Není snad nic, co by mělo pro vaši dlouhodobou pohodu větší vliv než jíst zdravě . Samozřejmě, s tolika dietami, ze kterých si můžete vybrat, může být těžké vědět, kde začít. Proto odborníci na fitness a výživu na Celkový tvar analyzovala data Google, aby odhalila nejpopulárnější diety, které letos vzbudily zvědavost veřejnosti. Čtěte dále a zjistěte, kterých pět stravovacích plánů je v USA nejoblíbenějších, a zjistěte, který z nich je podle dietologů a odborníků na výživu nejúčinnější při přestavbě vašeho zdraví.
PŘÍBUZNÝ: 11 „zdravých“ návyků, díky kterým přibíráte .
5 DASH dieta
Dieta DASH – což je zkratka pro Dietary Approaches to Stop Hypertension – se umístila na pátém místě popularity, s průměrným měsíčním průměrem 56 vyhledávání na 100 000. Tato zdravá strava má za cíl zlepšit vysoký krevní tlak omezením červeného masa, soli, přidaných cukrů a tuku. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Národní institut srdce, plic a krve vyvinul dietu DASH jako flexibilní a vyvážený stravovací plán,' říká Amy Foxová , certifikovaný odborník na výživu a zakladatel společnosti Laboratoř jídla a nálady . 'Zdůrazňuje celé potraviny a omezuje zpracované potraviny, což z něj činí vynikající volbu pro ty, kteří chtějí zlepšit svůj jídelníček.'
rybí sny a těhotenství
„Pamatujte si, že DASH dieta je celoživotním závazkem pro vaše zdraví a wellness; výhody stojí za námahu,“ pokračuje nutriční specialistka. Doporučuje sejít se s registrovaným dietologem a prodiskutovat personalizovaná doporučení a strategie pro úspěch.
PŘÍBUZNÝ: Jak pozdní jídlo dramaticky ovlivňuje vaši váhu, ukazují nové výzkumy .
4 Masožravá dieta
Na opačném konci dietního spektra je masožravá strava, která se podle studie umístila na čtvrtém místě v oblíbenosti. Tento konkrétní stravovací plán – který se skládá výhradně z produktů živočišného původu, jako je maso, ryby, mléčné výrobky a vejce – zaznamenal měsíční objem vyhledávání 65 na 100 000.
Lisa Richardsová , odborník na výživu a autor Candida Dieta , říká, že dodržování diety pro masožravce může z dlouhodobého hlediska vést k nutričním deficitům, zejména vitamínů C a E, vláknin a fytonutrientů, které se všechny nacházejí v rostlinných potravinách.
U některých lidí se také vyvinou akutní zdravotní stavy související s touto dietou, varuje Richards. 'Konzumace stravy s vysokým obsahem nasycených tuků, které se nacházejí v mase a mléčných výrobcích, může zvýšit riziko srdečních onemocnění a mrtvice,' vysvětluje. 'Strava s vysokým obsahem bílkovin může ledviny zatížit, což může vést k problémům s ledvinami. Dieta s vysokým obsahem masa je také spojována se zvýšeným rizikem některých typů rakoviny, včetně rakoviny tlustého střeva.'
co vlastně emodži znamenají
PŘÍBUZNÝ: 5 překvapivých potravin, které sabotují vaši dietu, říkají odborníci .
3 Veganská strava
Třetí nejoblíbenější ve vyhledávání Google byla veganská strava s průměrným měsíčním objemem vyhledávání 77 na 100 000. Jedná se o rostlinnou stravu, která nahrazuje všechny živočišné produkty ovocem, zeleninou, luštěninami, obilovinami a rostlinnými alternativami masa a mléčných výrobků.
„Vzhledem k tomu, že veganská strava vynechává jakékoli produkty živočišného původu, má nízký obsah nasycených tuků a kalorií, což může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění a pomoci jednotlivcům řídit váhu,“ říká. Chrissy Arsenault , RDN, MBA, registrovaná dietoložka u Trenérská akademie . 'Veganské diety s vysokým obsahem ovoce a zeleniny vám také mohou pomoci splnit vaše základní nutriční potřeby a zlepšit trávení, protože mají vysoký obsah vitamínů, minerálů a vlákniny.'
Dietoložka však říká, že tuto dietu klientům obecně nedoporučuje, protože může také vést k nutričním nedostatkům. 'Kdyby něco, doporučil bych vegetariánskou stravu před veganskou, aby bylo nižší riziko nutričních nedostatků. Nicméně pro ty, kteří jsou eticky motivováni nebo upřednostňují rostlinnou stravu, může dobře naplánovaná veganská strava být nutričně adekvátní a nabízet zdravotní výhody,“ říká.
špatné vtipy, které jsou vlastně zábavné
PŘÍBUZNÝ: Co se stane s vaším tělem, když přestanete jíst cukr, podle odborníků na výživu .
2 Keto dieta
Na druhém místě ve vyhledávání Google byla keto dieta s celostátním objemem 296 vyhledávání na 100 000. Jedná se o dietu s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuků, která zahrnuje živočišné nebo rostlinné bílkoviny, mléčné výrobky a zeleninu.
Ale Arsenault říká, že pravidelně radí klientům, aby nepřijímali keto dietu. 'Pokaždé, když se mě klient zeptá na tuto dietu, mám šedivé vlasy,' říká Nejlepší život. Ačkoli uznává, že mnoho lidí krátkodobě zhubne pomocí keto diety, poznamenává, že většina lidí tuto váhu přibere zpět, protože „vaše tělo nemůže být v ketóza navždy.'
Kromě toho Arsenault říká, že ve stravě chybí základní živiny, které vaše tělo potřebuje, aby fungovalo. 'Nedostatek ovoce, zeleniny a celých zrn může dlouhodobě vést k nedostatku živin a je prostě neudržitelný,' říká. Dietoložka varuje, že mnoho lidí také trpí 'keto chřipkou', která může způsobit bolesti hlavy, únavu, zažívací problémy a další.
PŘÍBUZNÝ: 4 potraviny, které mají stejný hormon na hubnutí jako Ozempic, říkají odborníci .
1 středomořská strava
Podle studie byla v USA nejčastěji vyhledávaná středomořská strava s průměrným objemem vyhledávání 316 na 100 000 vyhledávání za měsíc.
dívka, která hrála cindy lou kdo
'Tradiční středomořská strava zahrnuje zeleninu, ovoce a celozrnné výrobky, zdroje zdravých tuků, přiměřené množství mléčných výrobků a ryb, méně červeného masa než typická americká strava a červené víno s mírou,' vysvětluje Fox.
Fox říká, že ze všech oblíbených diet je tato považována za nejzdravější. 'Existuje již dlouhou dobu a výzkum neustále ukazuje, že středomořská strava účinně snižuje chronická onemocnění, některé druhy rakoviny a příznaky deprese. Lékaři často předepisují středomořskou dietu k léčbě těchto problémů,' říká. Nejlepší život.
Chcete-li další zprávy o zdraví zasílat přímo do vaší schránky, přihlaste se k odběru našeho denního zpravodaje .
Lauren Grayová Lauren Gray je spisovatelka, redaktorka a konzultantka z New Yorku. Číst více
