Pokud jste někým, kdo občas trpí nočními bolestmi hlavy - nebo po dlouhém dni na nohou pravidelně pociťujete ztuhlost nebo nepohodlí - pravděpodobně jste zvyklí sáhnout po lékárně proti bolesti v kredenci, než udeříte do pytel. Možná si to budete dvakrát rozmyslet. 'Některé volně prodejné léky mohou být pro spánek opravdu problematické,' říká Max Kerr , MD, odborník na zubní medicínu spánku Lepší spánek Austin a člen Americké akademie spánkové medicíny. 'Buď nám nedovolí jít spát, nebo nám nedovolí kvalitní spánek.'
Léky proti bolesti zde nejsou jedinými pachateli OTC. Mezi další tajné disruptory spánku, které se skrývají ve vaší lékárničce, patří oblíbené léky na bolest hlavy, dekongestiva a dokonce i nachlazení a chřipky. Pokud jste zvědaví, co to je, čtěte dál, protože zde uvádíme pouze některé OTC léky, které byste si neměli dávat do těla ve stejnou dobu, kdy si načechráte polštář. A pokud zoufale potřebujete lepší spánek, ujistěte se, že jste o nich plně na rychlosti 10 triků Genius pro zaspávání uprostřed noci .
snít o kousnutí psem
1 Sudafed
Tento oblíbený dekongestant dokáže s vašimi dutinami zázraky a pomůže vám bojovat proti nachlazení, ale není to tak skvělé pro chytání zzz. Jednou z klíčových složek přípravku Sudafed pro zmírnění ucpání nosu je pseudoefedrin. „Pseudoefedrin často lidem znesnadní jak usnout, tak usnout,“ říká Kerr.
2 Excedrin migréna
'Toto je populární řešení pro bolesti hlavy.' Excedrin však obsahuje kofein, což je zjevně stimulant, díky němuž je váš mozek bdělejší, “říká Alex Savy , certifikovaný kouč vědy o spánku a zakladatel společnosti Spící oceán . 'Přirozeně to může snížit kvalitu spánku a ztěžovat usínání, zvláště pokud byla pilulka užívána několik hodin před spaním.'
Pro uživatele Exedrinu však existují dobré alternativy. 'Pokud vás v noci bolí hlava, vezměte si lék, který neobsahuje kofein, který může způsobovat nervozitu a udržovat vás vzhůru.' V noci je nejlepší vybrat si z aspirinu, acetaminofenu nebo ibuprofenu, protože neobsahují kofein, “říká Lynell Ross , zakladatel a redaktor Zivadream .
3 Benadryl
Ano, tento oblíbený lék proti nachlazení a alergii je známý tím, že vás uspává, ale nenechte se zmást tím, že si myslíte, že spíte kvalitně. 'Benadryl je oblíben mnoha uživateli díky ospalosti, kterou má na tělo.' Zatímco pocit ospalosti vám může pomoci rychleji usnout, Benadryl vám kvalitu spánku nijak nezvýhodní, “říká Savy. „Tento lék nutí mozek trávit více času v lehčích fázích spánku. To znamená sníženou kvalitu spánku. A když se probudíte po osmi hodinách spánku, budete mít pravděpodobně pocit, že jste měli jen pět. “
4 NyQuil lék proti nachlazení a chřipce
'Jakkoli se to může zdát neškodné, NyQuil může také ovlivnit spánek člověka a snížit jeho kvalitu,' říká Savy. 'I když to může u některých lidí vyvolat ospalost, u jiných může po užití léku dojít k nervozitě nebo k větší aktivitě, což může narušit jejich spánek (pokud se lék užívá večer).'
5 Beta blokátorů
Ačkoli to není technicky volně prodejné, více než 20 milionů Američanů užívá tyto všudypřítomné léky, které se používají ke zpomalení srdeční frekvence a snížení krevního tlaku. (Několik příkladů zahrnuje Lopressor, Toprol, Tenormin a Betapace.) Ale mají dlouhou historii rušivého spánku. 'Beta-blokátory mohou způsobit noční můry a noční probuzení,' říká Wayne Ross , vedoucí výzkumný pracovník ve společnosti Uvnitř ložnice.
Je známo, že beta blokátory podporují chronickou nespavost tím, že zpomalují sekreci melatoninu, což je tělesný hormon věnovaný regulaci vašich vnitřních hodin.
Pokud potřebujete užívat beta-blokátory, zvažte užívání doplňků melatoninu. A studie zveřejněno v Spát zjistili, že uživatelé beta blokátorů, kteří před spaním využívali melatonin, měli mnohem klidnější spánek. A pro další úžasné spánkové rady si nenechte ujít tyto 50 tipů na lepší spaní dnes večer, podle odborníků .
jak někomu zničit sebevědomí
