Začátkem letošního roku představila Yale University kurz s názvem „Psychologie a dobrý život“, přednáškový cyklus vyučovaný profesorem Laurie Santos o všech věcech, které dělají lidi šťastnými ve snaze pomoci studentům vést radostnější život. „Kurz štěstí“, jak je láskyplně známý po celém kampusu a v médiích, se okamžitě stal nejoblíbenější třídou v 316leté historii univerzity.
co vrabec symbolizuje
Vzhledem k novinkám, že celkově úrovně štěstí Američanů jsou na historickém minimu, byl jsem nadšený, když jsem viděl, že Yale se rozhodl, že tyto vědecké lekce by měly být dostupné více lidem než jen Yalies. V květnu zahájil Santos bezplatnou vícedílnou sérii seminářů online. „The Science of Well-Being“ sestává z deseti video přednášek, které pokrývají většinu nedávného výzkumu toho, co nás dělá a nedělá šťastnými - a co můžeme udělat pro zvýšení úrovně štěstí.
Kurz je 15 hodin a můžete dokončit sami prostřednictvím vzdělávací platformy Coursera. Pokud ale nemáte 15 hodin na to, abyste spálili, a jste zvědaví, co Yale Happiness Course obnáší, čtěte dál - protože jsem celou věc dokončil, abych vám dal největších 18 s sebou. Takže čtěte dál a zvažte, jak tyto lekce uplatnit ve svém vlastním životě. A pro další skvělé životní rady od Ivy League to vím Harvard říká, že když uděláte těchto pět věcí, prodlouží vám to život.
1 Ne, už podesáté vám peníze nebudou dělat radost
Mnoho věcí, o kterých věříme, že nám udělají radost - peníze, velký dům, úžasné auto - to ve skutečnosti neudělá. A studie již dlouho prokázali, že i když existuje rozdíl ve štěstí mezi lidmi žijícími na hranici chudoby a těmi, kteří dosahují pohodlných platů, po určité výši se úroveň štěstí úplně sníží.
Santos poukazuje na skutečnost, že i když ve 40. letech byly příjmy lidí mnohem nižší - a měly mnohem méně pohodlí (pouze dvě třetiny domů v té době měly vnitřní instalatérské práce) - jejich uváděné úrovně štěstí byly vyšší než naše.
Mluví o paradoxu, o kterém široce píše autor David Myers , který vysvětluje, že i když dnešní mládež vyrostla s mnohem bohatším životem, současní mladí dospělí čelí mnohem více deprese, osamělost a sociální poruchy než Baby Boomers. A longitudinální studie ukázaly, že lidé s materialistickými postoji uvádějí nižší úroveň životní spokojenosti, bez ohledu na to, kolik věcí získají.
V jedné studii uvedli vítězové loterie 4 ze 6 na stupnici štěstí, což zní působivě, dokud si neuvědomíte, že ti, kdo v loterii nevyhráli, uvedli 3,82. Dokonce Warren Buffett , v některých kontroverzní poznámky že nedávno udělal štěstí, řekl: „Nebudeš šťastnější, když zdvojnásobíš své čisté jmění.“
2 „Pravá láska“ vám také nebude dělat radost
Navzdory tomu, co slibovaly filmy od Disney, hledání „toho“ vás neudělá trvale šťastným.
Santos poukazuje na jednu studii, ve které byla po mnoho let zkoumána velká skupina lidí. Páry, které se vzaly, uváděly, že jsou šťastnější než nesezdaní lidé během líbánkových období, ale po prvních 18 měsících manželství se vrátili na výchozí úroveň. Faktem zůstává, že i když najdete romantiku hodnou a Nicholas Sparks román, to samo o sobě vás šťastným neurobí. Nakonec si budete stěžovat, že jste se vzali stejně, jako jste kdysi udělali, že jste nezadaní. A pokud máte zájem o nějakou skvělou radu ohledně vztahů, podívejte se na tyto 17 věcí, které si muži přejí, ženy věděly.
3 A nebude mít ani dokonalé tělo
Když se podíváte na některé fitness vlivy a myslíte si: „Kdybych jen tak vypadal, byl bych šťastný,“ mýlíte se.
jak vypadat mladý po 40
Santos uvádí studii, ve které bylo během prvních čtyř let jejich dietního programu pozorováno 2 000 obézních jedinců. Překvapivě ti, kteří skutečně zhubli, hlásili, že se cítili ještě depresivnější, než když začali. Santos poukázal na další studii dospívajících, kteří podstoupili plastickou chirurgii a byli sledováni 13 let po zákroku. Uhodl jsi to. Ani jeden z nich nebyl šťastnější než před operací.
