Můžete si nakoupit tolik loterijních lístků Mega Millions, kolik chcete, ale víte, co se říká: I když jste (velmi!) šťastný člověk, který vyhraje velké peníze, peníze si nemohou koupit štěstí. Ve skutečnosti, pokud jde o prožívání skutečné radosti, nemusíte utratit ani cent. Věda ukazuje, že jedny z nejjednodušších věcí jsou opravdové nálady v životě - ne velké domy, extravagantní cesty kolem světa nebo hezká auta. (I když, abych byl upřímný, všechny znějí docela pěkně ...) Až se příště budete cítit na dně, těchto 33 věcí vás určitě rozesměje.
1 Buďte blízko vody
Shutterstock
Pokud jste někdy pocítili okamžitý klid z pobytu u vody - ať už jde o procházku po pláži nebo lenošení u rybníka -, má to svůj důvod. Mnoho studií ukázalo, že blízkost modrých věcí vás může udělat šťastnější. Ve skutečnosti jako Studie z roku 2010 zveřejněno v Journal of Environmental Psychology ukázal, dokonce jen hledá na obrázcích krásných scénických výhledůse spoustou vody může snížit stres a způsobit, že se lidé budou cítit radostněji.
2 Vezměte svého psa na procházku
Shutterstock
Jít na procházku se svým štěnětem není jen skvělý způsob, jak se nadýchat čerstvého vzduchu a cvičit. A Studie z roku 2017 zveřejněno v IJERPH zjistil, že je to skvělý způsob, jak se zlepšit oba vaše a také úroveň štěstí vašeho psa. Nemusíte se ale ani dostat ven, pokud nechcete: A Studie z roku 2009 zveřejněno v časopise Hormony a chování našel dokonce jen to, že je kolem vašeho štěněte obecně zvýšit množství oxytocinu ve vašem těle, což vám dává okamžitou podporu radosti.
3 Věnujte čas čtení knihy
Nic takového neexistuje najít dobrou knihu který vám pomůže úplně uniknout do nového světa. Kromě toho, že na chvíli odvedete mysl od reality, knihomoli jsou také mnohem šťastnější. Organizace Rychlé čtení zjistila, že ti, kdo čtou jen 30 minut týdně, jsou o 20 procent spokojenější se svými životy a o 28 procent méně pravděpodobné, že budou mít depresi.
4 Go-Bird-Watching
Pojďme si ujasnit jednu věc: Pozorování ptáků není jen něco, co dělají staří lidé, a nepotřebujete ani dalekohled, abyste se mohli zapojit do činnosti podporující štěstí. V Studie z roku 2017 zveřejněno v časopise BioScience Vědci zjistili, že pouhý pohled na ptáky - bez ohledu na druh nebo místo, kde to děláte - může pomoci snížit hladinu úzkosti, deprese a stresu. Jinými slovy, ptáci jsou v zásadě magičtí.
písně, které mají hluboký význam
5 Odložte telefon
Shutterstock
Celý ten čas strávený na vašem telefonu se může zdát neškodný, ale má opravdu negativní vliv na vašem duševním zdraví - zejména pokud jde o procházení sociálními médii. A Studie z roku 2016 zveřejněno v časopise Deprese a úzkost našli ti, kteří to udělali, často měli větší šanci být v depresi než ti, kteří se vyhýbali, takže pokud chcete zůstat nejšťastnější, zaměřte se na nemovitý život - ne to, co padá online.
6 Meditujte 15 minut
Shutterstock
Meditace nemusí být dlouhá a komplikovaná věc. Ve skutečnosti sklízí pouze výhody trvá několik minut ze svého dne. V Studie z roku 2008 zveřejněno v Journal of Personality and Social Psychology Vědci zjistili, že meditace pouhých 15 až 20 minut pětkrát týdně dělá zázraky pro zvýšení úrovně vašeho štěstí. A nejlepší část? Můžeš to udělat kdekoli .
7 Navštivte Farm Sanctuary
Farmářské svatyně dávají doživotní domovy kravám, prasatům, kuřatům a jiným hospodářským zvířatům, která byla zachráněna z masného a mléčného průmyslu, a strávit nějaký čas tím, že jim dáte lásku, vám okamžitě vyčaruje úsměv na tváři. Možná neexistují žádné vědecké důkazy o tom, že zejména mazlení krav vám může zlepšit náladu - zatím! - ale mazlení obecně naprosto dělá, tak najděte ve svém okolí svatyni pro maximální příjemné vibrace.
