Bylo vám někdy řečeno, abyste se přestali tolik omlouvat? I když to může připadat jako kamarád, který si z tebe dělá legraci nervózní návyk , ve skutečnosti se vám možná snaží pomoci prolomit špatný cyklus. Koneckonců, psycholog Justine A. Grosso říká, že přílišné omlouvání je „vzorem mezilidských návyků s kořeny v nízké sebeúctě, perfekcionismu a strachu z odpojení“. Pokud se obáváte, že říkáte „omlouvám se“ častěji, než byste měli, podívejte se, zda nesplňujete některý z těchto příznaků podporovaných odborníky, že se příliš omlouváte.
1 Omlouváte se za věci, které nemáte pod kontrolou.
iStock
Největší rudou vlajkou, kterou můžete být chronickým přehnaně omluvitelem, je to, že se omlouváte za věci, které máte nebo nad nimi nemáte žádnou kontrolu, říká Brent Sweitzer , LPC, poradce v Gruzii. Řekli jste spolupracovníkovi „omlouvám se“, protože venku pršelo a oni zvlhli? Omluvte se někomu za chybu ony vyrobeno? To jsou jasné známky toho, že nadměrně rozšiřujete používání „omlouvám se,“ říká Sweitzer. Spíše než se omlouvat za věci, k nimž jste nepřispěli a nemůžete je změnit, zkuste místo toho vyjádřit soucit s frustrací nebo úzkostí druhé osoby.
2 Omlouváte se za jednání někoho jiného.
Shutterstock
Nadměrné omlouvání může být výsledkem toho, že si na sebe promítáme odpovědnosti někoho jiného, jako bychom cítili potřebu omluvit se, za co by se měli sami omlouvat.
„V podstatě se v dětství často učíme návykům omlouvat se. Zejména ženy jsou obecně považovány za odpovědné a ohleduplné k ostatním a někdy jsou příliš odpovědné, pokud jde o omluvu, “říká Carla Marie Manly , klinický psycholog v Kalifornii. 'To vede některé lidi k tomu, že mají tendenci se omlouvat za jednání ostatních, ať už jde o chyby partnera nebo šéfa.'
3 Omlouváte se za běžné každodenní situace.
iStock
snít o staré zamilovanosti
Existují některé části života, které jsou normálními věcmi, kterými lidé každý den procházejí. Například kýchání v klidné kanceláři nebo potřeba zmáčknout někoho, kdo si sedne, abyste se dostali do koupelny. V těchto situacích není třeba říkat „omlouvám se“, ale mnoho lidí to stále dělá.
Lynell Ross , certifikovaný trenér wellness a zakladatel společnosti Zivadream , doporučuje přemýšlet o tom, jak můžete přeformulovat, co se vlastně snažíte komunikovat, než budete mluvit. Takže místo toho, abyste někoho překonali s další omluvou, řekněte něco více v duchu „omluvte mě“.
4 Omlouváte se za neživé předměty.
Shutterstock
Už jste někdy zjistili, že říkáte „omlouvám se“ po náhodném nárazu do židle, i když je židle neživým předmětem? Tak jako Andrea Brandt , PhD, píše pro Psychologie dnes , jedná se většinou o ženský zvyk „reflexivně“ se omlouvat, protože ženy jsou podmíněny nadměrným omluvením. A výzkum podporuje genderovou nerovnost: studie z roku 2010 publikovaná v Psychologická věda ukázaly, že ženy mají tendenci se omlouvat více než muži, protože věří, že jejich trestné činy jsou závažnější - i když náhodou spadne telefon na zem.
5 Nejste si jisti, proč se omlouváte.
iStock
Není na škodu říci promiň, když je na to čas a místo, říká Tina Tessina , PhD, psychoterapeut a autor Průvodce Dr. Romance k hledání lásky dnes . Říká však, že pokud se každý den omlouváte, ani si nejste jisti proč , to je jasný indikátor toho, že omluva se pro vás stala zvykem, spíše než něco, co děláte, když je to potřeba. V boji proti tomu Tessina doporučuje „zpomalit se a prověřit, proč se chcete omluvit a zda je to oprávněné“.
6 Omlouváte se za věci, které podle vás nejsou špatné.
iStock
světová tarotová budoucnost
Pokud skutečně cítíte potřebu se omluvit, pokračujte. Problém však nastane, když se začnete omlouvat za věci, o kterých si ve skutečnosti nemyslíte, že jsou špatné, říká David Bennett , certifikovaný poradce a spoluzakladatel společnosti Populární muž . Pokud například řeknete „Omlouvám se“ za to, že věříte něčemu, s čím někdo jiný nesouhlasí, ve skutečnosti to neznamenáte omluvit se. Bennett říká, že koučuje své klienty, aby byli úmyslní s jejich omluvou, což znamená nelitovat jen proto, že situace je nepříjemná nebo existuje konflikt.
pověra o dvojitých žloutkových vejcích
7 Omlouváte se, když o něco žádáte.
iStock
Pokud potřebujete laskavost od přítele nebo dáváte spolupracovníkovi pokyny k úkolu, není třeba jej doplňovat „omlouvám se“. Courtney Crisp , MA, terapeut v Kalifornii, říká, že požádat o něco nevyžaduje omluvu.
'Myslím, že jedním z hlavních důvodů, proč se lidé moc omlouvají, je strach z toho, že zaberou místo a obtěžují ostatní,' říká Crisp. 'Může to mít mnoho příčin, ale myslím, že mnohokrát, když vyroste, můžeme dostat zprávu, že naše přítomnost je nežádoucí, a tyto lekce mohou být skutečně internalizovány a zůstat s námi.' Doporučuje nahradit slovo „omlouvám se“ slovy „děkuji“.
