V červnu jsem měl depresi, i když bych to depresi nenazval tolik jako „apokalyptický náklonnost“. Díky pokrytí zpráv a hlavně životu na Twitteru jsem měl pocit, že svět každý den skončí jadernou apokalypsou a věci, které mě poháněly ráno vstávat z postele - vidět přátele, pracovat na dlouhodobých projektech, cvičení - už se necítil důležitý. Všechno, co jsem chtěl udělat, je chodit se svým psem na dlouhé procházky, zavolat své matce a říct jí, že ji miluji.
Věděl jsem, že to, jak jsem se cítil, odráželo stav mysli mnoha Američanů. Náš index štěstí je na historickém minimu a nedávný průzkum Pew Research odhalila téměř sedm z deseti Američanů, kteří přiznávají, že trpí takzvanou „únavou ze zpráv“. Twitter je nepřátelské prostředí složené z nekonečné palby pobouření a naše kolektivní závislost na sociálních médiích je Cítíme se osamělí a depresivní . Míra sebevražd vzrostla a online seznamování by mohlo poškodit naše duševní zdraví . Není dramatické tvrdit, že Amerika je ve stavu emocionální krize.
Mám štěstí v tom, že jsem vždy byl aktivní, když jsem měl pocit, že jsem dole na skládkách. Najal jsem si seznamovacího trenéra , díky kterému jsem se cítil mnohem lépe ve všem hrozném, co se letos stalo v mém milostném životě. Získal jsem nového terapeuta a zúčastnil se uznávaného semináře o sebevědomí. Vzal jsem si kurz štěstí na Yale, což mi připomnělo, že být šťastný není o tom, co se děje ve vašem životě, ani o tom, jak vy vnímat tyto věci. Dokonce jsem dostal očištění čaker od léčitele Reiki. Ale i když všechny tyto věci pomohly, nic nebylo tak účinné, aby mě vrátilo zpět ke svému starému já, jako jít na duchovní ústup v Institutu Omega na tři srpnové dny.
Omega Institute se nachází na venkově v Rhinebecku v New Yorku a je malou oázou, která poskytuje holistické léčení od roku 1977. Areál poněkud připomíná univerzitní kampus: je zde nedotčené soukromé jezero, jídelna, lázně, rekreační budovy, knihovna, sauna, zahrada pohádek, basketbalové a tenisové kurty, turistické stezky, kavárna a ohromující svatyně posazená na kopci. Můžete si objednat workshop, dlouhodobý pobyt nebo, jako v mém případě, R&R retreat. Samotné útočiště stojí jen 150 $ za tři dny a zahrnuje tři lahodná vegetariánská jídla denně, tři wellness kurzy denně (v józe, thai chi, tanci ve volné formě a meditaci), speciální akce a využití všech zařízení na kampus. Vzhledem k tomu, že musíte také platit za ubytování (které se pohybuje od 246 USD na osobu za kempování až po 702 USD na osobu za chatu na víkend), může to být docela drahé, ale mohu potvrdit, že to za to stálo. (Poznámka: Omega Institute můj výlet nijak nesponzoroval.)
Čtěte dále a dozvíte se vše, co vedlo k mému úplnému omlazení - a proč byste měli také uvažovat o stříkající vodě. A další informace o tom, jak žít svůj nejlepší život, najdete v tomto návodu Zkoušel jsem dva týdny čisté spaní a změnilo to můj život
1 Detoxikace sociálních médií by měla být povinná.
Podle nedávné studie , 39 procent dospělých ve věku od 18 do 29 let a 36 procent dospělých ve věku od 30 do 49 let přiznalo, že jsou online „téměř neustále“, a tato závislost na sociálních médiích nedává našemu duševnímu zdraví žádnou přednost. Návštěvníci společnosti Omega jsou silně odrazováni od používání svých telefonů kdekoli kromě parkovacího místa a je divu, kolik dobrého jednoduše je v okolí lidí, kteří žijí v daném okamžiku, místo aby byli pohřbeni ve svých telefonech, pro ducha.
