Se všemi informacemi o jak získat zdraví , to může být těžké vědět, co ve skutečnosti funguje a co je jen další výstřelek stravy nebo trendy tréninkové techniky. Ale i když se možná těžko rozhodujete, kde začít vaše cesta ke zdraví , nikdy nebylo důležitější, abys ve skutečnosti začal.
snít o smrti přítele
S koronavirus stále velmi hrozbou a chřipková sezóna hned za rohem, údržba silný imunitní systém a být v dobrém fyzickém zdraví by měly být nejvyšší priority. To, co tyto věci nemusí být, je však stresující nebo obtížné. Ve skutečnosti existuje několik věcí, které můžete bez problémů začlenit do svého každodenního života a které budou mít obrovské výhody pro vaše zdraví. Ještě lepší zprávy? Jedním z nejdůležitějších z těchto zdravých návyků je něco, co již denně děláte.
Je samozřejmé, že vyvážená a výživná strava by měla být vždy považována za základní součást zdravého životního stylu. Zde se však zaměřujeme na zvyky a chování mimo vaši dietní volbu. Čtěte dále a objevte to nejlepší, co můžete udělat pro své zdraví právě teď - a také několik dalších. A pro více důležitých zdravotních informací se podívejte Vše, co potřebujete vědět o chřipkové sezóně v tomto roce .
5 Cvičte pravidelně.
Shutterstock
Podle JoAnn Manson MD, vedoucí divize preventivního lékařství v Brigham and Women's Hospital a profesor na Harvard Medical School, pokud by existovala pilulka, která by poskytovala zdravotní výhody, které získáte pravidelné fyzické cvičení „lidé by se dožadovali toho.“ Bohužel, žádná taková pilulka neexistuje. Dobrou zprávou je, že vše, co musíte udělat, abyste si mohli užívat obrovských zdravotních výhod cvičení - jako je snížení rizika vzniku řady chronických zdravotních stavů - je zapojení do 150 minut mírné fyzické aktivity týdně . To je jen 30 minut denně, pět dní v týdnu - a podle CDC se počítá s rychlou chůzí.
Ať děláte cokoli, připravte se na úspěch výběrem aktivit, které vás baví. 'Bez ohledu na to, jak dobrá pro vás může být činnost, pravděpodobně ji neudržíte, pokud ji budete nenávidět,' říká Manson. A aby věci, které můžete udělat, byly aktivnější, podívejte se na tyto 21 jednoduchých způsobů, jak se každý den začít hýbat více .
zvířata, která jsou tichá, ale divoká
4 Zvládejte stres.
Shutterstock
Neexistuje způsob, jak úplně eliminujte ze svého života stres . Je to jen fakt života - zejména v věk koronaviru - a podle Národní institut duševního zdraví (NIMH) , prožívání stresu v určitých situacích může být pozitivním nástrojem motivace. Ale nechat se zahltit stresem každodenního života není jen špatné pro vaši duševní pohodu, ale může to vážně poškodit vaše fyzické zdraví - působí jako přispěvatel k věcem, jako jsou srdeční choroby, vysoký krevní tlak, cukrovka a další nemoci, říká NIMH. Proto je důležité dělat věci pro zvládnutí těchto pocitů, když si všimnete, že se hromadí. Všechno od cvičení a meditace až po rozhovory s terapeutem může mít obrovský rozdíl. Chcete-li se dozvědět více o tom, jak si pocit ohromení vybírá daň na vaší pohodě, podívejte se na tyto 18 jemných znaků, že vaše úrovně stresu poškozují vaše zdraví .
3 Jděte ven.
Shutterstock
Jednou z největších výzev pandemie, zejména na počátku, bylo zvykat si trávit mnohem méně času venku . Ale teď víme, že když se společensky distancujete a nosíte masku, je příjemný čerstvý vzduch a sluneční svit nejen doporučován, ale také silně podporován. Zvláště vzhledem k tomu, co víme o vazbě mezi vitamin D a COVID-19 . Studie zveřejněná 3. září agenturou Journal of the American Medical Association zjistili, že nedostatek vitaminu D zvyšuje vaše riziko pozitivního testování na koronavirus o téměř 80 procent. Takže i když počasí stále umožňuje, nechte se venku, kdykoli budete mít příležitost. A jak poznáte, že nemáte dostatek slunečního světla, podívejte se na tyto 20 překvapivých příznaků, že máte nedostatek vitamínů .
2 Socializujte se.
iStock
měl bys odpustit podvádějícímu příteli
Jedna věc na naší současné situaci, kterou lze přesně popsat jako ironickou, je skutečnost, že kvůli pandemii koronavirů udržování sociálních vztahů pravděpodobně nikdy nebylo tak obtížné, ani nikdy nebylo důležitější.
'Jsme od přírody společenská zvířata, takže máme tendenci fungovat lépe, když jsme v komunitě a jsme v okolí ostatních,' Craig Sawchuck , PhD, psycholog z kliniky Mayo, uvedl v rozhovoru pro webové stránky kliniky . Podle Sawchuck, kromě odrazil pocity osamělosti , socializace pomáhá zostřit vaši paměť, zvyšuje vaše štěstí a pohodu a může dokonce vám pomůže žít déle . Nezapomeňte tedy zůstat v kontaktu s rodinou a přáteli co nejvíce - i když je to jen po telefonu nebo videochatu.
1 Dopřejte si spánek.
Shutterstock
sny o konci světa
Pokud v tomto seznamu neděláte nic jiného, udělejte alespoň toto: Vyspat se ! Podle CDC není spánek luxusem, ale základní prvek zdraví . Nedostatečný odpočinek významně zvyšuje riziko vzniku řady závažných zdravotních problémů, včetně srdečních onemocnění, cukrovky typu 2, obezity a vysoký krevní tlak . Přesto jeden ze tří dospělých v USA dostane méně než sedm hodin za noc —Minimální množství spánku doporučené CDC.
Pokud jste jedním z těchto lidí, je čas, aby se spánek stal prioritou, a to hned teď. Jak NIMH, tak CDC doporučují věci, jako je zvládání stresu, pravidelné cvičení a přirozené sluneční světlo každý den, které vám pomohou zlepšit vaše spánkové návyky. Zní povědomě? A další užitečné informace doručené přímo do vaší doručené pošty zaregistrujte se k odběru našeho denního zpravodaje .
