S očekáváním práce zkontrolujte náš e-mail nepřetržitě a naše výsledkem je zdravotní utrpení , v dnešní době není žádný nedostatek starostí. Je tedy mnohem důležitější než kdy jindy hledat způsoby, jak toho dosáhnout uvolněte svou přetékající úzkost a napětí . Naštěstí existuje překvapivě snadný a zábavný způsob, jak se zbavit veškeré té zadržované frustrace: hraní hry. Ať už je to hádanka nebo desková hra , zde jsou všechny způsoby, jak tyto činnosti snížit stres a pomůže vám lépe fungovat ve všech aspektech života.
1 Pomáhají vám soustředit se na něco jiného.
Shutterstock
Jedním ze způsobů, jak hry pomáhají zbavit se stresu, je to, že vás uvedete do stavu toku a přesunete mozek z toho, co vás stresuje, aby se stal šampiónem všeho, co hrajete. Například jedna studie z roku 2018 publikovaná v časopise Emoce zjistil, že hraní Tetris může sloužit jako užitečné vyrovnávací mechanismus pro lidi, kteří čekají na novinky, které mohou změnit život.
Vědci zjistili, že zatímco klasická hra nemohla úplně zmírnit obavy, snížila úroveň negativních emocí a zlepšila úrovně pozitivních. Podobné hry by pravděpodobně měly i jiné hry, které vyžadují vysoké zaměření.
2 Mohou zmírnit záchvaty paniky.
Shutterstock
Šachy vás mohou uvést do podobného proudu jako Tetris a psychiatři zjistili, že toto posunuté zaměření může pomoci snížit pocity paniky. V jedné případové studii z roku 2017 zveřejněné v Asian Journal of Psychiatry , jeden výzkumník začal hrát na svém mobilním telefonu šachovou hru okamžitě poté, co začali pociťovat příznaky panického záchvatu a zjistili, že hraní této hry zabrání plnohodnotnému útoku.
3 Pomáhají nám uvolnit se po práci.
Shutterstock
To přetrvává pocit stresu a napětí máte po odchodu z kanceláře název: rušení z domova. Dobré zprávy? Hraní hry vám pomůže se z ní vzpamatovat.
Podle studie zveřejněné v roce 2014 International Journal of Human-Computer Skills „Lidé, kteří využívali digitální hry ke zmírnění rušení z práce domů, se zotavili ze stresu rychleji a efektivněji než lidé, kteří používali jiné metody.
4 Učí nás zvládat anticipační úzkost.
Shutterstock
stránka pohárů budoucnosti
Všechny hry vyžadují určitou míru nepředvídatelnosti, což znamená, že jejich hraní nám může pomoci naučit se zvládat strach z neznáma. „Děti, které zažívají vysoký stupeň předvídatelné úzkosti…, mohou mít z těchto her prospěch naučit se zůstat v klidu když padne nevyhnutelná věž (Jenga), krokodýl zaklapne (zubař krokodýla) nebo se vezme poslední židle (hudební židle), “píše psycholog Nicole Beurkens na její webové stránky . 'Mohou zažít krátké období úzkosti a procvičit si, jak to zvládat, aniž by se toho museli držet delší dobu.'
5 Učí vytrvalosti.
Shutterstock
Ať už na úrovni Spades existuje úroveň videohry, kterou nemůžete zdolat, nebo přítel, kterého nemůžete porazit, hraní her vám představí překážky, které zpochybňují vaši trpělivost, kreativitu a dovednosti kritického myšlení. Hry jsou jednou z mála oblastí v životě, ve kterých můžete opakovaně selhat bez následků a kritiky, a někteří odborníci se domnívají, že to hráče naučí, že mohou vytrvat v jakémkoli aspektu života, dokud se nevzdají.
nápady na dárky k narozeninám pro vaši manželku
„Věřím, že se mnozí z nás stávají nejlepší verzí sebe samého,“ návrhář hry Jane McGonigal řekla během své 2020 TED Talk. 'Nejpravděpodobnější pomoc v okamžiku, nejpravděpodobnější řešení problému, jak dlouho trvá, vstávání po neúspěchu a opakování.'
6 Pomáhají nám zlepšovat naše komunikační dovednosti.
Shutterstock
Několik věcí je více stresujících než snažit se s někým mluvit, když máte pocit, že mluvíte úplně jiným jazykem. Naštěstí hraní her může pomoci s těmito pocity odpojení.