4 geny hrají ve štěstí velkou roli
Ve svém vlastním životě jste si pravděpodobně všimli, že se někteří lidé zdají šťastnější než ostatní. Pak existují i ty, které mají všechno a stále toho není nikdy dost.
Ve své knize Jak štěstí , Sonja Lyubomirsky podívali jsme se na měřítka štěstí sad identických dvojčat a zjistili jsme, že zatímco životní okolnosti ovlivňují pouze 10 procent naší úrovně štěstí, neuvěřitelných 50% toho, co určuje, jak šťastní jsme, genetický.
Uvědomení si, že vaše úrovně štěstí jsou určovány vaší genetikou tak významným způsobem, je rozhodně tak trochu lump. Ale podívejte se na světlou stránku! Pouze mizerných deset procent naší úrovně štěstí závisí na vnějších okolnostech, které nemůžeme ovládat (tj. Setkání s láskou vašeho života, výhra v loterii atd.). Což znamená, že 40% úrovně našeho štěstí pochází z věcí, které my umět kontrolu (tj. jak vidíme svět, jak se chováme atd.). Nedělá vám to radost?
5 Bez ohledu na to, kolik toho máte, nikdy to nebude dost
Shutterstock
Mozek je pevně přizpůsoben jako taktika přežití, která nám pomáhá překonat nejhorší časy, ale je to také velká překážka naší schopnosti zůstat trvale šťastní.
Řekněme, že získáte skvělou novou práci nebo nového přítele nebo vyhrajete v loterii a že jste nadšení a myslíte si, že už nikdy nebudete nešťastní. Velmi rychle si zvyknete na svůj nový život a cítíte se k němu stejně jako ke svému starému životu.
Toto se nazývá Hedonický běžecký pás nebo Hedonická adaptace a nejlepší způsob, jak to obejít, je rozpoznat, že existuje. Pochopte, že nebudete šťastnější, pokud získáte všechny věci, o kterých si myslíte, že vás udělají šťastnými. To zní depresivně, ale není to tak, protože to, co ve skutečnosti znamená, je to, že na tom, co se ve vašem životě stane, nezáleží, pouze se počítá, což je nesmírně osvobozující. A pokud se v dnešní době cítíte trochu ve stresu, podívejte se Jediný nejlepší způsob, jak snížit stres.
6 Osvoboďte se od očekávání
Ne, to nemluví Buddha ani Yoda. Je to věda.
vysvětlení snu o autonehodě
I když je pravda, že mít spoustu peněz / skvělou práci / opravdovou lásku nás šťastnými neurobí, je to také pravda chtít všechny ty věci - a být hořký kvůli tomu, že je nemáme - nás přimějí nešťastný.
Santos představuje skvělý termín, který vymysleli Tim Wilson z University of Virginia a Dan Gilbert na Harvardu a který se nazývá „miswanting“, což je proces, kterým nám náš mozek říká, že kdybychom mohli mít jen X, byli bychom šťastní. Jak se tedy osvobodíme od očekávání?
Jednoduchý. Uvědomte si a neustále si připomínejte, že věci, které tak strašně chcete, vás ve skutečnosti šťastným neurobí a že už teď máte vše, co potřebujete, abyste byli šťastní. Později v tomto seznamu uvidíte několik cviků na nové zapojení, které vám pomohou dosáhnout tohoto stavu neustálé vděčnosti a spokojenosti.
7 Uvědomte si, že vaše vnímání je vadné
Naše mysl nefunguje absolutně, což znamená, že myslíme v relativních termínech. Aby dokázala svůj názor, používá Santos iluzi Ebbinghaus, která zobrazuje dva oranžové kruhy obklopené modrými kruhy různé velikosti. Protože modré kruhy vlevo jsou tak velké, váš mozek registruje oranžový kruh nalevo jako menší než ten vpravo, i když jsou oba stejné. Totéž platí pro naše chybné vnímání toho, co nás udělá šťastnými.
8 Přestaňte se porovnávat s ostatními
„Velmi nám záleží na tom, kde stojíme ve vztahu k ostatním lidem, dokonce víc než na naší absolutní úrovni. To je to, co psychologové označují jako sociální srovnání, “říká Santos.
