Jedním z hlavních wellness trendů roku 2017 je Goop - schválený „čistý spánek“, který byl popularizován Gwyneth Paltrow ve své knize z roku 2016 Goop: Čistá krása. Stejně jako čisté stravování, i čisté spaní věří, že vaše celková pohoda závisí na rozhodování, která vám pomohou dosáhnout nejlepší a nejzdravější noci spánku. Abyste toho dosáhli, musíte dodržovat několik základních pravidel: žádné pití kofeinu po 14:00 žádné elektronické zařízení alespoň hodinu před spaním stanovte přísnou dobu spánku a dodržujte jej i přes víkend udržujte pokoj tmavý a chladný a kupte si měděný polštář . Zdá se to snadné, že? Některé části jsou a některé nejsou. Když jsem to udělal dva týdny, tady jsem se naučil. A další tipy, jak dosáhnout toho nejlepšího spánku, si je oprášte 11 tajemství schválených lékařem pro rychlejší usínání .
1 Nejlepší je číst před spaním
Shutterstock
pocity deseti šálků
Skutečné tisíciletí, byl jsem skeptický vůči celé teorii „elektrolytů útočících na tvůj mozek“, točených starými fuddy-duddies a pohodlně usínat při sledování televize nebo listování v mém iPhone. Ale vypadá to, že to, co říkají spánkové kliniky, je pravda: elektronika stimuluje mozek a inhibuje uvolňování spánkových neurotransmiterů. Vypnutí telefonu mi umožnilo odpojit se od stresu sociálních médií a usnout při čtení (spíše než při sledování) To ) mi dal mnohem hezčí sny než stresující noční můry, kterými jsem obvykle sužován, což vedlo k klidnějšímu spánku. Pokud nejste velkým čtenářem, funguje také něco jiného, co umožňuje relaxaci vašeho těla a mozku, například jóga nebo perličková koupel.
2 Usínání ve stejnou dobu každou noc je klíčové
Shutterstock
Jako většina lidí, kteří pracují na plný úvazek, obvykle chodím spát v rozumnou hodinu během týdne, abych se každý den probudil v 7 hodin ráno, ale tvrdě se bavil do noci a o víkendu spal až do pozdního odpoledne. Můj malý experiment s čistým spánkem mě naučil, že pověsti jsou pravdivé: pohrávání si s spánkem přerušuje schopnost našich tělesných hodin regulovat zdravé spánkové vzorce. Když jsem chodil každou noc spát mezi 22:00 a půlnocí, dokázal jsem se bez problémů neustále probouzet mezi 7 a 9 hodinou ráno. Druhý týden jsem nepotřeboval ani budík! Bylo to skoro jako můj mozek, který jemně probouzel mé tělo v době, kdy byl zvyklý se probouzet.
3 Žádný alkohol před spaním
Shutterstock
Alkohol vám pomůže zpočátku usnout, ale také zpacká vaše metabolické signály a vede vás k probuzení uprostřed noci. K večeři si stále můžete dát, řekněme, sklenku vína, ale to je ono, a pro dobrou míru to sledovat několika sklenicemi vody. V ideálním případě byste po 20:00 neměli pít vůbec nic, abyste nakonec nemuseli vstávat a močit. A pokud jste měli stresující den, vyzkoušejte přírodní lék, jako je kořen kozlíku lékařského, který se uklidní před spaním.
4 polštáře naplněné mědí jsou vrcholným luxusem
Nemusíte kupovat polštář naplněný mědí, ale Gwyneth (a dobří lidé z Amazonu) přísahají, že vlákna z oxidu mědi snižují výskyt jemných linek a vrásek. Na trhu je spousta, ale nejlepší recenze přišly s Iluminage Skin Omlazující polštář , což je na 60 $ jen na pokraji částky, kterou jsem ochoten utratit za totální změnu mého života. Nejprve jsem byl skeptický, ale polštář je tak hedvábně hladký, jsem přesvědčen, že skutečně pomáhá. Pokud chcete být extra svěží, můžete si také pořídit polštářovou masku naplněnou mědí a opravdu se opřít o celou bohatou bílou dámu.
chariot tarot, co ke mně cítí
5 Získejte aplikaci Sleep Cycle
Shutterstock
Když jsem se poprvé rozhodl udělat čistý spánek, chtěl jsem nějaký způsob vědeckého měření mé kvality spánku, který nevyžadoval kontrolu na spánkové klinice. Ahoj, našel jsem spánkový cyklus: aplikace, která využívá akcelerometr uvnitř vašeho iPhone k monitorování vašich pohybů během spánku. Než půjdete spát, dáte si 30minutovou periodu, během níž se musíte probudit (moje je 7-7:30), a aplikace vás probudí jemnou vibrací, když jste v nejlehčí fázi spánku , díky čemuž se budete cítit mnohem více odpočatí, než když jste vytrženi přímo z REM. Když odložíme faktor plazivosti skutečnosti, že váš iPhone doslova sleduje, jak spíte, je to skvělý způsob, jak získat některé tvrdé statistiky o vašem spánkovém výkonu, stejně jako skvělá alternativa k budíku.
O dva týdny později jsem si uvědomil, že jsem nikdy v životě nebyl tak odpočatý. Díky, Gwyneth! A další informace o populárních trendech spánku najdete na stránce Vše, co potřebujete vědět o „kávovém spánku“.
Další rady, jak žít svůj nejlepší život, Sledujte nás na Facebooku Nyní!
mít stejný sen jako někdo jiný
