Prázdninová sezóna znamená několik věcí, zejména večírky, večírky a další večírky - následuje spousta věcí Novoroční předsevzetí . A pokud máte pocit, že některá z těchto rezolucí jsou nepřekonatelná („Dostanu balíček šesti!“ „Navštívím pět nových zemí!“), Nejste sami. Ve skutečnosti, podle často citované studie z roku 1989 z University of Scranton , jen 8 procent lidí nakonec skutečně dodržuje svá vznešená prohlášení, která jim mění život. Problém: Nejsou to realistická novoroční předsevzetí.
Místo toho, abyste se pokusili vyřezat sadu abs, na které by někdo mohl vylézt jako po žebříku, nebo plánovat cestu kolem Středozemního moře ve výši 10 000 dolarů, zkuste se zaměřit na těchto 20 novoročních předsevzetí, která můžete skutečně dodržet. A i když se jedná o malé závazky, mají velmi velké výplaty. Hodně štěstí - máš to.
1 Přečtěte si (a dokončete) tucet knih.
iStock
Podle Pew Research Center průměrný Američan přečte „zčásti nebo úplně“ tucet knih ročně. V letošním roce není třeba jít nad rámec toho, jen být dotek nadprůměrný. Slibte, že budete na „úplném“ konci spektra tím, že skutečně dokončíte všech 12 knih, které si letos vyzvednete. Navíc existují vrozené výhody: Ukázalo se, že čtení beletrie zvýšit empatii , posílit paměť , a zlepšit celkovou kognitivní funkci .
2 Získejte nový polštář.
Shutterstock
Opravdu, kdy jsi naposledy dostal nový polštář? Pokud jsou to už více než dva roky, měli byste to napravit - stat. The Národní spánková nadace doporučuje vyměňovat polštáře každých 24 měsíců, jinak se neustále vystavujete letům nahromaděných hub a bakterií. (Také získání nového polštáře může dělat zázraky s jakýmikoli problémy s krkem nebo zády, které vás mohou sužovat.) Ze všech novoročních předsevzetí, která můžete udělat, může tento velmi dobře nabídnout nejvyšší návratnost investic.
3 Každou noc spte hodinu navíc.
Shutterstock
Průměrný Američan spí jen plachý 7 hodin každou noc . Ale lékaři mají pravdu: Osm hodin spánku je v podstatě magie zdarma. Že extra hodina spánku má spoustu výhod , včetně zlepšení nálady, zlepšení zdraví vašeho srdce a vylepšení funkce mozku. Letos tedy slibte, že půjdete spát jen o hodinu dříve.
4 Vařte večeři alespoň jednou týdně.
Shutterstock
Když jíte venku - zejména v řetězcích rychlého občerstvení nebo rychlých občerstvení - máte přesně nulový způsob, jak zjistit, co přesně do vašeho jídla jde. V každé misce by velmi dobře mohly být nezdravé tuky a oleje, které všechny přispívají k přibývání na váze. Vařením ve vlastní kuchyni můžete ovládat všechny přísady, které se do jídla dostanou - a vaše tělo. Letos připravte večeři doma alespoň jednu noc v týdnu. A kdo ví: Možná zjistíte, že vaření je výbuch, a nakonec to uděláte ještě víc.
5 Potvrďte jazykovou aplikaci.
Shutterstock
Existuje něco víc sexy než cizí jazyk? Podle CNN , téměř tři čtvrtiny Američanů považují vícejazyčné lidi za atraktivnější než jednojazyčné. Samozřejmě se učení jazyka od nuly snadněji řekne, než udělá. Ale tam jsou aplikace - jako Duolingo —Že to dělá procházku parkem. Pouhé stažení a zaškrtnutí jednoho z nich vás může připravit na cestu k tomu, abyste se stali okamžitě atraktivnějším nápadníkem.
6 Ve skutečnosti jděte k zubaři.
Shutterstock
Jak uvádí New York Post , šest z deseti dospělých Američanů se příliš bojí jít k zubaři. Nenechte to být vy! Zubní odborníci doporučují, abyste chodili dvakrát ročně, ale pokud začínáte od nuly, jedna návštěva bude naprosto v pořádku - a udělá obrovský rozdíl.