Wifi upstate je lahodně nevyzpytatelný, a přestože jsem byl zklamaný, když jsem zjistil, že mám vynikající mobilní služby, zjistil jsem, že pouhé poučení lidem, že budu mimo dosah, stačilo k ospravedlnění opuštění mobilního telefonu v mém pokoji a odříznutí od všeho technologie na víkend. Bylo úžasné, jak dlouho se dny zdály a o kolik šťastnější a přítomnější jsem se cítil.
sen hrát basketbal
2 Vstávat brzy je mnohem lepší než spát.
Shutterstock
Jsem noční sova , což znamená, že mám tendenci hodně psát mezi 22:00 a 3:00 ráno a probuďte se omámeně a vyčerpaně. Když jsem se podíval na plán Omega Institute a viděl jsem, že jejich hodiny jógy / tai chi začaly v 7:00, pomyslel jsem si: ‚Neexistuje způsob, jak to dělám. ' Ale dychtivý, jak jsem měl co nejlépe využít své zkušenosti, jsem pilně šel do postele v 22:00. každou noc a probudil se v 6:00 a bylo úžasné .
Je obtížné vstávat tak brzy, je tu něco extrémně energického na procházce v ostrém chladném vzduchu úsvitu, díky kterému máte pocit, že je den plný slibů. Nedávné studie to prokázaly u prvních ptáků je méně pravděpodobné, že budou trpět z obezity, nespavosti, úzkosti, deprese, ADHD, zneužívání návykových látek, onemocnění dýchacích cest, jiných duševních poruch a předčasné smrti než jejich protějšky noční sovy, takže fyzické výhody předčasného vstávání jsou poněkud nezpochybnitelné.
dva pocity pentagramů
3 Osvojení si zdravé spánkové rutiny se vyplatí.
Vstávání v 6:00 znamenalo, že jsem neměl luxus příliš spát, což je obrovský bonus, protože nedávný výzkum naznačuje, že spánek může být stejně smrtelný jako nedostatek spánku . Vzhledem ke všem omezením programu Omega Institute jsem byl schopen plně přijmout všechny spánkové hacky, o kterých pravidelně píšu.
Nepil jsem žádný alkohol a ne surfoval jsem po internetu ani jsem nesledoval Netflix před spaním, takže jsem netrpěl depresí modrého světla. Nemusel jsem to řešit pouliční osvětlení, které negativně ovlivňuje spánkové cykly městských lidí jako jsem já. Ani jsem nepotřeboval klimatizaci ve svém pokoji, protože to byl chladný a deštivý víkend, který udržoval můj pokoj vědecky schválená optimální teplota pro ideální noc odpočinku. Nyní mohu osobně a oficiálně potvrdit, že všechny tyto techniky stojí za vyzkoušení, protože jsem zažil nejlepší spánek, jaký jsem za poslední roky zažil, a probudil jsem se svěží a připravený využít celý den.
4 Alkohol je nejhorší .
Shutterstock
Na lidském těle je to, že je to něco jako model Lego, protože každá maličkost ovlivňuje všechno ostatní. To, co jíte nebo pijete, ovlivňuje to, jak dobře spíte. To, jak dobře spíte, ovlivňuje, kolik energie máte následující den. Kolik energie máte, ovlivňuje to, kolik kalorií jste schopni spalovat, což ovlivňuje, jak intenzivně můžete cvičit, což ovlivňuje, jak velkou váhu zhubnete a kolik dopaminu vytváříte, což ovlivňuje to, jak šťastně se cítíte, což ovlivňuje to, jak dobře se máte spát a tak dále a tak dále. Jako editor životního stylu pro publikaci, která pojednává o wellness, vedu převážně zdravou existenci, udržuji správnou stravu a cvičím alespoň 30 minut pětkrát týdně.
