Pravděpodobně víte, že stres je pro vaše zdraví hrozný. Ale možná nevíte, že stres je také opravdu, opravdu hrozné pro vaše metabolismus. Ve čtyřleté studii, jejíž nálezy byly zveřejněny loni v časopise Obezita, vědci měřili hladinu kortizolu (poznámka: kortizol je „stresový hormon“) obsažený v kadeřích vlasů, které vytrhávali od 2 527 mužů a žen. Sledovali také „hmotnost, index tělesné hmotnosti a obvod pasu“. Nakonec objevili přímou korelaci mezi chronickým stresem a všichni tři těchto faktorů souvisejících s obezitou.
Další studie publikovaná v časopise v roce 2016 Aktuálně názor na behaviorální vědy vytvořil stejně ohromující případ pro přímé spojení mezi vaším metabolismem a stresovou reakcí vašeho těla. „Chronický stres může vést k nadměrné konzumaci stravy, zvýšené viscerální adipozitě a přírůstku hmotnosti,“ píší ve zprávě vědci z Ústavu neurovědy a fyziologie na Sahlgrenské akademii na univerzitě v Göteborgu ve Švédsku.
Nyní mají lékaři tendenci souhlasit s tím, že cvičení je jednou z nejlepších forem medicíny: Posílení endorfinů v nás zanechává klidný druh energie, „běžecké maximum“ zvyšuje naši náladu a zvyk pohybu může udržovat na uzdě vyčerpávající nemoci jako deprese a úzkost. Ale někdy prostě nemáme čas se potit. Naštěstí existují i další skvělé stres Busters pro boj s každodenními stresory - a také nám mohou pomoci zůstat vyrovnaní bez ohledu na to, co na nás život hodí. Začněte s těmito 10 technikami klidného pobytu. A další skvělé rady pro udržení pohody zde 10 nejlepších způsobů, jak snížit krevní tlak.
1 Meditujte, meditujte, meditujte
Shutterstock
Proč je to efektivní : Kolikrát se musíte dozvědět o výhodách meditace? Chill out má přímý dopad na stres. Výzkum z Georgetown University Medical Center zjistil, že po osmitýdenním kurzu vědomé meditace snížili lidé s úzkostnými poruchami zánětlivé markery a stresové hormony v krvi o 15 procent.
Jak to udělat správně : Nemusíte být sólo ve studiu se zkříženýma nohama, abyste meditovali (i když to určitě funguje). Meditace je o tom být přítomen, soustředit se na svůj dech a uklidnit mysl tím, že necháte myšlenky projít bez soudu. Nemůžeš to udělat sám? Nic velkého. Stáhněte si aplikaci jako Calm nebo Headspace, která vás provede průvodcem stresovým stresem s průvodcem, pomůže vám zlepšit dýchání a zase vrátí hladinu kortizolu zpět do normálu. Meditace je také skvělý způsob, jak být nyní šťastnější .
2 Posaďte se rovně
Proč je to efektivní : Výzkum publikovaný v časopise Psychologie zdraví zjistí, že - ve srovnání s shrbenou polohou - sedět vzpřímeně tváří v tvář stresu může zvýšit sebeúctu a odrazit další úzkost. Myšlenka se scvrkává na něco, čemu se říká ztělesněné poznání, myšlenka, že naše těla ovlivňují naše emoce (a naopak). Mohlo by se stát, že pouhý pocit vyššího stavu zvyšuje důvěru a odhodí stres, říkají vědci.
působivá slova, která lze použít v konverzaci
Jak to udělat správně : Položte obě nohy na zem, dívejte se rovně, narovnejte si záda, když sedíte vysoko, a pociťujte, jak se lopatky táhnou dozadu a dolů. Nyní najdete další způsoby řešení stresu v kanceláři je deset rušičů stresu na pracovišti.
3 Dýchejte správnou cestou
Shutterstock
Proč je to efektivní : Existuje důvod, proč dokumenty někdy předepisují dechová cvičení lidem, kteří se potýkají se skutečně stresujícími časy. Hluboké dýchání - které podporuje úplnou výměnu kyslíku v těle - aktivuje uklidňující parasympatickou reakci vašeho těla a snižuje hladinu zánětlivých sloučenin spojených se stresem.
Jak to udělat správně : Většina z nás dýchá špatně. Zhluboka se nadechnout. Pokud se vaše ramena zvednou při nádechu, je čas to přehodnotit. Zkus to znovu. Tentokrát při nádechu vytlačte břicho. Při výdechu se stahujte. Vaše břicho by se mělo nadechnout, když se nadechnete, a zmenšit se, když vydechnete. Několikrát se zhluboka nadechněte s rukou na břiše, abyste se ujistili, že to děláte správně. A máme jich víc způsoby, jak se zde vyhnout stresu .
4 Hledejte přírodu (a slunce)
Proč je to efektivní : 90minutová procházka v parku může uklidnit mysl a snížit aktivitu v oblasti mozku spojené s depresí, uvádí výzkum Stanfordské univerzity. Není to jen chůze: lidé, kteří procházeli městským prostředím naplněným dopravou místo stromů, nevyužili výhody. Naše těla byla navržena tak, aby byla v zelených prostorách, lesích nebo oceánu a poblíž nich, říkají vědci. Studie tedy potvrzují, že tyto prostory jsou ze své podstaty uvolňující.
