Toto cvičení v pásmu rozproudí vaši krev. Ve skutečnosti vám to střídá běh nahoru a dolů po těle, když střídáte cviky na horní a dolní část těla, což nutí vaše srdce k extra tvrdé práci, což zase stimuluje spalování kalorií. Výsledek je zvýšená síla a kondicionování ořezávání tuku .
Cvičení jsou seskupena do „nesoutěžních“ mini-okruhů. To znamená, že pracují v různých oblastech těla, takže svalová únava se nepřenáší z jednoho tahu na druhý. Například sledování kliky s dobrým ránem už nebude váš hrudník unavovat, takže můžete věnovat každému cvičení plné úsilí a sílu. Vaše srdce však zažívá opačný účinek. S krví, která proudí sem a tam do různých svalů, vaše Tepová frekvence je neustále zvýšena. To vede k většímu spálení kalorií během cvičení a většímu zhubnout později. A pro další skvělá cvičení nezapomeňte se podívat 6 nejlepších tréninků celého těla na jeden pohyb všech dob .
Pokyny:
Provádějte skupiny cvičení postupně. Uděláte tedy jednu sadu A, B a C, mezi nimi odpočíváte, jak je předepsáno, a pak to opakujete, dokud nebudou dokončeny všechny předepsané sady pro danou skupinu. Všimněte si, že poslední skupina jsou jen dvě cvičení, i když jsou prováděna stejným způsobem.
1A pushup
Sady: 4 opakování: 10–12 Odpočinek: 60 s.
Uchopte konec pásky v jedné ruce a omotejte si ji kolem zad. Dostaňte se do pushup pozice s rukama na ramenou a vyztuženým jádrem. Přitiskněte obě ruce k podlaze s konci pásku v dlaních a proveďte kliky. Chcete-li tento krok využít naplno, Naučte se, jak zvládnout chůzi .
1B Dobré ráno
Sady: 4 opakování: 12 Odpočinek: 60 s
Postavte se na pásku a protáhněte si druhý konec přes zadní část krku a postavte se vysoko. Udržujte dolní část zad v přirozeném oblouku, ohněte boky dozadu a snižte trup, dokud nebude rovnoběžný s podlahou. Přemýšlejte o tom, že budete mít hrudník vztyčený a směřující dopředu. Výbušně roztáhněte boky, abyste se vrátili nahoru.
1C Roztažení
Sady: 4 opakování: 10 Odpočinek: 60 s
Postavte se na pásek a druhý konec držte rukama na šířku ramen. Ruce držte rovně a zvedněte ruce před tělem na úroveň ramen. Nyní, aniž byste nechali ruce spadnout, vytáhněte ruce o 90 stupňů do stran, jako byste stahovali pásku od sebe. Stiskněte lopatky k sobě. Vzhledem k tomu, že cvičení na ramenou jsou proslulá tím, že způsobují zranění, ujistěte se, že jste v klidu 5 nejlepších úseků před tréninkem .
2A dřep
Sady: 4 opakování: 20 Odpočinek: 60 s
Postavte se na pásku s nohama na šířce ramen a prsty mírně vytočenými. Uchopte druhý konec pásky v každé ruce a držte jej na úrovni ramen dlaněmi k vám. Ohněte boky dozadu a dřepte si co nejníže, aniž byste ztratili klenbu v dolní části zad. Výbušně roztáhněte boky, abyste se vrátili nahoru. Pamatujte na tento krok: Je to jeden z tréninky, které můžete dělat kdekoli a kdykoli .
Řada pásem 2B
Sady: 4 opakování: 15 Odpočinek: 60 s
Připevněte pásek na kliku nebo jiný robustní předmět podobné výšky. Držte opačný konec v obou rukou a ustupte od dveří, abyste cítili napětí na pásku. Nasaďte si pásek na břicho. A pokud potřebujete tipy, jak chodit do posilovny a skutečně dělat toto cvičení na pásmu, učte se 11 způsobů, jak se fit kluci motivují k tréninku .
2C Pallof Press
Sady: 4 opakování: 10 (každá strana) Zbytek: 60 s
Připevněte pás k pevnému předmětu na úrovni ramen. Držte druhý konec oběma rukama a ustupte od bodu připevnění a otočte tělo kolmo k němu, aby došlo k napnutí pásky. Vytáhněte pásku před hruď a poté ji vytáhněte s rovnými pažemi. Pokrčte paže a přitáhněte si ruce zpět k hrudi, abyste zabránili kroucení trupu. To je jeden zástupce.
3A Triceps Pushdown
Sady: 4 opakování: 20 Odpočinek: 60 s
Připevněte pás k pevnému předmětu nad hlavou a uchopte volný konec oběma rukama. Natlačte lokty do stran a natáhněte lokty do výluky.
3B Biceps Curl
Sady: 4 opakování: 15 Odpočinek: 60 s
Ukotvěte pás pod nohama a druhý konec držte oběma rukama. Kroutit to, aniž by vaše paže posunout dopředu. A další skvělé rady ohledně fitness se dozvíte jediné cvičení, u kterého se prokázalo, že vrací čas stárnutí .
Další úžasné rady, jak žít chytřeji, vypadat lépe a cítit se mladší, sledujte nás Facebook Nyní!
