Pokud jde o péče o kůži , z velké části přemýšlíme o produktech a sérech, které se aplikují na povrch, pomáhají rozjasnit a zlepšit naši pleť. Ale je toho hodně, co můžeme dělat vnitřně, co může také řešit kožní problémy, a to včetně toho, co jíme. Ano, podle lékařů mohou některé potraviny skutečně pomoci vyhladit vrásky.
'Některé potraviny - zejména celé, rostlinné potraviny - jsou bohaté na vitamíny a antioxidanty podporující pokožku,' Patricia Pinto-Garcia , MD, MPH, vedoucí lékařský redaktor na GoodRx, říká Nejlepší život . 'Jejich konzumace může pomoci zlepšit elasticitu pokožky, což pomáhá snížit výskyt vrásek.'
I když neexistují žádné potraviny, které by zázračně vymazaly vrásky nebo jiné známky stárnutí, určitě můžete svou stravu použít jako obrannou linii, abyste minimalizovali jejich výskyt. Čtěte dále a objevte osm potravin, které byste měli zvýšit, pokud hledáte lék na vrásky.
PŘÍBUZNÝ: 104letá žena odhaluje svou rutinu péče o pleť proti stárnutí .
1 Červené papriky
První na seznamu potravin Pinto-Garcia, které mohou zmírnit výskyt vrásek, jsou červené papriky.
'Mají vysoký obsah vitamínu C, což je antioxidant, který podporuje produkci kolagenu, a kapsantinu, který pomáhá chránit před poškozením sluncem,' vysvětluje. 'Obě tyto složky pomáhají udržet pokožku napnutou, hydratovanou a mladistvou.'
PŘÍBUZNÝ: Jsem dermatolog a zde je můj 5-krokový postup péče o pleť, abyste vypadali mladší .
2 Vodní meloun
Podle Na Zvyknout si na to , MD, CWSP, majitel MedBeautyLA , jiné jasně červené ovoce a zelenina jako meloun a papája jsou skvělými zdroji lykopenu. Tento organický pigment je druh antioxidantu, který také dodává jídlu živý červený odstín.
Antioxidant 'výrazně zlepšil' vizuální vzhled jemných linek, vrásek a pevnost, mimo jiné, v a studie zveřejněna v Journal of Cosmetic Dermatology minulý rok. Účastníci si vzali kapsle Lycomato, které pocházejí z jiného červeného ovoce: rajčat.
Jiná studie, která přezkoumala existující výzkum, také dospěla k závěru, že „potraviny bohaté na lykopen byly nalezeny prevence nebo zmírnění poruch stárnutí “, konkrétně pomáhá s vráskami zvýšením zdraví kolagenu v kůži.
3 Brokolice
Brokolice je další zelenina, kterou stojí za to zařadit do více jídel. Podle Robert W.B. Milovat , PhD, a neuro vědec brokolice, která se specializuje na prevenci Alzheimerovy choroby, je skvělá pro vaši pokožku, protože – stejně jako červená paprika – je bohatá na vitamín C.
'Vitamin C se podílí na produkci kolagenu,' říká Love v květnu 2023 Video TikTok . 'Jak stárneme, naše kůže může začít ochabovat a kolagen je protein v kůži, který jí dodává pružnost a pružnost a může pomoci s ochablou pokožkou a redukovat vrásky.'
PŘÍBUZNÝ: 80letá babička odhaluje doplňky proti stárnutí, které ji udrží bez vrásek .
4 Mandle
Nejste velkým fanouškem zeleniny? Nebojte se: Mandle jsou také nedílnou součástí při redukci vrásek a tmavých skvrn.
sen o těhotenském testu
'Mandle jsou skvělým zdrojem zdravých omega-3 mastných kyselin a vitamínu E, které jsou oba důležité pro zdravou pokožku,' říká Pinto-Garcia. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
V Studie z února 2021 publikoval v Živiny , vědci zkoumali účinek mandlí na ženy po menopauze a zjistili, že u těch, kteří jedli ořechy jako svačinu, došlo ke statisticky významnému snížení závažnosti vrásek. Po 16 týdnech došlo u těchto žen k 15procentnímu snížení a ve 24. týdnu k 16procentnímu snížení.
5 Mrkve
Učili nás, že mrkev je dobrá pro udržení ostrého vidění, ale možná si neuvědomujete, že je to také skvělý způsob, jak bojovat proti vráskám.