Ale nejsem dokonalý a jsem na hranici kolik alkoholu jsou pokyny pro stravování Američanů navrhuje mít za den, i když Vím, že některé studie naznačují, že i pouhý jeden drink denně vám může zkrátit životnost. Jedním z důvodů, proč jsem šel do Omega Institute, je to, že i když vám není zakázáno přinést si vlastní alkohol, není nikde na kampusu žádný alkohol k prodeji, což usnadňuje celý víkend nepít. Byl jsem zvědavý, jestli by úplné zdržení se alkoholu mělo na mém těle výraznou řetězovou reakci, a rád to oznámím.
Kromě toho, že jsem spal lépe, cítil jsem se méně umrtvený na své okolí a uvědomil jsem si, že ve skutečnosti tolik nemám rád alkohol. Vždycky říkám, že si dávám sklenku vína, abych se „stáhl“ ze stresujícího dne, ale realita je taková, že alkohol má tendenci zvyšovat hladinu testosteronu, což vás činí agresivnějšími, a to jsem si všiml i přes podle všech mýtů, které říkají něco jiného, má pití sklon k tomu, abych se ještě více propracoval k jakémukoli nesmyslu, na který jsem naštvaný, než ke cvičení nebo dlouhé procházce. A další informace o zákeřných účincích chlastu najdete zde Proč vás alkohol probouzí uprostřed noci.
5 Ano, vegetariánské jídlo může být chutné.
Zdržování se od masa se stále více objevuje jako dieta pro zdravé jedince, kteří mají rádi zdraví, a dokonce i pro milovníky masa Kevin Smith nedávno se vydal na Instagram, aby vyjádřil, jak mu rostlinná strava pomohla ztratit neuvěřitelných 51 liber.
Nevěřím na univerzální dietu a na to, že jsem dostal nedávno provedený test DNA, který vedl k ohromným výsledkům hubnutí, Jsem více než kdy jindy přesvědčen, že každý je jiný a že to, co vám nejlépe vyhovuje, závisí na vaší genetice a biologickém složení. Protože trpím intolerancí kvasinek, můj výživový poradce věří stravě to, co mi nejlépe vyhovuje, je Středomoří , skládající se z velmi malého množství cukru nebo sacharidů, spousty mořských plodů, zeleniny a zdravých zrn a malého množství chudých bílkovin a červeného vína.
To znamená, že je třeba argumentovat pro dodržování převážně rostlinné stravy, stejně jako víra, že to, co jíte, není tak důležité jako kvalita jídla. Snídaně, oběd a večeře v Omega Institute Skládá se „místních, většinou organických, udržitelných, živinově bohatých, řemeslných a celozrnných jídel.“
Pokud to zní nudně, vezměte mi to: není. Sloužil jsem na druhé a třetí porci v bufetovém baru, který zahrnoval nádherně vynalézavé párování, jako je řepa, meloun a sýr z modrého sýra, ústa zalévající domácí humusový míchaný přítel tofu s fazolovými těstovinami bez lepku s čerstvou omáčkou marinara a další. Všechno to ovoce bylo místní a mělo to pocit, jako by to ráno bylo sbíráno přímo z vinné révy, a dokonce i moje matka, nenapravitelný broskvový snob, byla úctou k obětem.
6 Lepení je dobré.
Shutterstock
sní o znásilnění
Institut Omega je druh místa, které si můžete velmi dobře užít sami, v neposlední řadě proto, že každý je tak přátelský a společné stoly v jídelně povzbuzují lidi, aby se mísili a sdíleli své zkušenosti. Ale rozhodl jsem se tuto cestu doprovodit své matce, protože jak stárla, stávala se obzvláště náchylnou k záchvatům úzkosti kvůli zdánlivě drobným problémům. I když se s ní setkávám velmi často, máme tendenci trávit mnoho našich obědů nalepených na našich telefonech, přestože vím, že studie ukázaly tzv. 'phubbing' má nepříznivý vliv na mezilidské vztahy.