8 Uvolněte svého vnitřního jogína
Shutterstoc
Nemusíte chodit na kurz jógy, abyste mohli těžit z výhod uklidňující praxe - můžete si zdarma zacvičit doma na YouTube. A Studie z roku 2010 zveřejněno v Journal of Alternative and Complementary Medicine našel postup může pomoci snížit úzkost, zvýšit vaši náladu a cítit se šťastnější. Ani v tom nemusíte být dobří - stačí tomu věnovat čas.
9 Posaďte se na slunce na 5 minut
Dlouhodobé posezení na slunci je špatné zprávy pro vaši pokožku, ale zabrat v něm jen pět minut může udělat něco dobrého pro vaše úrovně štěstí. Podle a Studie z roku 2008 zveřejněno v časopise Perspektivy zdraví a životního prostředí , světlo zvyšuje vaši hladinu hormonu serotoninu a dodává vám pozitivnější náladu. Kromě toho vám také může dát více energie - a kdo to nechce?
10 Darujte věci, které nepotřebujete
Shutterstock
Mít prostor plný nepořádku vás jen stresuje, ale procházet si věci a zjistit, co nepotřebujete, je okamžitý způsob, jak se cítit lehčí, energičtější a - samozřejmě - šťastnější. Zvláště když darujete věci těm, kteří to potřebují, ať už je to v útulku nebo v dobré vůli.
11 Přejděte do knihovny
Shutterstock
Když jste byli dítě, pravděpodobně jste navštívili knihovnu Všechno čas - tak co vám brání v cestě v dospělosti? Když vstoupíte do těchto dveří, můžete se úplně ponořit do knih a časopisů ke čtení, a to vše v klidném a tichém prostředí. Nebude to jen přivést zpět ten nostalgický pocit, ale také získáte podporu štěstí z celého času stráveného prohlížením těchto knih plných polic.
12 Přehrajte své oblíbené skladby
Shutterstock
Neexistuje žádný způsob, jak odstřelit vaše oblíbené písně - a (s největší pravděpodobností) k nim zpívat! - není se budete cítit šťastní. Věda to ve skutečnosti říká. V 2013 studie zveřejněno v Journal of Positive Psychology Vědci zjistili, že úplná změna nálady trvá jen 12 minut, takže si připravte seznam skladeb a zvyšte hlasitost.
13 Vypadněte a promluvte si s lidmi
Shutterstock
dlouhá slova, díky kterým budete znít chytře
Když se cítíte na dně, poslední věcí, kterou pravděpodobně budete chtít udělat, je opustit pohodlí domova, abyste mohli komunikovat tváří v tvář s ostatními lidmi. Stojí však za to, abyste se udělali. A Studie z roku 2008 zveřejněno v BMJ nalezeno štěstí je naprosto nakažlivé, takže trávení času kolem dalších šťastných lidí prospívá pouze vaší vlastní náladě.
14 Projděte se skleníkem
Většina lidí chodí do skleníků, aby se zásobili novými rostlinami, ale nemusíte utratit ani cent, abyste získali celkovou náladu. A Studie z roku 2005 zveřejněno v časopise Evoluční psychologie nalezené květiny a rostliny vám dávají pocit opravdové radosti a tyto účinky jsou dlouhodobé. Až příště budete potřebovat úsměv - a trochu úlevy od stresu -, vydejte se do svého nejbližšího skleníku a projděte se uličkami nahoru a dolů a vezměte si všechny relaxační památky a vůně.
15 Mazlení se svým oblíbeným zábavným filmem
Kdo je na filmové noci? Popadněte popcorn a vaše oblíbený vtipný pohyb protože pouhé přidání trochu humoru do vašeho života vám může pomoci cítit se celkově šťastnější a pozitivnější, říká a Studie z roku 1993 zveřejněno v časopise Psychologické zprávy . A pokud chcete další náladu, přidejte do směsi také čokoládu.
procento ženatých mužů, kteří podvádějí
16 Změňte své listy
Shutterstock
Měli byste vyměnit prostěradla alespoň jednou týdně, ale kolik lidí toto pravidlo skutečně dodržuje? I když nemůžete držet krok s tímto napjatým harmonogramem, nezapomeňte je dát do prádla kdykoli můžete použít okamžité zvýšení štěstí. Nic vám nedovolí cítit se lépe, než kdybyste se v noci plazili do pískově čisté postele.
