Všichni víme kouření pití alkoholu, opalování a konzumace rychlého občerstvení na snídani, oběd a večeři jsou pro nás špatné. Ale pravděpodobně jste si neuvědomili, že je to mnohem neškodnější zvyky (jako posílání textových zpráv nebo pálení kadidla) a dokonce i další, o kterých jste si mysleli, že jsou dobré pro tvé zdraví (jako vyrazit na ulici za běh nebo brát určité doplňky ) ve skutečnosti poškozují. Chcete-li zjistit, zda vaše každodenní činnosti nebo dokonce součást vašeho životního stylu nedělají vaše tělo příliš dobře, přečtěte si 23 věcí, o kterých jste netušili, že jsou špatné pro vaše zdraví.
snadné projekty, které můžete dělat doma
1 Sedíte příliš rovně
Shutterstock
'Tvoje matka se nemýlila úplně - tušení může být určitě špatné pro záda,' říká Dr. Neel Anand , MD , ředitel traumatu páteře v Cedars-Sinai Spine Center v Los Angeles v Kalifornii. Anand však říká, že to platí i naopak: Sedět vzpřímeně na dlouhé úseky času může také způsobit napětí.
'Pokud pracujete v kancelářském prostředí, ujistěte se, že vaše židle je ve výšce, kde jsou vaše kolena pod úhlem 90 stupňů, vaše nohy mohou ležet rovně na podlaze a máte správné dolní části zad podpora, “radí Anand. Doporučuje také vstát, protáhnout se a vzít si rychlá chůze Několikrát denně.
2 Běh na chodníku
'Ať už je to beton nebo dlážděný asfalt, běh na tvrdé zemi je neuvěřitelně těžké na vaše klouby a páteř, “říká Anand. 'Mnoho běžců na dálku říká, že cítí rozdíl mezi dopadem běhu na cementové chodníky a běhu po betonových silnicích.' Ale ať už si vyberete cokoli, stále běžíte na velmi tvrdém povrchu. “
Anand doporučuje pokusit se najít prašnou stezku, po které byste mohli běžet, nebo vystoupit z cesty v parku, abyste se dostali do trávy. Vysvětluje, že běh na měkčích površích nezasáhne vaši páteř, stejně jako běh přísně po chodníku. 'Budete také těžit z toho, že získáte silnější nohy, protože měkčí půda dává více a vyžaduje více energie, síly a úsilí, aby se posunula vpřed,' dodává Anand.
3 Kadidlo
Shutterstock
Pálení kadidla může být uklidňující pro psychiku, ale bohužel to není tak laskavé pro vaše plíce. Jako jedna studie z roku 2009 publikovaná v roce 2006 Rakovina odhaleno, existuje přímá souvislost mezi užíváním kadidla a zvýšeným rizikem karcinomů dýchacích cest. Pokud tedy potřebujete čerstvou vůni, jděte raději na přírodní osvěžovač vzduchu.
4 Ruminující
Shutterstock
Studie z roku 2017 publikovaná v Výzkum a terapie chování zjistili, že přemítání - opakované přemýšlení o stresoru nebo problému bez práce na řešení - může vést ke zvýšení příznaků Deprese . Namísto toho, abyste se vrhli na minulost a přemýšleli o věcech, které nemůžete změnit, vložte svou energii do života v okamžiku a zaměřte se na budoucnost.
5 Chemické čištění oděvu
deepblue4you / iStock
Většina z nás má alespoň několik kusů oblečení, které vyžadují čistírna , takže je důležité si uvědomit, že tento proces zahrnuje chemický perchlorethylen (lépe známý jako perc). Podle Americká národní lékařská knihovna , dlouhodobé vystavení perc může způsobit rakovinu. Mezi další nežádoucí účinky mohou patřit výkyvy nálady, změny vidění a poklesy paměti, pozornosti nebo reakční doby.
6 Alkalická voda
Shutterstock
Alkalická voda je drahá alternativa k běžné staré vodě a byla nabízený celebritami jako prospěšné pro zdraví, protože je méně kyselé než voda z vodovodu. Ale Dr. Steve Vasilev , MD , gynekologický onkolog a lékařský ředitel Integrativní gynekologické onkologie v Providence Saint John's Health Center, říká, že to v konečném důsledku nedělá vašemu zdraví skutečnou laskavost.
