Podle Národního onkologického institutu se u 12,4 procenta žen narozených ve Spojených státech vyvine v určitém okamžiku života rakovina prsu. Ano, to znamená, že ženy mají jeden z osmi náhoda, což z něj dělá jeden z nejběžnějších typů rakoviny, který je odpovědný za více než 40 000 úmrtí každý rok. A jakmile dosáhnete 40 let, vaše riziko stanovení diagnózy se začne exponenciálně zvyšovat a nakonec se každých deset let zdvojnásobí, dokud nedosáhnete 70. Je pravděpodobné, že vás tato nemoc ovlivnila, ať už z osobní diagnózy nebo diagnózy člena rodiny nebo přítele.
I když není žádným tajemstvím, že na tuto hroznou nemoc neexistuje žádný lék, existují věci, které mohou ženy ve středním věku udělat, aby se vyzbrojily proti zákeřným silám rakoviny prsu (nebo dokonce proti relapsu). Zde jsme sestavili 40 vědecky podložených způsobů - od lepšího stravování, přes chytřejší osobní diagnostiku až po znalost lékařské historie vaší rodiny. Takže čtěte dál - a pro další skvělé zdravotní rady si nenechte ujít 30 tajemství zdraví, které se vám pokožka snaží říct.
1 Omezte čas sedením.
Nezáleží na tom, kolik cvičíte - nemůže to vyvážit škodlivé účinky dlouhodobého sezení. Americká rakovinová společnost zjistila, že ženy, které sedí šest hodin nebo více denně, mají o 10 procent vyšší pravděpodobnost vzniku rakoviny prsu a dalších druhů rakoviny. A pamatujte si: omezení sedění a přepnutí na stojící stůl je také jedním z 7 způsobů, jak jednou provždy dobýt bolesti dolní části zad .
2 Jezte bobule k snídani.
Bobule jsou plné antioxidantů a mají protizánětlivé vlastnosti se známými vlastnostmi v boji proti rakovině. A podle studie publikované v roce 2016 v časopise Antioxidanty , Bylo zjištěno, že také pomáhají snižovat růst buněk rakoviny prsu.
3 Před provedením hormonální substituční léčby si to dvakrát rozmyslete.
Podle výzkumu zveřejněného v časopise Lanceta, existují důkazy, že existuje souvislost mezi ženami užívajícími hormonální substituční terapii (HRT) a zvýšeným rizikem diagnózy rakoviny prsu. Než se vydáte touto cestou, nezapomeňte s lékařem prodiskutovat všechna rizika HRT.
4 Omezte příjem alkoholu.
Sklenka vína po dlouhém dni je naprosto v pořádku. Ale podle American Cancer Center, čím méně alkoholu pijete, tím lepší budete, pokud jde o snížení rizika rakoviny prsu. A pokud je vaším cílem mít opravdu zdravý mozek, vězte to Přesně tolik alkoholu byste měli vypít.
5 Pokud máte děti, zvažte kojení.
Ano, je to rozhodně osobní volba. Zvažte ale skutečnost, že kojení může snížit riziko rakoviny prsu, tvrdí Americká rakovinová společnost.
6 Nekonzumujte příliš mnoho cukru.
Shutterstock
Snažte se vyhnout jakémukoli přidanému cukru ve vaší stravě. Podle studie provedené na University of Texas MD Anderson Cancer Center může vysoké množství cukru v dnešní západní stravě zvýšit riziko rakoviny prsu, protože může zvýšit růst nádoru. A pokud potřebujete pomoc v této oblasti, vězte to Toto je nejbezpečnější způsob, jak z vaší stravy vynechat cukr.
7 Jezte nejlepší zrna.
Stephen Cook Photography / Shuuterstock
Když je čas na sacharidy, ujistěte se, že přijímáte celá zrna. Podle Americké rakovinové společnosti vláknina v nich pomáhá snižovat riziko rakoviny prsu.
8 Zvažte časovou osu svého těhotenství.
Nevyvíjejte příliš velký tlak na vás a vaše vztahy, ale podle Národního onkologického institutu mají ženy, které měly dítě po 30 letech, vyšší riziko vzniku rakoviny prsu.
co to znamená, když ti cestu zkříží sup
9 Zjistěte hustotu prsou.
Shutterstock
Je důležité, aby vás rentgenolog informoval o mamografické hustotě prsní tkáně. Podle The New England Journal of Medicine, hustá tkáň zvyšuje riziko rakoviny prsu až šestkrát vyšší.
10 Zkontrolujte svůj rodokmen.
Pokud vaše matka nebo babička měla rakovinu prsu, ujistěte se, že byly také testovány na gen BRCA. Pět až 10 procent případů rakoviny prsu je dědičných, takže vědět, zda jste v ohrožení, může pomoci s včasnou prevencí.