co znamená svědivá noha
Během těchto tří dnů jsem se k matce přiblížil víc, než za celý svůj život. V jednom obzvláště uštěpačném okamžiku mi vyprávěla o tom, jak se svým otcem uzavřela smlouvu, ve které by ten, kdo zemřel jako první, poslal druhé osobě zprávu, která by signalizovala, že existuje něco jako posmrtný život. Když zemřel, moje matka byla neutěšitelná. Ale pak vešla do obývacího pokoje a uviděla, že se jeho oblíbené houpací křeslo kymácí sem a tam. Možná viděla to, co chtěla vidět, ale tvrdila, že okna nebyla otevřená a že vzala jemné kývání křesla na znamení mého dědečka, že přešel na druhou stranu, a to jí dalo klid . Udělali jsme smlouvu, abychom udělali totéž, a drželi se za ruce celou cestu od jezera k našim pokojům.
7 Zvířata jsou nejlepší .
Jedním z výmluvných signálů, že Omega Institute má velkou „energii“, je to, že lesní zvířata tam dovádějí jako ilustrace z dětského příběhu. Sledoval jsem králíka, jak skáče živou zahradou, a přiblížil se dost blízko k svišťovi (kterému jsme dali jméno Bob), aby si udělal selfie. Je nesmírně meditativní jednoduše sledovat, jak zvířata reagují na své přirozené prostředí. Moje jediná kritika Omega Institute je ve skutečnosti to, že nepovolují psy s výjimkou služebních zvířat. Dokážu pochopit, jak by psi se svou tendencí štěkat mohli přerušit klid v prostoru. Ale Bylo také prokázáno, že domácí mazlíčci přicházejí s řadou fyzických a psychologických výhod, a zůstal bych déle, kdybych věděl, že jsem mohl vzít své věrné štěně.
8 Čas strávený mimo město je zásadní.
Pokud žijete ve městě, odjezd na víkend je zásadní pro vaše duševní zdraví. Nedávné studie ukázaly že se zdá, že lidé žijící v zelenějších prostorech vykazují nižší míru kognitivních úbytků než lidé v městských oblastech. Nová studie zjistil, že prosté bytí kolem květin přináší řadu emocionálních a fyzických výhod . Být kolem přírody je pro vás tak dobré, že i ve městech jako New York společnosti nastavují pracovní prostory venku s cílem pomoci zaměstnancům sklízet emocionální a psychologické účinky vegetace a slunečního svitu. Oh, také být venku na slunci vám může dokonce pomoci zhubnout .
9 Jóga, meditace a podobně mají hmatatelné výhody.
Byl jsem trochu skeptický, když jsem psal o studii, která tvrdí jóga a meditace jsou jedny z nejzdravějších cvičení, která můžete pro svůj mozek udělat . A to samé platí studie, která tvrdí, že Tai Chi je cvičení, které by měl každý starší člověk dělat . Ale moje matka, která má 58 let a není nijak zvlášť aktivní, se opravdu pustila do meditace a tai-či, a rozhodla se pokračovat v cvičení domů.
10 Pokud můžete, držte se toho dětského úžasu.
V mnoha ohledech nejlepší věc, kterou jsem z ústupu dostal, je pocit, který jsem jako dítě - a jako dospělý - ztratil -, že svět je plný skryté magie. Jistě, bylo vzrušující dozvědět se o astrologii, šamanismu, buddhismu atd. Ale i když nejste úplně ve všech těch věcech New Age-y, bylo úžasné jednoduše znovu zachytit dětský zázrak, který jsem jako dítě měl, když bylo všechno nové. V mnoha ohledech jsem měl svůj první meditativní zážitek na ústupu hned první den. Pršelo a já jsem plaval úplně sám v jezeře a sledoval rytmické formování malých kruhů ve vodě. Podíval jsem se na svět tak, jak se objevil kapkou deště lpícího na pavučině, a vzpomněl jsem si, že život se všemi jeho nevýhodami je opravdu krásný, pokud se na něj podíváte správným způsobem. A pokud potřebujete pomoc v tomto oddělení, oprášte to 30 úžasných faktů zaručeně vám poskytne dětský zázrak.
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde přihlásit se každý den ZDARMAzpravodaj!