7 Stojte každý den hodinu.
Shutterstock
Osm hodin (nebo více!) Shrbených nad klávesnicí je - a to vás jistě šokuje - špatně pro tvoje zdraví . Každá sekunda, kterou strávíte u stolu, může mimo jiné zvýšit vaše riziko deprese a zpomalit váš metabolismus. V nadcházejícím roce tedy slibte, že se více postavíte za svůj stůl. Věnováním pouze 10 minut každé hodiny vstáváním vytvoříte každý den více než hodinu, že nesedíte.
8 Jeden den v týdnu věnujte řízení.
Shutterstock
Plyn stojí peníze. Pojištění stojí peníze. Vstupenky, daně a opravy stojí peníze. Ano, řízení je nesmírně drahé. Je to také nesmírně nebezpečné: Per Federální správa silnic čísla, v Americe je ročně více než 37 000 smrtelných dopravních nehod. A pak je tu dopad na životní prostředí. Stručně řečeno, každá minuta strávená mimo silnici je minutou dobře strávenou. Letos tedy slibte, že obejdete, aniž byste řídili jen jeden den v týdnu. Byli byste překvapeni, jak rychle se můžete přizpůsobit veřejné dopravě.
9 Požádejte o navýšení.
iStock
Jistě, je to děsivý dotaz. A jistě, váš požadavek může nakonec činit nic. Ale na konci dne to je vše: otázka. Pokud se k situaci postavíte správně, nejhorším scénářem je, že jste strávili 30 minut v mírně nepohodlném chatu - a v nejlepším případě opustíte místnost s tlustší výplatou. Co máš ztratit?
10 Každý den vypijte další dva šálky vody.
Shutterstock
Obecná znalost stanoví, že bychom měli každý den vypít osm šálků vody o objemu 8 uncí. A pokud si myslíte, že jste připraveni, je velká šance, že ne. Ve skutečnosti podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC), průměrný americký dospělý pije necelých pět šálků denně. To prostě nestačí. Vědomě se snažte pít více vody, i když je to jen jeden šálek po probuzení a druhý před spaním. Každá kapka se počítá.
11 Vezměte si kávu černou.
iStock
Šálek černé kávy má méně než 5 kalorií. Šálek se smetanou a cukrem může mít až 100 - a to ani nezohledňuje přebytečný tuk a glukózu ve vaší stravě, což může přispět k srdečním onemocněním a cukrovce. Taky, pití černé kávy má spoustu zdravotních výhod . Jinými slovy, jediný logický důvod ne přepnout na černou kávu je proto, že tu chuť nevydržíte. Zkuste tedy přejít na lehkou pečeně: Je přirozeně sladší - a přirozeně více kofeinovaná.
12 A vypijte o jeden šálek méně denně.
Shutterstock
Ano, je to pro vás dobré, ale NÁS. Ministerstvo zdravotnictví pokyny naznačují, že tři šálky denně jsou kolem stropu toho, kolik byste měli vypít. A mnoho Američanů, možná i vy, je pití více kávy než to. Konzumace příliš velkého množství kávy může mít za následek vše od nedostatku železa po - zde není žádným překvapením - zvýšený krevní tlak. Vyměňte jeden ze svých šálků denně za alternativní zdroj kofeinu, jako je černý čaj.
13 Meditujte každý den 10 minut.
Shutterstock
Co kdybychom vám řekli, že existuje způsob, jak jedním pohybem snížit krevní tlak, stres a úzkost a zlepšit kvalitu spánku? Co kdybychom vám řekli, že to vyžaduje pouze jeden 10minutový závazek denně? Skočil bys na to, že? Připravte se na skok: Takový všelék ve skutečnosti existuje. Jediné, co musíte udělat, je meditovat, úkol tak snadný a s takovými nadměrnými výhodami je divu, že už nejste oddaný.
14 Zvyšte minimální platby kreditní kartou.
Shutterstock
Pád do úvěrového cyklu, kdy každý měsíc provedete minimální splátku, je lákavý. Chápeme to: Teď není opravdu nejlepší čas a můžete se s tím vypořádat později. Ale jen se rýpete do hlubších dluhů.
