Cítit se mladý, když stárnete, zahrnuje mnoho kroků, ale může to být obzvláště důležité správně sestavte svůj jídelníček . Existuje spousta lidí, kteří slouží jako důkaz, že správné stravování vám může pomoci žít déle a cítit se lépe i v pozdějších letech. A pro 83letého triatlonistu Josef Maroon MD, existuje několik základních dietních tipů, o kterých věří mít významný dopad .
PŘÍBUZNÝ: 91letá fitness hvězda sdílí své nejlepší cvičební tipy, jak zůstat mladá .
I když je nyní neurochirurg ve skvělé formě, nebylo tomu tak vždy. Říká, že kolem 40 let dosáhl nízkého bodu, který ho donutil přehodnotit své životní volby a zaměřit se na svou fyzickou a duševní pohodu. Během druhých 40 let jeho života mu to umožnilo zhubnout 15 kilo a soutěží ve více než 70 triatlonech.
Jak byste mohli očekávat u někoho, kdo se zúčastnil tolika náročných závodů, pravidelné cvičení se promítlo do jeho mladistvé rutiny. Ale také říká, že upřednostňuje dostatek spánku, udržuje nízkou hladinu stresu a najde si čas, aby se mohl soustředit na své osobní vztahy a spiritualitu.
'Říkám lidem, že mým cílem v životě je zemřít mladý co nejpozději,' řekl Maroon pro CNBC. 'Zaměřuji se na své zdraví, ne tolik na svůj život.'
Maroon také říká, že součástí jeho transformace byla i změna způsob, jakým jí po „živení z rychlého občerstvení“ podle Business Insider. Čtěte dále a zjistěte, jaké dietní tipy má 83letý triatlonista, aby zůstal mladý.
PŘÍBUZNÝ: 116letá žena bez větších zdravotních problémů odhalila svůj jídelníček pro dlouhověkost .
1 Omezil cukr a zpracované potraviny.
Každý ví, že součástí zdravého stravování je stejně tak omezování konkrétních potravin, jako je přidávání těch prospěšných. V případě Maroon říká, že se podle Business Insider zaměřuje na „vyhýbání se spoustě věcí, které lidé rádi jedí“, což zahrnuje rafinované cukry a vysoce zpracované potraviny.
Výzkumy prokázaly, že snižování může mít vážné zdravotní přínosy. Jedna studie z roku 2014 zveřejněná v Vnitřní lékařství JAMA zjistili, že subjekty, které získaly 17 až 21 procent svých denních kalorií z cukru, viděli a 38procentní nárůst v úmrtích na kardiovaskulární onemocnění ve srovnání s účastníky, kteří jedli diety s nízkým obsahem cukru. Odborníci říkají, že to může být kvůli čemu nadměrná spotřeba cukru může udělat s vaším tělem.
'Snížením nebo odstraněním přidaných cukrů ve vaší stravě můžete zaznamenat snížení celkové úrovně zánětu,' Lindsay Delková , RD, RDN, dietolog pro jídlo a náladu , dříve řečeno Nejlepší život . 'Snížení chronického zánětu ve vašem těle může snížit riziko srdečních onemocnění a vysokého krevního tlaku.'
PŘÍBUZNÝ: Lidé, kteří se dožijí 100 let, mají tyto 3 věci společné, ukazují nové výzkumy .
2 Dodržuje středomořskou stravu.
Dieta ve středomořském stylu zůstává oblíbená volba pro lidi, kteří chtějí jíst zdravěji. Spíše než soubor omezení je stravovací plán spíše filozofií, která se zaměřuje na konzumaci většího množství celého ovoce a zeleniny, celých zrn, vajec, fazolí, luštěnin, ořechů a semen a výměnu olivového oleje za máslo. Mayo Clinic . Rovněž zdůrazňuje konzumaci ryb a drůbeže místo červeného masa a zahrnuje přiměřené porce mléčných výrobků a červeného nebo bílého vína.
Maroon říká, že přešel na styl stravování před více než 40 lety, hlavně k jídlu ovoce a zelenina s občasným přidáním drůbeže nebo ryb podle CNBC. Dodává, že červené maso konzumuje jen zřídka. Někteří odborníci souhlasí s Maroonem, že může mít vážné zdravotní přínosy.
'Existuje již dlouhou dobu a výzkum neustále ukazuje, že středomořská strava účinně snižuje chronická onemocnění, některé druhy rakoviny a příznaky deprese. Lékaři často předepisují středomořskou dietu k léčbě těchto problémů,' dodal. Amy Foxová , certifikovaný odborník na výživu a zakladatel společnosti Laboratoř jídla a nálady , dříve řečeno Nejlepší život .
3 Zdržuje se pití alkoholu.
Maroon říká, že se vyhýbá pití jakéhokoli alkoholu jako součást svého zaměření na to, aby zůstal zdravý. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) to pokyny naznačují pít s mírou znamená držet se dvou nebo méně nápojů denně pro muže a jednoho nápoje denně pro ženy.
čtyři šálky lásky
Ale i to ukázal výzkum nixovat chlast celkově může mít některé vážné zdravotní výhody. Patří mezi ně snížení rizika rakoviny, kardiovaskulárních onemocnění a poškození jater, přičemž je snazší udržet si zdravou váhu a dosáhnout lepšího spánku, uvádí Healthline.
PŘÍBUZNÝ: 117letá žena jedla každý den to samé od první světové války .
4 Bere užitečné doplňky.
I když je zdravá strava základem pro udržení výživy, doplňky může být skvělým způsobem, jak zajistit, že získáte specifické vitamíny a minerály, které potřebujete. Maroon říká, že součástí jeho každodenní rutiny je vzít si několik, které považuje za zvlášť užitečné.
Jeho řada obsahuje Omega 3 mastné kyseliny, které cituje pro pomoc při snižování zánětu a posílit zdraví mozku , uvádí CNBC. Také bere hořčík aby pomohl 'vyvážit jeho tréninky' a glytein, aby pomohl potenciálně snížit riziko rozvoje Alzheimerovy nebo Parkinsonovy choroby.
Best Life nabízí nejaktuálnější informace od špičkových odborníků, nových výzkumů a zdravotnických agentur, ale náš obsah nemá být náhradou za odborné poradenství. Pokud jde o léky, které užíváte, nebo o jakékoli jiné zdravotní otázky, které máte, vždy se poraďte přímo se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Zachary Mack Zach je spisovatel na volné noze, který se specializuje na pivo, víno, jídlo, lihoviny a cestování. Sídlí na Manhattanu. Číst více
