Cukrovka typu 2 je vážný stav, který trápí americkou populaci. Ve své národní zprávě o statistice diabetu z roku 2017 Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) poznamenal, že 30.3 milión Američané žili s diabetem 2. typu - což je více než 9 procent americké populace. Ačkoli existují zděděné faktory, které nemůžete ovládat a které mohou zvýšit vaše riziko, stále existuje spousta věcí, které můžete udělat, abyste se vyhnuli tomu, že se stanete součástí této alarmující statistiky. Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli, jak předcházet cukrovce přijetím těchto jednoduchých každodenních návyků. A pro více zdravých návyků, které byste měli dělat každý den, si nenechte ujít 50 návyků schválených lékařem, které byste měli úplně ukrást .
1 Pití kávy
Shutterstock
Dobrá zpráva, závislí na kávě: Vaše posedlost javou vám může být jen dobrá. Jedna studie z roku 2012 zveřejněná v Journal of Agricultural & Food Chemistry zjistil, že pijáci těžké kávy - nebo ti, kteří vypili alespoň čtyři šálky kávy denně - měli o 50 procent nižší riziko vzniku cukrovky 2. typu. Je to proto, že káva obsahuje sloučeniny, které inhibují hIAPP, látku, která může vést k nástupu cukrovky 2. typu. A další způsoby, jak zůstat zdraví, najdete zde 50 návyků schválených lékařem, které byste měli úplně ukrást .
2 A vyhýbejte se sladeným nápojům
Shutterstock
Jedním ze snadných způsobů prevence cukrovky je nahrazení sladkých nápojů, jako je soda, zdravějšími, jako je voda. V jedné studii z roku 2016 zveřejněné v Evropský žurnál endokrinologie Švédští vědci zjistili, že každý sladený nápoj, který subjekt vypil, zvýšil riziko cukrovky 2. typu o 20 procent.
3 Pití alkoholu pouze s mírou
Shutterstock
Pokud chcete snížit riziko cukrovky, nemusíte se vzdát alkoholu. Ve skutečnosti jedna metaanalýza z roku 2005 publikovaná v časopise BMJ Open Diabetes Research & Care zjistili, že lidé, kteří konzumovali mírné množství alkoholu, měli 30 procent snížena riziko cukrovky typu 2.
4 Jíst borůvky pravidelně
Shutterstock
Lahodný způsob, jak odvrátit cukrovku, je ovoce, jako jsou borůvky, hrozny a jablka. V roce 2013 vědci z Harvardská škola veřejného zdraví zkoumané údaje o více než 187 000 účastnících ze tří studií zjistili, že subjekty, které každý týden konzumovaly alespoň dvě porce těchto celých plodů, snížily riziko diabetu 2. typu až o 23 procent ve srovnání s těmi, které jedly méně než jednu porci měsíčně . A další chutné způsoby, jak být zdraví, najdete v 30 nejlepších potravin pro maximalizaci energetické úrovně .
zapomeň, že neříkám význam
5 A jíst snídani
iStock
Jednoduché jednání se snídaní každý den vám může pomoci udržet riziko diabetu 2. typu pod kontrolou. V jedné metaanalýze šesti studií publikovaných v The Journal of Nutrition v roce 2018 vědci zjistili, že vynechání snídaně jen jednou týdně bylo spojeno se 6% zvýšeným rizikem cukrovky. Subjekty, které vynechaly snídani čtyři až pět dní v týdnu, zaznamenaly 55% zvýšené riziko cukrovky. Nenazývají to nejdůležitějším jídlem dne pro nic za nic!
6 Zvládání stresu
Shutterstock
Správa vašich úrovní stresu má stejně velký dopad na vaše fyzické zdraví (a vaše riziko cukrovky), stejně jako na vaši duševní a emoční pohodu. Jedna studie prezentovaná na Konference vědeckých zasedání American Heart Association v roce 2018 analyzoval údaje od více než 22 000 žen během tříletého období a zjistil, že subjekty s nejvyšší úrovní stresu měly téměř dvojnásobek riziko cukrovky.
7 Sledování méně televize
Shutterstock
Sedavé chování je již dlouho spojováno se zvýšeným rizikem cukrovky. Proto by nemělo být překvapením, že jedním ze způsobů, jak se můžete nemocem vyhnout, je omezení toho, kolik televize denně sledujete. V jedné studii z roku 2015 s více než 3 000 subjekty publikované v časopise Diabetologie Vědci zjistili, že každá hodina strávená sledováním televize je spojena se zvýšením rizika vzniku cukrovky o 3,4 procenta.
8 Omezení používání ústní vody
Shutterstock
Občasná výplach ústní vody před spaním může být pro vaše dásně dobrý, ale zbytku těla to nedělá laskavost. Studie z roku 2017 publikovaná v časopise Oxid dusnatý zjistili, že mezi 1200 jedinci s nadváhou ve věku od 40 do 65 let měli jedinci, kteří používali ústní vodu alespoň dvakrát denně, o 55 procent vyšší riziko pre-diabetu i cukrovky ve srovnání s těmi, kteří ji užívali střídměji.
Podle autorů studie ústní voda obsahuje antibakteriální přísady, které ovlivňují tvorbu oxidu dusnatého, což může vést k metabolickým poruchám, jako je cukrovka.