Matematika také není naší silnou stránkou, ale držte se nás: Řekněme, že máte úrokovou sazbu 15 procent při zůstatku 2 000 USD. Pokud provedete minimální měsíční platby ve výši 50 USD (standardně 2,5 procenta), bude vám splácení tohoto zůstatku trvat 56 měsíců, za předpokladu, že kartu neobsedíte žádnými dalšími poplatky. Pokud však každý měsíc zvýšíte své platby pouze o 25 $ navíc, oholíte to až na 33 měsíců - a až bude vše řečeno a hotovo, ušetřili jste na platbách úroků více než 500 $.
15 Ušetřete 5 procent z každé výplaty.
iStock
Finanční odborníci vás doporučují ušetříte 20 procent z každé výplaty (to je celkem, napříč všemi důchodovými účty a fondy deštivých dnů). A ano, to by bylo hezké, ale není to vždy možné. Pokud nejste tak skvělí v odkládání peněz tak, jak jsou, ztráta přístupu k celé pětině výplaty vás může trochu bodnout. Ale 5 procent to až tak neublíží - a pokud máte to štěstí, že pracujete ve společnosti, která bude odpovídat vašim 5 procentům, podívejte se na to: Právě jste dosáhli míry úspor 10 procent, bez dalších nákladů. Kdo nemá rád peníze zdarma?
16 Zavolejte svým lidem alespoň jednou týdně.
Shutterstock
Pokud máte to štěstí, že máte žijící rodiče, zvažte týdenní ohlášení. Vyplatí se poslouchat vaši matku: Podle průzkumu z roku 2010 v časopise Sborník královské společnosti B , když uslyšíte hlas své matky, vystřelí vaše mozkové receptory pro oxytocin (hormon, který pomáhá udržovat stres na nízké úrovni). Díky malému zavolání se vaši lidé usmějí. Za předpokladu, že jste schopni, slibte, že zvednete telefon a oslovíte jednou za sedm dní, i když je to jen pár minut.
17 Cvičte jen tři hodiny týdně.
iStock
Doporučené množství cvičení, které týdně potřebujete, se liší v závislosti na tom, koho se ptáte, ale pro většinu z nás je odpověď - více, než dostáváme nyní. Zkuste se zavázat ke třem hodinám týdně, protože právě dvě a půl hodiny může mít dramatický dopad na vaše celkové zdraví . Pokud to zní hrozivě, zvažte jeho rozdělení způsobem, který odpovídá vašemu rozvrhu: Možná strávíte hodinu v tělocvičně dvakrát týdně a dva další dny budete cvičit 30 minut doma.
18 Snižte spotřebu piva na polovinu.
iStock
Američané napít se mnoho piva . Pojďme si udělat nějakou matematiku. Jedno pivo činí asi 150 kalorií. Takže pokud pijete 15 piv každý týden, hromadíte každý týden dalších 2250 kalorií. Jinými slovy, každý rok konzumujete navíc 52 dní v hodnotě kalorií. Tím, že snížíte své pivo na sedm piv týdně, můžete tento údaj přinejmenším získat pod jeden měsíc.
19 A vaše spotřeba sody.
iStock
Viz výše. Matematika je stejná - plechovka sody o obsahu 12 uncí má asi 150 kalorií - pouze vy nemáte výhodu buzzu. Přemýšlejte o všech prázdných kaloriích, které můžete vyloučit pouhým polovičním lepením vodou.
20 Přispějte nebo dobrovolně alespoň jednou za měsíc.
iStock
Každý dolar se počítá, ale pokud nemůžete dát hotovost, pamatujte: Čas jsou také peníze. A mnoho organizací - od útulků po kliniky rehabilitace zvířat - naléhavě potřebuje další ruce. Hodina každý týden nebo dva jde dlouhou cestu, ale přinejmenším se zavázat k darování nebo dobrovolnictví jednou za měsíc. Tento rok může být rokem, kdy žijete svůj nejlepší život, ale může to být také rok, kdy pomáháte ostatním žít také jejich nejlepší život.
18. listopadu žena Štíra