'Odpovědí není, abyste se jednoduše utopili v údajně záchranné - a často velmi drahé - alkalické vodě,' vysvětluje. 'Můžete si také ublížit, protože jednou z oblastí, která vyžaduje vysoce kyselé prostředí pro trávení jídla, je váš žaludek.' Podle druhu alkalické vody a přidružených minerálů, které přijímáte, je docela možné, že si zalkalizujete žaludek do bodu, který povede ke špatnému trávení a nemocem. “
Místo toho se jen držte dál od zpracovaných potravin a rychlého občerstvení a prozkoumejte hladiny kyselin spojené s potravinami, které obvykle jíte. 'Výběrem moudře a podle svého vkusu můžete mít docela zásaditou stravu,' říká.
7 Léčivé přípravky proti bolesti
Shutterstock
význam včel ve snech
'Všichni jsme v životě bojovali s bolestmi zad, hlavy nebo kolen a většina z nás jednoduše vyskočila několik léků proti bolesti (OTC), aby zmírnila nepohodlí, které cítíme,' říká Dr. Vernon Williams , MD , sportovní neurolog a ředitel Centra pro sportovní neurologii a medicínu bolesti na Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute v L.A.
Užívání OTC léků proti bolesti se zdá být neškodné - koneckonců se prodávají v místní lékárně - ale Williams říká, že zaznamenal trend týkající se lidí, kteří si myslí, že užívání různých OTC léků proti bolesti je bezpečný a efektivní způsob, jak rychle zmírnit to, co trápí jim. Zdůrazňuje, že je důležité si před užitím léku proti bolesti přečíst celý štítek Drug Facts na léku proti bolesti OTC, poraďte se se svým lékařem, pokud pravidelně užíváte léky OTC, poučíte se o rizicích míchání léků proti bolesti OTC a uznáváte příznaky OTC předávkovat.
8 Doplňky a bylinné léky
Shutterstock
'Mnoho každý den.' doplňky a rostlinné léky nemusí před uvedením svých produktů na trh získat schválení od Úřadu pro kontrolu potravin a léčiv (FDA), “říká Dr. LaTasha Perkins , MD , rodinný lékař ve Washingtonu, D.C. Perkins vysvětluje, že je důležité si s lékařem promluvit o možných přínosech a vedlejších účincích doplňků a rostlinných léků - zvláště pokud pravidelně užíváte jiné léky, máte chronické zdravotní problémy nebo jste těhotná nebo kojíte.
9 Detoxikace a čištění
Shutterstock
Detoxikuje a čistí jsou často propagovány jako rychlý způsob, jak zhubnout nebo zbavit tělo toxinů. Ale podle Americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb neexistují žádné důkazy o tom, že tyto programy zlepšují vaše zdraví. Ve skutečnosti s nimi souvisejí vážná rizika. Například FDA spustil spoustu společností, protože jejich detoxikační a čisticí produkty obsahují přísady, které nejsou bezpečné nebo dokonce legální. Kromě toho, i když jsou všechny přísady košer, mnoho detoxikačních produktů obsahuje laxativa, která podle odborníků z Cornell University , může způsobit dehydrataci a nerovnováhu elektrolytů.
10 Volně prodejné prášky na spaní
Shutterstock
„Volně prodejné prášky na spaní, které mají v nich slovo„ PM “, často obsahují difenhydramin, který může poškodit vaši paměť, a byly spojeny s riziko demence , “Říká Dr. Amarish davé , DO , palubní certifikovaný neurolog. Li nespavost je problém, je nejlepší se poradit se svým lékařem, abyste našli zdravé a bezpečné řešení.
sní o těhotenském testu
11 Zprávy SMS
Shutterstock
'Jedna věc, kterou většina lidí dělá každý den a která je škodlivá pro jejich zdraví, je posílání textových zpráv,' říká Dr. Roberto Contreras II , MD , internista v San Bernardinu v Kalifornii. Podívejte se, textové zprávy jsou opakující se pohyby, které mohou způsobit nadměrné zranění vašich palců nebo krku (protože „neustálé ohýbání krku, když se při psaní textu díváte na obrazovku, je stres na krku,“ říká). Výsledkem pak může být posílání textových zpráv na artróza . Ale to není jediný důvod, proč zírání na tu obrazovku poškozuje vaše zdraví ...
12 Používání zařízení při položení na bok
Shutterstock
Může to způsobit delší dobu obrazovky digitální namáhání očí , což má za následek bolesti hlavy, dvojité nebo rozmazané vidění a suché oči. Ale Dr. Shauna Jain, MD, FRCP , pediatr v Ontariu v Kanadě, varuje, že pohled na smartphone ve tmě, když ležíte na boku, může zhoršit: způsobit dočasnou slepotu.
