Existují mnoho sdílených „zdravotních rad“, které slyšíme po celý život a bereme to v nominální hodnotě - i když se to ukáže, nejsou zcela skutečný. Jednou z největších nesprávně vyložených rad je ve skutečnosti to, že každý by měl vypít 8 sklenic vody denně. Podle odborníků to není přesné. Místo toho, kolik sklenic vody byste měli denně vypít, závisí na řadě faktorů, včetně vašeho věku, pohlaví a hmotnosti. Čtěte dále a zjistěte, kolik byste měli skutečně pít, a objevte další věci, kterým jste věřili o svém zdraví a které ve skutečnosti nejsou pravdivé Největší mýtus o krevním tlaku, kterému musíte přestat věřit .
Průměrný zdravý člověk by měl každý den vypít přibližně 4 až 6 sklenic vody.
iStock
Odborníci z Harvardské lékařské školy říkají, že „většina lidí potřebujete asi čtyři až šest šálků vody každý den ' Poznamenávají však, že tento výpočet je určen pro „obecně zdravé lidi“, takže skutečná částka může kolísat v závislosti na každé jednotlivé osobě.
Andrea Paul , MD, a lékařský poradce a zakladatel Health Media Experts říká, že pití dostatečného množství vody je důležité zejména pro dobré zdraví těla pokud jde o péči o ledviny , které filtrují krev a udržují vodní rovnováhu. Zatímco 8 sklenic každý den nemusí být pro každého nezbytných, tento předpoklad je založen na „fyziologickém významu vody pro lidské tělo“, což znamená, že to nemusí být nutně škodlivý mýtus. A další zdravotní pomoc zjistíte Jak často byste opravdu měli měnit své listy .
Kolik přesně byste měli vypít, však závisí na mnoha faktorech.
iStock
Shena jaramillo , MS, a registrovaný odborník na výživu , říká, že existuje mnoho faktorů, které mohou změnit váš potřebný příjem vody. Patří sem věk, pohlaví, BMI, úroveň fyzické aktivity, nemoc, teplota a dokonce i kalorický příjem a výběr jídla. Například Heathline říká, že ano s největší pravděpodobností potřebujete více vody pokud žijete ve vlhkých oblastech, pijete hodně kofeinovaných nápojů, cvičíte více nebo ztrácíte tekutiny z důvodu nemoci. A další způsoby, jak žít zdravě, se učte Jediná nejlepší věc, kterou můžete pro své zdraví udělat právě teď .
Mýtus o 8 sklenicích denně vycházel z myšlenky, že vodu nemůžete získat jinými prostředky.
iStock
Podle David Belk , MD, a doktor vnitřního lékařství se studií v Kalifornii, která sídlí v Kalifornii, dospěla k závěru, že průměrný člověk by měl každý den vypít asi 2 litry vody - což je asi 8 sklenic. Říká však, že toto zjištění bylo nesprávně vyloženo, protože lidé odebrali pouze část informací ze studie. Říká, že studie také poznamenala, že většina nezbytných 2 litrů vody denně by ve skutečnosti nemusela pocházet z přímé „sklenice vody“, ale místo toho se může nacházet v potravinách, které jíme.
'Téměř vše, co jíme, obsahuje vodu - s výjimkou potravin, jako jsou suché cereálie nebo hovězí maso -, takže naše potřeba vody převyšující množství jídla, které jíme, je často minimální,' vysvětluje Belk. „Pijte vodu, když máte žízeň, zvláště když je horko nebo když jste velmi aktivní. Je nepravděpodobné, že by vám pití nějakého minimálního cíle prospělo. “ A pro užitečnější obsah dodávaný přímo do vaší doručené pošty, zaregistrujte se k odběru našeho denního zpravodaje .
Pravdou však je, že většina lidí je dehydratována častěji než ne.
Shutterstock
Pokud si myslíte: „Skvělé, nemusím pít 8 sklenic vody každý den, je mi dobře,“ neoslavujte příliš brzy. Existuje velká šance, že stále pravděpodobně nedostáváte tolik vody, kolik potřebujete každý den. Podle studie z roku 2013 kolem 75 procent Američanů může být ve skutečnosti dehydratovaných .
„Dehydratace může mít dopad na mnoho aspektů vašeho života,“ říká Barry Gorlitsky , MD, interní lékař a spoluzakladatel společnosti KidneyAide LLC . 'Dehydratace může vést ke snížení krevního tlaku, náchylnosti k pádům, rychlejší srdeční frekvenci, která je spojena s vyšší úmrtností, a ke změnám koncentrace v důsledku smršťování mozkových buněk, jak se mění voda.' A pro více způsobů, jak byste mohli být nezdraví, Pokud kakáte tolikrát denně, měli byste navštívit svého lékaře .
A můžete zjistit, zda dostáváte dostatek vody močí.
Shutterstock
Nemusíte však čekat na schůzku s lékařem, abyste zjistili, zda pijete dostatek vody každý den. Kim Langdon , MD, OB-GYN pro ParentingPod , říká, že k určení relativní hydratace můžete použít „barvu moči“. Čím méně žluté a jasnější a čistší je vaše moč, tím lepší je vaše hydratace. A další způsoby, jak zjistit, zda jste zdraví nebo ne, Pokud to cítíte, pijete příliš mnoho kofeinu .
