhle je do značné míry nevýrazný, ale vážně, i když nemáte problémy v ložnici, měli byste dostat spoustu intenzivního cvičení z různých zdravotních důvodů. Získejte alespoň 150 minut mírného cvičení týdně nebo 75 intenzivních minut, aby byl váš kardiovaskulární systém dostatečně silný a silný, aby poslal krev do centra, když budete potřebovat trochu ztuhlosti.
Změňte svůj jídelníček: Potraviny podporující sexuální apetit pro muže
Shutterstock
Je překvapivé, že zvyšování sexuální výkonnosti často začíná u vaší stravy a do svého každodenního příjmu potravy můžete přidat několik jednoduchých změn, které vám pomohou maximalizovat sexuální apetit a výkon a zvýší celkové mužské libido.
1. Potraviny podporující krevní cévy
Potraviny naplněné živinami, které podporují zdraví krevních cév a udržují vaše srdce zdravé, vám pomohou rychleji naplnit váš penis větším množstvím krve - a udrží to déle tvrdé. Například arginin pomáhá vašim cévám uvolnit se a expandovat. (Naleznete jej v: Mandle, kraby, vepřové maso, sezamová semínka, tuňák, krůta a ořechy.) Dusičnany mohou zlepšit erekci ztenčením krve a rozšířením cév. (Najděte jej v: Rukole, bazalce, řepě, kopru, celeru, čekanku, kale, póru, špenátu a řeřichě.) A draslík je nezbytný pro silné srdce a kontrakci hladkého svalstva. (Najděte jej v: Avokádo, banány, čočka, fazole lima a sladké brambory.)
2. Testosteron podporující živiny
Několik studií ukazuje, že můžete zvýšit mužské libido a hormon produkující spermie zvýšením své spotřeby následujících živin:
Vitamín D : je to vlastně hormon sám o sobě a může zvýšit testosteron. Je to nezbytné pro udržení čerpání endokrinního systému - včetně varlat. Naleznete jej v: Hovězí játra, sýr, vejce, obohacená jídla (obiloviny, mléko, pomerančový džus, sójové mléko), makrela, losos a sluneční světlo.
Zinek je základní minerál, který může zvýšit hladinu testosteronu u těch, kteří mají nedostatek a pomáhají udržovat normální hladinu. Naleznete jej v: Hovězí, cizrna, jehněčí, čočka, oves, ústřice, dýňová semínka a quinoa.
Hořčík funguje podobně jako zinek, aby zvýšil hladinu T, když je nízký, a předpokládá se, že uvolňuje vázaný testosteron a zvyšuje jeho dostupnost v těle. Najdete jej v: škeble, káva, čokoláda, kale, ústřice, špenát a mangold.
jak uklidnit nervy před rande
3. Přírodní byliny a doplňky ke zvýšení libida
Studie ukázaly, že spousta bylin - včetně Maca (součást rodiny brokolice), Ginko biloba, Tribulus terrestris, Eurycoma longifolia (také známý jako 'tongkat ali') a pískavice řecké seno - jsou skvělé při zvyšování libida a posílení vaší sexuální funkce. Ale pamatujte: tyto nejsou regulovány FDA a možná nebudete chtít je míchat s určitými léky na předpis. Před použitím některého z těchto přípravků se poraďte se svým lékařem a konzultujte správné dávkování s naturopatem nebo bylinkářem.
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde sledujte nás na Instagramu!
