Pokud jde o zdraví, existují tak mnoho pravidel - ve skutečnosti je upřímně docela těžké držet krok. Nejezte to, nepijte to, děláte více toho, děláte toho méně —Je to v podstatě nekonečný seznam. Tak co bys měl vlastně vzít si k srdci, pokud jde o dlouhý a šťastný život? Je to vlastně docela jednoduché. Místo toho, abyste se soustředili na bláznivost světa zdraví - ať už je to nejtrendovější nová strava nebo nejlepší nový trénink - vraťte se k základům.
Tato pravidla zdravého života nejsou nic fantastického, ale jejich dodržování vám pomůže vypadat a cítit se za 50 let stejně skvěle, jak se v tuto chvíli budete cítit dobře. (Nebo víte, až začnete některé z vašeho seznamu kontrolovat.) A abyste se dostali na správnou cestu, začněte tím, že zjistíte Jedna nejlepší věc pro vaše zdraví.
1 Nejezte potraviny, které se dodávají v krabici.
Pokud o tom přemýšlíte, většina nezdravých, vysoce zpracovaných potravin se nachází v krabicích v supermarketu. Jistě, zabalené věci jsou vynikající - ale je to také jedna z nejhorších možností pro vaše tělo. Místo toho, abyste jedli produkty plné aditiv, konzervačních látek a cukru, držte se sekce produkce co nejvíce, aby vaše jídlo nepřestávalo vážit fyzicky i psychicky. A aby se vaše tělo a mysl udržovaly v nejlepší kondici, učte se 40 nejlepších potravin pro váš mozek .
2 Ano, jedzte převážně rostliny.
Shutterstock
Může být lákavější sledovat módní stravu nebo si vyzvednout nejnovější buzzy knihu o zdraví, co jíst, ale skutečnost? Nejlepší, co můžete pro své tělo udělat, je jíst většinou rostliny. V žádném případě to není sexy odpověď, ale jsou to svatý grál zdraví: Získáte zdravou dávku bílkovin, vlákniny, zdravých tuků, vitamínů a živin - a v tomto procesu nebudete jíst prázdné kalorie.
3 Meditujte každý den.
Shutterstock
Může být těžké najít meditaci 10 nebo 15 minut denně, ale bude to mít velký vliv na vaši pohodu. Podle Mayo Clinic netrvá dlouho, než Zen zavřete, jakmile zavřete oči a zhluboka se nadechnete. Navíc se během procesu zbavíte stresu a úzkosti, díky nimž budete šťastnější, budete lépe spát a budete se celkově cítit mladší. Věřte tomu nebo ne, meditace je pouze jednou z možností 25 způsobů, jak být nyní šťastnější .
4 Zaměřte se na čistou krásu.
Čistá krása vybuchuje z dobrého důvodu: Spotřebitelé jsou nemocní z toho, že nevědí, co je v jejich výrobcích - a jsou nadměrně toxičtí ve všem, co používají. Vyčistěte své skříňky a investujte do přírodních předmětů bez krutosti, které nejenže udělají vaší pokožce některé velké výhody, ale jsou skvělé i pro životní prostředí.
5 Najděte cvičení, které vlastně děláte rádi - a držte se ho.
Víš, co je šílené? Lidé tráví spoustu času věcem, které naprosto nenávidí. Absolutně bez důvodu. Místo toho, abyste se přetáhli do tělocvičny na třídu HIIT, kterou opovrhujete, najděte něco, z čeho jste nadšeni. Když zjistíte, že se perfektně hodí, ve skutečnosti budete chci cvičit - a dostanete se do rutiny, díky které se budete cítit špičkově nyní i v příštích letech. Potřebujete pomoc s přijetím na to, co je pro vás nejlepší? Tady je 10 nejlepších kardio tréninků pro muže .
písně s místem v názvu
6 Udělejte z osmi hodin spánku prioritu.
Shutterstock
Už nemusíte zůstat vzhůru a spát jen pár hodin. Váš čas v říši snů je to, co resetuje vaše tělo na další den - a když nemáte dostatek času na odpočinek, pocítíte to. Podle Clevelandské kliniky má nedostatek spánku obvykle za následek špatnou paměť, pocit nízké energie, ospalost a podrážděnost a může dokonce změnit vaši osobnost. Udělejte z lovu Zzz prioritu, protože to, že nemáte spánku, není pro nikoho dobré. Pokud potřebujete další pomoc, podívejte se na Secret Sleep Cure, o kterém všichni mluví.