Poukázala na britskou studii, která zjistila, že to, jak šťastní jsou lidé v práci, nezávisí na tom, kolik peněz skutečně vydělávají, ani na tom, kolik vydělávají ve vztahu ke svým spolupracovníkům. Poukázala na další studii, která zjistila, že lidé, kteří jsou nezaměstnaní, z toho nejsou nešťastní, pokud jsou v zaměstnání, kde je mnoho dalších nezaměstnaných, nebo pokud znají spoustu dalších lidí, kteří jsou nezaměstnaní.
Naše přirozená tendence porovnávat se s ostatními se v digitálním věku stala obzvláště extrémní, a to je hlavní důvod zpráva o závislých na sociálních médiích vyšší úrovně stresu, deprese a izolace a nižší úrovně sebeúcty a životní spokojenosti. Tak to nedělejte! Připomeňte si, že vlastně nikdy nevíte, co se v životě člověka děje, a to, že se život někoho zdá dokonalý, ještě neznamená, že je.
9 Vědět, co vás dělá šťastným, nestačí
Santos a její kolegové vynalezli ‚G.I. Joe Fallacy 'k popisu chyby v myšlení, že jen proto, že něco víte, znamená, že to můžete uplatnit v praxi. Název pochází z populární dětské karikatury, ve které superhrdina ukončí každou epizodu tím, že řekne, že „vědět je polovina bitvy“, když to opravdu není.
Santos používá optické iluze jako příklad skutečnosti, že to, že víte, že obraz je falešný, ještě neznamená, že můžete donutit oči, aby ho viděly jinak. Podobně to, že víte, co dělá lidi šťastnými, ještě neznamená, že můžete udělat radost sami sobě. Abyste to mohli udělat, musíte skutečně změnit návyky. Jak tyto návyky měníte? Přečtěte si o cvičeních, která Santos navrhuje.
10 Investujte do zkušeností
Od této chvíle víte, že nákup věcí prostě hraje na hedonický běžecký pás, protože se svým novým vozem nejprve nadchnete, až poté se o týden přestanete starat. V boji proti tomu Santos navrhuje investovat místo toho do zážitků, jako jsou dovolené, koncerty nebo dokonce jen do skvělé sklenky vína. To jsou věci, které vás baví, ale na které si nemůžete zvyknout, a vzpomínka na vaše potěšení vám zůstane, zvláště když se podíváte na obrázky později. Potřebujete nějaké příklady? Překontrolovat 7 nejlepších luxusních fitness prázdnin můžete vzít tento rok.
11 Vychutnejte si okamžik
Podle Santose je vychutnávání „jednoduchým činem, jak vystoupit ze své zkušenosti, abyste si to prohlédli a opravdu oceníte, když k tomu dojde.“ Zvyšuje naši náladu mařením hedonické adaptace tím, že nám připomíná dobro v životě, brání naší mysli v putování a dělá nás vděčnějšími za zážitky, které máme. Aby si Santos procvičil ochutnávku, navrhuje zvolit si každý den jednu aktivitu, která vás baví (jako je procházka nebo skvělé jídlo), a opravdu si ji vychutnávat. Chcete-li zvýšit chuť, můžete sdílet své zkušenosti s přáteli, pořídit si fotografii aktivity a poznamenat si ji na konci noci.
řekni mi něco, co víš o beyonce
12 Počítejte svá požehnání
iStock
Výzkum ukázal, že čas strávený poznáváním a prožíváním toho, co v životě máte, může zlepšit vaši náladu, snížit hladinu stresu, posílit imunitní systém, pocítit silnější sociální spojení a snížit krevní tlak.
Santos proto navrhuje dát si každou noc pět až deset minut pryč, aby si zapsal pět věcí, za které jste vděční. Může to být člověk (jsem vděčný za svou matku), věc (jsem vděčný za svou práci), nebo dokonce něco menšího (jsem vděčný za krásný západ slunce, který jsem dnes viděl). Klíčem je mít na paměti, o čem píšete (například ve skutečnosti si představujete osobu, o které píšete), jak se přihlašujete ke svým záznamům.
Dobrým způsobem, jak toho dosáhnout, je skutečná rekalibrace referenčních bodů návratem do doby, kdy jste neměli některé z věcí, které nyní máte. Vzpomínka na to, jak jste se dříve cítili, vám pomůže ocenit to, co máte nyní, a tím zmařit hedonické přizpůsobení. Také je tu bonus navíc: Večer si zapisovat věci ve skutečnosti vám pomůže lépe spát v noci.