8 Znovu a znovu opakuješ svou omluvu.
iStock
Když se omlouváte, měli byste se aktivně poslouchat, říká Sherianna Boyle , autor Emocionální detox pro úzkost . Pokud zjistíte, že opakujete omluvu, může to být známka toho, že přílišné omlouvání je pro vás zvykem - spíše než něco, co děláte záměrně.
„Až se příště omluvíš, zvažte pauzu zatažením pupku směrem k páteři, jako bys si nasadil těsný pás. To je váš brzdový pedál, “říká. „Jakmile je tvůj pupek úplně zpátky, uvolni ho, aby se tvé břicho nafouklo a dostal jsi pěkný velký nádech. Všimněte si, jestli je omluva méně výstižná, abyste se vyhnuli jazyku. Nechte si třicet vteřin sedět s nepohodlím, abyste mohli dát šanci cítit, co přijde. “
9 Na pracovišti se vždy omlouváte.
Shutterstock
Mnohokrát se chroničtí přehnaně omlouvatelé ocitnou omlouvám se na pracovišti za věci, které nevyžadují omluvu. A tato neustálá potřeba omluvy může způsobit, že se zaměstnanci budou zdát méně sebevědomí a méně připravení na práci - bez ohledu na kariérní obor. Ve skutečnosti během Odrůda rozhovor v roce 2015, herečka Amy Schumer prozradila, že jednou z nejlepších lekcí, které se naučila, bylo „neomlouvat se před vložením mých dvou centů. Všiml jsem si, že začínám své věty slovem„ promiň “, a tak jsem to vyřízl a nechal jsem ve scéně pocit velkého zmocnění.
10 Cítíte se obecně nejistí sami sebou a tím, co děláte.
iStock
nechceš být sám
Pokud si obvykle nejste jisti, nebo chybí důvěra , můžete také mít sklon se omlouvat více, než je nutné. Psychoterapeut Karen koening říká, že si často všimne, že se někdo příliš omlouvá, když „chodí s pocitem, že většinu času udělal věci špatně“. Akt nadměrného omlouvání to usnadňuje, protože jim umožňuje „držet se v pocitu viny a defektu“, i když se nemýlí.
11 Vždy se cítíte nervózní, když se omlouváte.
iStock
Pokud cítíte úzkost, když se omlouváte, možná jste si vytvořili zvyk přehnaně se omlouvat jako prostředek k vyrovnání, říká Boyle.
'Příliš se omlouvat může být známkou úzkosti,' říká. „Jinými slovy, může to být způsob, jakým zvládáte emoce strachu, nervozity a starostí. Místo toho, abyste tyto emoce pociťovali, je naopak musíte omluvit. “ Boyle doporučuje, abyste získali pomoc s vaší úzkostí a pomohli vám přestat používat zvyk neustále se omlouvat.
12 Omlouváte se, když se snažíte být asertivní.
iStock
Někteří lidé mají strach z toho, že budou považováni za agresivní, když chtějí být asertivní, a proto se místo toho prostě omlouvají. Jako bývalý terapeut Gini Beqiri napsal pro Virtuální řeč , když je asertivní, „cílem je říci„ ne “, aniž by měl pocit, že se musíte omluvit.“ Asertivita a omluva nejsou zaměnitelné, ale ti, kteří se příliš omlouvají, často zjistí, že vyměňují přímé „ne“ za „omlouvám se, ale…“
13 Lidé omlouvají oči nebo vás vyladí, když se omluvíte.
iStock
Bohužel příliš mnoho omluv se může rychle stát případem „chlapce, který plakal vlk“. Pokud jsou vaše omluvy pouze výsledkem zvyku, a nikoli upřímnosti, můžete si všimnout, že lidé kolem vás jsou naštvaní nebo ladí vaše omluvy.
„Když ti někdo opakovaně klame, přestaneš věřit tomu, co ten člověk říká. Ztrácejí tvář. Neustále říkat „omlouvám se“ může mít stejný účinek, “kouč na pracovišti Melody Wilding píše na svém webu. 'Neoprávněná omluva nejen nafoukne vaši řeč a sníží jasnost vaší zprávy, ale také zředí sílu fráze do bodu, kdy může vypadat jako falešná.'
14 Nebo vám výslovně řeknou, abyste se přestali omlouvat.
iStock
I když se může zdát, že vám vaši přátelé a členové rodiny dělají potíže, pokud vám často říkají, abyste se „přestali tolik omlouvat“, je pravděpodobné, že jste za to vlastně vinni, říká Lauren Cook MMFT, terapeut v Kalifornii.
mám mu odpustit za podvádění?
„Největší indikátor tohovymoc se omlouvám, že lidé budousdělit vytakže, “říká. 'Livyčasto dostanete zpětnou vazbuvyzbytečně se omlouvám, to je ta největší stopavymůže být přehnaně líto. Livybát se tohovyzabírají příliš mnoho místa, tovyčasto obtěžují ostatní nebo přemýšlejí o tom, ževyněkoho obtěžoval, mohou to být také známky tohovyzbytečně hledám odpuštění. “
15 Je pro vás těžké nechat to na „Omlouvám se“, když je skutečně potřeba omluva.
iStock
Když se vždy omlouváte, zejména za věci, které nevyžadují omluvu, můžete si myslet, že „omlouvám se“ nestačí, když vlastně je třeba se omluvit. Strávili jste tolik času omlouváním za nepatrné věci, že když se situace vyhrocuje, můžete mít pocit, že je třeba stejně zvýšit vaši odpověď - i když stačí omluva. Cook říká, že byste se měli snažit nepoddávat se vždy omluvy a místo toho „věřit, že vám ostatní poskytnou zpětnou vazbu, když očekávají omluvu“.