Jak to udělat správně t: Dopřejte si polední přestávku v parku poblíž vaší kanceláře. Projděte se ulicí lemovanou stromy ve vašem sousedství. Vydejte se na večerní sjezd z rušných hlavních silnic. Nemůžeš se dostat ven? Některé výzkumy naznačují, že i prohlížení fotografií přírody může uklidnit stresované mysli (ahoj, nové pozadí plochy). Nyní, pokud jste opravdu ctižádostiví o poznávání přírody, podívejte se tyto úžasné túry!
5 Poděkujte
Proč je to efektivní : Vědcům nejsou síly vděčnosti cizí. Ve skutečnosti je vděčnost spojena s 23% nižšími hladinami stresového hormonu kortizolu. Ještě více: Studie z Lékařské fakulty Kalifornské univerzity v San Diegu zjistila, že vděční lidé byli šťastnější, spali lépe, měli více energie a nižší hladiny zánětlivých biomarkerů - některé korelovaly se zdravím srdce.
Jak to udělat správně t: Veďte deník vděčnosti. Na konci každého dne si zapište tři věci, za které jste vděční. Některé výzkumy zjišťují, že přemýšlení o dobru na konci dne může zlepšit zdraví (a snížit stres). Dále se podívejte na jednu z nejlepší triky pro překonávání stresu v práci .
6 Vypněte to
Proč je to efektivní : Když odložíte, váš mozek zpracuje všechny emoce a dění ode dne - pomáhá vaší mysli zůstat rovnoměrnou a udržuje hladinu stresu v varu. Proto může nedostatek shuteye narušit vaši schopnost ovládat své emoce, včetně úzkosti a stresu.
Jak to udělat správně : Jednoduše nemůžete přihlásit svých osm až devět hodin do pytle? Zdřímnutí může pomoci. Studie endokrinní společnosti zjistila, že pouhých 30 minut shuteye může být jedním z nejlepších rušičů stresu pro zvrácení poškození hrozného nočního odpočinku. Měli byste se také podívat tyto tipy, jak se nejlépe vyspat.
7 Zavolej příteli
Shutterstock
Proč je to efektivní : Nejzdravější (a nejklidnější) mezi námi mají tendenci mít něco společného: obrovský společenský život. Protože nám přátelé a rodina mohou pomoci promluvit a zvládat životní stresory, silný systém podpory je často spojen s odolností vůči samotnému stresu.
výsledek vztahu královny pohárů
Jak to udělat správně t: Zaměřte se spíše na kvalitu než na kvantitu. Jedna studie v časopise Vývojová psychologie zjistili, že pouhá přítomnost jednoho blízkého přítele může snížit hladinu kortizolu, což z něj činí jeden z nejúčinnějších rušičů stresu. To by mohl být jeden z důvodů, proč mají ženatí lidé sklon k nižším hladinám stresového hormonu kortizolu. Nejste si jisti, že máte přítele, kterému můžete zavolat v těžkých dobách? Pak se podívejte na naši radu jak vybudovat silnou bromanci.
8 Zastavte efekt sněhové koule
Proč je to efektivní : Bydlení - nebo přemítání nad věcmi, které se staly nebo nad věcmi, které se mohou stát - je nebezpečné. Výzkum publikovaný v časopise PLOS One zjišťuje, že přemýšlení o negativních událostech je největším prediktorem problémů jako deprese a úzkosti číslo jedna a hraje obrovskou roli v tom, kolik stresu zažíváte.
Jak to udělat správně : Místo toho, abyste se dušovali nad všemi způsoby, jak by se život mohl pokazit, zeptejte se sami sebe: Je v mé situaci něco, co mohu v této situaci změnit? Pokud existují věci, které můžete změnit, změňte je, jinak se pokuste přijmout současný scénář bez promítnutí do budoucnosti - zvyk, který může dále spirálu negativity.
9 Mít sex
Proč je to efektivní : Sex často přichází s chemickým koktejlem hormonů, jako je oxytocin „cítit se dobře“, stejně jako uvolňování endorfinů. Při průchodu krevním oběhem nám tyto molekuly mohou pomoci ochladit se.
Jak to udělat správně : Výzkum ukázal, že sex s někým jiným je často spojen s poklesem úrovně stresu, pokud masturbace není. Jedna studie zejména zjistila, že pohlavní styk snížil systolický krevní tlak. Jak je to na předpis? Ale pokud potřebujete pomoc okořenit váš sexuální život, máme vás kryté .
10 Jezte své zelené
Shutterstock
Proč je to efektivní : Komfortní jídla nejsou tak uklidňující. Jsou to vitamíny, minerály a antioxidanty ve zdravé stravě, které snižují hladinu stresu. Vezměte si studii z University of Otago - zjistilo se, že studenti, kteří jedli více ovoce a zeleniny, se také cítili klidnější a šťastnější.
Jak to udělat správně : Chcete-li získat maximum pro vaši náladu (babku), zaměřte se na řadu různobarevných produktů - abyste získali směs různých živin. Přemýšlejte: smoothie s kale nebo špenátem, borůvkami, malinami a banány. A pro úžasnější způsoby, jak odbourat stres a zvýšit metabolismus, objednejte si kopii Super metabolická dieta: Dvoutýdenní plán, jak zapálit vaši pec na spalování tuků a zůstat štíhlá po celý život dnes!
Další úžasné rady, jak žít chytřeji, vypadat lépe a cítit se mladší, sledujte nás Facebook Nyní!
