Podle našeho plánu se nikdy nebudete cítit zbaven. Budete jíst stejně jako předtím, ale jídla budou hustá živinami místo hustých kalorií. „Jde o to, abyste činili správná rozhodnutí,“ říká Howard Shapiro, M.D., autor Představte si perfektní hubnutí . 'Pokud neustále chodíte na nízkokalorické potraviny, váha se o to postará sama.'
Níže je uveden jednoduchý 7denní stravovací plán. Zahrnuli jsme několik možností pro každé jídlo a občerstvení po celý den. Bez ohledu na to, jakou kombinaci použijete, bude váš denní počet kalorií o 500 méně než 2618, které průměrný Američan za den spotřebuje. Držte se našeho plánu a do konce týdne bude vaše „strava“ štíhlejší o 3 500 kalorií a vaše tělo bude o 1 nebo více kilogramů lehčí - i když nebudete cvičit lízání.
Zvažte tento den 1 svého nového stravovacího plánu, ale v žádném případě neuvažujte o jeho části napsané v kameni. Z níže uvedených možností vyberte, co se vám líbí pro každé jídlo nebo svačinu. Bez ohledu na to, co si vyberete, váš počet kalorií nikdy nepřekročí 2100 denně. (Jakmile začnete, podívejte se Jak zůstat štíhlý po celý život - cvičení !)
8 HODIN RÁNO.
SNÍDANĚ
350 kalorií
MOŽNOST 1: 1 šálek celozrnných cereálií s 1 šálkem odstředěného mléka a 1/3 šálku borůvek
MOŽNOST 2: 2 plátky celozrnného toastu, 1/2 šálku tvarohu, 1/2 banánu
MOŽNOST 3: 2 celozrnné vafle s nízkým obsahem tuku, 1 lžíce arašídového másla, 1 pomeranč
sen o aligátorovi
11 A M.
1. SNACK
200 kalorií
MOŽNOST 1: 1 šálek odtučněného jogurtu se 2 lžícemi rozinek
MOŽNOST 2: 1 celozrnná pita s 1 uncí plátku nízkotučného sýra
MOŽNOST 3: Smoothie vyrobený z 1 šálku odstředěného mléka, 1/2 banánu a 4 kostek ledu
(Jezte kteroukoli z pěti možností občerstvení uvedených v tomto plánu pro kterékoli z vašich svačin během dne.)
1 ODPOLEDNE.
OBĚD
550 kalorií
MOŽNOST 1: 2 plátky celozrnného chleba s libovým krůtím masem, hlávkovým salátem, rajčaty. a 2 čajové lžičky lehké majonézy 1 střední jablko
MOŽNOST 2: Míchaný zelený salát s řadou pestrobarevné zeleniny (červená a žlutá paprika, rajčata, listová zelenina), 4 unce grilovaných kuřecích proužků, 1/3 šálku cizrny, 2 čajové lžičky olivového oleje a balsamikový ocet 1 malý celek obilná rolka 1 střední broskev
MOŽNOST 3: Míchaný zelený salát s drcenou mrkví a 1 lžící salátového dresinku plátek pizzy 1 hruška
4 HODINY ODPOLEDNE.
výsledek tarotu velekněžky
2. SNACK
200 kalorií
4 celozrnné krekry s 1 lžící arašídového másla
6 P M.
VEČEŘE
600 kalorií
MOŽNOST 1: 4 unce grilované ryby, 1 středně velký sladký brambor, 1 šálek špenátu nebo sytě zelené zeleniny, míchaný zelený salát s drcenou mrkví a 1 lžící salátového dresingu, 10 třešní
MOŽNOST 2: 4 unce grilovaného kuřete, 1 středně velký sladký brambor, 1 šálek špenátu nebo brokolice, zeleninový salát se strouhanou mrkví a 1 lžící salátového dresingu, 1/2 růžového grapefruitu
MOŽNOST 3: 2 6palcové tortilly se 4 uncemi libového mletého hovězího masa, restované houby (1 čajová lžička oleje), nasekaný salát a rajčata a 2 lžíce avokáda 12 hroznů
8 VEČER.
3. SNACK
200 kalorií
sní o velrybách orca
1 vícezrnný anglický muffin s 1 uncí plátku nízkotučného sýra
CHEAT MALÉHO
Nemůžete zmenšit své střevo pouhým zpracováním abs. I když to může být pravda v doslovném smyslu, nebojíme se pro sebe vybojovat malou krouticí místnost. Podívejte se, vaše střední část je spletena svalovou sítí svalů, která se rozprostírá přes boky, břicho, záda a ramena. „Když jsou tyto„ základní “svaly napnuté, táhnou se pevněji, což zmenšuje velikost vašeho břicha,“ říká Chris Jordan. C.S.C.S .. ředitel podnikové fyziologie fitness a cvičení ve společnosti LGE Performance Systems v Orlandu na Floridě. 'Zlepšíte také držení těla, což vám pomůže sedět rovněji a stát výš a dá vám velitelnější vzhled.' Neztratíte váhu tím, že budete pracovat pouze se svým jádrem, ale bude to dlouhá cesta k tomu, abyste skryli to, co tam je. To by vám mělo koupit nějaký čas, abyste se dopracovali k dlouhodobějším výsledkům.
