Jak stárnete, může být obtížnější osvojit si nové návyky nebo rozbít dlouholeté staré zvyky - zvláště pokud jde o vaše zdraví. Říkáte si, že jste příliš starý na to, abyste se mohli věnovat joggingu, nebo že vám chyběla loď na jógu. Často existuje tendence držet se toho, co víte, dělat věci, na které jste zvyklí, ať už jsou dobré pro tvé zdraví nebo ne. Ale zatímco věk může hrát roli ve vaší schopnosti věnovat se některým činnostem, výběr zdravého životního stylu není jedním z nich. Ve skutečnosti nemusí být lepší čas, než začít měnit své způsoby. Mohlo by to dokonce znamenat přidávání let do vašeho života .
Například vědci v multietnické studii aterosklerózy Johns Hopkins sledovali chování více než 6000 mužů a žen ve věku od 44 do 84 let po dobu sedmi let. Za méně než deset let našel tým ohromné důkazy o tom dělat zdravá rozhodnutí později v životě měl obrovské výhody. Dělat věci jako přestat kouřit , po středomořské stravě a pravidelném cvičení ve skutečnosti snížilo riziko úmrtí jednotlivce v průběhu studie o 80 procent, uvedli vědci. S ohledem na tuto motivaci je čas odstranit výmluvy a začít pracovat na těchto pěti volbách zdravého životního stylu, které můžete udělat v každém věku. Podívejte se na další věci, které můžete udělat pro zlepšení svého zdraví 50 důležitých návyků souvisejících s delší životností .
1 Dopřejte si spánek.
Shutterstock
Získání zdravého množství spánek je nezbytný v každém věku . Je to proto, že podle výzkumného článku z roku 2020 od National Sleep Foundation (NSF) spánek obnovuje a „posiluje prakticky každý systém v těle“. A nedostatek důsledného a dostatečného spánku Bylo prokázáno, že oslabuje imunitní systém těla - a může dokonce snížit účinnost některých vakcín , říká NSF. Jinými slovy, nejde přesně o riziko, které chcete podstoupit během pandemie. Ujistěte se tedy, že dostáváte doporučených sedm až devět hodin spánku za noc, a pokud máte potíže, poraďte se s lékařem. A jak se vaše schopnost odpočívat mění s věkem, podívejte se 20 způsobů, jak se váš režim spánku změní po 40 .
2 Buďte aktivnější.
Shutterstock
Zatímco fyzická aktivita může mít pocit, že jde spíše o stoupání do kopce, než tomu bylo ve vašich mladších letech, je velmi důležité, abyste nedovolili svému věku zabránit zůstat aktivní .
'Cvičení je také jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, abyste zabránili demenci a dalším kognitivním změnám,' Argye Hillis Ve svém prohlášení uvedl MD, ředitel cerebrovaskulární divize společnosti Johns Hopkins Medicine. Snižuje také riziko srdečních onemocnění, cukrovky typu 2, vysokého krevního tlaku a některých druhů rakoviny, říká. Jakmile váš lékař objasní, že je pro vás bezpečné cvičit, Hillis říká, že je třeba usilovat o nejméně 30 minut fyzické aktivity - cokoli od lehkého běhání po klidnou procházku - většinu dní v týdnu.
3 Udržujte svou mysl ostrou.
Shutterstock
V dobré kondici musíte udržovat nejen své tělo, ale i mozek. A stejně jako vaše tělo, 15 her, které udrží váš mozek ostrý .
4 Přestaňte kouřit.
Shutterstock
Pokud jde o nebezpečí kouření - a výhody ukončení života při záchraně - statistiky mluví samy za sebe. Jakmile 24 hodin poté, co přestanete kouřit, lékaři Johns Hopkins říkají, že začnete snižovat riziko infarktu . Navíc odvykání snížilo riziko kuřáků středního věku, že zemřou předčasně, téměř o 50 procent. A pro další užitečné srdeční návyky se podívejte 20 způsobů, jak letos v létě snížit riziko srdečních chorob .
5 Jezte lépe.
Shutterstock
Podle Hillise je to jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat pomáhá předcházet demenci a snížit několik dalších zdravotních rizik je jíst středomořskou stravu. Co to přesně znamená? Nabijte ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, olivový olej a ryby a zároveň udržujte červené maso, cukr a zpracované potraviny na absolutním minimu. A pro další užitečné informace zaregistrujte se k odběru našeho denního zpravodaje .
kde potkat muže nad 40 let