'Tato boční poloha umožňuje sledovat obrazovku pouze jednomu oku.' „Pozorovací oko“ se přizpůsobuje světlu z obrazovky a kryté oko se přizpůsobuje tmě. Intenzita světla z obrazovky vyběluje fotopigmenty pozorovacího oka, “vysvětluje. 'Takže ráno, když jsou oči vystaveny přirozenému světlu, je pozorovací oko‚ oslepeno 'světlem, což má za následek dočasnou slepotu v tomto oku. “
Tento fenomén se nazývá „přechodná slepota smartphonu (TSB)“ a ačkoli účinek trvá jen asi 15 minut, studie z roku 2017 zveřejněná v časopise Cureus konstatuje, že by to mohlo mít dlouhodobé důsledky.
13 Spoléhání se na digitální zařízení
Shutterstock
Modré světlo vyzařované z telefonů, tabletů a počítačových obrazovek „je typ světla, které se v našem přirozeném prostředí obvykle nevyskytuje,“ vysvětluje Dr. Sheri Rowen, MD , prominentní oční chirurg a člen Poradní výbor Eyesafe VisionHealth . Jedna studie z roku 2016 ve skutečnosti Molekulární vidění souvisí expozice modrého světla HEV s poškozením fotoreceptorů a možným poškozením celkového zdraví očí. To je jeden z důvodů, proč Rowen říká: „Doporučujeme, aby se pacienti, kteří denně používají elektronická zařízení, rozhodli pro výrobky s vestavěnou technologií filtrace modrého světla, aby zabránili vstupu nejnebezpečnějších částí světelného spektra do jejich očí.“
14 Práce v noční směně
Shutterstock / NeagoneFo
Výzkum ukazuje, že práce v noční směně po celá léta je spojena se zvýšeným rizikem rakovina prsu . Podle studie z roku 2013 v Pracovní a environmentální medicína , ačkoli vědci původně věřili, že toto riziko se vztahuje pouze na zdravotnické pracovníky, vztahuje se na „různorodou kombinaci povolání“. A co víc, podle Národní spánková nadace , práce v noční směně je také spojena s „metabolickými problémy, srdečními chorobami, vředy, gastrointestinálními problémy a obezitou“. Může to být dobré pro vaši peněženku, ale rozhodně to nepomůže vašemu zdraví.
15 Spánek se zapnutou televizí
Shutterstock
Hluk pozadí televizoru vám může pomoci usnout, ale noční vystavení modrému - nebo umělému - světlu může zvýšit riziko rakoviny. Podle studie z roku 2010 zveřejněné v Perspektivy zdraví a životního prostředí , umělé světlo zvláště zvyšuje riziko rakoviny, která vyžaduje růst hormonů, jako je rakovina prsu a rakovina prostaty .
celebrity, které nepoužívají sociální média
16 Nebo spí příliš
Shutterstock
Už víte, že jednou z nejhorších věcí, které můžete udělat pro zdraví, je dostat příliš málo spánku , ale věděli jste to spí příliš mnoho hodin za noc je také nezdravé? Podle John Hopkins Medicine „Spánek je spojen s řadou zdravotních problémů, včetně cukrovky typu 2, srdečních onemocnění, deprese, obezity a opakujících se bolestí hlavy. V některých případech možná spíte příliš často, protože již máte zdravotní stav, který si nejste vědomi, takže je důležité, abyste byli vyšetřeni lékařem, pokud trvale potřebujete více než osm nebo devět hodin spánku, abyste se cítili dobře -zastaveno.
17 Trávit celý den uvnitř
Shutterstock
' Výzkum prokázal, že trávení času venku poskytuje širokou škálu duševních a fyzických výhod, “říká Dr. Anthony Run , MD , ortopedický chirurg na Medical Center v Toledu. Poznamenává, že téměř polovina Američanů je nedostatek vitaminu D. , což je do značné míry způsobeno naším moderním vnitřním životním stylem. 'To může vést k celé řadě zdravotních problémů, včetně srdečních chorob a zlomenin křehkosti,' říká.
Chcete-li tomu čelit, jednoduše si zkuste najít čas, abyste se dostali ven snížit stres a zlepšit duševní zdraví. I pouhých 30 minut denně udělá s vaší psychikou zázraky.
