Někdy se opravdu stačí připoutat a hotovo . Ale v plánu je problém: Jste poraženi. Včera jste si odpracovali ocas, hodili jste a otočili se až do 3:00 ráno a vaše dojíždění šlo - odpusťte hříčku - úplně mimo koleje. Ale vše není ztraceno. Můžete získat tu energii jako skřivan, kterou jste pocítili dříve v týdnu, a ani k tomu není potřeba sestřelit Redbulla. Postupujte podle těchto 13 triků a získejte okamžitou náhradu adrenalinu a budete připraveni zvládnout vše, co na vás Hump Day musí hodit. A další skvělé rady, jak žít svůj nejlepší život, si nenechte ujít 32 tajemství života odolného proti stresu .
1 Nemysli. Blikat.
Shutterstock
Je to způsob moderního administrativního pracovníka: Oči přilepené k obrazovce počítače, zaměřené na vaši práci - nebo, buďme upřímní, nějaké hloupé video o zvířatech. Ale podle the Sborník Národní akademie věd , tato upoutaná pozornost vyčerpává energii vašeho mozku, aniž by si to uvědomovala, je pravděpodobné, že nemrknete. Každé mrknutí způsobí, že si vizuální a somatosenzorické mozkové kůry vašeho mozku udělají „mini zdřímnutí“, které umožňuje zásadní dobití a následné zvýšení energie.
2 Přestaňte přeskakovat snídani.
Podle skupiny NPD je to neuvěřitelné 31 milionů Američané vynechávají snídani každý den - nejčastěji proto, že jsou „příliš zaneprázdněni nebo jdou pozdě“. Takže pokud jste jedním z 10 procent země, která vynechá to nejdůležitější jídlo, každé ráno si vezměte doslova pět minut a přestaňte ho vynechávat. Snídaně se opakovaně ukazuje, aby nastartovala funkce vašeho těla a dodala vám energetické zásoby, které potřebujete k obědu.
sní o broucích ve vlasech
3 Vypalte několik rytmů.
Shutterstock
Existuje důvod, proč se v tělocvičnách hraje optimistická hudba - brání lidem v tom, aby se hnali z nízkoenergetického útesu a říkali, že přestane cvičit uprostřed cesty. Podle Scientific American , rychlá hudba poskytuje okamžité zvýšení energie tím, že v zásadě „přepíše“ signály našeho mozku na únavu. Výhody takového množství však vrcholí na 145 BPM. Stejné výhody byste tedy dostali posloucháním „Shake It Off“ od Taylor Swift (160 BPM), jak budete poslouchat film „Born to Run“ Bruce Springsteen (147 BPM).
4 Rozviňte nohy.
Shutterstock
Zatímco posloucháte tyto rychle se rozvíjející melodie, můžete získat ještě další věc ještě více energie z hudby. Mějte však na paměti: Tato technika může dráždit všechny sousední kancelářské drony. Podle výzkum v Journal of Music Therapy , poklepáním na chodidla a prsty po rytmické hudbě získáte okamžitý lék na jakoukoli únavu. (A ano, zpěv podle vašich oblíbených melodií také zmírňuje únavu - ale nikdy bychom to nikdy nepodporili.) A další skvělé tipy na otřesy vašich energetických úrovní si nenechte ujít 15 způsobů, jak se okamžitě stát osobou s vyšší energií .
sen o nakupování potravin
5 Jeďte po schodech.
Shutterstock
Vědci z Katedry kineziologie na Gruzínské univerzitě zjistili, že pokud jde o napájení z vašeho poledního havárie, návštěva vašeho kancelářského schodiště udělá míle lépe než další šálek Joe. Chůze po schodech nahoru a dolů po dobu asi 10 minut - to je asi 30 příběhů - nabízí stejnou úroveň energie jako zhruba 4 unce kávy nebo 1 unce espressa. A jako bonus navíc získáte také rychlý trénink. Je to důvod způsob číslo jedna pro získání odpolední podpory .