7 Přestaňte se bát sacharidů.
Shutterstock
Sacharidy mají tendenci mít špatný rap bezdůvodně. Jistě, existuje několik možností, které jsou hrozné pro vaše tělo - ale existují i zdravá jídla, která by měla být ve vaší stravě. Podle studie zveřejněné v roce 2017 Lancet „Mírná konzumace sacharidů je nejlepší pro vaše zdraví a pomáhá snížit riziko úmrtí - proto jedzte moudře. Vyvarujte se bílých věcí a místo toho naplňte hnědou rýži, celozrnné těstoviny a chléb, luštěniny a quinoa.
8 Vypijte osm sklenic vody denně.
Shutterstock
Proč jsou všichni vždy tak dehydratovaní? Voda je nejdostupnější tekutina, přesto si neuděláme čas na její pití po celý den - a podle Clevelandské kliniky vás to jen unaví a budete mít nedostatek energie. Ujistěte se, že plníte láhev s vodou po celý den, abyste se doplnili a téměř okamžitě se budete cítit lépe než kdy jindy.
9 Přestaňte přeskakovat snídani.
Snídaně je pravděpodobně nápadem po většinu dní - zvláště když jdete pozdě. Ale udělat si čas na jídlo je důležité. Studie z roku 2014 zveřejněná v Výživový deník nalezeno bílkovinné jídlo pomáhá při hubnutí a kontrole chutí po celý den - a to vás připraví na zdravou budoucnost.
10 Zůstaňte aktivní po celý den.
Jak hezké by bylo být aktivní po celý den, realita je taková, že většina lidí je v práci uvíznutá u svého stolu. Ale to neznamená, že se vůbec nemůžete pohybovat. Dělejte si přestávky, abyste mohli vstoupit, projděte si přestávku na oběd a požádejte o stálý stůl. Dlouhé posezení bude jen poškozovat vaše tělo - ale pokud máte šanci se hýbat, využijte ji. Určitě vám to prospěje.
11 Nebojte se závaží.
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, váhy vás nebudou hromadit, pokud ne chci jím. Ženy se obzvláště bojí pumpovat železo, ale na rozdíl od všeobecného přesvědčení, díky tomu nebudete vypadat jako stavitel těla. Ve skutečnosti studie z roku 2017 publikovaná v časopise Obezita zjistili, že trenéři na hubnutí shodili více tuku a udrželi více svalové hmoty než běžci nebo ti, kteří necvičí - zvláště když stárli. Takže narazte do posilovny, aby vaše tělo bylo dobré.
12 Přestaňte držet dietu.
Shutterstock
To je biggie. Existuje spousta různých diet - paleo, Whole30, Atkins, DASH, Weight Watchers, jak to pojmenujete! - ale kolik z nich vás nakonec pobláznilo? Místo toho, abyste se zavázali k výživovému plánu, jen jíte potraviny, díky nimž se budete cítit dobře, a vyhýbejte se věcem, které vás staví zpět. Je to opravdu tak jednoduché - a nemusíte se tím během procesu stresovat.
