Jediný nejlepší trénink celého těla pro muže

Cvičení celého těla zní, jako by to trvalo dlouho. Koneckonců, existuje tolik částí těla, které musíte zasáhnout, abyste mohli pracovat na každém svalu. Ale když zredukujete cvičení, která musíte provést, abyste pokryli každou oblast, existují pouze tři musíte se zabývat: tlakem, tahem a dřepem.

Jakýkoli druh lisovacího cvičení procvičí hrudník, ramena a triceps. Jakýkoli tahový pohyb (variace řady nebo chinup) získává vaše zadní, zadní delty, bicepsy a předloktí. Pohyby v podřepu (a mrtvé tahy, které nejsou úplně v podřepu, ale vyžadují stejné svaly) se starají o čtyřkolky, hamstringy a glutety. Dokonce i vaše lýtka dostanou nějakou stimulaci, protože pomáhají stabilizovat váš dřep. Vaše abs samozřejmě pracují na všech těchto pohybových vzorcích, za předpokladu, že jsou provedeny s volnými závažími, nikoli stroji, a mohou pracovat tak, aby udržovaly vaši páteř tak, jak mají.

Cvičení celého těla níže obsahuje vše, co potřebujete k rychlému naladění - dřep, stisk a roztahování - provedené s těžkými váhami. Množství váhy, které používáte, bude mít největší vliv na délku tréninku (čím těžší budete, tím déle vám bude trvat, než se dopracujete k hmotnosti vaší pracovní sady), ale měli byste být schopni to zabalit do 45 minut. A pro další skvělé (a jednoduché) tréninky je zde Nejlepší rychlé cvičení, které můžete dělat ve své koupelně.

Pokyny: Dokončete všech pět sad do dřepu a poté střídavě proveďte tlak nad hlavou a vážený tah. To znamená, dokončete sadu tisku, odpočiňte si, pak proveďte sadu pullup, odpočiňte si znovu a opakujte, dokud nedokončíte všech pět sad pro každou z nich.

1 dřep

Umístěte do stojanu nebo klece. Uchopte lištu co nejdále od sebe a vkročte pod ni. Stiskněte lopatky k sobě a vytáhněte tyč ze stojanu. Ustupte a postavte se nohama na šířku ramen a prsty vytočenými mírně ven. Zhluboka se nadechněte, ohněte boky dozadu a poté ohněte kolena, abyste co nejvíce snížili tělo, aniž byste ztratili klenbu v dolní části zad. Při sestupu tlačte kolena ven. Natáhněte boky, abyste se vrátili nahoru, a pokračujte v tlačení kolen směrem ven.

2A Horní lis

Umístěte tyč do stojanu nebo klece a uchopte ji těsně mimo šířku ramen. Sejměte tyč z regálu a držte ji v úrovni ramen tak, aby předloktí bylo kolmé k podlaze. Stiskněte lištu a připravte si břišní svaly. Stiskněte lištu nad hlavou, tlačte hlavu dopředu a pokrčte pasti, když lišta míjí váš obličej.

Vyvážení 2B vážené

Sady: 5 opakování: 5 Odpočinek: 60 s

Připevněte si na pás vážený pás nebo mezi nohu přidržte činku. Zavěste na vytahovací tyč s rukama těsně mimo šířku ramen. Vytáhněte se, dokud vaše brada nebude nad barem. Pokud nemůžete dokončit své opakování s váhou pro toto cvičení celého těla, je v pořádku použít samotnou tělesnou hmotnost. A další skvělé rady ohledně fitness najdete na webu Jeden největší kardio stroj vůbec.

Další úžasné rady, jak žít chytřeji, vypadat lépe a cítit se mladší, sledujte nás Facebook Nyní!