6 Klepněte na svůj brzlík.
Ano, ‚brzlík 'je skutečná věc a nachází se v horní části hrudníku, několik palců pod klíční kostí. Jeho primární funkcí je produkce T lymfocytů, což je typ bílých krvinek, který podle energie trenéři a praktici čínské medicíny, může zvýšit vaši energetickou hladinu. Chcete-li správně klepnout na brzlík, pomalu a hluboce vdechujte a oddychujte a jemně poklepávejte na tuto oblast po dobu 20 sekund. Udělejte to až pětkrát denně pro okamžité zvýšení energie.
7 Odložte na pár.
Chvilku zaspání v určitém okamžiku během dne - mezi 10 a 30 minutami a před 16:00, aby nedošlo k narušení vašeho nočního spánku - má bylo zobrazeno zvýšit paměť, kognitivní funkce a bdělost. A pokud si přestanete zdřímnout před 30 minutami, nebudete trpět tím, čemu se říká „spánková setrvačnost“, nebo tím omámeným a zmateným pocitem, který cítíte mezi probouzení a být plně probudit .
8 Nenechte se dehydratovat.
Shutterstock
Podle a studie v The Journal of Nutrition , 2% úroveň dehydratace se nenastaví, dokud nezačneme cítit Hej, mám žízeň . Stejná studie říká, že 1,5% úroveň dehydratace je dostatečná k tomu, aby došlo k výrazné únavě. Řešení? Ujistěte se, že pijete dostatek vody, abyste mohli nikdy touží po hydrataci. U žen je to u mužů asi osm šálků o objemu 8 uncí denně, je to deset.
9 Dejte si ledovou sprchu.
Shutterstock
sní o mém zesnulém otci
Ne, nemusíte jít na výzvu Ice Bucket Challenge. Ale výzkum v Behaviorální a mozkové funkce naznačuje, že pouhé tři minuty strávené ve studené vodě mohou zastavit náhlou únavu v jejích stopách. A ještě lépe, pokud to děláte každý den, uděláte zázraky proti chronické únavě.
10 Opusťte kancelář a rychle si zaběhněte.
Jistě, pokud chcete vylepšit a maximalizovat svou produktivitu, může se vám zdát neintuitivní opustit stůl. Ale jako výzkum v Journal of Occupational and Environmental Medicine Ukázalo se, že věnování cvičení jen půl hodiny týdně poskytuje okamžité - a dlouhodobé, pokud si zvyknete na tento zvyk jako na zvyk - posílení energie. Je to tak jednoduché, jako opustit stůl, uběhnout míli a natáhnout se - a všechno se to vejde do typické přestávky na oběd.
11 Jezte ovesné vločky.
Shutterstock
Neposlouchejte, co říkají: Sacharidy nejsou všechny zlé a nedovolí vám havarovat - pokud budete jíst ty správné. Místo jednoduchých sacharidů (jako je bílý chléb, většina obilovin nebo téměř cokoli se zpracovaným cukrem) si načerpejte komplexní sacharidy. Je prokázáno, že vám poskytnou okamžitý a dlouhotrvající výbuch energie. (Miska ovesných vloček nebo plátek pšeničného chleba bude stačit.)
12 Žvýkejte žvýkačku.
Shutterstock
Ano, žvýkačka může být ve vaší kanceláři verboten. (Nebo pro vás, studenty, je ve vašich přednáškových sálech zakázán přímočarý postup.) Ale je nejvyšší čas, abyste problém vyřešili se svým šéfem, zvláště pokud zjistíte, že během dne narazíte na pravidelný propad. Podle studie v Nutriční neurovědy , žvýkání kousku žvýkačky zvýší bdělost o 10 procent a také pomůže s „získáním ze sémantické paměti“ - jinými slovy, s větší pravděpodobností si budete pamatovat minuty z toho 14:00 Pow-wow.
13 Sestřelte espresso.
Duh. Ale pokud opravdu chcete maximalizovat svůj poměr kofeinu k energii, vezměte to od nás a vyzkoušejte si kávu .
Další rady, jak žít svůj nejlepší život, Sledujte nás na Facebooku Nyní!