13 Meditujte
Jednou z největších věcí, která lidi činí nešťastnými, je to, že jsme vždy rozladěni minulostí nebo si děláme starosti o budoucnost. Proto je meditace všímavosti se zaměřením na skutečnou přítomnost v daném okamžiku právě teď tak trendy.
Kromě toho, že jste vděčnější za to, co máte, nedávné studie zjistily, že vám pomáhá zlepšit zdraví vašeho mozku . Prostě ne nechte se na to stát sebestředným blbec.
14 Udělejte každý den něco milého
Výzkum ukázal, že provádění laskavosti poskytuje velkou podporu úrovním štěstí. Kurz jako takový navrhuje provádět každý den alespoň jeden projev laskavosti. Nemusí to být extrémní. Mohlo by to být tak jednoduché, jako dát kolegovi nějakou radu, věnovat pár dolarů na věc, která má smysl, nebo věnovat několik minut pomoci ztracenému cizinci.
15 Hodnota času za peníze
Shutterstock
Všichni jsme slyšeli frázi „čas jsou peníze“. Santos však poukazuje na několik studií, které naznačují, že „časová blahobyt“ je pro štěstí důležitější než peněžní blahobyt. Jednoduše řečeno, důvodem je to, že jsme již viděli, že vydělávání více peněz vás neuspokojí, zatímco mít více času trávit s přáteli nebo rodinou, cestovat, meditovat, pomáhat staré paní přes ulici, a tak dále opravdu dělá.
16 Spánek a cvičení
Shutterstock
'Měli bychom hledat ne dobré známky a ne velký plat, ale měli bychom hledat zdravější postupy,' řekl Santos. Zdůrazňuje dva zásadní, které jsou spánek a cvičení. Stále více výzkumů naznačuje, že to jsou dva životní návyky, které vedou ke šťastné a zdravé existenci.
'Pouhé cvičení třikrát týdně po dobu 30 minut denně vám může přinést tolik štěstí, kolik byste si vzali, jako užívání SSRI nebo užívání něčeho jako Zoloft,' řekl Santos. Kromě toho vás ‚šťastnější spí 'a spíte asi sedm nebo osm hodin v noci.' U režimu, který kombinuje velkou část zde popsaného výzkumu, proč nezkusit čisté spaní ?
17 Vytvořte sociální připojení
Shutterstock
Zneklidňující nedávný průzkum zjistil, že téměř polovina Američanů hlásit téměř po celou dobu pocit osamělosti. Je to vážný problém, protože osamělost zvyšuje riziko srdečních onemocnění a cévní mozkové příhody, způsobuje úzkost a depresi, zvyšuje vaše riziko sebevraždy a zdvojnásobuje riziko předčasné smrti u mužů i žen.
Výzkum zjistil, že lidé, kteří mají silné rodinné vazby, žijí nejdelší a nejšťastnější životy. Sociální spojení však není jen o tom mít síť lidí, na které se můžete obrátit o pomoc (i když je to důležité). Dokonce i něco tak jednoduchého, jako je chatování s mužem, který vám ráno prodá kávu, vám může zlepšit náladu více, než byste čekali. Měli byste se proto snažit navázat smysluplné spojení (tj. Hluboký rozhovor se svou matkou nebo nejlepším přítelem) alespoň jednou týdně a menší sociální spojení (tj. Žertovat s kolegou několik minut) alespoň jednou den.
co znamená christine
Jedno z navrhovaných cvičení spočívá v napsání dopisu někomu, kdo měl zásadní vliv na váš život, kterému jste řádně nepoděkovali, a poté mu jej osobně doručíte bez očekávání, jak zareaguje. „Dopis vděčnosti je jedním z nejmocnějších nástrojů ke zvyšování štěstí, protože může vytvářet sociální vazby a skutečně změnit něčí život,“ říká Santos.
18 Stanovte konkrétní cíle
Místo toho, abyste měli cíle, které jsou abstraktní a do jisté míry závisí na štěstí nebo jiných lidech (tj. „Mým cílem je zamilovat se tento měsíc“), stanovte si cíle, které jsou konkrétní a uskutečnitelné (tj. „Mým cílem je meditovat hodinu v 8 odpoledne'). Jde o to, že dosažení těchto cílů vám dá pocit šťastnějšího, bez ohledu na to, zda je to něco velkého nebo malého.
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde zaregistrovat se do našeho bezplatného denního zpravodaje ZDARMA!
