Alzheimerova choroba – nejvíce běžný typ demence - ovlivňuje zhruba jeden z devíti lidí ve věku 65 let a více v USA, uvádí Alzheimerova asociace. A mnoho lidí zažívá mírné kognitivní poškození (MCI) s věkem, což může být „středem mezi normálním kognitivním stárnutím a demencí“. Brenna Rennová , PhD a odborný asistent na katedře psychologie na University of Nevada, Las Vegas, říká Nejlepší život .
Nyní byla ve vydání z října 2022 zveřejněna studie Columbia University a Duke University NEJM Evidence Journal potvrzuje, že zejména jedna oblíbená činnost by mohla udržet náš mozek bystrý, jak stárneme. Čtěte dále, abyste zjistili, co to je a jak výzkumníci říkají, že to pomáhá.
PŘEČTĚTE SI TOTO: Pokud to už nechcete dělat, může to být první známka Alzheimerovy choroby .
Demence způsobuje, že se váš mozek zmenšuje.
Odborníci tvrdí, že mozky lidí žijících s demencí atrofují rychleji a rychleji než obvykle. 'Zmršťování mozku spojené s Alzheimerovou chorobou se předpokládá, že je způsobeno nahromaděným poškozením plaků způsobeným určitým typem proteinu,' vysvětluje Renn. 'Není však jasné, proč tyto proteiny selhávají a hromadí se - a zda jsou příčinou nebo důsledkem Alzeheimerovy choroby.'
Michael Roizen , MD, emeritní šéf wellness na klinice Cleveland, autor Restart Velkého věku , a zakladatel Restart Velkého věku dodává: 'Stres je hlavní příčinou úbytku mozku u normálních lidí, ale nedostatek spojení a nedostatek využití jsou hlavními faktory.'
PŘEČTĚTE SI TOTO: Pokud to nedokážete, můžete být vystaveni vysokému riziku demence, říká nová studie .
Výzvy a hádanky jsou klíčem ke zdravému mozku.
Sandi Petersenová , DNP a vrchní viceprezident pro zdraví a wellness ve společnosti Pegasus Senior Living, říká, že zpochybnění vašeho mozku stimuluje spojení mezi nervovými buňkami a může pomoci vytvářet nové buňky a chránit před ztrátou buněk.
'Jakákoli mentálně stimulující aktivita by měla pomoci vybudovat váš mozek,' poznamenává. 'Čtěte, naučte se nový jazyk, najděte příležitosti pro 'mozková cvičení', jako jsou slovní hádanky nebo matematické úlohy. Experimentujte s věcmi, které vyžadují manuální zručnost i duševní úsilí, jako je kreslení, malování a další řemesla.'
Studie zkoumala vliv určitých her na mozky lidí.
Pro tato nedávná studie , výzkumníci rozdělili 107 účastníků s MCI do dvou skupin: jedna trénovaná v luštění webových křížovek a druhá trénovaná v kognitivních videohrách. Po 78 týdnech skupina křížovkářů vykázala větší kognitivní zlepšení a menší zmenšení mozku.
'Zjištění [byla] opakem toho, co autoři skutečně očekávali, že najdou, ' říká Claire Sextonová , DPhil a vrchní ředitel pro vědecké programy a dosah ve společnosti Alzheimerova asociace . Vysvětlila, že vědci očekávají, že u speciálně navržených videoher uvidí působivější výsledky, na rozdíl od programu vytvořeného na základě běžných křížovek. 'V této oblasti bylo provedeno mnoho výzkumů,' dodává s tím, že 'skutečně potřebujeme další pokusy, jako je tento, abychom skutečně lépe prozkoumali příčinu a následek.'
Demence se vyvíjí postupně.
Některé nemoci působí rychle a zdá se, že se objevují odnikud, ale demence mezi ně nepatří. Jak vysvětluje Petersen: „Progresivní neurokognitivní poruchy, jako je Alzheimerova choroba, mohou začít, když je jedinci ve věku 30 a 40 let… [ale] často si jejich účinků všimneme až po letech, kdy se jedinec ztratí na známých místech a zapomene důležité přijímá schůzky, dělá nemoudrá rozhodnutí o financích nebo má špatné povědomí o bezpečnosti.'
'Víme, že demence se nevyvine jen přes noc,' říká Sexton. 'Ze studií zkoumajících mozek můžeme vidět změny v mozku... klíčové charakteristické znaky, jako jsou hladiny amyloid a tau v mozku se hladiny amyloidu začínají hromadit 10, 20 let předtím, než někdo dostane diagnózu.'
Tyto změny v mozku, vysvětluje, mohou začít mít vliv na kognici roky před oficiální diagnózou demence. Zapomínání klíčů nebo proč jste vešli do místnosti, není nutně důvodem k poplachu, říká. Spíše dávejte pozor na změny v chování paměti a myšlení, na věci, které „[zasahují] do každodenních činností lidí“.
Chcete-li další zprávy o zdraví zasílat přímo do vaší schránky, přihlaste se k odběru našeho denního zpravodaje .
Dělání těchto věcí může také pomoci udržet váš mozek zdravý.
Stimulovat svůj mozek pomocí křížovek a dalších mentálních výzev je skvělý začátek, ale mnoho dalších věcí může pomoci udržet váš mozek bystrý i s přibývajícím věkem.
Petersen doporučuje jíst zdravou stravu, udržovat krevní tlak, hladinu cukru v krvi a cholesterol pod kontrolou a vyhýbat se tabáku a nadměrné konzumaci alkoholu. Říká: 'Výživa je jedním z klíčů ke zdravému mozku. Jednotlivci, kteří jedí středomořskou stravu skládající se z ryb, ořechů, nenasycených olejů (olivový olej), ovoce, zeleniny a rostlinných zdrojů bílkovin, prokázaly některé výzkumy je méně pravděpodobné, že se u nich rozvine kognitivní porucha a demence.'
A Renn dodává, že „Cokoli, co děláme pro to, aby naše těla byla zdravá, také pomůže chránit náš mozek – a tím i kognitivní – zdraví, bez rizik nebo vedlejších účinků.“
„Dbejte na své duševní zdraví a spánkovou hygienu,“ radí Petersen. 'Jedinci, kteří jsou úzkostní, depresivní nebo špatně spí, mívají špatné skóre v testech kognitivních funkcí. I když neexistuje korelace mezi těmito faktory a kognitivním poklesem, zdravé stárnutí je podporováno dobrým spánkem a pozitivním výhledem.' A 'zůstaňte sociální,' pokračuje. 'Silná přátelství a častá interakce s ostatními byly spojeny s nižším rizikem kognitivního poklesu.'
Debbie Hollowayová Debbie Holloway žije v Brooklynu ve státě New York a úzce spolupracuje s Narrative Muse, rychle rostoucím zdrojem filmů, televize a knih vytvořených ženami a lidmi o různých pohlavích a o nich. Číst více