17 Zavolejte starého přítele
Shutterstock
I když je v životě spousta práce, ujistěte se, že jste si našli čas na chatování se svými nejlepšími přáteli. A to nejen prostřednictvím textových zpráv - na telefonu nebo FaceTime, abyste skutečně slyšeli jejich hlas. V Studie z roku 2017 zveřejněno v časopise Osobní vztahy Vědci zjistili, že přátelství jsou pro štěstí klíčová a dohnat BFF vás může okamžitě rozesmát.
18 Užijte si nějaký čas sám
Shutterstock
Zatímco čas strávený s jinými lidmi vám může udělat radost, může vám to chvíli trvat, než budete sami. Někdy si prostě musíte dát čas na to, abyste si udělali vlastní věc, a Studie z roku 2016 zveřejněno v British Journal of Psychology zjistil, že je to neuvěřitelně výhodné pro vaši náladu, díky čemuž se budete cítit radostněji.
19 Spusťte deník vděčnosti
Shutterstock
Někdy je štěstí všude kolem vás a vy máte pouze klapky, které ztěžují jeho realizaci. Jedním ze způsobů, jak si připomenout a vrátit tyto šťastné vibrace zpět do svého života, je založit deník vděčnosti. A 2003 studie zveřejněno v Journal of Personality and Social Psychology našel zaměřit se na vaše požehnání versus vaše břemena dělá zázraky pro vaši náladu.
20 strávte 10 minut protahováním
Jak můžeš ne být nevrlý, když většinu dne strávíte u stolu před počítačem? Pro okamžité vyzvednutí si udělejte čas na protažení. V Studie z roku 2016 zveřejněno v časopise Menopauza Vědci zjistili, že protahování po dobu 10 minut těsně před spaním pomohlo snížit depresivní příznaky.
21 Rychle si zdřímněte
Shutterstock
Když budete příliš spát během dne, budete se cítit ještě hnusnější a nevrlejší než dřív, ale rychlý spánek vám může zlepšit úroveň štěstí. A Studie z roku 2017 z University of Hertfordshire zjistilo, že 66 procent z těch, kteří si krátce zdřímli - definováno jako shuteye, které trvá méně než 30 minut - se po probuzení cítili opravdu šťastní, což zlepšilo jejich celkovou pohodu. Dlouhé zdřímnutí by naopak mohlo vést ke zdravotním rizikům.
22 Vydejte se na túru
Shutterstock
Příroda je krásná věc - zvláště pokud jde o to, že dokáže úplně změnit vaši náladu. Podle a Studie z roku 2014 zveřejněno v časopise Ekopsychologie Pouhé šněrování turistických bot a procházka obklopená cvrlikajícími ptáky a stromy vám způsobí menší depresi a celkově méně stresovaný. Jo, je tak snadné rozesmát se.
stále vidím pavouky, co to znamená
23 Oblečte si něco žlutého
Pokud máte ve své skříni něco žlutého, popadněte to a položte na stat. V Studie z roku 2010 zveřejněno v časopise Metodika lékařského výzkumu BMC šťastnější lidé častěji spojovali svou náladu s jasnou a veselou barvou, zatímco ti, kteří trpěli depresí, měli bližší vztah k šedé. Jednoduché jednání obklopující se veselšími barvami může rozjasnit vaši náladu a dát vám kus toho štěstí.
24 Udělejte dárek pro někoho, koho milujete
Z dávání plyne spousta dobra a za to, abyste mohli těžit z výhod, nemusíte utrácet ani cent. Ve studii z roku 2017 na univerzitě v Curychu bylo shledáno, že velkorysí lidé jsou šťastnější než sobečtí jedinci. Jedním ze snadných způsobů, jak zlepšit náladu, je přimět někoho, na kom vám záleží, domácí dárek. Jakmile je obdrží, budou určitě stejně šťastní, jako jim dáváte.
25 Uvařte hrnec kávy
Shutterstock
Káva dělá zázraky s vaší energetickou hladinou a pomáhá vám napájet celý den a vaření hrnce může také ovlivnit vaši náladu. V Studie z roku 2011 zveřejněno v JAMA , vědci zjistili, že kofein může vyvolat vlnu štěstí, uvolňovat dopamin a serotonin do vašeho těla, a ti, kteří jej pravidelně pili, snižovali riziko deprese.