Kolaborativní hry jako Pandemic, Dungeons & Dragons a Call of Duty mohou všichni pomoci hráčům naučit se to efektivněji komunikovat . Některé hry jako Mafia a Hanabi dokonce omezují vaše formy komunikace a nutí vás hledat kreativní způsoby předávání zpráv. Když se dokážete přizpůsobit, stanete se lepším týmovým hráčem, který může během hry i po ní snadno komunikovat o svých pocitech.
7 Nechají vaši mysl bloudit.
Shutterstock
Hry, které jsou intenzivně zaměřené na cíl zmírnit stres tím, že se budete soustředit na něco jiného než na své problémy. Avšak ty, které jsou otevřenější, jsou stejně užitečné v boji proti stresu, protože nedostatek cíle může být prodejní bod.
Vezměme si například Minecraft, který má kreativní režim, ve kterém si hráči mohou jednoduše postavit, co chtějí. „Aspekt, že někdo neřekne, co má dělat podvědomě, umožňuje hráčově mysli toulat se,“ píše spisovatel Michael Fulton vysvětleno v Záchranný drát .
8 Dostanou vás z gauče.
Shutterstock
Hry jako švihadlo, štítek a Wii Fit to vše vyžadují vstát z pohovky a buďte aktivní - a když se na nich bavíte, ani si toho nevšimnete cvičíte . Koneckonců, jakýkoli druh pohybu je dobrý pro vaši úroveň stresu: Studie to ukázaly fyzická aktivita snižuje napětí a pomáhá stabilizovat náladu. Dokonce i cvičení s nízkou intenzitou, jako je Wii Bowling, zvyšuje endorfiny a pomáhá vám cítit se pod napětím a omlazení.
9 Pomáhají nám spojovat se s přáteli.
Shutterstock
Stres se snáze zvládá, když máte po svém boku někoho jiného. Ve skutečnosti, trávit čas s přáteli bylo prokázáno snížit hladinu kortizolu , stresový hormon. Aby to fungovalo, nemusíte ani mluvit o svých problémech, stačí vytáhnout balíček karet nebo desku Scrabble a začít hrát, abyste pocítili ty výhody, které vás obtěžují.
snění o bílých myších
10 Zvyšují naši spolupráci.
Shutterstock
Důležitost spolupráce může být zřejmá ve hrách jako Pictionary nebo Charades, ale co průměrná videohra? Jak se ukázalo, videohry pro více hráčů mají za následek vystavování hráčů méně agresivního chování a více prosociálního chování v reálných situacích, podle studie z roku 2015 Texas Tech University . Lidé, kteří jsou schopni spolupracovat, toho mohou dosáhnout více, což snižuje stres a frustraci z řešení problému sólo.
11 Učí nás být vynalézavější.
Shutterstock
Čaroděj z vašeho přítele právě udělal kuře - co děláte? I když to není (doufejme) scénář, na který v reálném životě narazíte, tento potenciální virtuální scénář vás může jen naučit vynalézavosti, kterou můžete použít k boji se svými každodenními problémy.
Jedna studie z roku 2017 publikovaná v časopise Počítače a vzdělávání ukázal, že hraní komerčních videoher zlepšilo adaptabilitu a vynalézavost vysokoškolských studentů, a to i po pouhých 14 hodinách hraní. Vynalézaví lidé využívají vše, co mají k dispozici, k řešení problémů a prevenci stresu, takže posílení této dovednosti vám může z dlouhodobého hlediska pomoci jen relaxovat.
12 Mohou pomoci potlačit agresi.
Shutterstock
Zatímco násilný videohry mají tendenci mít špatný rap, existují určité důkazy, že tyto hry mohou fungovat jako jakýsi tlakový ventil pro stres a agresi. Ve skutečnosti jedna studie z roku 2010 Texas A&M International University zjistili, že mohou dokonce pomoci se správou nálady. Ve studii vědci zjistili, že násilné hry byly účinnější než nenásilné hry snížení deprese a nepřátelské pocity.
13 Vyvolávají smích.
Shutterstock
Když hrajete hru s přáteli nebo rodinou, musí se stát něco zábavného - a smích je stresem přírody, který snižuje srdeční frekvenci a krevní tlak v krátkodobém horizontu a zvyšování vaší pohody z dlouhodobého hlediska podle Klinika Mayo . Je to také nejrychlejší způsob, jak uvolnit endorfiny, takže se při své příští rodinné herní noci určitě smejte sami sobě! A z více důvodů je smích tím nejlepším lékem na vše, co vás trápí, podívejte se na tyto 20 přínosů smíchu pro zdraví - žádný vtip!
Chcete-li objevit úžasnější tajemství, jak žít svůj nejlepší život, klikněte zde sledujte nás na Instagramu!