11 Ale také neignoruj historii svého otce.
Shutterstock
I když je to často přehlíženo, muži mohou nést také gen BRCA 1 a 2. Nezapomeňte tedy znát také anamnézu svého otce.
12 Jezte růžičkovou kapustu.
Když jíte růžičkovou kapustu, rozloží se na biologicky aktivní sloučeniny, které podle Národního onkologického institutu pomáhají předcházet rozvoji rakoviny prsu.
13 Minimalizujte radiační zátěž ze screeningových testů.
Myslete na zubní zkoušky, bezpečnostní prověrky na letišti, diagnostické rentgenové paprsky a CT. Pokuste se omezit množství záření, kterému jste vystaveni, navrhuje Centers for Disease Control and Prevention.
14 Nabijte antioxidačními potravinami.
Antioxidanty zahrnují vitamíny jako C, E a další fytochemikálie. Podle Americké rakovinové společnosti mohou tyto superpotraviny pomoci zvrátit poškození buněk, a tím pomoci předcházet rakovině prsu.
15 Získejte všechna fakta o in vitro.
Shutterstock
I když je porota stále mimo to, zda oplodnění in vitro přímo zvyšuje výskyt rakoviny prsu, některé studie ukazují, že ano, včetně studie z roku 2016 zveřejněné v Journal of American Medical Association. Vědci uvádějí, že oplodnění in vitro ovlivňuje hladinu vašich hormonů - proto si před provedením zákroku promluvte se svým lékařem o všech obavách, které máte.
16 Nebojte se česnekový dech.
Podle Národního onkologického institutu má česnek antibakteriální vlastnosti a pomáhá bojovat proti riziku rakoviny prsu. A další rady týkající se zdravého stravování naleznete na stránce 50 potravin, díky nimž budete vypadat mladší.
17 Vyměňte vegetarián za pescatariánský.
Ryby, zejména odrůdy jako losos, sardinky a tuňák, jsou plné omega-3 mastných kyselin. Podle údajů shromážděných nadací Susan G. Komen mají tyto tuky mnoho přínosů pro zdraví, včetně snížení rizika rakoviny prsu.
18 Vstupte do tělocvičny.
Ať už je to běh, skupinové hodiny fitness, tenis nebo plavání, najděte aktivitu, která vám pomůže začlenit fitness do vašeho každodenního života. Podle Breastcancer.org může pravidelné cvičení snížit vaše riziko diagnózy rakoviny prsu.
19 Zvyšte příjem vlákniny ve stravě.
Vlákno vás udrží plné, ale také snižuje riziko vzniku rakoviny prsu. Je to proto, že podporuje trávicí systém eliminací odpadu. Snažte se získat 30 až 45 gramů vlákniny denně.
20 Zaměřte se na svoji tělesnou hmotnost.
Shutterstock
Pokud se váhy v poslední době nenaklánějí ve váš prospěch, je čas zkusit s tím něco udělat. Podle JAMA , ženy s nižším BMI také měly nižší riziko vzniku rakoviny prsu.
21 Naložte na celé ovoce a zeleninu.
Nejen, že jsou pro vás zdravé, ale ovoce a zelenina mohou také pomoci zabránit progresi rakoviny prsu. Podle Ida & Joseph Friend Cancer Center byste měli každý den dostat 8 až 10 porcí ovoce a zeleniny.
22 Omezte nebo se vyhýbejte doplňkům stravy.
Někteří lidé si mohou myslet, že některé doplňky mohou pomoci v boji proti rakovině prsu. Mnoho doplňků však není regulováno ani FDA a podle Americké rakovinové společnosti se ukázalo, že některé zvyšují riziko rakoviny prsu. Než začnete některý užívat, poraďte se se svým lékařem.
23 Přidejte do svých jídel kurkumu.
Shutterstock
Tumeric je žlutý díky chemické látce zvané kurkumin. A podle výzkumu publikovaného v The Journal of Breast Cancer, kurkumin má chemopreventativní a protinádorové vlastnosti, které bojují proti rakovině prsu.
24 Strávte nějaký čas na slunci.
Čím vyšší jsou hladiny vitaminu D, tím lépe. Podle Národního onkologického institutu mají jedinci s nižšími hladinami vitaminu D vyšší riziko progrese nádoru.
25 Dávejte si pozor na antikoncepční pilulky.
Shutterstock
Získejte všechny informace o pilulce, kterou zvažujete, než ji užijete. Ty, které užívají hormony, mohou podle Americké rakovinové společnosti zvýšit riziko rakoviny prsu.