„Mrkev má vysoký obsah beta-karotenu, který se přeměňuje na vitamín A. Lidé mohou vitamín A rozpoznat jako jednu z primárních složek ve svých topických retinoidy , protože pomáhá redukovat vrásky a vyhlazovat pokožku,“ říká Pinto-Garcia.
PŘÍBUZNÝ: 8 ingrediencí péče o pleť, které pomáhají skrýt vaše vrásky, říkají odborníci .
6 Hořká čokoláda
Zatímco ovoce a zelenina jsou pro vaši stravu životně důležité, život je o rovnováze – a podle lékařů mohou některé sladkosti také zlepšit vzhled vaší pokožky.
'Jez hořkou čokoládu,' Anthony Youn , MD, holistický plastický chirurg , doporučuje v listopadu 2023 Video TikTok . 'Horká čokoláda je plná polyfenolů a antioxidantů a je skvělá pro vaši pokožku.'
Budete se však chtít ujistit, že čokoláda, kterou zvednete, obsahuje alespoň 70 až 80 procent kakaa, říká Youn.
'Cokoli méně než to bude pravděpodobně obsahovat příliš mnoho cukru na to, aby to bylo pro vás dobré,' vysvětluje.
Mnoho studií zkoumalo účinky hořké čokolády proti stárnutí, přičemž jedna studie zjistila, že každodenní konzumace kakaových flavanolů „zlepšila pleť. vrásky a elasticita v lidské kůži“, přičemž výsledky se projevily za pouhých 12 týdnů.
7 Losos chycený ve volné přírodě
Losos může mít podle Love také účinky vyhlazující vrásky.
„Toto je můj osobní favorit, nejen proto, že je vynikající, ale je také skvělý pro váš mozek,“ sdílí video z května 2023.
Love poznamenává, že vlhká pokožka má obecně méně vrásek a losos chycený ve volné přírodě může zvýšit hladinu vlhkosti. Kromě toho poukazuje na výzkum, který naznačuje, že lidé, kteří jedí stravu bohatou na omega-3 mastné kyseliny, jako je volně ulovený losos, „mají mladistvější vzhled“.
Losos chycený ve volné přírodě je skvělý pro vaše zdraví obecně, i když Love zdůrazňuje, že klíčová je zde odrůda chycená ve volné přírodě. Losos chovaný na farmě může obsahovat mořské vši a není pro vás tak zdravý, varuje.
nejhorší vyzvednutí linek všech dob
'Omega-3 mastné kyseliny v lososu uloveném ve volné přírodě jsou skvělé pro váš mozek a výzkum Dr. Davida Smithe z Oxfordu ukazuje, že ti, kteří jedí hodně zdravé, tučné ryby jako losos – nebo užívat doplněk s rybím olejem nebo doplněk B-komplexu – mají o 30 procent nižší riziko Alzheimerovy choroby. Tak to je opravdu skvělé,“ říká Love.
Aliksanian také zdůrazňuje, že tyto tučné ryby jsou skvělými přírodními zdroji retinolu (předtvarovaný vitamín A).
'Ano, některé výhody retinolu můžete získat z jídla!' ona říká Nejlepší život , také zdůrazňující mléčné výrobky jako mléko a plnotučné sýry a vaječné žloutky jako další přírodní zdroje.
PŘÍBUZNÝ: Je mi 59 a nemám vrásky – zde je mých 5 nejlepších tipů na péči o pleť .
8 Kolagenní proteiny
I když jde spíše o doplněk, Love také doporučuje zavést do jídelníčku kolagenové proteiny.
'Proč je konzumace kolagenu tak dobrá? Výzkum ukazuje, že ženy, které užívají kolážový proteinový doplněk, mají silnější kosti, silnější svaly a mají méně vrásek na obličeji,' říká.
Love dodává: 'Nejen, že kolagen je skvělý pro vaši pokožku, ale [je] také dobrý pro hustotu kostí a dobrý také pro svalovou sílu.'
Best Life nabízí nejaktuálnější informace od špičkových odborníků, nových výzkumů a zdravotnických agentur, ale náš obsah nemá být náhradou za odborné poradenství. Pokud jde o léky, které užíváte, nebo o jakékoli jiné zdravotní otázky, které máte, vždy se poraďte přímo se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Abby Reinhardová Abby Reinhard je hlavní redaktorkou ve společnosti Nejlepší život , pokrývající každodenní zprávy a udržující čtenáře aktuální o nejnovějších radách ohledně stylu, o destinacích a událostech v Hollywoodu. Přečtěte si více