9 Cvičení
Shutterstock
nejkrásnější slova na světě
Pravděpodobně jste to už slyšeli, ale stojí za to zopakovat: Cvičení je jeden z nejlepších způsobů, jak zůstat zdraví . Pokud jde o konkrétní prevenci cukrovky, jedna studie z roku 2019 publikovaná v časopise Mayo Clinic Proceedings určil, že mírná svalová hmota snížila riziko cukrovky typu 2 u pacientů o 32 procent. A pokud chcete být dnes zdravější, podívejte se na tyto 30 úžasných způsobů, jak změnit své zdraví za jeden den .
10 Jízda na kole do práce
iStock
Pokud jde o dojíždění, kolo je způsob, jak jít. Jistě, tato metoda přepravy může být únavná a může vám připadat trochu nepořádek v letních letních dnech, ale jedna dánská studie publikovaná v PLOS Medicine zjistili, že lidé, kteří dojížděli do práce na kole, měli nižší riziko cukrovky 2. typu. I když nechcete, aby se vaše dojíždění stalo aktivnějším, pouhé braní cyklistiky jako hobby může v boji proti cukrovce ujet dlouhou cestu.
11 Visí s přáteli
iStock
Hledáte záminku, abyste mohli trávit více času se svými přáteli a blízkými? To je skvělá zpráva i pro vaše zdraví. Výzkum publikovaný v Veřejné zdraví BMC v roce 2017 bylo zjištěno, že u mužů byl život osamocený spojen s 84% zvýšenou pravděpodobností cukrovky. U žen mezitím nebyla aktivní účast ve skupinách a klubech spojena s 60% zvýšenou pravděpodobností pre-diabetu a 112% zvýšenou pravděpodobností diabetu 2. typu.
12 Přerušovaný půst
iStock
Pokud se obáváte o rozvoj cukrovky, zkuste si dopřát vše, co potřebujete, během dne. Když vědci z University of Alabama v Birminghamu měli subjekty jíst své jídlo v šest hodinovém časovém rámci, které začalo v 8:30 a skončilo před 15:00, zjistili, že mají lepší kontrolu hladiny cukru v krvi než ti, kteří jedli ve 12hodinovém okně. Subjekty, které se postily ve studii z roku 2018, navíc zaznamenaly nižší krevní tlak a sníženou chuť k jídlu. Wellness vyhrává všude kolem!
13 Přijetí rostlinné stravy
Shutterstock
Pokud chcete udržet riziko cukrovky pod kontrolou, zbavte se těchto masitých jídel. Když tým vědců z Harvard T. H. Chan School of Public Health analyzovali devět studií, které se zabývaly souvislostí mezi stravovacími návyky a rizikem cukrovky v roce 2019, zjistili, že dodržování rostlinné stravy bylo spojeno s 23% nižším rizikem.
14 Snížení krevního tlaku
iStock
Můžeš udržujte své srdce zdravé a snížíte riziko cukrovky typu 2 jedním nárazem jednoduše snížením krevního tlaku. Co má váš BP společného s cukrovkou? „Když vaše srdce musí pracovat tvrději, vaše riziko srdečních onemocnění a cukrovky stoupá,“ uvádí Americká diabetická asociace .
Pokud máte příliš vysoký krevní tlak vypořádat se s tím přirozeně , poraďte se se svým lékařem o užívání léků, abyste to zvládli. V jednom 2019 Kanadská studie , vědci zjistili, že subjekty, které užívaly inhibitory angiotenzin konvertujícího enzymu (ACE) ke snížení krevního tlaku, měly o 24 procent nižší riziko vzniku cukrovky typu 2 ve srovnání s těmi, kteří užívali placebo.
15 Udržujte malé velikosti porcí
iStock
Jednoduchým způsobem, jak předcházet cukrovce, aniž byste agresivně omezovali to, co jíte, je omezení - nebo alespoň věnování pozornosti - jak moc jíš. Jedna dvouletá studie předdiabetických subjektů publikovaná v časopise Výzkum diabetu a klinická praxe v roce 2014 zjistili, že ti, kteří kromě omezení příjmu sacharidů a olejů zmenšili své porce, měli o 46 procent nižší riziko vzniku cukrovky než ti, kteří vůbec nezměnili životní styl.
16 Dostatek spánku
iStock
Sedm hodin je sladkým místem, pokud jde o to, kolik spánku byste měli pro své zdraví dostat. Jedna metaanalýza z roku 2015 publikovaná v BMJ Open Diabetes Research & Care zjistili, že každá hodina spánku delší než sedm hodin byla spojena se 14% zvýšeným rizikem cukrovky. Na druhou stranu, ti, kteří se dostali do sedmi hodin spánku, měli také větší riziko vzniku onemocnění: Za každou hodinu spánku ztracenou pod sedm hodin došlo k 9% zvýšenému riziku cukrovky.
17 Pravidelná návštěva lékaře
iStock / monkeybusinessimages
Některé z nejvíce běžné příznaky cukrovky typu 2 - věci jako únava, rozmazané vidění a časté močení - lze snadno přehlédnout. Z tohoto důvodu je jedním z nejlepších způsobů, jak předcházet cukrovce a zvládat ji, pokud / až se dostanete pravidelně navštěvovat svého lékaře . Kontrolou u svého lékaře alespoň jednou ročně se můžete ujistit, že vaše hladina cukru v krvi je normální - a pokud nejsou, pak se můžete ve spolupráci se svým poskytovatelem zdravotní péče dostat zpět do normálního rozmezí.
