Závazek ke zdravé stravě může být těžký, když jste zaneprázdněni a máte hodně na seznamu úkolů - ale rizika nesprávného stravování jsou větší než krátké uspokojení tohoto sladkého provinilého potěšení. Znáte základy toho, co byste teď měli jíst, přesto stále platí za to, že potřebujete stravu bohatou na celozrnné výrobky, ovoce, zeleninu a ryby - to vše je zdravé jídlo pro srdce. Je tedy čas obnovit svůj závazek k vlastnímu tělu, abyste udrželi zdravé srdce, protože nedostatek loajality by mohl být fatální. Zdravá strava může snížit hladinu LDL („špatného“) cholesterolu o 30 procent-podobný pokles, jaký můžete získat ze statinových léků. Tato zdravá jídla jsou dietní kouzelné kulky: Snižují LDL cholesterol, zvyšují „dobrý“ HDL cholesterol a, nejlépe, nevyžadují lékařský předpis. Pokud si myslíte, že už máte dobré jít, vyzkoušejte tyto způsoby vědět, jestli je tvé srdce tak zdravé, jak jen může být .
1 ořechy
Lidé, kteří jedí unci a půl ořechů-nejlepší jsou pistácie, mandle a ořechy-více než čtyřikrát týdně mají o 37 procent nižší riziko koronárních srdečních onemocnění než ti, kteří zřídka jedí ořechy, podle nedávné studie v Británii Journal of Nutrition . Tyto ořechy jsou skvělá rychlá zdravá jídla, která potlačí vaši chuť k jídlu a udrží vás pocit plnosti po delší dobu. Mají také vlastnosti proti stárnutí těchto dalších 19 libových jídel .
2 Ryby
Shutterstock
K významné redukci rizika srdečních onemocnění podle American Heart Association stačí dvě porce ryb bohatých na omega-3 týdně. Kyselina dokosahexaenová (DHA) a kyselina eikosapentaenová (EPA) jsou omega-3 mastné kyseliny v rybách, které působí koronárně tmavě. Divoký losos a makrela obecná jsou jeho nejlepšími zdroji. JáPokud hledáte inspiraci na dnešní večeři, podívejte se na tento receptpro lahodné 10minutové jídlo z lososa .
3 oves
Jíst v průměru dvě a půl porce celých zrn denně (např. Oves, hnědá rýže, ječmen) snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění o 21 procent, podle nové studie v časopise Výživa, metabolismus a kardiovaskulární choroby .
4 avokádo
Shutterstock
Klíček plný mononenasycených tuků a beta-sitosterolu, avokádo dodává dvojnásobek-hlavní výbuch na LDL cholesterol. Jsou také bohaté na folát, ve vodě rozpustný vitamin B, který pomáhá snižovat hladinu homocysteinu, aminokyseliny, která může bránit průtoku krve cévami.
5 černých fazolí
Lidé, kteří jedí jednu tři unce porce černých fazolí denně, snižují riziko srdečního infarktu o 38 procent, podle nedávné studie v Journal of Nutrition . Černé fazole jsou plné superstar živin, včetně bílkovin, zdravých tuků, folátů, hořčíku, vitamínů B, draslíku a vlákniny. Pokud se sami cítíte jako superstar s peněženkou, která vám po všech těchto živinách odpovídá, přečtěte si jak koupit soukromý ostrov využít svého nového zdravého srdce.
6 lněné semínko
Nedávná studie lidí s vysokým cholesterolem (vyšším než 240 mg / dL) srovnávala léčbu statiny s konzumací 20 gramů lněného semínka denně. Po 60 dnech si lidé, kteří jedli lněné semínko, vedli stejně dobře jako ti, kteří užívali statiny. Posypte mletým lněným semínkem na ovesné vločky, jogurt a saláty.
sen o mrtvém dítěti
7 Zelený čaj
Shutterstock
EGCG, antioxidant, který pomáhá v boji proti srdečním chorobám, je bohatý na zelený čaj. Pijte to jako vodu: Podle několika nedávných studií může pět šálků zeleného čaje denně zlepšit vaše kardiovaskulární zdraví. Ale nepřidávejte mléko, eliminuje to výhody.
8 Meloun
Shutterstock
Vysoký obsah draslíku snižujícího krevní tlak, dobrý zdroj vitaminu C snižujícího zánět a bohatý na lykopen, plátek melounu nebo sklenice melounové šťávy by měly být součástí vaší každodenní stravy zdravých potravin pro srdce.
9 Špenát
Shutterstock
Ekvivalent pro zdraví srdce šéfa slávy prvního kola hlasování, špenát je plný základních minerálů draslíku a hořčíku a je to jeden z hlavních zdrojů luteinu, což je antioxidant, který může pomoci předcházet ucpání tepen. Jezte jeden šálek čerstvého denně nebo 1/2 šálku vařeného. Bylo také prokázáno, že špenát pomáhá zvyšovat sexuální apetit a zlepšovat průtok krve - zde jsou 6 dalších posilovačů magického libida .
10 Červené víno
Shutterstock
Koupání v resveratrolu-přírodní sloučenina, která snižuje LDL, zvyšuje HDL a zabraňuje tvorbě krevních sraženin-červené víno může být skutečně záchranou. American Heart Association doporučuje dvě sklenice denně. Vin rouge je také bohatým zdrojem flavonoidů, antioxidantů, které pomáhají chránit výstelku cév ve vašem srdci. Nejste piják? Nibble dark chocolate. Obsahuje stejné flavonoidy jako červené víno. A pokud zjistíte, že toužíte po něčem silnějším, abyste zmírnili pracovní stres, nejdříve se podívejte na tyto tipy na uvolnění stresu abychom vám pomohli postarat se o vaše dny.
Panel hvězd: Suzanne Farrell, registrovaná dietetička a mluvčí Americké dietetické asociace Phyllis McCarron, registrovaná dietetička na univerzitě Johns Hopkins University Mark Moyad, ředitel preventivní a alternativní medicíny Phil F. Jenkins na University of Michigan Medical Centrum Michael Roizen, MD, vedoucí wellness kliniky v Clevelandu, a Walter Willet, MD, profesor epidemiologie a výživy na Harvardské škole veřejného zdraví.
Další úžasné rady, jak žít chytřeji, vypadat lépe a cítit se mladší, sledujte nás hned na Facebooku!