13 Mysli na zdraví dlouhodobě, ne krátkodobě.
Shutterstock
Je snadné se v tuto chvíli chytit a myslet jen na své zdraví každý den, ale pokud jde o vaše živobytí, měli byste mít na paměti konečný cíl. Když se rozhodnete, že chcete žít dlouhý a zdravý život, bude vás to chtít v tuto chvíli dělat lepší rozhodnutí. Takže místo toho, abyste si dali rychlé občerstvení a řekli si, že zítra budete jíst jen lépe, sníte něco, co vás nastaví na správnou cestu pro vaši budoucnost.
proč byl Adam Sandler vyhozen ze SNL
14 Vychutnejte si nezdravé jídlo - ale jen zřídka.
Shutterstock
Jíst nezdravé jídlo se v tuto chvíli cítí dobře, ale dělá to vůbec cítit se dobře poté, co dojíš? Asi ne. Místo doplňování cukru a zpracovaných potravin vyživujte své tělo dalšími sladkými pochoutkami. Můžete si vyrobit zdravější verzi kteréhokoli ze svých svěráků, ať už jde o zmrzlinu nebo cukrárnu.
15 Vždy jděte po schodech.
Shutterstock
Zdá se to dost jednoduché, že? I když je zjevně lákavé místo výtahu nebo eskalátoru se vydat po schodech - a nemusí to vypadat, že to dělá že velký rozdíl - všechny tyto další kroky se sčítají během vašeho života. Když je vám 80 a stále máte skalní kořist, můžete poděkovat svému mladšímu já za to, že nešel snadnou cestou ven.
16 Zbavte se svých špatných návyků.
Shutterstock
Pokud stále nadměrně kouříte nebo pijete, je čas přestat - a pravděpodobně jste to už nějakou dobu věděli. Špatné návyky budou vždy přesně takové - opravdu špatné pro vaše tělo. A pokud chcete žít dlouhý a naplňující život, vystřihněte je, než bude příliš pozdě. Nebude to trvat dlouho, než se budete cítit jako šťastnější, živější a mnohem zdravější verze sebe sama.
17 Přestaň na všechno říkat „ano“.
Být „ano mužem“ je zábava a hry, dokud nebudete tak duševně vyčerpaní, že jediné, co chcete udělat, je zakuklit se do deky a nikdy neopustit svůj byt. I když je skvělé se dostat ven a být aktivní, také vědět, kdy je čas nasměrovat věci zpět a zaměřit se na péči o sebe. Někdy není pro vaše duševní zdraví nic lepšího, než zrušit všechny své plány a zůstat a sledovat Netflix.
18 Vždy užívejte své vitamíny.
Vitamíny nejsou jen pro děti - a, omlouvám se, že vám to prozradím, ale verze pro dospělé rozhodně nejsou tak dobré jako možnosti Flintstone, na kterých jste vyrostli. Ale i když si myslíte, že jíte celkem zdravou stravu, každý může trochu pomoci získat vše, co jeho tělo potřebuje. Když si každé ráno vysadíte pilulku, vyživujete své tělo čímkoli, co ve vaší stravě chybí - a budete se při tom cítit opravdu skvěle.
19 Udělejte si čas na dobrodružství.
Využijte své dny dovolené! Jsou tam z nějakého důvodu, že? Možná máte pocit, že máte v práci příliš mnoho práce na útěk na několik dní, ale život není o tom, že sedíte za stolem - je to o prožívání všeho, co svět nabízí. Takže vydělejte peníze, ale také si udělejte čas na dobrodružství: Dostanete tolik potřebný dech a mít tolik radosti z vidění něčeho nového. Protože to jsou okamžiky, na které se za několik let ohlédnete a budete se usmívat - ne hodiny zaznamenané ve vašem počítači.
20 Noste opalovací krém každý den.
Shutterstock
Ať už je to plácnutí uprostřed léta nebo do zimní zimy, mějte vždy opalovací krém blízko. UV záření je škodlivé po celý rok a podle Americké dermatologické akademie může nedostatek ochrany pokožky vést ke všemu, od tmavých skvrn a vrásek až po rakovinu kůže. Tím, že budete udržovat svoji pokožku zdravou nyní, budete v budoucnu nejen vypadat mlaději, ale také budete cítit také živější. Nezapomeňte zkontrolovat 15 nejlepších 60sekundových zdravotních hacků dozvědět se více tipů na zdravý život.
Další rady, jak žít svůj nejlepší život, Sledujte nás na Facebooku Nyní!