26 Naučte se milovat cibuli.
Shutterstock
Některé z našich nejsmradlavějších potravin mají také některé z nejlepších výhod. Podle deníku Výzkum prevence rakoviny , cibule (a další potraviny ze stejné rodiny) obsahují allylsulfid, který může pomoci předcházet riziku rakoviny prsu.
27 Chow na granátové jablko.
Semena jsou nejen chutná, ale také - podle deníku Oxidační medicína a buněčná dlouhověkost - snižují zánět a obsahují antioxidanty, které pomáhají bojovat proti růstu rakoviny prsu.
28 Zeptejte se na léky během těhotenství.
Shutterstock
Nemyslete jen na přítomnost, zvažte také svou budoucnost. Podle The New England Journal of Medicine, ženy, které během těhotenství užívaly drogu DES, aby snížily riziko potratu, mají vyšší riziko rakoviny prsu.
29 Svačina na vlašských ořechech.
Shutterstock
Jděte do toho! Podle deníku Výživa a rakovina, omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty a fytosteroly v této zdravé svačině byly spojeny se zpomalením růstu rakoviny.
30 Omezte množství červeného a zpracovaného masa, které jíte.
Shutterstock
Pokud jste milovníky slaniny a steaků, možná budete chtít uříznout. Podle Světové zdravotnické organizace jsou tyto látky klasifikovány jako karcinogeny, které jsou spojovány s vyvoláním rakoviny.
31 Dejte si sóju, ale nepřehánějte to.
Debata stále probíhá, ale výzkum v časopise Karcinogeneze ukazuje, že příjem sóji snižuje riziko rakoviny prsu u žen. Ale příliš mnoho může ovlivnit hladinu hormonů, takže pokud máte obavy, řekněte to výživovému lékaři nebo lékaři.
32 Vyzkoušejte rostlinnou stravu.
Shutterstock
Vegetariáni, luštěniny a celá zrna - ach jo. Studie provedená na 91 000 žen, kterou provedli vědci z Kalifornské univerzity v San Francisku, zjistila, že rostlinná strava snížila riziko vzniku rakoviny prsu u těchto žen o 15 procent.
33 Při vaření používejte větrací ventilátor.
Podle časopisu je expozice toxinům a chemikáliím Perspektivy zdraví a životního prostředí, může zvýšit riziko rakoviny prsu. Vyhýbání se expozici výparům a plynům vám může pomoci snížit riziko.
34 Pijte zelený čaj.
Shutterstock
Pokud pijete zelený čaj, pravděpodobně víte o mnoha jeho výhodách. Možná však nebudete znát katechiny v čaji, jejichž výzkum prokázal pomocníky v prevenci rakoviny prsu.
35 Na všechno posypte lněné semínko.
Tato superpotravina má pro wazoo výhody, ale jednou z prvních v seznamu jsou její protirakovinné vlastnosti. Díky ligninu v něm může snížit riziko rakoviny prsu.
36 Získejte čistič vzduchu.
Shutterstock
Zvláště pokud žijete na místě, kde jste hodně vystaveni výfukovým plynům a palivům. Bylo zjištěno, že tyto biomarkery zvyšují riziko rakoviny prsu, takže čím čistší vzduch dýcháte, tím lépe.
37 Jezte barevné saláty.
Karotenoidy nebo zelenina a ovoce, jako je mrkev a rajčata, které mají žlutou, oranžovou a červenou barvu, spolu s křupavou zeleninou, jako je brokolice a kel, byly spojeny se zpomalením růstu nádorů a snížením rizika rakoviny prsu.
38 Najděte suchý čistič, který nepoužívá PERC.
Co nepoužívá? PERC, také známý jako tetrachlorethylen, je rozpouštědlo běžně používané k chemickému čištění tkanin. Problém? Je to také spojeno s příčinou rakoviny, tvrdí Americká rakovinová společnost. Než ponechají vaše oblečení v rukou, zeptejte se svého čističe, zda používá tuto látku.
39 Nebuď přítomen při malování svého domu.
Shutterstock
tři hůlky milují
Zvláštní, ale pravdivé - podle Perspektivy zdraví a životního prostředí, odstraňovače barev byly pojmenovány jako jeden z biomarkerů, které jsou spojeny se zvýšením rizika rakoviny prsu. Považujte za svou výmluvu, abyste nemuseli jednat s malíři!
40 Nekuřte.
Shutterstock
Ano, a to platí pro každý rakovina. (A pro informaci, kouření je také jedno z velkých 17 návyků životního stylu, které ničí váš mozek .)
Další rady, jak žít svůj nejlepší život, sledujte nás hned na Facebooku!
