Pro zlepšení zdraví mozku, mnoho lidí obrátit se na doplňky že věří, že může pomoci zlepšit kognitivní funkce . Konkurenční výsledky výzkumu však často vysílají smíšené zprávy o tom, které doplňky jsou nejužitečnější. Nová studie, publikovaná v lékařském časopise CNS léky , podívali se na 18 populárních složek doplňků, které jsou údajně prospěšné pro mozek, a dospěli k závěru, že pouze osm z nich splnilo jejich marketingová tvrzení.
Ještě překvapivější je, že některé populární doplňky, jako jsou omega-3 mastné kyseliny a vitamín B-12, nedosáhly podle standardů této studie. Zajímá vás, kterých osm doplňků může skutečně pomoci zdraví vašeho mozku? Čtěte dále a zjistěte to nejlepší z celé řady, pokud jde o zlepšení paměti a zlepšení kognice.
PŘÍBUZNÝ: 7 překvapivých výhod každodenního užívání hořčíku .
1 Ashwagandha
Ashwagandha, která se v poslední době objevuje všude, kam se podíváte, je stálezelený keř, o kterém mnozí věří, že dokáže zmírnit úzkost, zlepšit spánek a dokonce i zlepšit hladinu cukru v krvi a zdraví srdce. Studie také zjistila, že jeho protizánětlivé a antioxidační vlastnosti mohou být účinné při zlepšování paměti.
2 cholin
Cholin pomáhá mozku a nervovému systému regulovat důležité funkce, jako je paměť, nálada a ovládání svalů. Všechny rostlinné a živočišné buňky potřebují cholin k udržení své strukturální integrity, vysvětluje Národní institut zdraví (NIH).
Zatímco se studie zaměřila na účinnost užívání cholinu ve formě doplňků, přirozeně se vyskytuje také v široké škále potravin včetně červeného masa, vaječných žloutků, jater, lososa, luštěnin a mléčných výrobků.
co znamenají sny o dítěti
3 kurkumin
Užívání kurkuminu, hlavní bioaktivní složky nacházející se v kurkumě, může také pomoci zvýšit paměť a zlepšit kognitivní schopnosti, napsali autoři studie.
Ve skutečnosti to potvrzuje samostatnou studii provedenou výzkumníky UCLA a publikovanou v American Journal of Geriatric Psychiatry . Tato studie zjistila, že lidé, kteří užívali 90 mg kurkuminu dvakrát denně, zaznamenali 28procentní zlepšení paměti během 18 měsíců.
PŘÍBUZNÝ: 7 každodenních způsobů, jak udržet svůj mozek mladý .
4 Zrzavý
Konzumace zázvoru nebo jeho užívání ve formě doplňku může prospět vašemu gastrointestinálnímu systému, zlepšit buněčné zdraví a snížit zánět. The CNS léky studie zjistila, že je to také účinný doplněk na posílení mozku, když je užíván pravidelně. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
kdo v Hollywoodu je scientolog
To odpovídá studii z roku 2012 zveřejněné v Doplňková a alternativní medicína založená na důkazech . Vědci za touto studií dospěli k závěru, že ženy středního věku užívající 800 mg zázvorového extraktu denně zaznamenaly zlepšení pracovní paměti a pozornosti.
5 Houba lví hříva
Studie také zjistila, že doplňky obsahující houby lví hřívy zlepšují paměť.
Samostatný výzkum včetně studie publikované v časopise Hranice ve stárnutí neurovědy poznamenal, že bioaktivní složka může také stimulovat růst neuronů v nervových buňkách a může dokonce zlepšit výsledky u lidí žijících s mírnými příznaky Alzheimerovy choroby.
6 Polyfenoly
Polyfenoly jsou antioxidanty, které se nacházejí v široké škále potravin, včetně bobulovin, ovoce, oliv, černého čaje, kávy, ořechů a některých koření. Mohou být také užívány ve formě doplňků.
Jedna studie publikovaná v Biomedicína a farmakoterapie říká, že polyfenoly 'chrání tělesné tkáně před oxidačním stresem a souvisejícími patologiemi, jako jsou rakovina, ischemická choroba srdeční a zánět.' Tato novější studie přidává kognitivní zdraví na seznam výhod.
PŘÍBUZNÝ: 21 překvapivých příznaků, že máte nedostatek vitamínů .
7 Fosfatidylserin
Dalším doplňkem, který účinně posiluje zdraví mozku, byl fosfatidylserin.
knihy, které jste četli na střední škole
'Fosfatidylserin je tuková látka, která chrání nervové buňky ve vašem mozku a umožňuje jim vzájemnou komunikaci. Výživový doplněk fosfatidylserin podporuje kognitivní funkce a paměť, zvláště když stárnete, aby lépe podporoval komunikaci vašich buněk a zlepšil metabolismus glukózy,' dodává. a Clevelandská klinika vysvětluje.
8 Kurkuma
Kurkumové doplňky jsou úzce spjaty s kurkuminem, ale vědci se rozhodli je testovat odděleně pro jejich účinky na posílení mozku. Asi nebude překvapením, že stejně jako její destilovaná aktivní složka, i kurkuma byla nápomocná při zlepšování paměti a kognitivních funkcí.
Chcete-li další zprávy o zdraví zasílat přímo do vaší schránky, přihlaste se k odběru našeho denního zpravodaje .
Lauren Grayová Lauren Gray je spisovatelka, redaktorka a konzultantka z New Yorku. Číst více