26 Popadněte pastelky a vybarvujte se
Shutterstock
Jste připraveni se znovu cítit jako dítě? Jděte vykopat tu krabičku s pastelkami. V Studie z roku 2018 zveřejněno v Journal of Positive Psychology , vědci zjistili, že uvolnění vaší kreativity může zlepšit vaši celkovou pohodu, takže budete prosperovat a budete se cítit šťastnější. A co je lepší než otestovat celý trend omalovánky pro dospělé a přinést radost?
27 Malování obrázku
Shutterstock
Nemáte barevnou náladu? Můžete také být kreativní popadnutím několika štětců a malováním obrázku. V Studie z roku 2011 zveřejněno v časopise Umění a zdraví , ti, kteří si našli čas na malování, zvýšili své úrovně štěstí. Ani vy nemusíte být na úrovni Boba Rosse a malovat „šťastné stromy“ - stačí si jen trochu užít, bez ohledu na to, jak dobrý může být konečný výsledek.
28 Vystupte z počítače
Shutterstock
Když jste na počítači, je toho tolik, na co se můžete dívat, že byste mohli být přilepení na několik hodin, aniž byste si uvědomili, kolik času už uplynulo. To vás ale šťastným neurobí. Ve skutečnosti Studie z roku 2018 v deníku Emoce Zjistil jsem, že trávit spoustu času technologiemi vás jen přiměje nešťastný , tak se toho zbavte a místo toho udělejte něco jiného.
29 Zažijte novou zkušenost
Shutterstock
Dělat přesně to samé den za dnem se po chvíli může začít cítit staré, tak proč to nevyměnit? A 2003 studie v Journal of Personality and Social Psychology Zjištění, že máte nové zkušenosti na rozdíl od nákupu nového majetku, je způsob, jak jít, pokud jde o zlepšení úrovně vašeho štěstí. Ani za tyto zážitky nemusíte utrácet peníze: Hledejte bezplatné věci, které můžete dělat přímo ve své komunitě, abyste do svého rozvrhu přidali trochu zábavy.
30 Požádejte přítele, aby se setkal
Shutterstock
Jistě, můžete si zavolat dobrého přítele - ale proč se nezdržovat jen osobně? Studie z roku 2008 publikovaná v časopise Výzkum sociálních ukazatelů zjistil, že tváří v tvář interakce - ať už je to pozvat na kávu, jít na procházku, ať už je cokoli - vás může okamžitě potěšit. V zásadě můžete vždy počítat s tím, že vás váš BFF rozveselí.
31 Naučte se nový tanec
Shutterstock
V průběhu dne byste se chtěli naučit všechny tance ve svých oblíbených hudebních videích (ať už jste to komukoli přiznali nebo ne). Když si uděláte čas na to, abyste se dostali do své drážky, může to drasticky zlepšit vaše štěstí. Podle a 2012 studie zveřejněno v časopise Archivy pediatrie a adolescentní medicíny , abyste si po několik měsíců zlepšili náladu, musíte jen párkrát týdně dělat zábavná taneční setkání bezstarostná - a bezplatné pokyny najdete na YouTube.
32 Vezměte perličkovou koupel
Shutterstock
sní o únosu
Neexistuje nic jako teplá a útulná perličková koupel, která by přinesla štěstí. Navíc je to jedna z nejjednodušších věcí, které můžete udělat. A Studie z roku 2018 zveřejněno v časopise Doplňková a alternativní medicína založená na důkazech nalezené koupání nejen přineslo více úsměvů a uvolnění stresu než sprchování, ale také pomáhá při únavě a bolesti. Účinky lázní získáte v podstatě v pohodlí domova.
33 Vyčistěte ledničku a připravte si domácí jídlo
Shutterstock
Vyčištění ledničky vás nejen přiměje cítit se skvěle díky čistšímu a méně přeplněnému prostoru. Udělat domácí jídlo z toho jídla, které by právě vyšlo nazmar, vás také může udělat šťastnějším. V Studie z roku 2016 zveřejněno v Journal of Positive Psychology Vědci zjistili, že vaření - zejména když jste ve stresu - vám může způsobit větší radost.
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde sledujte nás na Instagramu!