18 Zanedbání rozvoje vztahů
'Lidé jsou propojeni s jinými lidmi,' říká Kouri. ' Výzkum prokázal, že s přibývajícím věkem žijí lidé se silnými sociálními vazbami déle [než ti, kteří tak nečiní]. “
Ať už jde o pouto s romantickými partnery, přáteli nebo členy rodiny, tyto vztahy poskytují lidské existenci hodnotu a smysl. 'Když máme tato [spojení], žijeme déle a zdravěji,' poznamenává Kouri.
19 Použití prvního opalovacího krému, který najdete
Shustterstock
S melanomem a jinými typy rakovina kůže na vzestupu Vasilev říká, že je důležité chránit své tělo před nadměrnou expozicí slunci - ale to neznamená popadnout první opalovací krém uvidíte na poličce v obchodě s potravinami nebo v lékárně. 'Pokud seberete většinu opalovacích krémů, najdete spoustu chemických názvů.' Většina z nich byla dlouhodobě spojována s toxickými účinky, včetně rakoviny, “vysvětluje.
Pouze dva vynikají jako bezpečné: oxid titaničitý a oxid zinečnatý. 'Pokud najdete opalovací krém s těmito přísadami a podpůrné materiály šetrné k pokožce, jako je aloe a vitamin E, našli jste vítěze,' říká.
20 Hraní her
Shutterstock
Až se příště posadíte na maratónské herní sezení, ujistěte se, že si každou půlhodinu uděláte rychlou pětku. Je to proto, že podle Dr. Brian Lee , MD , ortopedický chirurg na Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute v Los Angeles v Kalifornii říká, že příliš mnoho času hraním videoher může vést k opakovanému stresu. 'Opakovaná stresová poranění (RSI) jsou ve skutečnosti jen referenčním termínem pro jakýkoli typ stavu, který je způsoben příliš velkým stresem nebo namáháním kloubu, vazu nebo svalu,' vysvětluje Lee.
RSI se značně liší typem a závažností, ale kdykoli vaše tělo mechanicky prochází stejnými pohyby opakovaně po delší dobu, riziko RSI se zvyšuje. Takže pokud „hrajete videohry celé hodiny s minimální dobou zotavení pro ruce, zápěstí a paže, může dojít k RSI,“ říká Lee.
21 Přeskakování snídaně
Shutterstock
Ano, je to opravdu nejdůležitější jídlo dne. Podle studie z roku 2019 zveřejněné v Journal of the American College of Cardiology , vynechat snídani souvisí se zvýšeným krevním tlakem, vyššími hladinami celkového a nízkohustotního lipoproteinového cholesterolu (také známého jako „špatný“ cholesterol) a zvýšeným rizikem srdečních onemocnění.
co znamená sen o letecké nehodě?
22 Konzumace příliš velkého množství kofeinu
Shutterstock
Dr. Rena D. Malik , MD , ředitelka ženské pánvové medicíny a rekonstrukční chirurgie na Lékařské fakultě University of Maryland, vysvětluje, že „kofein nalezený v kávě je známý jako dráždivý a močopudný močový měchýř.“ Poznamenává to výzkum ukázal kofein může u zdravých jedinců způsobit výrazně horší močení a frekvenci močení. '[To] může zhoršit vaši kvalitu života,' říká. 'Zvažte snížení svého denního příjmu nebo jeho příjem omezte, když se chystáte dostat do situace, kdy nemáte snadný přístup do koupelny.'
23 Nechte svého psa políbit vás
Je smutné, že líbání vašeho psího kamaráda nemusí být nejzdravější způsob, jak projevit svou náklonnost. 'Někdy může mít tato jazyková koupel pro váš nos a obličej nepředvídatelné následky,' říká Dr. Sue Lewis , MD , lékař v AFC Urgent Care Portland. 'V případě jedné ženy to způsobily nedbalé šmejdy od jejího poocha.' vyvinout závažnou bakteriální infekci . “
Poté, co žena onemocněla a laboratorní testy ukázaly, že jí selhávají ledviny, krevní testy odhalily, že byla nakažena Capnocytophaga canimorsus , bakterie nacházející se v ústech psů a koček. Ačkoli škrábance a kousnutí od domácích zvířat mohou také přenášet infekci, Lewis říká, že se doporučuje, aby se majitelé domácích zvířat (zejména starší dospělí se slabým imunitním systémem) vyhýbali slintavým projevům náklonnosti. A pokud byste raději viděli vzhůru vašim chlupatým přátelům, podívejte se 30 Zdraví prospěšné pro domácí mazlíčky .
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde sledujte nás na Instagramu!
